80 prosenttia uudenvuodenlupauksista ilmestyi usein uudelleen yht\u00e4 nopeasti.<\/p>\n\n\n\n
Monet meist\u00e4 ovat tehneet uusia p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4 ja uusia tavoitteita. Esimerkiksi liikuntaa enemm\u00e4n, ottaa uusi polku, saada uusi ty\u00f6, kirjoittaa kirjan, priorisoida enemm\u00e4n minun aikaa. Oletko tehnyt p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4 my\u00f6s itsellesi?<\/p>\n\n\n\n
Teitp\u00e4 sen tai et, lue eteenp\u00e4in, sill\u00e4 se ei koske vain uudenvuodenlupauksia, vaan kaikkia pyrkimyksi\u00e4 asettaa tavoitteita ja saavuttaa ne.<\/p>\n\n\n\n
Jos meill\u00e4 on niin hyv\u00e4t ja vahvat aikeet, miksi me ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n ep\u00e4onnistumme?<\/p>\n\n\n\n
Useimmat uudet p\u00e4\u00e4t\u00f6kset ja tavoitteet perustuvat oivalluksiin, tunteisiin ja lyhyen aikav\u00e4lin motivaatioon, ja vaikka niist\u00e4 on hyv\u00e4 aloittaa, ne eiv\u00e4t riit\u00e4 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n meit\u00e4 sitoutuneina p\u00e4\u00e4t\u00f6ksiimme en\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Meid\u00e4n on silloin ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 kun puhumme uudesta tavoitteesta tai uudenvuodenlupauksesta, puhumme t\u00e4rke\u00e4st\u00e4 ja pitk\u00e4kestoisesta muutoksesta k\u00e4ytt\u00e4ytymisess\u00e4mme. K\u00e4ytt\u00e4ytymisemme perustuu vuosien varrella muodostuneisiin tottumuksiin. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 teemme asioita autopilotilla.<\/p>\n\n\n\n
Tutkimus<\/a> osoittaa, ett\u00e4 pitk\u00e4aikaisen tavan muuttaminen on melko vaikeaa ja eniten tarvitaan uuden, halutumman tavan muodostumista. Kun aivoillamme on uusi vaihtoehto, jota on k\u00e4ytetty ajan mittaan, ne lopulta luottavat haluttuun uuteen k\u00e4ytt\u00e4ytymiseen ja automatisoivat sen.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4m\u00e4 prosessi vaatii aikaa, vaivaa ja ennen kaikkea kurinalaisuutta. Hyv\u00e4 uutinen on, ett\u00e4 kurinalaisuutta voidaan harjoitella. Tekem\u00e4ll\u00e4 lyhyit\u00e4 mindfulness-harjoituksia koko p\u00e4iv\u00e4n ajan opetat aivosi keskittym\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n Joten t\u00e4rkein viesti, joka kannattaa muistaa, jos haluat pysy\u00e4 sinnikk\u00e4\u00e4n\u00e4 ja pit\u00e4\u00e4 kiinni uudesta tavoitteestasi: sen saavuttaminen vaatii 20 prosenttia n\u00e4kemyst\u00e4 ja 80 prosenttia henkist\u00e4 voimaa. Siell\u00e4 se on pareto<\/a> periaate taas.<\/p>\n\n\n\n Dingen zeggen als “Ik wil afvallen” of “Ik wil fitter worden” klinkt leuk, maar we weten niet precies wat we daarmee bedoelen want het is te algemeen geformuleerd. Om echt vast te houden aan een nieuw doel, moeten we precies weten wat het voor ons betekent. Je moet jouw goede voornemen of doel specifiek maken.<\/p>\n\n\n\n Jos haluat olla paremmassa kunnossa, m\u00e4\u00e4rit\u00e4, mit\u00e4 se tarkoittaa sinulle, mik\u00e4 on haluttu tulos, millaisia harjoituksia teet, milloin ja kuinka usein ja sen j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n Joten nyt, kun meill\u00e4 on tietty tavoite, joka on hallinnassamme ja ulottuvillamme, tarvitsemme suunnitelman. Konkreettinen l\u00e4hestymistapa siit\u00e4, kuinka saavutamme t\u00e4m\u00e4n. Muista tavoite "Haluan juosta maratonin hein\u00e4kuussa 2022". Vaikka olisit jo tarpeeksi hyv\u00e4kuntoinen t\u00e4h\u00e4n, tarvitset silti harjoitussuunnitelman tavoitteen saavuttamiseksi. Kuinka monta p\u00e4iv\u00e4\u00e4 viikossa juokset, kuinka monta mailia viikossa, milloin pid\u00e4t tarvittavan lepop\u00e4iv\u00e4n, miten aion sy\u00f6d\u00e4 jne.<\/p>\n\n\n\n Toinen osa suunnitelmasta, jonka ihmiset usein unohtavat, on edistymisen tarkistus. Sinun on luotava itsellesi j\u00e4rjestelm\u00e4 (p\u00e4\u00e4n ulkopuolelle), johon tallennat edistymist\u00e4si kohti tavoitettasi. Ensinn\u00e4kin se n\u00e4ytt\u00e4\u00e4, miss\u00e4 seisot, mutta toiseksi ja mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4, se voi antaa sinulle luottamusta, kun n\u00e4et, ett\u00e4 pid\u00e4t kiinni suunnitelmastasi.<\/p>\n\n\n\n Jotta tavoitteemme toimisivat, niiden on oltava ulottuvillamme. T\u00e4t\u00e4 varten meid\u00e4n on ensin oltava t\u00e4sm\u00e4llisi\u00e4 ja toiseksi p\u00e4\u00e4tett\u00e4v\u00e4, ovatko ne ulottuvillamme. Se ei tarkoita, ettemmek\u00f6 voisi haastaa itse\u00e4mme, mutta meid\u00e4n on oltava realistisia tai tunnemme itsemme nopeasti h\u00e4mmentyneeksi ja tappiollisiksi ja lopulta lopetamme sen takia.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa my\u00f6s sit\u00e4, ett\u00e4 voimme asettaa tavoitteita vain itsellemme, emme muille. Jos uudenvuodenlupauksesi on esimerkiksi parempi suhde kumppanisi kanssa, voit asettaa tavoitteita vain omalle toiminnallesi ja k\u00e4ytt\u00e4ytymisellesi.<\/p>\n\n\n\n Vaikka on jo ratkaisevan t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiet\u00e4\u00e4 mit\u00e4 (p\u00e4\u00e4t\u00f6s tai tavoite) ja miten (suunnitelma); Se, ett\u00e4 sinulla on selke\u00e4 syy ja siksi syy motivoida sinua, tekee siit\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4n ja mik\u00e4 helpottaa sinnikkyytt\u00e4, kun meno on vaikeaa.<\/p>\n\n\n\n Jos haluat laihtua, onko selv\u00e4\u00e4, miksi haluat tehd\u00e4 sen? Haluatko tulla terveemm\u00e4ksi, jotta voit nauttia el\u00e4m\u00e4st\u00e4 perheesi kanssa pidemp\u00e4\u00e4n? Jos haluat uuden ty\u00f6n, tied\u00e4tk\u00f6 syyn siihen? Haluatko esimerkiksi edist\u00e4\u00e4 parempaa maailmaa, jotta tunnet itsesi m\u00e4\u00e4r\u00e4tietoisemmaksi ja onnellisemmaksi?<\/p>\n\n\n\n Olipa uudenvuodenlupauksesi mik\u00e4 tahansa, kaivaa syv\u00e4lle sen todellinen merkitys.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4m\u00e4 kohta on itse asiassa yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4. Useat tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 kun sinulla on tietty vastuullisuusyst\u00e4v\u00e4 tai ryhm\u00e4, jonka kanssa suostut ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n tavoitteesi eteen, mahdollisuutesi saavuttaa tavoitteesi nousevat pilviin!<\/p>\n\n\n\n Joten jos harkitset juoksemista, juokse kaverisi kanssa tai kerro rakkaallesi tietyt tavoitteesi. Jos harkitset dieetti\u00e4, tee se kumppanisi tai yst\u00e4v\u00e4si kanssa.<\/p>\n\n\n\n Me kaikki ep\u00e4onnistumme saavuttamaan tavoitteitamme ajoittain. T\u00e4rkein asia, jonka voit tehd\u00e4, on tunnustaa, ett\u00e4 ep\u00e4onnistuminen ei ole katastrofi, vaan oppitunti, joka pakottaa sinut jatkamaan ja antaa sinulle voimaa yhdist\u00e4\u00e4 uudenvuodenlupauksesi. Kyse ei ole siit\u00e4, kuinka monta terveellist\u00e4 ateriaa tai liikuntatuntia ohitit, vaan siit\u00e4, kuinka nopeasti nouset takaisin jaloillesi tehd\u00e4ksesi sen uudelleen.<\/p>\n\n\n\n N\u00e4iden oivallusten avulla tied\u00e4t, mit\u00e4 tehd\u00e4 pit\u00e4\u00e4ksesi tulevaisuuden tavoitteistasi ja uudenvuodenlupauksistasi. Mit\u00e4 ikin\u00e4 haluatkaan tehd\u00e4 tai muuttaa, tee vuodesta 2022 sinun vuotesi!<\/p>\n\n\n\n L\u00e4hteet mukaan lukien Forbes (linkki<\/a>), IAmExpat (linkki<\/a>), life hack (linkki<\/a>), Times Of India (linkki<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 80 procent van de goede voornemens bij aanvang van het nieuwe jaar zijn vaak net zo snel weer verschenen. Velen van ons hebben nieuwe voornemens en nieuwe doelen gemaakt. Bijvoorbeeld meer gaan sporten, een nieuwe weg in slaan, een nieuwe krijgen baan, een boek schrijven, prioriteit geven aan meer me-time. Heb jij ook goede voornemens […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36],"tags":[122,150,145,14,46,137,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2969"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2979,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969\/revisions\/2979"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Ole tarkempi<\/h3>\n\n\n\n
sinulla ei ole suunnitelmaa<\/h3>\n\n\n\n
Kohde on hallinnassasi<\/h3>\n\n\n\n
Tee selv\u00e4ksi miksi<\/h3>\n\n\n\n
Sinulla ei ole ihmisi\u00e4, jotka pit\u00e4v\u00e4t sinut vastuullisena<\/h3>\n\n\n\n
Annat periksi ensimm\u00e4isell\u00e4 ep\u00e4onnistumisen merkill\u00e4<\/h3>\n\n\n\n
Tee vuodesta 2022 vuosi, jolloin toteutat tavoitteesi!<\/h2>\n\n\n\n