{"id":606,"date":"2021-02-11T17:58:42","date_gmt":"2021-02-11T17:58:42","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=606"},"modified":"2021-02-11T17:58:45","modified_gmt":"2021-02-11T17:58:45","slug":"10-gezondheidsvoordelen-van-koolhydraatarm-dieet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/10-vahahiilihydraattisen-ruokavalion-terveyshyotya\/","title":{"rendered":"Kokeile v\u00e4h\u00e4hiilihydraattista ruokavaliota? N\u00e4m\u00e4 ovat 10 terveyshy\u00f6ty\u00e4!"},"content":{"rendered":"

V\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen ruokavalio on ollut kiistanalainen vuosikymmeni\u00e4. Ajattele esimerkiksi South Palm Beachin ruokavaliota ja Dr Atkinsin dieetti\u00e4. V\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen ruokavalio tai "v\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen korkearasvainen ruokavalio" on ruokavalio, jossa saa suhteellisen paljon energiaa proteiineista ja rasvasta ja v\u00e4h\u00e4n energiaa hiilihydraateista. V\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen ruokavalio tarjoaa 50 - enint\u00e4\u00e4n 130 grammaa hiilihydraatteja p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Puhumme ketogeenisest\u00e4 ruokavaliosta, jos sy\u00f6t hiilihydraatteja enint\u00e4\u00e4n 50 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, mik\u00e4 on eritt\u00e4in v\u00e4h\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n

Jotkut v\u00e4itt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 ruokavaliot nostavat kolesterolia ja aiheuttavat syd\u00e4nsairauksia korkean rasvapitoisuutensa vuoksi.<\/p>\n\n\n\n

Useimmissa tieteellisiss\u00e4 tutkimuksissa v\u00e4h\u00e4hiilihydraattiset ruokavaliot ovat kuitenkin osoittautuneet terveellisiksi ja hy\u00f6dyllisiksi.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 on 10 todistettua v\u00e4h\u00e4hiilihydraattisen tai ketogeenisen ruokavalion terveyshy\u00f6ty\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

V\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen ruokavalio v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ruokahalua<\/h2>\n\n\n\n


N\u00e4lk\u00e4 on yleens\u00e4 laihduttamisen pahin sivuvaikutus. Se on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 syist\u00e4, miksi monet ihmiset tuntevat olonsa kurjaksi ja lopulta luovuttavat.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen sy\u00f6minen johtaa kuitenkin automaattisesti ruokahalun v\u00e4henemiseen.<\/p>\n\n\n\n

Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, ett\u00e4 kun ihmiset v\u00e4ltt\u00e4v\u00e4t hiilihydraatteja ja sy\u00f6v\u00e4t enemm\u00e4n proteiinia ja rasvaa, he p\u00e4\u00e4tyv\u00e4t ottamaan paljon v\u00e4hemm\u00e4n kaloreita.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"V\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen
V\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen ruokavalio johtaa enemm\u00e4n painonpudotukseen<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

V\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen ruokavalio johtaa aluksi enemm\u00e4n painonpudotukseen<\/h2>\n\n\n\n

Hiilihydraattien v\u00e4ltt\u00e4minen on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista laihduttaa.<\/p>\n\n\n\n

Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 v\u00e4h\u00e4hiilihydraattista ruokavaliota noudattavat ihmiset laihduttavat enemm\u00e4n ja nopeammin kuin v\u00e4h\u00e4rasvaista ruokavaliota noudattavat, vaikka j\u00e4lkimm\u00e4inen rajoittaisikin aktiivisesti kaloreita.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 v\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen ruokavalio poistaa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen veden kehosta, alentaa insuliinitasoja ja johtaa nopeaan painonpudotukseen kahden ensimm\u00e4isen viikon aikana.<\/p>\n\n\n\n

In onderzoeken waarin koolhydraatarme en vetarme di\u00ebten werden vergeleken, verliezen mensen die hun koolhydraten beperken soms 2-3 keer zoveel gewicht – zonder honger te hebben.<\/p>\n\n\n\n

Lihavilla aikuisilla tehdyss\u00e4 tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 v\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen ruokavalio on erityisen tehokas jopa kuuden kuukauden ajan verrattuna tavanomaiseen laihdutusruokavalioon. Sen j\u00e4lkeen painonpudotuksen ero ruokavalioiden v\u00e4lill\u00e4 oli nolla. <\/p>\n\n\n\n

Vuoden kest\u00e4neess\u00e4 tutkimuksessa 609 ylipainoista aikuista, jotka noudattivat v\u00e4h\u00e4rasvaista tai v\u00e4h\u00e4hiilihydraattista ruokavaliota, molemmat ryhm\u00e4t menettiv\u00e4t saman verran painoa.<\/p>\n\n\n\n

Suuri osa rasvan menetyksest\u00e4 tulee vatsaontelosta
<\/h2>\n\n\n\n

Kaikki kehosi rasvat eiv\u00e4t ole samanlaisia.<\/p>\n\n\n\n

Se, miss\u00e4 rasvaa s\u00e4ilytet\u00e4\u00e4n, m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4, kuinka se vaikuttaa terveyteen ja sairausriskiisi.<\/p>\n\n\n\n

Kaksi p\u00e4\u00e4tyyppi\u00e4 ovat ihonalainen rasva, joka on ihon alla, ja viskeraalinen rasva, joka ker\u00e4\u00e4ntyy vatsaonteloosi ja on tyypillist\u00e4 useimmille ylipainoisille miehille.<\/p>\n\n\n\n

Visceraal vet heeft de neiging zich rond de organen te nestelen. Overtollig visceraal vet wordt in verband gebracht met ontstekingen en insulineresistentie – en kan de metabolische disfunctie veroorzaken die tegenwoordig in het Westen zo vaak voorkomt.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4h\u00e4hiilihydraattiset ruokavaliot v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t eritt\u00e4in tehokkaasti t\u00e4t\u00e4 haitallista vatsarasvaa. Itse asiassa suurempi osa lihavista ihmisist\u00e4, jotka menett\u00e4v\u00e4t rasvaa v\u00e4h\u00e4hiilihydraattisella ruokavaliolla, n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t tulevan vatsaontelosta.<\/p>\n\n\n\n

Ajan my\u00f6t\u00e4 t\u00e4m\u00e4n pit\u00e4isi johtaa syd\u00e4nsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskin dramaattiseen v\u00e4henemiseen.<\/p>\n\n\n\n

Triglyseridill\u00e4 on taipumus laskea rajusti
<\/h2>\n\n\n\n

Triglyseridit ovat rasvamolekyylej\u00e4, jotka kiert\u00e4v\u00e4t verenkierrossasi.<\/p>\n\n\n\n

Het is bekend dat hoge nuchtere triglyceriden – niveaus in het bloed na een nacht paasto <\/a>– een sterke risicofactor voor hartziekten zijn.<\/p>\n\n\n\n

Een van de belangrijkste oorzaken van verhoogde triglyceriden bij zittende mensen is de consumptie van koolhydraten – vooral de eenvoudige suikerfructose.<\/p>\n\n\n\n

Kun ihmiset v\u00e4ltt\u00e4v\u00e4t hiilihydraatteja, heill\u00e4 on taipumus kokea eritt\u00e4in dramaattinen veren triglyseridien lasku.<\/p>\n\n\n\n

Toisaalta v\u00e4h\u00e4rasvainen ruokavalio lis\u00e4\u00e4 usein triglyseridien nousua.<\/p>\n\n\n\n

Kohonneet "hyv\u00e4n" HDL-kolesterolin tasot
<\/h2>\n\n\n\n

Lipoprote\u00efne met hoge dichtheid (HDL) wordt vaak het ‘goede’ cholesterol genoemd.<\/p>\n\n\n\n

Hoe hoger jouw HDL-niveau in vergelijking met ‘slecht’ LDL, hoe lager het risico op hartaandoeningen.<\/p>\n\n\n\n

Een van de beste manieren om ‘goede’ HDL-waarden te verhogen, is door vet te eten – en een koolhydraatarm dieet bevat veel vet.<\/p>\n\n\n\n

Ei siis ole yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4, ett\u00e4 HDL-tasot nousevat dramaattisesti terveellisess\u00e4 v\u00e4h\u00e4hiilihydraattisessa ruokavaliossa, kun taas niill\u00e4 on taipumus nousta vain maltillisesti tai jopa laskea v\u00e4h\u00e4rasvaisessa ruokavaliossa.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4hentynyt verensokeri ja insuliinitaso
<\/h2>\n\n\n\n

V\u00e4h\u00e4hiilihydraattiset ruokavaliot voivat my\u00f6s olla erityisen hy\u00f6dyllisi\u00e4 ihmisille, joilla on diabetes ja insuliiniresistenssi, jotka vaikuttavat miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti.<\/p>\n\n\n\n

Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 hiilihydraattien leikkaaminen alentaa dramaattisesti sek\u00e4 verensokeria ett\u00e4 insuliinitasoja.<\/p>\n\n\n\n

Jotkut diabeetikot, jotka aloittavat v\u00e4h\u00e4hiilihydraattisen ruokavalion, saattavat joutua pienent\u00e4m\u00e4\u00e4n insuliiniannostaan 50%:ll\u00e4 melkein v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti.<\/p>\n\n\n\n

Yhdess\u00e4 tutkimuksessa ihmisill\u00e4, joilla oli tyypin 2 diabetes, 95% oli v\u00e4hent\u00e4nyt glukoosia alentavia l\u00e4\u00e4kityst\u00e4 tai poistanut sen kuuden kuukauden kuluessa.<\/p>\n\n\n\n

Jos k\u00e4yt\u00e4t verensokeril\u00e4\u00e4kkeit\u00e4, keskustele l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa ennen kuin muutat hiilihydraattien saantiasi, sill\u00e4 annostasi saattaa olla tarpeen muuttaa hypoglykemian v\u00e4ltt\u00e4miseksi.<\/p>\n\n\n\n

Voi alentaa verenpainetta
<\/h2>\n\n\n\n

Kohonnut verenpaine tai verenpainetauti on monien sairauksien, kuten syd\u00e4nsairauksien, aivohalvauksen ja munuaisten vajaatoiminnan, t\u00e4rke\u00e4 riskitekij\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4h\u00e4hiilihydraattiset ruokavaliot ovat tehokas tapa alentaa verenpainetta, mink\u00e4 pit\u00e4isi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 n\u00e4iden sairauksien riski\u00e4 ja auttaa sinua el\u00e4m\u00e4\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n

Tehokas metaboliseen oireyhtym\u00e4\u00e4n<\/h2>\n\n\n\n

Metabolinen oireyhtym\u00e4 on sairaus, joka liittyy vahvasti diabeteksen ja syd\u00e4nsairauksien riskiin.<\/p>\n\n\n\n

Metabolinen oireyhtym\u00e4 on pohjimmiltaan kokoelma oireita, mukaan lukien:<\/p>\n\n\n\n