Fait int\u00e9ressant, les participants au r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien ont perdu plus de poids que ceux qui suivaient un r\u00e9gime hypocalorique, m\u00eame si les groupes v\u00e9g\u00e9taliens \u00e9taient autoris\u00e9s \u00e0 manger jusqu'\u00e0 ce qu'ils se sentent rassasi\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
En outre, une petite \u00e9tude r\u00e9cente comparant les effets de perte de poids de cinq r\u00e9gimes diff\u00e9rents a conclu que les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9tariens et v\u00e9g\u00e9taliens \u00e9taient tout aussi bien accept\u00e9s que les r\u00e9gimes semi-v\u00e9g\u00e9tariens et occidentaux standard.<\/p>\n\n\n\n
M\u00eame s'ils ne suivaient pas parfaitement leur r\u00e9gime, les groupes v\u00e9g\u00e9tariens et v\u00e9g\u00e9taliens perdaient encore un peu plus de poids que ceux qui suivaient un r\u00e9gime occidental standard.<\/p>\n\n\n\n Les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens ont une tendance naturelle \u00e0 r\u00e9duire votre apport calorique. Cela les rend efficaces pour favoriser la perte de poids sans avoir \u00e0 se concentrer activement sur la r\u00e9duction des calories.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Si vous passez d'un r\u00e9gime occidental typique \u00e0 un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien, vous \u00e9liminez compl\u00e8tement la viande et les produits d'origine animale.<\/p>\n\n\n\n Dans le mode de vie v\u00e9g\u00e9talien, il est in\u00e9vitable que vous deviez vous fier davantage \u00e0 d'autres aliments. Si vous choisissez un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien compos\u00e9 d'aliments enti\u00e8rement non transform\u00e9s, pensez aux grains entiers, aux fruits, aux l\u00e9gumes, aux haricots, aux pois, aux noix et aux graines.<\/p>\n\n\n\n Parce que ces aliments font plus partie d'un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien qu'un r\u00e9gime occidental typique, ils peuvent contribuer \u00e0 un apport quotidien plus \u00e9lev\u00e9 en certains nutriments b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n\n\n\n Par exemple, plusieurs \u00e9tudes ont rapport\u00e9 que les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens ont tendance \u00e0 \u00eatre plus riches en fibres, en antioxydants et en compos\u00e9s v\u00e9g\u00e9taux b\u00e9n\u00e9fiques. Ils semblent \u00e9galement \u00eatre plus riches en potassium, magn\u00e9sium, acide folique et vitamines A, C et E.<\/p>\n\n\n\n "Chaque r\u00e9alisation commence par la d\u00e9cision d'essayer."<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Cependant, tous les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens ne sont pas cr\u00e9\u00e9s \u00e9gaux.<\/p>\n\n\n\n Par exemple, les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens mal planifi\u00e9s peuvent contenir des quantit\u00e9s insuffisantes d'acides gras essentiels, de vitamine B12, de fer, de calcium, d'iode ou de zinc. Il est donc important de rester \u00e0 l'\u00e9cart des options de restauration rapide v\u00e9g\u00e9taliennes pauvres en nutriments. Au lieu de cela, basez votre alimentation sur des plantes enti\u00e8res riches en nutriments et des aliments enrichis. Vous pouvez \u00e9galement envisager des suppl\u00e9ments suppl\u00e9mentaires de B12. <\/p>\n\n\n\n Devenir v\u00e9g\u00e9talien peut \u00e9galement avoir des avantages pour le diab\u00e8te de type 2 et la diminution de la fonction r\u00e9nale.<\/p>\n\n\n\n Les v\u00e9g\u00e9taliens ont g\u00e9n\u00e9ralement un taux de sucre dans le sang plus bas, une sensibilit\u00e9 \u00e0 l'insuline plus \u00e9lev\u00e9e et jusqu'\u00e0 50-78% moins susceptibles de d\u00e9velopper un diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n\n\n\n En fait, des \u00e9tudes rapportent que les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens r\u00e9duisent davantage la glyc\u00e9mie chez les diab\u00e9tiques que les r\u00e9gimes couramment recommand\u00e9s par l'American Diabetes Association (ADA), l'American Heart Association (AHA) et le National Cholesterol Education Program (NCEP) aux \u00c9tats-Unis.<\/p>\n\n\n\n Dans un recherche<\/a> 43% des participants suivant un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien ont pu r\u00e9duire leur dose de m\u00e9dicaments hypoglyc\u00e9miants, contre seulement 26% dans le groupe suivant un r\u00e9gime recommand\u00e9 par l'ADA.<\/p>\n\n\n\n D'autres \u00e9tudes rapportent que les diab\u00e9tiques qui remplacent les prot\u00e9ines de viande par des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales peuvent r\u00e9duire leur risque de mauvaise fonction r\u00e9nale.<\/p>\n\n\n\n En outre, plusieurs \u00e9tudes rapportent qu'un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien peut compl\u00e8tement soulager les sympt\u00f4mes de la polyneuropathie distale syst\u00e9mique - une condition chez les diab\u00e9tiques qui provoque une douleur vive et br\u00fblante.<\/p>\n\n\n\n Selon l'Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS), environ un tiers de tous les cancers peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s par des facteurs que vous pouvez contr\u00f4ler, y compris l'alimentation.<\/p>\n\n\n\n Par exemple, manger r\u00e9guli\u00e8rement des l\u00e9gumineuses peut r\u00e9duire votre risque de cancer colorectal d'environ 9-18%.<\/p>\n\n\n\n La recherche sugg\u00e8re \u00e9galement que manger au moins sept portions de fruits et l\u00e9gumes frais par jour peut r\u00e9duire le risque de mourir d'un cancer jusqu'\u00e0 15%.<\/p>\n\n\n\n Les v\u00e9g\u00e9taliens mangent g\u00e9n\u00e9ralement beaucoup plus de l\u00e9gumineuses, de fruits et de l\u00e9gumes que les non-v\u00e9g\u00e9taliens. Cela peut expliquer pourquoi une revue r\u00e9cente de 96 \u00e9tudes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les v\u00e9g\u00e9taliens b\u00e9n\u00e9ficient d'un risque r\u00e9duit de 15% de d\u00e9velopper ou de mourir d'un cancer.<\/p>\n\n\n\n De plus, les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens sont g\u00e9n\u00e9ralement plus riches en produits \u00e0 base de soja, ce qui peut offrir une certaine protection contre le cancer du sein.<\/p>\n\n\n\n \u00c9viter certains produits d'origine animale peut \u00e9galement contribuer \u00e0 r\u00e9duire le risque de cancer de la prostate, du sein et du c\u00f4lon.<\/p>\n\n\n\n Cela peut \u00eatre d\u00fb au fait que les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens ne comprennent pas de viande fum\u00e9e ou transform\u00e9e, ni de viande cuite \u00e0 des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es, ce qui est cens\u00e9 favoriser certains types de cancer. Les v\u00e9g\u00e9taliens \u00e9vitent \u00e9galement les produits laitiers, ce qui, selon certaines \u00e9tudes, peut l\u00e9g\u00e8rement augmenter le risque de cancer de la prostate.<\/p>\n\n\n\n D'autre part, il existe \u00e9galement des preuves que les produits laitiers peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire le risque d'autres cancers, tels que le cancer colorectal. Par cons\u00e9quent, il est probable qu'\u00e9viter les produits laitiers ne soit pas le facteur appropri\u00e9 pour r\u00e9duire le risque global de cancer chez les v\u00e9g\u00e9taliens.<\/p>\n\n\n\n Il est important de noter que ces \u00e9tudes sont de nature observationnelle. Ils emp\u00eachent de d\u00e9couvrir la raison exacte pour laquelle les v\u00e9g\u00e9taliens ont un risque plus faible de cancer lorsqu'ils suivent un mode de vie v\u00e9g\u00e9talien.<\/p>\n\n\n\n Mais jusqu'\u00e0 ce que les chercheurs en sachent plus, il semble sage de se concentrer sur l'augmentation de la quantit\u00e9 de fruits, l\u00e9gumes et l\u00e9gumineuses frais que vous mangez chaque jour, tout en limitant votre consommation de viandes transform\u00e9es, fum\u00e9es et trop cuites.<\/p>\n\n\n\n La consommation de fruits, de l\u00e9gumes, de l\u00e9gumineuses et de fibres frais a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 un risque plus faible de maladie cardiaque.<\/p>\n\n\n\n Tous ces aliments sont g\u00e9n\u00e9ralement consomm\u00e9s en grande quantit\u00e9 dans des r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens bien planifi\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Observationnel \u00e9tudes<\/a> en comparant les v\u00e9g\u00e9taliens aux v\u00e9g\u00e9tariens et \u00e0 la population g\u00e9n\u00e9rale, cela indique qu'en suivant le mode de vie v\u00e9g\u00e9talien, les gens semblent b\u00e9n\u00e9ficier d'un risque 75% plus faible de d\u00e9velopper une hypertension art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n Les v\u00e9g\u00e9taliens peuvent \u00e9galement avoir jusqu'\u00e0 42% moins de risque de mourir d'une maladie cardiaque.<\/p>\n\n\n\n En outre, plusieurs \u00e9tudes contr\u00f4l\u00e9es randomis\u00e9es rapportent que les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens sont beaucoup plus efficaces pour abaisser la glyc\u00e9mie, le cholest\u00e9rol LDL et le cholest\u00e9rol total que les r\u00e9gimes auxquels ils sont compar\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Cela peut \u00eatre particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour le sant\u00e9<\/a> du c\u0153ur, car la diminution de l'hypertension art\u00e9rielle, du cholest\u00e9rol et de la glyc\u00e9mie peut r\u00e9duire le risque de maladie cardiaque jusqu'\u00e0 46%.<\/p>\n\n\n\n Par rapport \u00e0 la population g\u00e9n\u00e9rale, les v\u00e9g\u00e9taliens consomment \u00e9galement plus de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et de noix, qui sont d\u00e9montr\u00e9<\/a> les deux sont bons pour votre c\u0153ur.<\/p>\n\n\n\n Plusieurs \u00e9tudes ont rapport\u00e9 qu'un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien a des effets positifs chez les personnes souffrant de diff\u00e9rents types d'arthrite.<\/p>\n\n\n\n Dans une \u00e9tude, 40 participants souffrant d'arthrite ont \u00e9t\u00e9 assign\u00e9s au hasard pour continuer \u00e0 manger leur r\u00e9gime omnivore ou pour passer \u00e0 un r\u00e9gime \u00e0 base de plantes et \u00e0 base de plantes pendant 6 semaines.<\/p>\n\n\n\n Ceux qui ont suivi le r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien ont signal\u00e9 des niveaux d'\u00e9nergie plus \u00e9lev\u00e9s et un meilleur fonctionnement global que ceux qui l'ont fait. leur r\u00e9gime<\/a> modifi\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Deux autres \u00e9tudes ont examin\u00e9 les effets d'un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien riche en probiotiques sur les sympt\u00f4mes de la polyarthrite rhumato\u00efde.<\/p>\n\n\n\n Les deux ont rapport\u00e9 que les participants du groupe v\u00e9g\u00e9talien ont connu une plus grande am\u00e9lioration des sympt\u00f4mes tels que la douleur, le gonflement des articulations et la raideur matinale que ceux qui ont poursuivi leur r\u00e9gime omnivore.<\/p>\n\n\n\n Les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens peuvent offrir une vari\u00e9t\u00e9 d'avantages pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Malheureusement, les raisons exactes pour lesquelles ces avantages se produisent ne sont pas encore enti\u00e8rement connues. <\/p>\n\n\n\n Dans cet esprit, jusqu'\u00e0 ce que d'autres recherches montrent le contraire, augmenter la quantit\u00e9 d'aliments riches en nutriments et \u00e0 base de plantes dans votre alimentation ne peut probablement que vous \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. Allez-vous essayer le mode de vie v\u00e9g\u00e9talien?<\/p>\n\n\n\n Les sources incluent DiscoverMagazine (lien<\/a>), Healtline (lien<\/a>), MedicalNewsToday (lien<\/a>), Le gardien (lien<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens sont g\u00e9n\u00e9ralement connus pour aider les gens \u00e0 perdre du poids. Cependant, suivre un mode de vie v\u00e9g\u00e9talien offre \u00e9galement une gamme d'avantages suppl\u00e9mentaires pour la sant\u00e9. Pour commencer, un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien peut vous aider \u00e0 maintenir un c\u0153ur en bonne sant\u00e9. De plus, ce r\u00e9gime peut offrir une certaine protection contre le diab\u00e8te de type 2 et [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1041,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[48,5,49,4],"tags":[69,10,6,52,80,7,14,16,87,118,107,25,131,55,134,88],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1020"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1045,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020\/revisions\/1045"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1041"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien est plus riche en certains nutriments<\/h2>\n\n\n\n
Le mode de vie v\u00e9g\u00e9talien semble am\u00e9liorer la fonction r\u00e9nale et abaisser la glyc\u00e9mie<\/h2>\n\n\n\n
Un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien peut prot\u00e9ger contre certains cancers<\/h2>\n\n\n\n
Manger v\u00e9g\u00e9talien r\u00e9duit le risque de maladie cardiaque<\/h2>\n\n\n\n
![\"Manger](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-09-5.-Veganistisch-eten-resulteert-in-een-lager-risico-op-hartaandoeningen-in-artikel-vegan-lifestyle.jpg\")
Un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien peut r\u00e9duire la douleur arthritique<\/h2>\n\n\n\n
En bref<\/h2>\n\n\n\n