{"id":2442,"date":"2021-06-07T11:37:51","date_gmt":"2021-06-07T11:37:51","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2442"},"modified":"2021-06-07T11:37:53","modified_gmt":"2021-06-07T11:37:53","slug":"gezonde-tips-geniet-extra-zomer-dagen-vol-zon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/terveellisia-vinkkeja-nauti-lisa-kesapaivista-taysista-auringosta\/","title":{"rendered":"Kes\u00e4 alkaa 2 viikon p\u00e4\u00e4st\u00e4: n\u00e4ill\u00e4 vinkeill\u00e4 p\u00e4\u00e4set nauttimaan auringonpaisteisista p\u00e4ivist\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen\u00e4 ja terveen\u00e4!"},"content":{"rendered":"

De lange, warme zomerdagen doen je weer denken aan leuke activiteiten en gewoonten die tijdens de koude of regenachtige maanden niet mogelijk waren. Het wordt ineens veel leuker om naar buiten te gaan om te sporten, zwemmen of te zonnebaden. Veel mensen zijn al even bezig om hun lichaam meer in vorm te krijgen voor de zomer, waarbij ze proberen het extra gewicht (en de corona kilo’s) kwijt te raken die ze afgelopen periode hebben opgedaan. <\/p>\n\n\n\n

Heti kun p\u00e4iv\u00e4t pitenev\u00e4t, ulkona oleva viihtyisyys n\u00e4kyy ja terassit kutsuvat, on eritt\u00e4in petollista luopua hyvist\u00e4 tavoista. Mutta jotkut n\u00e4ist\u00e4 tavoista ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 pysy\u00e4ksesi tervein\u00e4 ja energisin\u00e4 koko kes\u00e4n ajan, mik\u00e4 auttaa saamaan kaiken irti jokaisesta auringon t\u00e4ytetyst\u00e4 minuutista. <\/p>\n\n\n\n

Kokeile aamutreeni\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

Jos l\u00e4mp\u00f6 ei ole sinua varten eik\u00e4 todellakaan salli sinun harjoitella, yrit\u00e4 nousta hieman aikaisemmin harjoittelemaan. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua voittamaan kuumuuden, mutta siit\u00e4 on hy\u00f6ty\u00e4 my\u00f6s koko p\u00e4iv\u00e4n ajan. Harjoittelu p\u00e4iv\u00e4n alussa saa sinut tuntemaan olosi energisemm\u00e4ksi, lis\u00e4\u00e4 aineenvaihduntaa ja tuottaa kehossasi endorfiineja, jotka kevent\u00e4v\u00e4t mielialaasi. Aloittamalla p\u00e4iv\u00e4si t\u00e4ll\u00e4 positiivisella s\u00e4velell\u00e4 voit kokea onnellisuuden koko p\u00e4iv\u00e4n ajan.<\/p>\n\n\n\n

Aloita uinti<\/h2>\n\n\n\n

Jos et pid\u00e4 juoksemisesta tai huomaat, ett\u00e4 l\u00e4mp\u00f6 on sinulle liikaa tai k\u00e4rsit nivelongelmista, uinti on loistava harjoitusvaihtoehto. Se on helpompaa nivelillesi, koska niiden ei tarvitse jatkuvasti vaimentaa painosi aiheuttamaa iskua, ja se on my\u00f6s hyv\u00e4 lihaskuntollesi ja syd\u00e4mellesi. <\/p>\n\n\n\n

Uinti itse asiassa polttaa melko v\u00e4h\u00e4n kaloreita, mutta kuinka paljon se riippuu uinnin intensiteetist\u00e4 ja kestosta sek\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4st\u00e4si aivohalvauksesta. Yleiss\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 on kuitenkin, ett\u00e4 tunti leppoisaa uintia kuluttaa yli 400 kaloria. Kuten kaikki harjoitukset, uinti lis\u00e4\u00e4 aineenvaihduntaa, auttaa sinua tuntemaan olosi energisemm\u00e4ksi ja vapauttaa endorfiineja.<\/p>\n\n\n\n

Sy\u00f6 terveellinen aamiainen<\/h2>\n\n\n\n

Ei ongelma, jos olet t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 omassa ajoittainen paasto<\/a> periode zit, maar het ontbijt is voor velen een essenti\u00eble maaltijd aan het begin van de dag. Hoe druk je het ook hebt, het is goed om iets te eten om jezelf op weg te helpen. Het eten van een gezond ontbijt geeft je ’s ochtends een energieboost en vermindert je verlangen om te snacken. Als je ’s ochtends meestal haast hebt, probeer dan van tevoren een ontbijt klaar te maken. Je kunt de avond ervoor snel gezonde maaltijden bereiden, zoals overnight oats of yoghurt en fruit, om ze vervolgens mee naar buiten te nemen zodra je het huis verlaat.<\/p>\n\n\n\n

Suojaa ihoasi<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e4m\u00e4 kirkkaat s\u00e4teet voivat tuntua hyv\u00e4lt\u00e4, mutta ne voivat vahingoittaa ihoasi, jos et ole varovainen. Vaikka auringonvalo on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 D-vitamiini<\/a> Liiallinen altistuminen auringolle saa ihosi palamaan, johtaa todenn\u00e4k\u00f6isemmin varhaisiin ryppyihin ja lis\u00e4\u00e4 ihosy\u00f6v\u00e4n riski\u00e4. Joten kun menet ulos, on aina fiksua levitt\u00e4\u00e4 kerros aurinkovoidetta ja suojata ihoa riitt\u00e4v\u00e4sti. Levit\u00e4 aurinkovoidetta kaikille paljaalle iholle, mukaan lukien p\u00e4\u00e4nahka, korvat ja kaula. K\u00e4sittele huulet balsamilla SPF<\/a>. Muista hakea uudelleen p\u00e4iv\u00e4n aikana.<\/p>\n\n\n\n

\"Suojaa
Suojaa ihoasi auringonpolttamilta ja juo runsaasti vett\u00e4 pysy\u00e4ksesi hydratoituneena! (kuva<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pysy nesteytyksess\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

Noin 75% ihmisist\u00e4 on itse asiassa jatkuvasti kuivattu. Kes\u00e4n kuumuus ja ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen aktiivisuus voivat pahentaa t\u00e4t\u00e4 jatkuvaa nestehukkaa, jolloin olet entisest\u00e4\u00e4n kuivunut ja saattaa jopa aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia, huimausta tai l\u00e4mp\u00f6halvausta. T\u00e4m\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4miseksi varmista, ett\u00e4 juot runsaasti nesteit\u00e4 ja sy\u00f6t v\u00e4lipaloja, kuten hedelmi\u00e4, jotka ovat t\u00e4ynn\u00e4 nestett\u00e4. Keskiverto aikuisen pit\u00e4isi juoda v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puolitoista litraa vett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4! Jos huomaat, ett\u00e4 sinulla on vaikeuksia saada itsesi juomaan tarpeeksi vett\u00e4, vaihda sit\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sitruunaa, limetti\u00e4 tai muuta hedelm\u00e4\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 hieman enemm\u00e4n makua. <\/p>\n\n\n\n

Tee py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 enemm\u00e4n<\/h2>\n\n\n\n

Helppo tapa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ruuhkat? Risteily t\u00f6ihin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Se on my\u00f6s siunaus syd\u00e4mesi terveydelle. Tutkimusten mukaan t\u00f6iss\u00e4 k\u00e4yvien ihmisten m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4heni py\u00f6r\u00e4ilty<\/a> syd\u00e4n- ja verisuonisairauksien riski l\u00e4hes puoleen.<\/p>\n\n\n\n

Jos asut liian kaukana py\u00f6r\u00e4ill\u00e4 t\u00f6ihin, yrit\u00e4 sen sijaan py\u00f6r\u00e4ill\u00e4 paikkoihin, joissa vierailet useammin. <\/p>\n\n\n\n

Viet\u00e4 enemm\u00e4n aikaa ulkona<\/h2>\n\n\n\n

T\u00e4t\u00e4 on joskus vaikea saavuttaa, jos sinulla on kiireinen toimistoty\u00f6, jossa viet\u00e4t suurimman osan p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 sis\u00e4tiloissa, mutta jopa ulkona sy\u00f6m\u00e4ss\u00e4 lounasta ruohossa tekee sinulle todella hyv\u00e4\u00e4. Luonnollisesti auringonvalo on loistava D-vitamiinin l\u00e4hde<\/a>, joka auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveit\u00e4 luita ja parantaa mielialaa.<\/p>\n\n\n\n

Jos voit, mene k\u00e4velylle tai piknikille tai tee muuta ulkoilua, josta pid\u00e4t. Luonnossa viett\u00e4misen on todistettu alentavan verenpainetta, parantavan mielenterveytt\u00e4, parantavan keskittymiskyky\u00e4 ja suorituskyky\u00e4 luovissa teht\u00e4viss\u00e4, vahvistavan immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4si ja paljon muuta. <\/p>\n\n\n\n

Het is zo gezond voor je dat er in Japan een woord voor is, wat zich vertaalt naar ‘bosbaden’. Je zult merken dat wat tijd doorbrengen in de natuur je zomer op veel manieren zal verbeteren en je zal helpen productiever te zijn als je aan het werk bent.<\/p>\n\n\n\n

Varaa aikaa my\u00f6s rentoutumiseen<\/h2>\n\n\n\n

Rentoutuminen on uskomattoman t\u00e4rke\u00e4\u00e4 henkiselle ja fyysiselle terveydelle, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 teet sit\u00e4 silloin t\u00e4ll\u00f6in. Pid\u00e4 tauko menn\u00e4ksesi rannalle tai vuorille ja vain rentoutua ja nauttia auringosta. Mutta jopa rentoutuessasi voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tapoja liikkua ja pysy\u00e4 aktiivisena huomaamatta.<\/p>\n\n\n\n

Vieraile rantalomallasi muutama tunti taidemessuilla rantakadulla tai kiertele museon l\u00e4pi. K\u00e4velet paljon pidemm\u00e4lle t\u00e4t\u00e4 tehdess\u00e4si kuin luultavasti uskotkaan, kun saat kaivattua harjoitusta nauttien samalla t\u00e4ysin olostasi.<\/p>\n\n\n\n

Kaikki hauska auringossa voi rasittaa kehoasi. Muista pit\u00e4\u00e4 tauko helteest\u00e4 silloin t\u00e4ll\u00f6in v\u00e4ltt\u00e4\u00e4ksesi kuumuuteen liittyvi\u00e4 sairauksia, kuten l\u00e4mp\u00f6uupumusta ja l\u00e4mp\u00f6ihottumaa.<\/p>\n\n\n\n

Lopuksi kes\u00e4n hyvist\u00e4 tavoista<\/h2>\n\n\n\n

Vaikka jotkin n\u00e4ist\u00e4 tavoista vaativat hieman vaivaa sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4ksesi p\u00e4ivitt\u00e4iseen rutiinisi, monet niist\u00e4 ovat hauskoja ja helppoja toteuttaa. Ne ovat kaikki hienoja tapoja, jotka pit\u00e4v\u00e4t sinut onnellisena ja terveen\u00e4 t\u00e4n\u00e4 kes\u00e4n\u00e4, olitpa sitten pitk\u00e4ll\u00e4 tai lyhyell\u00e4 lomalla. Pienell\u00e4 kurilla n\u00e4it\u00e4 tapoja voidaan my\u00f6s muokata, jotta pysyt onnellisena ja terveen\u00e4 ymp\u00e4ri vuoden!<\/p>\n\n\n\n

Nauttikaa s\u00e4\u00e4st\u00e4 ja jatkakaa paistamista!<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4hteet mm. BeforeYouBet (linkki<\/a>), DallasCosmeticDental (linkki<\/a>), EveryDayHealth (linkki<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De lange, warme zomerdagen doen je weer denken aan leuke activiteiten en gewoonten die tijdens de koude of regenachtige maanden niet mogelijk waren. Het wordt ineens veel leuker om naar buiten te gaan om te sporten, zwemmen of te zonnebaden. Veel mensen zijn al even bezig om hun lichaam meer in vorm te krijgen voor […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2452,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[48],"tags":[12,157,117,80,150,16,119,124,25,176,158,137,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2442"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2442"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2455,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2442\/revisions\/2455"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}