Ihmiset, jotka asuvat jossakin n\u00e4ist\u00e4 paikoista, el\u00e4v\u00e4t keskim\u00e4\u00e4rin 90 tai jopa 100 vuotta vanhoina terveys<\/a>, ilman huumeita tai vammaisuutta. <\/p>\n\n\n\n Mitk\u00e4 ovat n\u00e4iden ihmisten salaisuudet ja miten voit seurata heid\u00e4n menestyv\u00e4\u00e4 malliaan? Seuraavat 9 yhteist\u00e4 ominaisuutta erottavat Siniset vy\u00f6hykkeet<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Harjoittele kohtalaista, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 liikuntaa joka p\u00e4iv\u00e4. T\u00e4m\u00e4 ei tarkoita, ett\u00e4 sinun t\u00e4ytyy treenata kuntosalilla koko ajan, vaan se tarkoittaa, ett\u00e4 pysyt aktiivisena aikaisemmin ja lis\u00e4\u00e4t s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 liikuntaa el\u00e4m\u00e4\u00e4si. Yksinkertaisia asioita, kuten k\u00e4veleminen postilaatikolle, k\u00e4vely parkkipaikan poikki ja p\u00e4ivitt\u00e4isen istuma-ajan rajoittaminen.<\/p>\n\n\n\n Japanin Okinawan asukkaat kutsuvat sit\u00e4 “ikigai”<\/em> ja Nicoyans kutsuvat sit\u00e4 “plan de vida”<\/em>. Weten waarom je ’s ochtends wakker wil worden (en uit bed wil springen), maakt je gezonder en gelukkiger en kan zorgen voor zeven jaar extra levensverwachting.<\/p>\n\n\n\n Stressi on osa el\u00e4m\u00e4\u00e4, mutta Blue Zonesin 100-vuotiaat ovat rakentaneet stressi\u00e4 lievitt\u00e4vi\u00e4 rituaaleja p\u00e4ivitt\u00e4iseen rutiiniinsa. Adventistit rukoilevat, ikarialaiset ottavat p\u00e4iv\u00e4unet ja sardinialaiset iloitsevat.<\/p>\n\n\n\n Jokaisessa Blue Zone -yhteis\u00f6ss\u00e4 havaittiin kohtalainen kalorien saanti. Yksi erityisesti k\u00e4ytetyist\u00e4 periaatteista on sy\u00f6misen lopettaminen ennen kuin olet t\u00e4ysin kyll\u00e4inen ja siten pysy\u00e4 terveemp\u00e4n\u00e4. Ihmiset lopettavat sy\u00f6misen, kun heid\u00e4n vatsansa on t\u00e4ynn\u00e4 ennen 80%:t\u00e4 ja sy\u00f6v\u00e4t pienimm\u00e4n ateriansa alkuillasta. Joten v\u00e4henn\u00e4 kalorien saantia 20%:ll\u00e4!<\/p>\n\n\n\n Kohtuullinen kalorien saanti voi olla merkitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 ruokaa, varsinkin jos sy\u00f6t kasvipohjaista ruokavaliota. Pavut ovat useimpien Blue Zone -vy\u00f6hykkeen satavuotiaiden ruokavalioiden kulmakivi. Vihannekset, hedelm\u00e4t ja t\u00e4ysjyv\u00e4tuotteet t\u00e4ydent\u00e4v\u00e4t muun ruokavalion, ja lihaa sy\u00f6d\u00e4\u00e4n pieni\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4.<\/p>\n\n\n\n J\u00e4lleen kohtuullinen, mutta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen kulutus on avainasemassa. Sinisten vy\u00f6hykkeiden asukkaille viini on suosikkialkoholi. Rajoita itsesi naisena yhteen juomaan p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja miehille kahteen juomaan p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Ihanteellinen seurusteluun yst\u00e4vien tai perheen kanssa ja sy\u00f6dess\u00e4. <\/p>\n\n\n\n Hengelliseen tai uskonnolliseen ryhm\u00e4\u00e4n liittyminen tukee yhteenkuuluvuuden tunnetta ja pit\u00e4\u00e4 sinut mukana muussa kuin itsess\u00e4si. T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tarkoituksenmukaisuuden, positiivisen asenteen ja muutostensietokyvyn s\u00e4ilytt\u00e4miseksi. Yhteis\u00f6\u00f6n kuuluminen lis\u00e4\u00e4 nelj\u00e4st\u00e4 nelj\u00e4\u00e4ntoista vuotta elinajanodotetta. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti tapaamasi ryhm\u00e4\u00e4n kuulumisella on positiivinen vaikutus terveyteen!<\/p>\n\n\n\n Osallistuminen perhe-el\u00e4m\u00e4\u00e4n antaa sinun antaa ja vastaanottaa positiivisia hetki\u00e4. L\u00e4heiset ja vahvat perhesiteet (puolisoiden, vanhempien, isovanhempien ja lastenlasten kanssa) on hyvin yleist\u00e4 sinisen vy\u00f6hykkeen satavuotiaiden keskuudessa. Joten aseta perhe ja rakkaat etusijalle. <\/p>\n\n\n\n Blue Zone -ryhm\u00e4t harjoittavat sosiaalista el\u00e4m\u00e4\u00e4, joka tukee kaikkia. T\u00e4m\u00e4 puolestaan johtaa positiiviseen ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n, joka edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4ksynt\u00e4\u00e4 ja henkil\u00f6kohtaista kasvua. Maailman pisimp\u00e4\u00e4n el\u00e4neill\u00e4 ihmisill\u00e4 ja yli 100-vuotiailla on siis hyvi\u00e4 yst\u00e4vi\u00e4 ja vahvat sosiaaliset verkostot.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4yt\u00e4tk\u00f6 jo n\u00e4m\u00e4 9 ominaisuutta?<\/p>\n\n\n\n L\u00e4hteet mm. AlinaHealth (linkki<\/a>), Siniset vy\u00f6hykkeet (linkki<\/a>), CMO (linkki<\/a>), WeForum (linkki<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Over de hele wereld zijn er populaties van mensen die vaker dan gemiddeld 100 jaar oud worden. De gebieden waar zij leven worden “Blue Zones”, ofwel de Blauwe Zones van de wereld genoemd. De blauwe zones zijn: Sardini\u00eb (Italie) Ikaria (Griekenland) Loma Linda (Californi\u00eb) Nicoya (Costa Rica) Okinawa (Japan) Mensen die in \u00e9\u00e9n van deze […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":836,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[48],"tags":[113,12,6,14,46,28,107,29,74,19,13,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=824"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":837,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions\/837"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}liikkua luonnollisesti<\/h2>\n\n\n\n
El\u00e4m\u00e4n tarkoitus<\/h2>\n\n\n\n
V\u00e4henn\u00e4 stressi\u00e4<\/h2>\n\n\n\n
80%-s\u00e4\u00e4nt\u00f6 (ei, ei Pareto)<\/h2>\n\n\n\n
![\"Maailmassa](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2021-02-26-Blauwe-Zones-van-de-wereld-9-lifestyle-tips-die-kunnen-leiden-tot-een-langer-gezonder-leven-in-artikel-5-blauwe-zones-ter-wereld.jpg\")
Kasvipohjainen ruoka<\/h2>\n\n\n\n
Viini @ 5<\/h2>\n\n\n\n
Ryhm\u00e4 samanhenkisi\u00e4 ihmisi\u00e4<\/h2>\n\n\n\n
Perhe ja rakkaat ensin<\/h2>\n\n\n\n
Hyv\u00e4 yst\u00e4v\u00e4piiri ja sosiaaliset kontaktit<\/h2>\n\n\n\n