{"id":2736,"date":"2021-09-10T14:16:45","date_gmt":"2021-09-10T14:16:45","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2736"},"modified":"2021-09-10T14:16:46","modified_gmt":"2021-09-10T14:16:46","slug":"6-manieren-voor-rust-en-verfrissen-van-hersenen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/6-tapaa-levata-ja-virkistaa-aivot\/","title":{"rendered":"6 tapaa lev\u00e4t\u00e4 ja virkist\u00e4\u00e4 aivosi"},"content":{"rendered":"

Mielenterveytesi priorisoinnin tulisi olla terveellisten el\u00e4m\u00e4ntapojen listasi k\u00e4rjess\u00e4 muiden terveystavoitteidesi ohella. Aivosi tarvitsevat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 lepoa aivan kuten l\u00e4htisit lomalle irti arjen murheesta.<\/p>\n\n\n\n

Usein, kun k\u00e4yt l\u00e4pi el\u00e4m\u00e4n yl\u00e4- ja alam\u00e4ki\u00e4, sinulla on taipumus laiminly\u00f6d\u00e4 henkisest\u00e4 hyvinvoinnistasi huolehtimista. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisten taukojen pit\u00e4misen aivoissa on osoitettu parantavan motivaatiota, p\u00e4\u00e4t\u00f6ksentekotaitoja sek\u00e4 muistia ja oppimista.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 on muutamia tapoja virkist\u00e4\u00e4 mielenterveytt\u00e4si saadaksesi t\u00e4yden hy\u00f6dyn hyvin lev\u00e4nneist\u00e4 aivoista:<\/p>\n\n\n\n

Priorisoi nukkuminen<\/h2>\n\n\n\n

Uni on t\u00e4rkein prioriteetti mielenterveytesi palauttamisessa, mutta sit\u00e4 voi olla vaikea uskoa, kun ottaa huomioon, ett\u00e4 joka kolmas aikuinen ei nuku tarpeeksi joka y\u00f6.<\/p>\n\n\n\n

Begin door prioriteit te geven om zo’n zeven tot negen uur gezonde slaap ’s nachts te halen. Houd je slaapomgeving zo koel en donker mogelijk door ramen te bedekken en indien nodig een silm\u00e4maski<\/a> jotta nukahdat nopeammin ja her\u00e4\u00e4t v\u00e4hemm\u00e4n nopeasti.<\/p>\n\n\n\n

varo mielt\u00e4si<\/h2>\n\n\n\n

Voi olla vaikea hidastaa n\u00e4in\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4, mutta ajan k\u00e4ytt\u00e4minen mindfulnessin harjoittamiseen, ajatusten kirjaamiseen ja meditaation harjoittamiseen ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4 tapoja palauttaa mielenterveys.<\/p>\n\n\n\n

Ota aikaa aistisi havaitsemiseen, tunteesi tunnistamiseen, irrottautumisesta sosiaalisesta mediasta ja viet\u00e4 hiljaista aikaa itsellesi ilman h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4, vaikka se olisi vain kymmenen minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Aloita jotain uutta<\/h2>\n\n\n\n

Useimmat ihmiset eiv\u00e4t pid\u00e4 muutoksesta, mutta rutiinin muuttaminen tai uuden tuominen el\u00e4m\u00e4\u00e4si voi antaa aivoille virkistyst\u00e4, jota ne tarvitsevat toimiakseen asianmukaisesti. Aivosi pit\u00e4v\u00e4t kuvioista niin paljon, ett\u00e4 ne voivat tottua samaan rutiiniin ajan my\u00f6t\u00e4. Joten jos haluat antaa aivoillesi vauhtia tai uuden haasteen, aloita lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n jotain t\u00e4ysin uutta el\u00e4m\u00e4\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n

Voit kokeilla uutta harjoitusrutiinia, uutta palapeli\u00e4, lis\u00e4t\u00e4 uuden harrastuksen teht\u00e4v\u00e4listallesi tai jopa adoptoida koiran. \u00c4l\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 ulos Mukavuusalue<\/a> jos etsit jotain uutta kokeiltavaksi.<\/p>\n\n\n\n

Hanki raitista ilmaa p\u00e4ivitt\u00e4in<\/h2>\n\n\n\n

Joskus avain onneen piilee yksinkertaisissa asioissa, kuten ulkona. Tutkimusten mukaan ulkoilu vain 20 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 voi parantaa henkist\u00e4 hyvinvointiasi. Lis\u00e4ksi raikkaan ilman hengitt\u00e4minen voi parantaa keskittymiskyky\u00e4si ja keskittymist\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n

el\u00e4imet<\/h2>\n\n\n\n

Jos sinulla on kissa tai koira, tunnet todenn\u00e4k\u00f6isesti el\u00e4inten katselun tai niiden turkkien silitt\u00e4misen rauhallisen tunteen. Syke hidastuu ja mieli rauhoittuu. Jos sinulla ei ole omia el\u00e4imi\u00e4, voit silti olla vuorovaikutuksessa eri lajien kanssa vieraillessasi perhostaloissa, el\u00e4intarhoissa, akvaarioissa tai vaikka yst\u00e4v\u00e4si talossa tai vapaaehtoisty\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Dierenasielen kunnen ook altijd een goede vrijwilliger gebruiken. Sommige hebben ook pleegprogramma’s voor degenen die niet kunnen adopteren. Het uitlaten van de honden, het socialiseren van puppy’s of het nemen van een dier voor een weekendbezoek hier en daar geeft zowel jou als het dier de tijd om zich op iets anders te concentreren. Er is een vredige magie om in de buurt van dieren te zijn. Ze verdienen net als jij gezelschap en zorg.<\/p>\n\n\n\n

\"Anna
Anna aivoillesi v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n lepoa ja tee aivovedos silloin t\u00e4ll\u00f6in (kuva<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Anna itsellesi aivokaappi<\/h2>\n\n\n\n

Een braindump is de gewoonte om al je gedachten, zorgen, vragen, behoeften, dingen op je takenlijst en al het andere dat je bezighoudt op te schrijven en ze vervolgens te reorganiseren in samenhangende gedachten. Brain dumps zijn bedoeld om je geest helderheid te geven, je gedachten te ordenen en je te helpen de controle over je leven weer terug te krijgen. Ook het maken van een “mindmap” zou je hierbij kunnen gebruiken. Binnenkort meer hierover!<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4hteit\u00e4 ovat Dave Asprey (linkki<\/a>), HoneyBook (linkki<\/a>), PsychCentral (linkki<\/a>), ValitseTerveys(linkki<\/a>)<\/small><\/p>\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prioriteit geven aan je geestelijke gezondheid zou bovenaan jouw lijst van gezond leven moeten staan, naast je andere gezondheidsdoelen. Net zoals je op vakantie zou gaan om los te komen van de dagelijkse sleur, hebben je hersenen regelmatig rust nodig. Vaak, wanneer je door de ups en downs van het leven gaat, heb je de […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22],"tags":[138,139,150,14,263,20,264,156,137,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2736"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2736"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2736\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2751,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2736\/revisions\/2751"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}