{"id":2568,"date":"2021-07-09T10:57:15","date_gmt":"2021-07-09T10:57:15","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2568"},"modified":"2021-07-09T10:57:16","modified_gmt":"2021-07-09T10:57:16","slug":"starten-meditatie-8-tips-beginnen-met-mediteren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/aloita-meditaatio-8-vinkkia-aloita-meditaatio\/","title":{"rendered":"Kuinka voit aloittaa meditaation? 8 vinkki\u00e4, jotka auttavat aloittelijoita aloittamaan meditaation."},"content":{"rendered":"

Jos luulet, ett\u00e4 meditaatio on jotain, mit\u00e4 vain buddhalaiset munkit tai ihmiset, joilla on hiljainen el\u00e4m\u00e4, voivat tehd\u00e4, olet (onneksi) v\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4. Kuka tahansa nuoresta vanhaan voi aloittaa meditoinnin ja kokea lukemattomia hy\u00f6tyj\u00e4 sek\u00e4 terveydelle ett\u00e4 hyvinvoinnille yksinkertaisen p\u00e4ivitt\u00e4isen meditaatioharjoituksen avulla. <\/p>\n\n\n\n

Meditaation hy\u00f6dyt ovat valtavat. Ensinn\u00e4kin meditaatio voi alentaa verenpainetta, samoin kuin kortisolia (stressihormoni) ja kolesterolia; lis\u00e4t\u00e4 luovuuttasi; v\u00e4hent\u00e4\u00e4 pelkoja; ja vahvistaa immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n

aikaisemmin tutkimusta<\/a> havaitsi, ett\u00e4 meditoijat tuottivat huomattavasti enemm\u00e4n vasta-aineita influenssarokotteelle kuin ei-meditaattorit. Samassa tutkimuksessa havaittiin my\u00f6s, ett\u00e4 ne, jotka meditoivat, olivat rauhallisempia ja heill\u00e4 oli positiivisempi tunnetila. Eik\u00f6 se ole hyv\u00e4 syy aloittaa meditaatio?<\/p>\n\n\n\n

Miksi sinun pit\u00e4isi aloittaa meditaatio?<\/h2>\n\n\n\n

Useimmilla ihmisill\u00e4, jotka kokeilevat meditaatiota ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa, on hyvin tarkka tavoite: v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. Ja se on loistava ty\u00f6kalu siihen. Bonuksena on, ett\u00e4 kokemasi seesteisyys tunkeutuu muihin vuorokauden aikoihin.<\/p>\n\n\n\n

Voordat je het weet, merk je dat je een groter, natuurlijker gevoel voor balans hebt, meer in het heden leeft en meer compassie voor jezelf en anderen ervaart. Na verloop van tijd merk je misschien dat je het ‘grote plaatje’ van je leven duidelijker ziet en er betere beslissingen kunt nemen over de manier waarop jij je leven inricht.<\/p>\n\n\n\n

Meditaatio voi my\u00f6s auttaa sinua muodostamaan yhteyden henkiseen puoleesi ja kokemaan korkeamman voiman, kun olet avoin sille.<\/p>\n\n\n\n

alkaa mietiskell\u00e4<\/a> oppimalla ensin yksi yksinkertainen tekniikka ja tekem\u00e4ll\u00e4 siit\u00e4 omasi harjoittelemalla sit\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4. Ei ole olemassa oikeaa tai v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 tapaa tehd\u00e4 se: sinulle toimii meditaatiomenetelm\u00e4, johon haluat palata yh\u00e4 uudelleen. <\/p>\n\n\n\n

Vinkkej\u00e4 meditaation aloittamiseen<\/h2>\n\n\n\n

Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 viett\u00e4m\u00e4ll\u00e4 v\u00e4h\u00e4n aikaa meditaatioon valmistautumiseen, voit saada syvemm\u00e4n kokemuksen meditaatiosta? Kysymys "miten meditoida" ja erityisesti "miten meditoida kotona" tulee helpommaksi, kun siihen valmistaudut.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 on joitain meditaatiovinkkej\u00e4 aloittelijoille valmistautuakseen meditaatioon kotona.<\/p>\n\n\n\n

Valitse sopiva aika aloittaa meditaatio<\/h3>\n\n\n\n

Meditaatio on pohjimmiltaan rentoutumisaikaa, joten sinun pit\u00e4isi voida tehd\u00e4 sit\u00e4 t\u00e4ysin vapaa-ajalla. Valitse aika, jolloin tied\u00e4t, ettet todenn\u00e4k\u00f6isesti h\u00e4iritse sinua, ja voit rentoutua ja nauttia olostasi.<\/p>\n\n\n\n

Auringonnousun ja auringonlaskun ajat, kun luonto vaihtuu p\u00e4iv\u00e4n ja y\u00f6n v\u00e4lill\u00e4, ovat my\u00f6s ihanteellisia meditaation harjoitteluun. Kotona my\u00f6s n\u00e4m\u00e4 vuorokaudenajat ovat luultavasti rauhallisia, mik\u00e4 auttaa sinua meditaatiossasi. <\/p>\n\n\n\n

Valitse hiljainen paikka<\/h3>\n\n\n\n

Valitse sopiva aika ja kellonaika sek\u00e4 paikka, jossa sinua ei todenn\u00e4k\u00f6isesti h\u00e4irit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Rauhallinen ymp\u00e4rist\u00f6 voi tehd\u00e4 meditaatiokokemuksesta aloittelijalle nautinnollisemman ja rentouttavamman.<\/p>\n\n\n\n

Yrit\u00e4 aloittaa meditointi suhteellisen tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla<\/h3>\n\n\n\n

Een goed moment om thuis – of op kantoor – te mediteren is voordat je gaat eten.<\/p>\n\n\n\n

Sy\u00f6misen j\u00e4lkeen voit nukahtaa helpommin meditoimalla. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan pakota itse\u00e4si meditoimaan, jos olet todella n\u00e4lk\u00e4inen.<\/p>\n\n\n\n

Sinulla on vaikeaa n\u00e4lk\u00e4krampin vuoksi tai saatat jopa ajatella ruokaa koko ajan! T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa on parasta aloittaa meditointi noin kaksi tuntia sy\u00f6misen j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n

Aloita meditointi muutamalla l\u00e4mmittelyll\u00e4<\/h3>\n\n\n\n

Muutama l\u00e4mmittely tai sukshma-joogaharjoitus ennen meditoinnin aloittamista auttaa parantamaan verenkiertoa, v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n velttoutta ja levottomuutta sek\u00e4 kevent\u00e4m\u00e4\u00e4n kehoa.<\/p>\n\n\n\n

Dit is een zeer belangrijke stap in je lijst van ‘hoe te beginnen met mediteren’, omdat je voor een langere tijd stabiel kunt blijven zitten.<\/p>\n\n\n\n

Istu mukavassa asennossa<\/h3>\n\n\n\n

My\u00f6s asenteesi vaikuttaa. Varmista, ett\u00e4 olet rento, mukava ja vakaa. Istu suorassa selk\u00e4 pystyss\u00e4; pid\u00e4 hartiat ja niska rentoina koko prosessin ajan ja mieluiten sulje silm\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n

Se, ett\u00e4 sinun on istuttava lootusasennossa (padmasana) aloittaaksesi meditoinnin kunnolla, on yleinen myytti meditaatiosta.<\/p>\n\n\n\n

\"Aloita
Aloita meditaatio varmistamalla, ett\u00e4 olet mukavassa asennossa. (kuva<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Laita pehme\u00e4 hymy kasvoillesi<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4et eron! Lempe\u00e4 hymy pit\u00e4\u00e4 sinut rentoutuneena, rauhallisena ja parantaa usein meditaatiokokemustasi.<\/p>\n\n\n\n

Hengit\u00e4 muutaman kerran syv\u00e4\u00e4n<\/h3>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 tekee hyv\u00e4st\u00e4 valmistelusta meditaation aloittamiseen ja helpottaa meditaatiota. Hengitt\u00e4\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja tehd\u00e4 nadi shodhan pranayama ennen meditoinnin aloittamista on aina hyv\u00e4 idea.<\/p>\n\n\n\n

Se auttaa my\u00f6s vakauttamaan hengityksen rytmi\u00e4 ja vie mielen rauhalliseen meditatiiviseen tilaan.<\/p>\n\n\n\n

Avaa silm\u00e4si hitaasti ja hell\u00e4sti<\/h3>\n\n\n\n

Kun l\u00e4hestyt meditaation loppua, \u00e4l\u00e4 kiirehdi avaamaan silmi\u00e4si ja liikkumaan. Avaa silm\u00e4si hyvin hitaasti ja v\u00e4hitellen ja ota aikaa tullaksesi tietoiseksi itsest\u00e4si ja ymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n

Lopulta meditaation aloittamisesta<\/h2>\n\n\n\n

Meditointi voi olla helppok\u00e4ytt\u00f6inen rentoutumisen, keskittymisen ja itsetutkiskelun muoto, vaikka mielesi tekisi ylit\u00f6it\u00e4 joka minuutti p\u00e4iv\u00e4st\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

Muutamalla yksinkertaisella s\u00e4\u00e4d\u00f6ll\u00e4 voit aloittaa meditoinnin helposti ja saatat l\u00f6yt\u00e4\u00e4 sinulle t\u00e4ydellisen meditaatiomenetelm\u00e4n ja l\u00e4hestymistavan!<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4hteet mm. ArtofLiving (linkki<\/a>), terveyslinja (linkki<\/a>), muoto (linkki<\/a>), ZenHabits (linkki<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Als je denkt dat meditatie iets is dat alleen boeddhistische monniken of mensen met een rustig leven kunnen doen, heb je het (gelukkig) mis. Iedereen van jong tot oud kan beginnen met mediteren en daarbij de talloze voordelen voor zowel de gezondheid als het welzijn ervaren door eenvoudige, dagelijkse meditatiebeoefening. De voordelen van meditatie zijn […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2582,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,23,73],"tags":[77,21,26,150,145,20,29,58,18,74,19,153,143,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2568"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2568"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2584,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2568\/revisions\/2584"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}