80 % des résolutions du Nouvel An revenaient souvent aussi vite.
Beaucoup d'entre nous ont pris de nouvelles résolutions et de nouveaux objectifs. Par exemple, faire plus d'exercice, emprunter une nouvelle voie, trouver un nouvel emploi, écrire un livre, accorder plus de temps à soi. Avez-vous aussi pris des résolutions pour vous-même ?
Que vous l'ayez fait ou non, continuez à lire, car cela s'applique non seulement aux résolutions du Nouvel An, mais à tous les efforts pour fixer des objectifs et les atteindre.
Pourquoi échouer avec nos objectifs ou nos bonnes intentions ?
Si nous avons de si bonnes et si fortes intentions, pourquoi échouons-nous en premier lieu ?
La perspicacité ne suffit pas
La plupart des nouvelles résolutions et objectifs sont basés sur des idées, des émotions et une motivation à court terme, et bien qu'ils soient excellents pour commencer, ils ne suffisent plus à nous maintenir dans nos résolutions.
Il faut alors prendre conscience que lorsque l'on parle d'un nouvel objectif ou d'une résolution du Nouvel An, on parle d'un changement important et durable dans nos comportements. Notre comportement est basé sur des habitudes formées au fil des ans. Cela signifie que nous faisons les choses en pilote automatique.
Rechercher montre que changer une habitude de longue date est assez difficile et que ce qui est le plus nécessaire est la formation d'une nouvelle habitude plus désirable. Une fois que notre cerveau a cette nouvelle alternative, qui a été appliquée au fil du temps, il finit par faire confiance et automatiser le nouveau comportement souhaité.
Ce processus demande du temps, des efforts et surtout de la discipline. La bonne nouvelle est que la discipline peut être entraînée. En faisant de courts exercices de pleine conscience tout au long de la journée, vous apprenez à votre cerveau à se concentrer.
Donc, le message le plus important à retenir si vous voulez persévérer et vous en tenir à votre nouvel objectif : il faut 20 % de perspicacité pour commencer et 80 % de force mentale pour l'accomplir. Le voilà Pareto principe encore.
Sois plus précis
Dire des choses comme « Je veux perdre du poids » ou « Je veux être en forme » semble bien, mais nous ne savons pas ce que nous entendons par là, car la formulation est trop large. Pour vraiment nous en tenir à un nouvel objectif, nous devons savoir exactement ce que cela signifie pour nous. Vous devez préciser votre résolution ou votre objectif du Nouvel An.
Si vous voulez être plus en forme, déterminez ce que cela signifie pour vous, quel est le résultat souhaité, quel type d'exercices vous ferez, quand et à quelle fréquence, et au-delà.
tu n'as pas de plan
Alors maintenant que nous avons un objectif spécifique qui est sous notre contrôle et à notre portée, nous avons besoin d'un plan. Un plan d'approche concret sur la manière dont nous y parviendrons. Souvenez-vous de l'objectif "Je veux courir un marathon en juillet 2022". Même si vous êtes déjà suffisamment en forme pour le faire, vous avez toujours besoin d'un plan d'exercice pour atteindre l'objectif. Combien de jours par semaine courez-vous, combien de kilomètres par semaine, quand prenez-vous le repos nécessaire, comment vais-je manger, etc.
La deuxième partie du plan que les gens oublient souvent est le contrôle des progrès. Vous devez mettre en place un système pour vous-même (en dehors de votre tête) où vous enregistrerez les progrès que vous faites vers votre objectif. Tout d'abord, cela montre où vous en êtes, mais deuxièmement et surtout, cela peut vous donner confiance une fois que vous voyez que vous vous en tenez à votre plan.
La cible est hors de votre contrôle
Pour que nos objectifs fonctionnent pour nous, ils doivent être à notre portée. Pour ce faire, nous devons d'abord être précis et, deuxièmement, décider s'ils sont à notre portée. Cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas nous remettre en question, mais nous devons être réalistes ou nous nous sentirons rapidement dépassés et vaincus et finirons par nous arrêter à cause de cela.
Cela signifie également que nous ne pouvons fixer les objectifs que pour nous-mêmes et non pour les autres. Par exemple, si votre résolution du Nouvel An est d'avoir une meilleure relation avec votre partenaire, vous ne pouvez fixer des objectifs que pour vos propres actions et comportements.
Soyez clair sur votre pourquoi
Alors qu'il est déjà crucial de savoir le quoi (la résolution ou l'objectif) et le comment (le plan) ; avoir un pourquoi clair et donc une raison de vous motiver est ce qui le rend excitant et ce qui vous permet de persévérer plus facilement lorsque les choses se compliquent.
Si vous voulez perdre du poids, est-ce évident pourquoi vous voulez le faire ? Voulez-vous améliorer votre santé afin de pouvoir profiter plus longtemps de la vie avec votre famille ? Si vous voulez un nouvel emploi, connaissez-vous la raison derrière cela? Par exemple, voulez-vous contribuer à un monde meilleur, pour vous sentir plus déterminé et plus heureux ?
Quelle que soit votre résolution du Nouvel An, creusez profondément dans le vrai sens qui se cache derrière.
Vous n'avez personne pour vous tenir responsable
Ce point est en fait l'un des plus importants. Plusieurs études montrent qu'une fois que vous avez un copain ou un groupe de responsabilité spécifique avec lequel vous acceptez de travailler sur votre objectif, vos chances de réussite montent en flèche !
Donc, si vous envisagez de courir, courez avec un copain ou dites à un être cher vos objectifs spécifiques. Si vous envisagez de suivre un régime, faites-le avec votre partenaire ou un ami.
Vous abandonnez au premier signe d'échec
Nous échouons tous à atteindre nos objectifs de temps en temps. La chose la plus importante que vous puissiez faire est de reconnaître que l'échec n'est pas un désastre, mais une leçon qui vous poussera à continuer et vous donnera la force de renouer avec votre résolution du Nouvel An. Il ne s'agit pas du nombre de repas sains ou de cours d'exercices que vous avez sautés, mais de la rapidité avec laquelle vous vous remettez sur pied pour recommencer.
Faites de 2022 l'année où vous réaliserez vos intentions !
Grâce à ces informations, vous saurez quoi faire pour vous en tenir à vos objectifs futurs et à vos résolutions du Nouvel An. Quoi que vous vouliez faire ou changer, faites de 2022 votre année !
Sources dont Forbes (lien), IAmExpat (lien), Lifehack (lien), Temps de l'Inde (lien)
