Ei ole yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4, ett\u00e4 vaikeat tai stressaavat ajat voivat olla henkisen kunnon lopullinen testi. Kun meit\u00e4 piinaa suuri el\u00e4m\u00e4ntapahtuma, nopea toipuminen vaatii huomattavaa henkist\u00e4 voimaa ja psykologista joustavuutta.<\/p>\n\n\n\n
Henkisen kunnossa olemisen edut tarkoittavat, ett\u00e4 voimme k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 henkisi\u00e4 kykyj\u00e4mme t\u00e4ysim\u00e4\u00e4r\u00e4isesti, jolloin voimme olla luovempia, hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 tilaisuuksia niiden ilmaantuessa ja l\u00e4hesty\u00e4 stressaavia tilanteita rauhallisemmin ja v\u00e4hemm\u00e4n ahdistunein.<\/p>\n\n\n\n
Joten mit\u00e4 voit tehd\u00e4 parantaaksesi henkist\u00e4 kuntoasi?<\/p>\n\n\n\n
Keskity yhteen asiaan kerrallaan<\/h2>\n\n\n\n
Moniajo n\u00e4hd\u00e4\u00e4n joskus kyvyn tunnusmerkkin\u00e4, mutta liiallinen moniajo ei ole ollenkaan terveellist\u00e4. Se on nyt my\u00f6s todistettu ihminen ei voi tehd\u00e4 moniajoja<\/a> Kuten usealla prosessorilla varustetussa tietokoneessa, tuottavuuden vuoksi on parempi keskitty\u00e4 yhteen teht\u00e4v\u00e4\u00e4n kerrallaan. <\/p>\n\n\n\n Oefen om aanwezig te zijn. Neem tijdens een wandeling je omgeving in je op – het weer, de vogels. Als je tijd doorbrengt met vrienden, luister dan echt naar wat er wordt gezegd. Zet je telefoon uit en probeer de lopende to-do-lijsten in je hoofd eens te vergeten.<\/p>\n\n\n\n Fyysinen ja mielenterveys kulkevat k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4, eik\u00e4 niit\u00e4 pid\u00e4 k\u00e4sitell\u00e4 erill\u00e4\u00e4n, sill\u00e4 huono mielenterveys voi johtaa huonoon fyysiseen terveyteen ja p\u00e4invastoin. <\/p>\n\n\n\n Kuten mielenterveyssairauksien hoitoon k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4t l\u00e4\u00e4kkeet, liikunta voi lis\u00e4t\u00e4 serotoniinin, dopamiinin ja norepinefriinin tasoja aivoissa. Se parantaa ja normalisoi v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineiden tasoja, mik\u00e4 saa meid\u00e4t lopulta tuntemaan olomme henkisesti terveeksi. <\/p>\n\n\n\n Muita t\u00e4rkeit\u00e4 etuja ovat: parantunut mieliala ja energia, v\u00e4hentynyt stressi, syvempi rentoutuminen, parantunut henkinen selkeys, oppiminen, oivallus, muisti ja kognitiivinen toiminta, parantunut intuitio, luovuus, itsevarmuutta ja innostusta el\u00e4m\u00e4\u00e4n sek\u00e4 parantunut sosiaalinen terveys ja ihmissuhteet, lis\u00e4\u00e4ntynyt itsetunto. luottamus ja lis\u00e4\u00e4ntynyt henkinen yhteys.<\/p>\n\n\n\n Henkinen hyvinvointi on prosessi, ja kuten fyysinen terveys, se on jatkuva prosessi henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin yll\u00e4pit\u00e4miseksi. Varmista, ett\u00e4 sin\u00e4 Urheilu<\/a> sis\u00e4llyt\u00e4 se rutiinisi lis\u00e4t\u00e4ksesi henkist\u00e4 voimaasi.<\/p>\n\n\n\n Vain yksi viikko lyhytt\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 mindfulness-meditaatioharjoitusta parantaa huomattavasti huomiota, energiaa ja stressi\u00e4. <\/p>\n\n\n\n Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 hy\u00f6dyt ovat enemm\u00e4n kuin vain subjektiivisia: osallistujat a tutkimusta<\/a> ervoeren een daadwerkelijke afname van door stress gecontroleerd cortisol en verbetering van hun immuunsysteem. Ze vertoonden ook verbeterde visuospatiale verwerking, werkgeheugen en uitvoerend functioneren – belangrijke sets van mentale vaardigheden die je helpen dingen sneller gedaan te krijgen.<\/p>\n\n\n\n Varaa esimerkiksi 10 minuuttia joka p\u00e4iv\u00e4 (me pid\u00e4mme aikaisin aamusta) meditaatioon, yhteydenpitoon kehosi kanssa ja olosi arvioimiseen. On olemassa hienoja sovelluksia, joiden avulla voit integroida mindfulness-harjoituksen rutiinisi j\u00e4sennellysti, tai voit yksinkertaisesti kehitt\u00e4\u00e4 sinulle sopivan rytmin tai harjoituksen.<\/p>\n\n\n\n Olemme kaikki kehitt\u00e4neet ydinuskomuksia itsest\u00e4mme, el\u00e4m\u00e4st\u00e4mme ja maailmasta yleens\u00e4. Ydinuskomukset kehittyv\u00e4t ajan my\u00f6t\u00e4 ja ovat suurelta osin riippuvaisia aiemmista kokemuksistamme. Olitpa tietoinen ydinuskomuksistasi tai et, ne vaikuttavat ajatuksiin, k\u00e4ytt\u00e4ytymiseen ja tunteisiin.<\/p>\n\n\n\n Soms zijn kernopvattingen onnauwkeurig en onproductief. Als je bijvoorbeeld gelooft dat je nooit zal slagen in het leven, ben je wellicht minder geneigd om op nieuwe banen te solliciteren of voor nieuwe uitdagingen te gaan – en onbedoeld presenteert je je dan ook niet optimaal bij gesprekken. Daarom kunnen je kernovertuigingen een soort van self-fulfilling prophecy worden waardoor je in een vicieuze cirkel terecht komt.<\/p>\n\n\n\n Identificeer en evalueer je kernovertuigingen. Zoek naar overtuigingen die zwart en wit zijn, en zoek dan uitzonderingen op de regel. Er zijn maar weinig dingen in het leven die “altijd” of “nooit” waar zijn. Het wijzigen van kernovertuigingen vereist doelgerichte intentie en hard werken, maar het kan de hele loop van je leven veranderen en je mentale kracht verder versterken.<\/p>\n\n\n\n Gun jezelf een middag of avond om deel te nemen aan iets dat je echt leuk vindt om te doen. Het kan sporten, lezen, binge-kijken van je favoriete Netflix serie – eigenlijk van alles zijn: maak voor dat moment een afspraak met jezelf om \u00e9cht iets leuks te doen dat voor betekenis voor jou is.<\/p>\n\n\n\n Kun tuntuu, ett\u00e4 maailma romahtaa p\u00e4\u00e4llesi, on helppoa syytt\u00e4\u00e4 maailmaa ongelmistasi. T\u00e4m\u00e4n ajattelutavan omaksuminen tekee sinusta kuitenkin vain voimattoman.<\/p>\n\n\n\n Als je constant zegt: “Er gebeuren altijd slechte dingen met mij”, zal het leven constant aanvoelen als een worsteling. Het universum luistert, dus wees voorzichtig met de woorden die je spreekt.<\/p>\n\n\n\n Et voi odottaa, ett\u00e4 joku tulee mukaan ja tekee el\u00e4m\u00e4st\u00e4si paremman. T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jos haluat todella auttaa itse\u00e4si. Sinulla on valta ottaa vastuu el\u00e4m\u00e4st\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n Mik\u00e4\u00e4n unelma tai tavoite ei pelasta sinua. Mit\u00e4 nopeammin hyv\u00e4ksyt tuon totuuden ja alat el\u00e4\u00e4 sen mukaan, sit\u00e4 nopeammin astut voimaan ja vahvistat henkist\u00e4 voimaasi.<\/p>\n\n\n\n Menestysyhteiskunnassa el\u00e4misess\u00e4 on etunsa. Mutta sill\u00e4 on my\u00f6s huonot puolensa, kuten burnout, joka on todellinen huolenaihe, kun yrit\u00e4t saada kaiken: tyydytt\u00e4v\u00e4 ura, sosiaalisen median arvoinen aika yst\u00e4vien kanssa ja onnellinen perhe-el\u00e4m\u00e4. Muista, ett\u00e4 joskus on ok sanoa ei. <\/p>\n\n\n\n Remember that it\u2019s okay to say “no” sometimes.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Aseta mahdollisimman pitk\u00e4lle ty\u00f6- ja yksityisel\u00e4m\u00e4si rajat, jotta et koskaan ylikuormita itse\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n Avun hakeminen on usein ensimm\u00e4inen askel kohti terveytt\u00e4 ja pysymist\u00e4, mutta voi olla vaikea tiet\u00e4\u00e4, mist\u00e4 aloittaa tai mihin k\u00e4\u00e4nty\u00e4. On normaalia tuntea olonsa ep\u00e4varmaksi ja mietti\u00e4, pit\u00e4isik\u00f6 sinun yritt\u00e4\u00e4 ratkaista asiat itse.<\/p>\n\n\n\n Mutta yksinkertaisesti sanottuna, koskaan ei ole v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 aikaa hakea apua. Ajatuksistasi ja tunteistasi puhuminen jollekin antaa sinulle yleens\u00e4 uusia oivalluksia, joista on todenn\u00e4k\u00f6isesti paljon hy\u00f6ty\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4si. Jos huomaat kokevasi stressijaksoja tai olet vihainen, \u00e4rtyis\u00e4, surullinen tai helposti turhautunut, se voi olla hyv\u00e4 syy hakea apua n\u00e4iden tunteiden k\u00e4sittelemiseen.<\/p>\n\n\n\n Henkisen kunnon ei tarvitse vied\u00e4 paljon aikaa. Kun k\u00e4yt\u00e4t siihen muutaman minuutin joka p\u00e4iv\u00e4, tunnet olosi paremmaksi ja ajattelet selke\u00e4mmin. <\/p>\n\n\n\n Muista, ett\u00e4 rentoutuminen on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 henkisess\u00e4 harjoittelussa ja henkisen voiman vahvistamisessa kuin energisemm\u00e4t toiminnot, kuten muistiharjoitukset tai liikunta.<\/p>\n\n\n\n L\u00e4hteet mukaan lukien Forbes (linkki<\/a>), life hack (linkki<\/a>), loistaa (linkki<\/a>), VeryWellMind (linkki<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lichamelijke fitheid krijgt altijd veel aandacht, en daar is natuurlijk een goede reden voor: een goede lichamelijke gezondheid kan aandoeningen zoals hartaandoeningen of diabetes voorkomen en je helpen een lang, onafhankelijk leven te behouden. Maar vaak wordt mentale fitheid op de achtergrond geplaatst – terwijl een gezonde en sterke mentale kracht hebben om je in […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1724,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,36],"tags":[140,21,100,139,97,120,145,155,20,144,58,128,137,19,153,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1705"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1727,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705\/revisions\/1727"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Varaa aikaa kehosi liikkeelle<\/h2>\n\n\n\n
Anna itsellesi p\u00e4ivitt\u00e4inen hetki meditaatiolle ja mindfulnessille<\/h2>\n\n\n\n
![\"Vahvista](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-04-17-8-gewoonten-die-jezelf-helpen-mentale-kracht-op-te-bouwen-en-verbeteren-in-artikel-maak-tijd-voor-meditatie.jpg\")
M\u00e4\u00e4rit\u00e4 ydinuskomuksesi<\/h2>\n\n\n\n
Maak tijd vrij voor “zelfzorg”<\/h2>\n\n\n\n
Ota vastuu el\u00e4m\u00e4st\u00e4si<\/h2>\n\n\n\n
Aseta rajat ja pysy niist\u00e4<\/h2>\n\n\n\n
\u00c4l\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 hakea apua<\/h2>\n\n\n\n