{"id":688,"date":"2021-02-16T16:05:14","date_gmt":"2021-02-16T16:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=688"},"modified":"2021-03-18T09:40:21","modified_gmt":"2021-03-18T09:40:21","slug":"9-manieren-voor-meer-focus-meer-productiviteit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/9-tapaa-keskittya-lisaa-tuottavuutta\/","title":{"rendered":"9 hy\u00f6dyllist\u00e4 tapaa lis\u00e4t\u00e4 keskittymist\u00e4 ja tuottavuutta"},"content":{"rendered":"

Sen on oltava yksi ihmiskunnan suurimmista haasteista; Pysy keskittyneen\u00e4 nopeatempoisessa, teknologiavetoisessa maailmassa, jossa el\u00e4mme. Ylikuormitus suurista tietom\u00e4\u00e4rist\u00e4 tai ty\u00f6n m\u00e4\u00e4r\u00e4n ylikuormitus aiheuttaa usein valtavan keskittymisen heikkenemisen.<\/p>\n\n\n\n

Mutta keskittyminen voi olla paras tapa saada asiat tehty\u00e4 ja edet\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4mme ja ty\u00f6ss\u00e4mme. Miten siis pid\u00e4mme katseemme keskittyneen\u00e4 t\u00e4rkeimp\u00e4\u00e4n teht\u00e4v\u00e4\u00e4n vaihtamatta jatkuvasti teht\u00e4vien v\u00e4lill\u00e4?<\/p>\n\n\n\n

Keskity ja keskity yhteen asiaan<\/h2>\n\n\n\n

Se, joka jahtaa kahta kania, ei saa ket\u00e4\u00e4n kiinni.<\/p>Konfutse<\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Viisaita sanoja viisaalta miehelt\u00e4. Mutta useimmat meist\u00e4 tuntevat todenn\u00e4k\u00f6isemmin, ett\u00e4 meill\u00e4 on paljon enemm\u00e4n teht\u00e4vi\u00e4 seurattavana, kun joitain eskalaatioita tai asioita menee t\u00e4ysin pieleen v\u00e4lill\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

Mutta jos noudatamme Kungfutsen viisaita sanoja, saamme enemm\u00e4n aikaan ja saavutamme tavoitteemme nopeammin, jos keskit\u00e4mme huomiomme yhteen teht\u00e4v\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n

Kun ty\u00f6skentelemme useamman kuin yhden asian parissa kerrallaan, arvokasta aikaa menee hukkaan. Kun siirrymme teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 toiseen, aivoiltamme kuluu aikaa sopeutua uudelleen ja keskitty\u00e4 toiseen teht\u00e4v\u00e4\u00e4n, ja arvokasta aikaa menetet\u00e4\u00e4n vaihdossa. Tosiasia on, ett\u00e4 moniajo sellaisena kuin sen tunnemme tietokoneista on todellinen tuottavuuden painajainen ihmisille.<\/p>\n\n\n\n

Poista tunnetut h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n

Een zogenaamde “detox” aan informatie kan ons helpen inzien dat de hoeveelheid informatie die we doorgaans verwerken, helemaal niet nodig is. Een dergelijke detox helpt ons ook om te ontspannen en weer op te laden, een essentieel onderdeel van focus en concentratie. Als je met focus moet werken, verbreek dan de verbinding met technologie. Schakel alle meldingen, herinneringen van e-mails, chat berichten en social media uit. Neem de controle over alle communicatie en je sociale media en ga er pas mee aan de slag als je er daadwerkelijk tijd voor hebt. Het is niet goed om continue meldingen in het zicht te ontvangen – mensen zijn namelijk niet sterk genoeg om deze prikkels te negeren.<\/p>\n\n\n\n

Siivoa ymp\u00e4rist\u00f6si<\/h2>\n\n\n\n

Siivoaminen on toinen tapa poistaa h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4t. Kun ty\u00f6p\u00f6yt\u00e4si, toimistosi ja p\u00e4\u00e4 ovat vapaat, minimoit h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6iden mahdollisuuden. Voi olla esimerkiksi eritt\u00e4in hy\u00f6dyllist\u00e4 aloittaa joka viikko siivoamalla toimistoasi, jossa kaikki, mik\u00e4 on j\u00e4\u00e4nyt viime viikolta, t\u00e4ytyy ensin k\u00e4sitell\u00e4, jotta tied\u00e4t, ett\u00e4 et ole unohtanut tai perunut mit\u00e4\u00e4n. <\/p>\n\n\n\n

Jos sinulla on tapana siivota sotku joka viikko tai sis\u00e4\u00e4n GTD<\/a> (“Getting Things Done” door David Allen<\/a>, waarover later meer) een wekelijkse recensie – dan kun je de week ontspannen, gefocust en klaar voor de actie beginnen! <\/p>\n\n\n\n

\"Puhdista
Siivoa ymp\u00e4rist\u00f6si keskitty\u00e4ksesi ja keskitty\u00e4ksesi paremmin (kuva<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

rauhoittaa mielt\u00e4si<\/h2>\n\n\n\n

Tietysti monet meist\u00e4 ajattelevat, ett\u00e4 sosiaalinen media, kuten Facebook, on suurin h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4, mutta omat ajatuksemme py\u00f6riv\u00e4t mieless\u00e4mme ja h\u00e4iritsev\u00e4t meit\u00e4, kun yrit\u00e4mme saada jotain aikaan. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4m\u00e4 r\u00f6yhke\u00e4t ajatukset houkuttelevat meid\u00e4t usein pois teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 tai ne kertovat \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4sti ja toistuvasti, kun ty\u00f6skentelemme teht\u00e4v\u00e4n A parissa, ett\u00e4 teht\u00e4v\u00e4t B, C ja D ovat my\u00f6s kaukana valmiista. \u00c4l\u00e4 kuuntele, hallitse ajatuksesi ja ohjaa ne sinulle t\u00e4rkeimp\u00e4\u00e4n teht\u00e4v\u00e4\u00e4n. <\/p>\n\n\n\n

Loistava tapa rauhoittaa mielt\u00e4 on meditaatio<\/a>. Se voi auttaa vaimentamaan jatkuvaa melua, jota me kaikki koemme p\u00e4\u00e4ss\u00e4mme aika ajoin. Se voi olla suuri apu keskitty\u00e4 paremmin ja keskitty\u00e4 paremmin.<\/p>\n\n\n\n

Urheilua ja liikett\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

Me kaikki tied\u00e4mme, ett\u00e4 liikunta luo energiaa. Se on my\u00f6s tehokas tapa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, koska aivolis\u00e4ke vapauttaa endorfiineja est\u00e4m\u00e4\u00e4n kivun tai stressin tunteita. <\/p>\n\n\n\n

Serotoniini, toinen harjoituksen aikana vapautuva kemikaali, parantaa mielialaamme ja onnellisuuden tunnetta. Liikunta on my\u00f6s vastuussa uusien hermosolujen tuotannosta aivoissa, joiden avulla voimme k\u00e4sitell\u00e4 ja tallentaa tietoa helpommin.<\/p>\n\n\n\n

Aseta selke\u00e4t tavoitteet<\/h2>\n\n\n\n

Tavoitteidemme ja tavoitteidemme selkeytt\u00e4minen auttaa meit\u00e4 keskittym\u00e4\u00e4n ja pysym\u00e4\u00e4n tiell\u00e4. Se motivoi meit\u00e4 jatkamaan ja pysym\u00e4\u00e4n sinnikk\u00e4\u00e4n\u00e4, kun kaipaamme inspiraatiota jonkin aikaa. <\/p>\n\n\n\n

Jos tavoitteesi on siivota kotisi ja olla j\u00e4rjest\u00e4ytyneempi, tavoitteesi t\u00e4ss\u00e4 voi olla stressin v\u00e4hent\u00e4minen ja rauhallisuuden luominen. Jollekin muulle tavoitteena voi olla saattaa talo myyntiin ja saada talo n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n hyv\u00e4lt\u00e4 ja houkuttelevalta. <\/p>\n\n\n\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 selkeytt\u00e4\u00e4 tavoitteesi pit\u00e4\u00e4ksesi itsesi motivoituneena ja varmistaaksesi, ett\u00e4 tekem\u00e4si ty\u00f6 tuo sinut l\u00e4hemm\u00e4ksi tavoitettasi.<\/p>\n\n\n\n

Suunnittele teht\u00e4vi\u00e4 ultradiaanin rytmillesi<\/h2>\n\n\n\n

Keskittymiskykysi vaihtelee p\u00e4iv\u00e4n ja viikon aikana. Joskus voit kirjoittaa s\u00e4hk\u00f6postin nopeasti tai saada projektin p\u00e4\u00e4t\u00f6kseen, ja toisinaan tuntuu niin luonnottomalta ja haastavalta istua alas ja saada ty\u00f6 valmiiksi. Vaikka et voi (etk\u00e4 pit\u00e4isi) poistaa v\u00e4hemm\u00e4n tuottavia aikoja p\u00e4iv\u00e4st\u00e4si, on olemassa tapa tunnistaa, milloin olet todenn\u00e4k\u00f6isesti parhaimmillasi, ja optimoida sen.<\/p>\n\n\n\n

We draaien allemaal op een 24-uurs interne ‘klok’, ook wel ons circadiane ritme genoemd. Dit bepaalt wanneer we gaan slapen, wakker worden en piekniveaus van energie ervaren. Binnen die dag van 24 uur fietsen we door blokken van 90 minuten van productiviteit en verhoogde focus, bekend als ons “ultradiaanse” ritme.<\/p>\n\n\n\n

Ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4ksesi oman ultradiaanin rytmi\u00e4si, sinun on tallennettava keskittymistasosi, innostuksesi ja energiasi joka p\u00e4iv\u00e4 samaan aikaan tunnin v\u00e4lein. Muista liitt\u00e4\u00e4 mukaan muistiinpano, joka kuvaa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiiniasi muutoksia (kuten kun l\u00e4hdet iltap\u00e4iv\u00e4k\u00e4velylle). Viikon tai kahden tiedonkeruun j\u00e4lkeen alat n\u00e4hd\u00e4 kuvion. Voit m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4, milloin keskittymisesi ja energiasi ovat korkeimmillaan ja v\u00e4hiten, ja sitten s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4si sen mukaisesti. <\/p>\n\n\n\n

Tallenna esimerkiksi luovimmat, strategisimmat projektisi sit\u00e4 varten, kun tunnet itsesi keskittyneimm\u00e4ksi. Ty\u00f6skentele sitten perusteht\u00e4vien parissa, kun sinulla on v\u00e4hemm\u00e4n energiaa ja olet helpommin hajamielinen.<\/p>\n\n\n\n

Pid\u00e4 lyhyit\u00e4 taukoja<\/h2>\n\n\n\n

Meill\u00e4 on tapana menett\u00e4\u00e4 keskittymiskyky ajan my\u00f6t\u00e4. Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 keskittymiskykymme alkaa heikenty\u00e4 noin 90 minuutin keskittyneen ty\u00f6n j\u00e4lkeen. Rakentamalla lyhyit\u00e4 korjaavia taukoja ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4si aikana tai ty\u00f6skentelem\u00e4ll\u00e4 ns Pomodoro-tekniikka<\/a>, parantaa yleist\u00e4 suorituskyky\u00e4si. Se antaa aivoille mahdollisuuden lev\u00e4t\u00e4 ja latautua. Viiden minuutin k\u00e4vely, meditaatio tai keskustelu yst\u00e4v\u00e4n kanssa riitt\u00e4\u00e4 usein tankkaamiseen.<\/p>\n\n\n\n

Tee siit\u00e4 helpompaa<\/h2>\n\n\n\n

Mit\u00e4 enemm\u00e4n yksinkertaistamme el\u00e4m\u00e4\u00e4mme ja ty\u00f6t\u00e4mme, sit\u00e4 enemm\u00e4n ty\u00f6t\u00e4 teemme. Mutta emme vain halua tehd\u00e4 ty\u00f6t\u00e4, haluamme saada tehdyt t\u00e4rke\u00e4t teht\u00e4v\u00e4t, teht\u00e4v\u00e4t, jotka vaikuttavat kokonaisuuteen. <\/p>\n\n\n\n

Monet meist\u00e4 ovat kiireisi\u00e4 teht\u00e4vien kanssa, jotka eiv\u00e4t ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4, ja tuhlaavat aikaa asioihin, jotka eiv\u00e4t tuota lis\u00e4arvoa el\u00e4m\u00e4\u00e4mme tai ty\u00f6h\u00f6mme. <\/p>\n\n\n\n

Kun voit yksinkertaistaa ja poistaa tarpeettoman el\u00e4m\u00e4st\u00e4si, sinulla on enemm\u00e4n aikaa keskitty\u00e4 olennaiseen, ja t\u00e4m\u00e4n keskittymisen yll\u00e4pit\u00e4minen on my\u00f6s paljon helpompaa.<\/p>\n\n\n\n

Mit\u00e4 muita menetelmi\u00e4 k\u00e4yt\u00e4t keskitty\u00e4ksesi? Kerro meille kommenteissa!<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4hteet mukaan lukien Evernote (linkki<\/a>), yritt\u00e4j\u00e4 (linkki<\/a>), life hack (linkki<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Het moet een van de grootste uitdagingen van de mensheid zijn; gefocust blijven in de snelle, door technologie aangedreven wereld waarin we leven. Overbelast raken door de grote hoeveelheden informatie, of overbelasting door de hoeveelheid werk zorgt vaak voor een enorme afname van de focus. Maar gefocust blijven is misschien wel de beste manier om […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":706,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36,38,37],"tags":[41,97,80,30,98,27,33,35],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=688"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1166,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688\/revisions\/1166"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}