{"id":1485,"date":"2021-04-08T03:12:00","date_gmt":"2021-04-08T03:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1485"},"modified":"2021-04-08T03:38:29","modified_gmt":"2021-04-08T03:38:29","slug":"snel-afvallen-6-redenen-crashdieet-niet-werkt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/nopea-paino-6-syyta-kolari-dieetti-ei-toimi\/","title":{"rendered":"Haluatko laihtua nopeasti? T\u00e4ss\u00e4 on 6 syyt\u00e4, miksi pikaruokavaliota ei suositella."},"content":{"rendered":"

Het lijkt alsof er elke maand een nieuw “GEWELDIG” dieetplan is. Iedere keer is er weer een nieuw veelbelovend crashdieet als toevoeging aan de enorme lista<\/a> markkinoilla saatavilla olevista ruokavalioista, mutta toimivatko ne vai ovatko ne enemm\u00e4n markkinointitemppuja?<\/p>\n\n\n\n

Jos haluat pudottaa painoa t\u00e4n\u00e4 kes\u00e4n\u00e4 ja n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hyv\u00e4lt\u00e4 kes\u00e4asussasi, mieti kahdesti sit\u00e4 \u00e4\u00e4rimm\u00e4ist\u00e4 pikadieetti\u00e4, jota suunnittelet. Kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4n raju v\u00e4hent\u00e4minen painon pudottamiseksi vaikuttaa terveyteen pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4, paljasti aiemmin Euroopan lihavuuskongressissa esitelty tutkimus.<\/p>\n\n\n\n

Mensen die gedurende vijf weken een extreem caloriearm dieet (slechts 500 calorie\u00ebn per dag) aten, verloren evenveel gewicht als degenen die een ander beperkt caloriearm dieet volgden (1250 calorie\u00ebn per dag) gedurende 12 weken – zo’n 8 kilo. Maar het was de groep die aan een “hongerdieet” deed die meer spiermassa verloor, en zelfs een maand na het stoppen met het dieet hadden ze aanzienlijk minder spieren dan de andere groep.<\/p>\n\n\n\n

Ilmeisesti molemmat tutkimuksen ruokavaliotyypit leikkaavat kaloritasot naurettavalle tasolle, erityisesti miesten kohdalla. He sanovat, ett\u00e4 kaikki painonpudotuksen kalorirajoitukset tulisi kohdistaa tarkemmin omaan painoon. Joten jos painat yli 140 kiloa ja haluat laihtua vastuullisesti, sinun tulee pyrki\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1 800 kaloriin.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4\u00e4rimm\u00e4inen kalorien saanti pakottaa kehosi polttamaan lihaksia polttoaineeksi rasvan sijaan, ja kun lihasmassaa on v\u00e4hemm\u00e4n, aineenvaihdunta hidastuu. Mutta totuus on, ett\u00e4 monet ihmiset, jotka linjaavat n\u00e4it\u00e4 viivoja, v\u00e4litt\u00e4v\u00e4t asteikon numerosta pikemminkin kuin siit\u00e4, mit\u00e4 kehossasi tapahtuu. Pitk\u00e4kestoiseksi painonpudotus<\/a> Crash-dieetit eiv\u00e4t toimi, eiv\u00e4tk\u00e4 vain siksi, ett\u00e4 ne v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t lihasmassaa. T\u00e4ss\u00e4 on 6 muuta syyt\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 nopeaa laihdutusruokavaliota:<\/p>\n\n\n\n

Se on enimm\u00e4kseen vett\u00e4 <\/h2>\n\n\n\n

Kyll\u00e4, voit pudottaa paljon painoa yst\u00e4v\u00e4si h\u00e4ihin \u00e4\u00e4rimm\u00e4isell\u00e4 ruokavaliolla, joka eliminoi hiilihydraatit kokonaan. Jokaista kuluttamaasi hiilihydraattigrammaa kohden kehosi s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 4 grammaa vett\u00e4. Poista pasta, riisi ja muut viljat ruokavaliostasi kolmen p\u00e4iv\u00e4n ajaksi, niin pissaat ulos paljon vett\u00e4 ja n\u00e4yt\u00e4t sitten hoikemmalta. Mutta se ei ole rasvaa, jonka menet\u00e4t, ja se on kaikki v\u00e4liaikaista, kun palaat normaaliin tai vain sy\u00f6m\u00e4\u00e4n vett\u00e4<\/a> juomia. <\/p>\n\n\n\n

Ne ovat haitallisia kehollesi<\/h2>\n\n\n\n

Snel afvallen en dan weer terugkrijgen – het zogenaamde jojo-di\u00ebten – is belastend voor je cardiovasculaire systeem, geeft een studie in het International Journal of Obesity aan. Meer bewijs: een dierstudie in het tijdschrift Diabetes suggereerde juist dat het jojo-en het vetweefsel verandert en de glucosetolerantie verlaagt, wat het risico op diabetes en hartaandoeningen zou kunnen verhogen. Veel verstandiger is het dus om tottumukset<\/a> s\u00e4\u00e4d\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaasi v\u00e4hitellen, jotta terveytesi ja painosi paranevat pienin askelin. <\/p>\n\n\n\n

Jotkut eiv\u00e4t kannusta harjoittelemaan<\/h2>\n\n\n\n

Heb je de uitingen of di\u00ebten gezien die adverteren: “En je hoeft niet eens te sporten!” Deze claim zou een groot rood kruis bij je moeten opwerpen. <\/p>\n\n\n\n

Mukaan American Diabetes Association<\/a> Yhdysvalloissa liikunta ei vain auta sinua laihduttamaan, se auttaa my\u00f6s est\u00e4m\u00e4\u00e4n painon palautumista. Kun harjoittelet, lihastesi k\u00e4ytt\u00e4mien rasvahappojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntyy, jolloin kehosi on helpompi yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 uutta, alhaisempaa painoasi.<\/p>\n\n\n\n

Se ei todellakaan ole pysyv\u00e4\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

Bij extreme di\u00ebten gaat het absoluut niet om matiging. Dit soort crashdi\u00ebten hebben regels en voorwaardes om zich aan te houden en daarbij hele voedselgroepen uit te sluiten, waardoor het onmogelijk wordt om dit praktisch in je sociale leven te verwerken. En onderzoek in New England Journal of Medicine toonde aan dat degenen die gedurende 10 weken een zeer caloriearm dieet volgden, lagere niveaus van de ‘volheid’-hormonen genaamd leptine en peptide YY hadden waarbij er ook nog eens een toename van het hongerhormoon ghreline aangetoond werd. Mensen die een dergelijk crashdieet volgden zeiden dat hun eetlust ook groter was – zelfs een jaar later nog.<\/p>\n\n\n\n

\"T\u00f6rke\u00e4
Een crashdieet zorgt er niet altijd voor dat je vrolijk blijft… ;-( (kuva<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Je vrienden zullen je de bijnaam ‘chagrijntje’ geven<\/h2>\n\n\n\n

T\u00e4t\u00e4 luultavasti jo odotitkin: N\u00e4lk\u00e4inen ja ravintoaineiden n\u00e4lk\u00e4 tekee sinusta kiukkuisen, mielialaisen ja v\u00e4syneen ihmisen. Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 kun ihmisill\u00e4 on korkea itsehillint\u00e4 ja tahdonvoima<\/a> kuten ruokavalion aikana, heill\u00e4 oli todenn\u00e4k\u00f6isemmin negatiivisia reaktioita ja suurempi \u00e4rtyneisyys. Loppujen lopuksi suurin osa aivojen energiasta kuluu hiilihydraateista.<\/p>\n\n\n\n

Ei ole olemassa yht\u00e4 kaikille sopivaa ruokavaliota<\/h2>\n\n\n\n

Esimerkkin\u00e4 on Paleo-ruokavalio, ruokavalio, joka rajoittaa maitotuotteita, jyvi\u00e4, sokeria, suolaa ja palkokasveja (herneit\u00e4 tai papuja). Se voi kuulostaa kaikille terveelliselt\u00e4, mutta paleo-ruokavalio sulkee pois ravintopitoiset ja t\u00e4rkeit\u00e4 vitamiineja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t ruoat, kuten D-vitamiinin ja kalsiumin.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 voi olla erityisen riskialtista ihmisille, joilla on jo luuston sairauksien, kuten osteoporoosin, riski, koska D-vitamiini ja kalsium ovat elint\u00e4rkeit\u00e4 luuston terveydelle.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4hestymissuunnitelma?<\/h2>\n\n\n\n

Jos haluat laihtua pysyv\u00e4sti, hylk\u00e4\u00e4 \u00e4\u00e4rimm\u00e4inen laihdutusmentaliteetti. Annosten katseleminen on parasta mit\u00e4 voit tehd\u00e4 painon pudottamiseksi, voit my\u00f6s ajatella ajoittainen paasto<\/a> sy\u00f6miseen tietyss\u00e4 ajassa. Mieti sitten pieni\u00e4 asioita, joita voit tehd\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4ksesi kaloreitasi: mantelimaito kahvin kerman ja sokerin sijaan, v\u00e4h\u00e4rasvaista lihaa tai korviketta tai tarjoile itsellesi ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 vihanneksia riisin sijaan.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4hteet mm. Fast800 (linkki<\/a>), Miesten terveys (linkki<\/a>), Penn Medicine (linkki<\/a>), pulssi (linkki<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Het lijkt alsof er elke maand een nieuw “GEWELDIG” dieetplan is. Iedere keer is er weer een nieuw veelbelovend crashdieet als toevoeging aan de enorme lijst van di\u00ebten beschikbaar op de markt, maar werken deze wel of zijn het eerder marketing trucs? Als je richting deze zomer wilt afvallen en er goed uit wilt zien […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1498,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[5,4],"tags":[69,10,6,80,152,108,7,145,14,16,87,8,11,9,137,153,88],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1485"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1485"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1506,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1485\/revisions\/1506"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}