Tied\u00e4t, ett\u00e4 liikunta tekee sinulle hyv\u00e4\u00e4. Itse harjoittelun aloittaminen on kuitenkin jotain muuta.<\/p>\n\n\n\n
Om je aan een trainingsroutine te houden, moet je eigenlijk gewoon naar buiten gaan als dat stemmetje in je hoofd zegt: “Dat doe ik morgen. Of de dag erna – misschien.”<\/p>\n\n\n\n
Motivaatio varmistaa, ett\u00e4 teet sen, kun kyse ei ole vain sinnikkyydest\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Kuntotavoitteesi voi olla hieman liian suuri sinulle juuri nyt, varsinkin jos olet vasta aloittamassa harjoittelua.<\/p>\n\n\n\n
Beginners “willen voor maximale doelen gaan, maar ze raken vaak overweldigd”, zeggen experts op het gebied van inspanning en fysiologia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n \u00c4l\u00e4 siis aloita saavuttamattomia tavoitteita, kuten harjoittelua tunnin ajan viikon jokaisena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Aseta sen sijaan j\u00e4rkev\u00e4mpi\u00e4, saavutettavissa olevia tavoitteita, kuten harjoittele 20\u201330 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa.<\/p>\n\n\n\n Ole realistinen. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 et voi treenata joka p\u00e4iv\u00e4, joten voit j\u00e4tt\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n tai kaksi v\u00e4liin. Se ei ole ollenkaan huono. Kun hyv\u00e4ksyt, ett\u00e4 kuntomatkasi tiell\u00e4 on sivuteit\u00e4, olet henkisesti paremmin valmistautunut k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n vastoink\u00e4ymisi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Laat een misstap geen excuus zijn om op te geven. Maar herpak jezelf, de dag erna of in ieder geval zo snel mogelijk. Als je daarbij een stapje terug moet doen, geen probleem – als je maar weer in beweging komt!<\/p>\n\n\n\n Pid\u00e4 aina hyv\u00e4 kirjaa harjoituksistasi, tekitk\u00f6 sen verkossa tai vanhaan kuntop\u00e4iv\u00e4kirjaan. Kun n\u00e4et parannuksia ja enemm\u00e4n tuloksia, juoksitpa nopeammin, teet enemm\u00e4n toistoja tai harjoittelet useammin, lis\u00e4\u00e4t intoa ja motivaatiota jatkaa.<\/p>\n\n\n\n Aina l\u00f6ytyy joku sinua parempi, nopeampi tai joustavampi.<\/p>\n\n\n\n \u00c4l\u00e4 vertaa itse\u00e4si johonkin toiseen. Siin\u00e4 ei ole j\u00e4rke\u00e4. \u00c4l\u00e4 anna kenenk\u00e4\u00e4n est\u00e4\u00e4 sinua saavuttamasta omaa tavoitettasi. Harjoitteluaikasi on sinun, mene siihen ja katso askel askeleelta, mit\u00e4 tuloksia saavutat!<\/p>\n\n\n\n Jos et saa motivaatiota, saatat tehd\u00e4 v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 toimintaa. Tai pidit siit\u00e4 ennen, ja nyt se ei ole en\u00e4\u00e4 sinun juttusi, koska olet vanhentunut. Valitse aktiviteetteja, joista pid\u00e4t eniten, mik\u00e4 tekee niist\u00e4 jotain odottavaa. Muista, ett\u00e4 harjoittelun ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse tapahtua kuntosalilla. Ehk\u00e4 pid\u00e4t enemm\u00e4n vaelluksesta tai ratsastuksesta, jostain muusta Urheilu<\/a> tekem\u00e4ss\u00e4, tanssimassa tai k\u00e4velyss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Zoek mensen — vrienden, familie, collega’s, buren — die je zullen aanmoedigen om op het goede spoor te blijven. Vraag hen om precies dat te doen. Soms kan het delen van je doelstelling zowel jou als hen motiveren ervoor te zorgen dat je ervoor blijft gaan. Een simpele vraag van iemand hoe het met sporten gaat, kan je al doen beseffen dat je ervoor moet blijven gaan.<\/p>\n\n\n\n Varaa aika itsellesi muutaman minuutin harjoitteluun. Haluat ehk\u00e4 jatkaa, kun olet aloittanut. Jos ei, voit aina tehd\u00e4 muutaman mini-istunnon p\u00e4iv\u00e4n aikana yhden pitk\u00e4n harjoituksen sijaan.<\/p>\n\n\n\n Als je het druk hebt, zorg er dan niet voor dat je eerst nog 30 minuten moeten rijden naar de sportschool. Gebruik in plaats daarvan online trainingsvideo’s om mee te beginnen. Als je bijvoorbeeld aan het eind van de dag te moe bent om te sporten, zet dan je wekker iets eerder en ga ’s ochtends lekker sporten. Je zal snel merken hoeveel lekkerder je overdag en tijdens werk zal gaan voelen!<\/p>\n\n\n\n Joten ehk\u00e4 et ollut lukion urheilullisin lapsi ja olit viimeinen, joka valittiin urheiluun liittyviin peleihin. Mutta se oli vuosia sitten. Tavoitteesi ei ole nyt voittaa kilpailuja, vaan haluat harjoitella pysy\u00e4ksesi terveen\u00e4 ja nauttiaksesi el\u00e4m\u00e4st\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n Hemmottele itse\u00e4si silloin t\u00e4ll\u00f6in, koska nautit harjoituksestasi. Ei aina treenin j\u00e4lkeen tietenk\u00e4\u00e4n v\u00e4lipalojen kera, mutta vaikkapa kerran mukavalla illallisella hyv\u00e4n viinilasillisen kera. <\/p>\n\n\n\n Kies beloningen zoals een nieuwe outfit, een massage, een goede documentaire kijken, een wedstrijd van je favoriete club bijwonen – wat je ook leuk vindt.<\/p>\n\n\n\n L\u00e4hteet mm. GoodHousekeeping (linkki<\/a>), juokseva (linkki<\/a>), VerywellFit (linkki<\/a>), WebMD (linkki<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je weet dat sporten goed voor je is. Maar daadwerkelijk beginnen met sporten is echter iets anders. Om je aan een trainingsroutine te houden, moet je eigenlijk gewoon naar buiten gaan als dat stemmetje in je hoofd zegt: “Dat doe ik morgen. Of de dag erna – misschien.” Motivatie zorgt ervoor dat je het ook […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2792,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[154,4],"tags":[69,100,174,122,30,7,145,14,166,137,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2783"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2783"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2783\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2793,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2783\/revisions\/2793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00c4l\u00e4 tunne syyllisyytt\u00e4<\/h2>\n\n\n\n
Seuraa edistymist\u00e4si<\/h2>\n\n\n\n
Keskity vain itseesi<\/h2>\n\n\n\n
l\u00f6yt\u00e4\u00e4 hauskaa<\/h2>\n\n\n\n
Jaa tavoitteesi, ole rohkaiseva<\/h2>\n\n\n\n
Jaa jaksoihin<\/h2>\n\n\n\n
tehd\u00e4 siit\u00e4 helppoa<\/h2>\n\n\n\n
In het verleden behaalde resultaten…<\/h2>\n\n\n\n
Palkitse itsesi<\/h2>\n\n\n\n