{"id":1793,"date":"2021-04-21T11:10:44","date_gmt":"2021-04-21T11:10:44","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1793"},"modified":"2021-04-21T11:10:47","modified_gmt":"2021-04-21T11:10:47","slug":"teneergeslagen-chagrijnig-zoek-de-natuur-eens-op","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/masentunut-paha-katso-luonto\/","title":{"rendered":"Hieman masentunut vai kiukkuinen? 4 suurta etua, jos vierailet luonnossa useammin."},"content":{"rendered":"

N\u00e4in\u00e4 erikoisina aikoina voi vain sattua, ett\u00e4 sein\u00e4t tulevat vastaan tai olet valmis muutokseen. Huomaatko, ett\u00e4 mielialasi ahdistaa sinua yh\u00e4 enemm\u00e4n tai oletko tulossa t\u00f6yke\u00e4mm\u00e4ksi? Tutkimusten mukaan mielialah\u00e4iri\u00f6it\u00e4 voidaan lievitt\u00e4\u00e4 viett\u00e4m\u00e4ll\u00e4 enemm\u00e4n aikaa ulkona luonnossa.<\/p>\n\n\n\n

Etsitk\u00f6 helppoa tapaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, ahdistusta ja masennusta ja ehk\u00e4 jopa parantaa muistiasi? K\u00e4vele mets\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

“Veel mannen lopen een groter risico op stemmingsstoornissen naarmate ze ouder worden, door het omgaan met plotselinge veranderingen in het leven, zoals gezondheidsproblemen, het verlies van dierbaren en zelfs de nieuwe wereld van pensionering.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 sanoo Dr. Jason Strauss, Harvardiin kuuluvan Cambridge Health Alliancen geriatrisen psykiatrian johtaja. <\/p>\n\n\n\n

Aivosi, negatiiviset tunteet ja luonto<\/h2>\n\n\n\n

Tutkimus kasvavalla tieteenalalla nimelt\u00e4 ekoterapia on osoittanut vahvan yhteyden luonnossa vietetyn ajan ja v\u00e4hentyneen stressin, ahdistuksen ja masennus<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Het is niet precies duidelijk waarom excursies in de buitenlucht zo’n positief mentaal effect hebben. Toch vergeleken onderzoekers in een onderzoek uit 2015 de hersenactiviteit van gezonde mensen nadat ze 90 minuten in een natuurlijke of stedelijke omgeving hadden gelopen. Ze ontdekten dat degenen die een natuurwandeling maakten, een lagere activiteit hadden in de prefrontale cortex, een hersengebied dat actief is tijdens het “herkauwen” – gedefinieerd als repetitieve gedachten die zich richten op voornamelijk negatieve emoties.<\/p>\n\n\n\n

Kun ihmiset ovat masentuneita tai suuressa stressiss\u00e4, t\u00e4m\u00e4 aivojen osa ei toimi kunnolla ja ihmiset kokevat jatkuvan negatiivisten ajatusten silmukan.<\/p>\n\n\n\n

Jos kaivamme hieman syvemm\u00e4lle, k\u00e4y ilmi, ett\u00e4 vuorovaikutus luonnontilojen kanssa tarjoaa muita terapeuttisia etuja. Esimerkiksi rauhoittavat luonnon \u00e4\u00e4net ja jopa hiljaisuus ulkona voivat alentaa verenpainetta ja alentaa stressihormoni kortisolia, joka rauhoittaa kehon taistele tai pakene -reaktiota.<\/p>\n\n\n\n

Luonnon visuaaliset n\u00e4k\u00f6kohdat<\/h2>\n\n\n\n

Luonnon visuaalisilla puolilla voi my\u00f6s olla rauhoittava vaikutus. Jos sinulla on jotain mukavaa keskitty\u00e4, kuten puita ja viheralueita, se auttaa k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4\u00e4n mielesi pois negatiivisesta ajattelusta, jolloin ajatuksesi eiv\u00e4t ole niin huolissasi.<\/p>\n\n\n\n

\"Luonnon
Luonnon visuaalisilla puolilla voi olla eritt\u00e4in rauhoittava vaikutus (kuva<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tuo luonnon ulkoilu sis\u00e4tiloihin<\/h2>\n\n\n\n

Jos et p\u00e4\u00e4se ulos, luonnon\u00e4\u00e4nien kuuntelu voi vaikuttaa samankaltaisesti, ehdottaa raportti<\/a> julkaistu verkossa 27. maaliskuuta 2017, Scientific Reports. Tutkijat k\u00e4yttiv\u00e4t MRI-skanneria mittaamaan ihmisten aivojen toimintaa heid\u00e4n kuunnellessaan luonnollisesta tai keinotekoisesta ymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4 tallennettuja \u00e4\u00e4ni\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Luonnon\u00e4\u00e4nien kuuntelu sai kuuntelijan aivojen yhteyden heijastamaan ulosp\u00e4in suuntautuvaa huomion keskittymist\u00e4, prosessia, joka tapahtuu valveilla olevien lepojaksojen aikana, kuten unelmoinnissa. <\/p>\n\n\n\n

Het luisteren naar kunstmatige geluiden cre\u00eberde een naar binnen gerichte focus, die optreedt tijdens angsttoestanden, posttraumatische stressstoornis en depressie. Zelfs het bekijken van foto’s van natuurgebieden, jouw favoriete plek of een plek die je graag wilt bezoeken, kan al helpen. <\/p>\n\n\n\n

Etsi oma tilasi niin usein kuin voit<\/h2>\n\n\n\n

Mutta kuinka paljon aikaa luonnon kanssa riitt\u00e4\u00e4? Kaikki 20\u201330 minuuttia, kolmena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa, tavallisiin kolmen p\u00e4iv\u00e4n viikonloppuihin mets\u00e4ss\u00e4, on hy\u00f6dyllist\u00e4. Kyse on siit\u00e4, ett\u00e4 vuorovaikutus luonnon kanssa tulee osaksi normaalia el\u00e4m\u00e4ntapaasi.<\/p>\n\n\n\n

Aikasi luonnon kanssa voi olla niinkin yksinkertaista kuin p\u00e4ivitt\u00e4inen k\u00e4vely puistossa tai lauantai-iltap\u00e4iv\u00e4 paikallisella vaellusreitill\u00e4. Voit jopa yritt\u00e4\u00e4 yhdist\u00e4\u00e4 luontoretki\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen liikuntaan yhdist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 voimak\u00e4vely\u00e4, lenkkeily\u00e4 suoraan koiran kanssa tai ulkona py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n

Ymp\u00e4rist\u00f6n luonteella ei oikeastaan ole v\u00e4li\u00e4. Keskity paikkoihin, jotka ovat sinulle mukavimpia. Tavoitteena on p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon valtavista stimuloivista kaupunkiymp\u00e4rist\u00f6ist\u00e4 jatkuvilla \u00e4rsykkeill\u00e4 ja ymp\u00e4r\u00f6id\u00e4 itsesi luonnollisella ymp\u00e4rist\u00f6ll\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Eik\u00e4 sinun tarvitse edes tehd\u00e4 kaikkea yksin. Vuonna 2014 tehdyss\u00e4 tutkimuksessa todettiin, ett\u00e4 ryhm\u00e4luontok\u00e4velyt olivat yht\u00e4 tehokkaita kuin yksinvaellukset v\u00e4hent\u00e4ess\u00e4\u00e4n masennusta ja stressi\u00e4 sek\u00e4 parantaen yleist\u00e4 henkist\u00e4 n\u00e4kyvyytt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Itse asiassa tutkijat totesivat, ett\u00e4 ihmiset, jotka olivat \u00e4skett\u00e4in kokeneet stressaavia el\u00e4m\u00e4ntapahtumia, kuten vakavan sairauden, l\u00e4heisen kuoleman tai ty\u00f6tt\u00f6myyden, saivat suurimman henkisen sys\u00e4yksen ryhm\u00e4matkasta luonnossa. Luonnolla voi olla voimakas vaikutus henkiseen tilaan, ja on monia tapoja hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 sit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4hteet ao Foodspring (linkki<\/a>), Harvard (linkki<\/a>), uutistutkija (linkki<\/a>), WebMD (linkki<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In deze bijzondere tijden kan het zomaar voorkomen dat de muren op je af komen of dat je even toe bent aan wat verandering. Merk je dat je steeds wat meer last krijgt van je humeur of wordt je chagrijniger? Onderzoek suggereert dat stemmingsstoornissen kunnen worden opgeheven door meer tijd buitenshuis in de natuur door […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1802,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,23],"tags":[21,51,138,120,52,80,14,149,142,144,58,131,55,47,19,61,67],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1793"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1793"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1793\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1805,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1793\/revisions\/1805"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}