{"id":2542,"date":"2021-06-18T03:00:00","date_gmt":"2021-06-18T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2542"},"modified":"2021-06-28T15:49:42","modified_gmt":"2021-06-28T15:49:42","slug":"afvallen-10-manieren-stimuleer-metabolisme-boost-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/laihtua-10-tapaa-stimuloida-aineenvaihduntaa-tehostaa-2\/","title":{"rendered":"Laihduttaako luonnollisesti? 10 tapaa tehostaa aineenvaihduntaasi!"},"content":{"rendered":"

Aineenvaihdunnan tehostaminen tai aineenvaihdunnan stimulointi on jokaisen laihtua haluavan pyh\u00e4 malja. Se, kuinka nopeasti kehosi polttaa kaloreita, riippuu useista asioista.<\/p>\n\n\n\n

Joillakin ihmisill\u00e4 on luonnostaan nopea aineenvaihdunta. Miehet polttavat yleens\u00e4 enemm\u00e4n kaloreita kuin naiset, jopa levossa. Ja monilla ihmisill\u00e4 aineenvaihdunta hidastuu merkitt\u00e4v\u00e4sti 40 ik\u00e4vuoden j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n

Mik\u00e4 on aineenvaihdunta?<\/h2>\n\n\n\n

Aineenvaihdunta kuvaa kaikkia kehossasi jatkuvasti tapahtuvia kemiallisia prosesseja, jotka pit\u00e4v\u00e4t sinut hengiss\u00e4 ja elimesi toimivat normaalisti, kuten hengitys, solujen korjaaminen ja ruoansulatus.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4m\u00e4 kemialliset prosessit maksavat energiaa. V\u00e4himm\u00e4ism\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 energiaa, jonka kehosi tarvitsee suorittaakseen n\u00e4m\u00e4 kemialliset prosessit, kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi (BMR<\/a>) nimetty.<\/p>\n\n\n\n

Afhankelijk van jouw leeftijd en levensstijl kan je BMR tot 80% van de dagelijkse energiebehoefte van je lichaam uitmaken. Een “langzaam metabolisme” wordt nauwkeuriger omschreven als een lage BMR.<\/p>\n\n\n\n

Vaikka et voi muuttaa ik\u00e4\u00e4si, sukupuoltasi tai genetiikkaa, on olemassa muita luonnollisia tapoja parantaa aineenvaihduntaasi. Nime\u00e4mme niist\u00e4 10!<\/p>\n\n\n\n

Rakentaa lihasta<\/h2>\n\n\n\n

Kehosi polttaa jatkuvasti kaloreita, vaikka et tekisi mit\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 lepoaineenvaihduntanopeus on paljon korkeampi ihmisill\u00e4, joilla on enemm\u00e4n lihaksia. Jokainen lihaskilo kuluttaa noin 6 kaloria p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4\u00e4kseen itsens\u00e4, kun taas jokainen kiloa rasvaa polttaa vain 2 kaloria p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Pieni ero voi kasvaa ajan my\u00f6t\u00e4. Voimaharjoittelun j\u00e4lkeen koko kehosi lihakset aktivoituvat, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 keskim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 aineenvaihduntaasi.<\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4\u00e4 harjoittelusi intensiteetti\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

Aerobinen harjoittelu ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 rakenna suuria lihaksia, mutta se voi merkitt\u00e4v\u00e4sti lis\u00e4t\u00e4 aineenvaihduntaasi harjoituksen j\u00e4lkeisin\u00e4 tunteina. T\u00e4rkeint\u00e4 on jatkaa itsesi ty\u00f6nt\u00e4mist\u00e4. Korkean intensiteetin harjoitukset nostavat lepoaineenvaihduntaa enemm\u00e4n, pidemp\u00e4\u00e4n kuin matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoitukset. Hy\u00f6dynn\u00e4 hy\u00f6dyt kokeilemalla intensiivisemp\u00e4\u00e4 harjoitusta kuntosalilla rajojen ylitse tai lyhyill\u00e4 lenkill\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisten ulkolenkkien aikana.<\/p>\n\n\n\n

Juo runsaasti vett\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

Kehosi tarvitsee vett\u00e4 k\u00e4sitell\u00e4kseen kaloreita. Pienikin nestehukka voi hidastaa aineenvaihduntaa. Aiemmassa tutkimuksessa aikuiset, jotka joivat kahdeksan tai enemm\u00e4n lasillista vett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, polttivat enemm\u00e4n kaloreita kuin ne, jotka joivat nelj\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Pysy\u00e4ksesi nesteytyksess\u00e4 juo lasillinen vett\u00e4 tai muuta makeuttamatonta juomaa ennen jokaista ateriaa ja v\u00e4lipalaa. Sy\u00f6 my\u00f6s enemm\u00e4n tuoreita hedelmi\u00e4 ja vihanneksia, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t luonnostaan vett\u00e4, mieluummin kuin hiilihydraattipitoisia pretzelej\u00e4 tai siruja.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e4 energiajuomat?<\/h2>\n\n\n\n

Jotkut energiajuomien ainesosat voivat kiihdytt\u00e4\u00e4 aineenvaihduntaa. Ne ovat t\u00e4ynn\u00e4 kofeiinia, mik\u00e4 saa kehosi k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n energiaa. Niiss\u00e4 on joskus tauriinia, aminohappoa. Tauriini voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa.<\/p>\n\n\n\n

Mutta ole varovainen n\u00e4iden juomien k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4, sill\u00e4 ne voivat aiheuttaa joillekin ihmisille ongelmia, kuten korkeaa verenpainetta, ahdistusta ja unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4. Energiajuomat eiv\u00e4t todellakaan sovi lapsille ja nuorille.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4lipala \u00e4lykk\u00e4\u00e4sti<\/h2>\n\n\n\n

Se kuulostaa monien mielest\u00e4 ristiriitaiselta, mutta sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 useammin voit laihtua. Kun sy\u00f6t suuria aterioita monen tunnin v\u00e4liss\u00e4, aineenvaihduntasi hidastuu aterioiden v\u00e4lill\u00e4. Pienen aterian tai v\u00e4lipalan sy\u00f6minen 3\u20134 tunnin v\u00e4lein pit\u00e4\u00e4 aineenvaihduntasi k\u00e4ynniss\u00e4, joten kulutat enemm\u00e4n kaloreita p\u00e4iv\u00e4n aikana. Useat tutkimukset ovat my\u00f6s osoittaneet, ett\u00e4 ihmiset, jotka sy\u00f6v\u00e4t s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti (terveellisesti!) sy\u00f6v\u00e4t v\u00e4hemm\u00e4n aterioiden aikana.<\/p>\n\n\n\n

juoda mustaa kahvia<\/h2>\n\n\n\n

Jos juot jo kahvia, nautit todenn\u00e4k\u00f6isesti jo energia- ja keskittymiseduista. Juomatta liikaa kahvia, yksi kahvin eduista voi olla lyhytaikainen kiihdytys aineenvaihduntaan. Kofeiini voi auttaa sinua tuntemaan olosi v\u00e4hemm\u00e4n v\u00e4syneeksi ja jopa lis\u00e4t\u00e4 kest\u00e4vyytt\u00e4si harjoituksen aikana. N\u00e4in voit ottaa doppio-espresson esitreeniksi aloittaaksesi harjoittelun r\u00e4j\u00e4hdysm\u00e4isesti!<\/p>\n\n\n\n

Tee aterioistasi mausteisempia<\/h2>\n\n\n\n

Mausteiset ruoat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t luonnollisia kemikaaleja, jotka voivat kiihdytt\u00e4\u00e4 aineenvaihduntasi. Ruoan valmistaminen ruokalusikallisella hienonnettua punaista tai vihre\u00e4\u00e4 chilipippuria voi kiihdytt\u00e4\u00e4 aineenvaihduntaa merkitt\u00e4v\u00e4sti. Vaikutus on todenn\u00e4k\u00f6isesti v\u00e4liaikainen, mutta jos sy\u00f6t mausteisia ruokia s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisemmin, hy\u00f6dyt voivat silti auttaa. Se saattaa vaatia totuttelua, mutta nopeaa tehoa varten mausta pastaruoat, chili ja muhennos punapippurihiutaleilla v\u00e4hitellen saadaksesi nopean tehon.<\/p>\n\n\n\n

\"Nosta
Nosta aineenvaihduntaasi muun muassa sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 hieman mausteisempaa! (kuva<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Lis\u00e4\u00e4 proteiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

Kehosi polttaa paljon enemm\u00e4n kaloreita sulattamalla proteiinia kuin sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 rasvaa tai hiilihydraatteja. Osana tasapainoista ruokavaliota joidenkin hiilihydraattien korvaaminen v\u00e4h\u00e4rasvaisilla, proteiinipitoisilla ruoilla voi aineenvaihduntaa<\/a> stimuloida aterian aikana. Hyvi\u00e4 proteiinin l\u00e4hteit\u00e4 ovat v\u00e4h\u00e4rasvainen naudanliha, kalkkuna, kala, valkoinen lihakana, tofu, p\u00e4hkin\u00e4t (paahtamattomat ja suolaamattomat), pavut, munat ja v\u00e4h\u00e4rasvaiset maitotuotteet.<\/p>\n\n\n\n

Lataus vihre\u00e4ll\u00e4 teell\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

Het drinken van groene thee of oolongthee biedt de gecombineerde voordelen van zowel cafe\u00efne en catechines, stoffen waarvan is aangetoond dat ze het metabolisme een paar uur kunnen stimuleren. Onderzoek suggereert dat het drinken van 2 tot 4 kopjes van deze soorten thee het lichaam ertoe kan aanzetten om toch zo’n 17% meer calorie\u00ebn te verbranden wanneer je een redelijke intensieve training zou doen voor een korte tijd.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4lt\u00e4 pikadieettej\u00e4!<\/h2>\n\n\n\n

Crash-di\u00ebten – die waarbij je minder dan 1.200 (als je een vrouw bent) of 1.800 (als je een man bent) calorie\u00ebn per dag eet – zijn slecht voor iedereen die hoopt hun metabolisme te gaan versnellen.<\/p>\n\n\n\n

Hoewel deze di\u00ebten je kunnen helpen om snel wat kilo’s kwijt te raken, gaat dat ten koste van goede voeding. Bovendien werkt het averechts, omdat je spieren kunt verliezen, wat op zijn beurt je metabolisme verder zal vertragen. Het uiteindelijke resultaat is dat je lichaam minder calorie\u00ebn verbrandt en zelfs weer sneller aankomt dan voor het dieet!<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4hteet mm. terveys (linkki<\/a>), terveyslinja (linkki<\/a>), NHS (linkki<\/a>), WebMD (linkki<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Een boost van je metabolisme, ofwel het stimuleren van de stofwisseling is de heilige graal van iedereen die wil afvallen. Alleen hoe snel jouw lichaam calorie\u00ebn verbrandt, hangt van verschillende dingen af. Sommige mensen hebben van nature een snelle stofwisseling. Mannen hebben de neiging om meer calorie\u00ebn te verbranden dan vrouwen, zelfs in rust. En […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[5,4],"tags":[69,135,6,117,80,152,7,14,28,11,29,131,137,153,13,88,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2542"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2547,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542\/revisions\/2547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}