T\u00e4rke\u00e4 ratkaistava ongelma: k\u00e4yt\u00e4 puhelinta ennen nukkumaanmenoa! Sinun t\u00e4ytyy vakavasti muuttaa tapaasi.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e4m\u00e4 perustuvat tekem\u00e4n tutkimuksen tuloksiin Harvardin tutkijat<\/a>T\u00e4ss\u00e4 on 6 syyt\u00e4, miksi sinun pit\u00e4isi sammuttaa puhelin (ja muut n\u00e4yt\u00f6t) tunnin tai kahden sis\u00e4ll\u00e4 nukkumaan menosta:<\/p>\n\n\n\n Deelnemers aan het onderzoek die voor het slapengaan een e-reader gebruikten (vaak ook voorzien van een blauw lichtgevend scherm vergelijkbaar met een tablet of smartphone) hadden gemiddeld 10 minuten meer tijd nodig om in slaap te vallen dan degenen die een normaal gedrukt boek lazen. Probeer ’s nachts een echt boek te lezen in plaats van iets op je telefoon te doen of tv of Netflix te kijken, en je zult ervaren hoeveel slaperiger je je gaat voelen en daardoor hoeveel sneller je in slaap zal vallen.<\/p>\n\n\n\n Yh\u00e4 useammat ihmiset tulevat tietoisiksi tiedoista, jotka ovat eritt\u00e4in t\u00e4rkeit\u00e4 terveelle, hyvin synkronoidulle vuorokausirytmi<\/a> tunnetaan my\u00f6s nimell\u00e4 24 tunnin rytmi. Monet, elleiv\u00e4t l\u00e4hes kaikki kehon toiminnot riippuvat t\u00e4st\u00e4. Aineenvaihduntasi, mielialasi, ruokahalusi makealle tai roskaruoalle (ja siten painosi), riskisi kehitty\u00e4 diabetes<\/a> en mogelijk zelfs kanker, de lijst gaat maar door. Kunstlicht ’s nachts, vooral het blauwe type van telefoons en schermen, brengt je hersenen in de war en maakt deze klok kapot.<\/p>\n\n\n\n Het hormoon melatonine speelt een sleutelrol bij het handhaven van een goed circadiaans ritme en het bevorderen van een diepe, herstellende slaap. Het kan ook een rol spelen bij het beschermen van de gezondheid van jouw hersenen naarmate je ouder wordt. Zelfs lage lichtniveaus, zoals een zwak nachtlampje, kunnen de productie van melatonine verminderen (daarom mag je nooit slapen met een \u2018nachtlampje\u2019 aan en wordt het aanbevolen om goede verduisteringsgordijnen gebruiken). Het licht van telefoonschermen dat direct in je ogen schijnt, onderdrukt ’s avonds de aanmaak van dit cruciale hormoon melatonine. Als je naar een scherm moet kijken, draai het dan helemaal naar beneden en gebruik een programma dat beschikbaar is (zoals de “night shift” modus op een iPhone) dat het aandeel van blauw licht vermindert.<\/p>\n\n\n\n REM-uni on univaihe, joka on ratkaisevan t\u00e4rke\u00e4 mielesi ja kehosi palautumiselle. REM-uni vahvistaa muistoja ja liittyy luoviin ja ongelmanratkaisutaitoihin. Jos et saa tarpeeksi siit\u00e4, se voi saada sinut tuntemaan olosi uneliaaksi seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ja keskittymisvaikeuksia sin\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n\n\n\n In bed liggen, je telefoon lezen is ontspannend, toch? Helemaal fout. Het onderzoek toont aan dat het je echt wakker maakt, waardoor je je alerter en minder slaperig voelt en zelfs het proberen om in slaap te vallen, uit zal stellen. Ken je dat heerlijke gevoel dat je krijgt als je in bed een boek leest en je ogen beginnen te hangen, en dan naar voren moet reiken, het licht uit doet en direct in slaap valt? ’s Nachts naar een scherm kijken, zal juist het omgekeerde veroorzaken. Je wordt meer wakker, alert, blijft langer op en hebt later spijt omdat het de volgende ochtend merkt als je uitgeput wakker wordt. <\/p>\n\n\n\n Volgens de studie zal het lezen van een scherm voordat je gaat slapen ervoor zorgen dat je je ’s ochtends slaperiger en humeuriger voelt als je wakker wordt. Degenen die voor het slapengaan uitvoerig op hun scherm keken, gaven aan dat het uren langer duurde om de volgende dag volledig ‘wakker’ te worden, vergeleken met degenen die in plaats daarvan een fysiek gedrukt kirja<\/a> lukea.<\/p>\n\n\n\n Na het lezen van bovenstaane begrijp je waarschijnlijk wat voor negatieve invloed het telefoongebruik voor het slapengaan heeft. Als je ’s nachts naar schermen kijkt, vooral vlak voordat je naar bed gaat, wordt het moeilijker voor je om in slaap te vallen. Je zult minder snel zin hebben om naar bed te gaan, ook al heeft jouw lichaam de slaap misschien dringend nodig. Jouw circadiane klok zal in de war raken en je gezondheid op tal van negatieve manieren be\u00efnvloeden. Je slaapt minder diep, wordt minder verfrist wakker en het kan uren duren voordat je de volgende dag goed wakker wordt (tot ver in je werkdag, oeps).<\/p>\n\n\n\n T\u00e4st\u00e4 tavasta ei ole helppoa p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon. Tietenkin strategiana on v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 puhelinta ja tarvittaessa sijoittaa se toiseen huoneeseen (tai toiseen nurkkaan). Sinun on l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 muita miellytt\u00e4vi\u00e4 ja rentouttavia nukkumaanmeno-rutiineja ilman n\u00e4ytt\u00f6j\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Het kan handig zijn om een “bedtijd” alarm op je telefoon in te stellen. Bijvoorbeeld wanneer je meestal naar bed gaat tussen 22.30 en 23.00 uur, dan stel je een bedtijd herinnering in om 21.00 uur af te gaan, met de herinnering om op dat moment het gebruik van alle schermen te stoppen, voor de rest van de avond. <\/p>\n\n\n\n Jos sinulla on todella vaikeuksia rajoittaa ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa, yrit\u00e4 siirt\u00e4\u00e4 puhelin toiseen huoneeseen ja sijoittaa kelloradioon y\u00f6p\u00f6yt\u00e4\u00e4si varten. Puhelimessa on my\u00f6s vaihtoehtoja (kuten sen y\u00f6tilaan asettaminen), jotka v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4 ja ilmoituksia, jotka voivat auttaa sinua torkkumaan.<\/p>\n\n\n\n Ei puhelinta, ei tietokonetta, ei tablettia eik\u00e4 televisiota. Vain oikeita kirjoja, kuuntele musiikkia, rentoudu kumppanisi kanssa, mietiskell\u00e4<\/a>, mit\u00e4 tahansa, jolla ei ole mit\u00e4\u00e4n tekemist\u00e4 n\u00e4yt\u00f6n kanssa. On todella paljon loistavia vaihtoehtoja!<\/p>\n\n\n\n Monet ihmiset, jotka sanovat hyv\u00e4stit puhelimen k\u00e4yt\u00f6lle ennen nukkumaanmenoa, kertovat nukkuvansa taas kuin vauva. Nuku y\u00f6n yli her\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4, nuku 8 tuntia vakaasti ja her\u00e4\u00e4 sitten virke\u00e4n\u00e4 ja valmiina ottamaan p\u00e4iv\u00e4n vastaan. Ero on dramaattinen.<\/p>\n\n\n\n Kokeile t\u00e4t\u00e4 uutta tapaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n viikon ajan. Vaikutus el\u00e4m\u00e4\u00e4si on niin positiivinen, ett\u00e4 et en\u00e4\u00e4 kaipaa Facebook-sy\u00f6tett\u00e4si tai Netflix-sarjojasi. Tietenkin, jos t\u00e4m\u00e4 ei auta ja sinulla on edelleen vakavia unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4, ota aina yhteytt\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riisi sulkeaksesi pois muut huonon unenlaadun syyt.<\/p>\n\n\n\n L\u00e4hteet mm Cleveland (linkki<\/a>), OrganicAuthority (linkki<\/a>), PNAS (linkki<\/a>), Psychology Today (linkki<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Er is al veel over slaap geschreven, maar het wordt tijd we een artikel wijden aan het telefoongebruik voor het slapengaan. Veel mensen grijpen naar middelen tot zelfs slaappillen omdat ze anders geen goede nachtrust kunnen krijgen. Maar wist je dat als je ’s nachts of voor het slapen gaan je telefoon of tablet gebruikt, […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[21,15,133,138,97,80,30,145,14,20,58,128,156,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1320"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1343,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions\/1343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Nukahtaminen kest\u00e4\u00e4 kauemmin<\/h2>\n\n\n\n
Se h\u00e4iritsee ja hidastaa vuorokausirytmi\u00e4si<\/h2>\n\n\n\n
Sininen valo tukahduttaa melatoniinisi, kun tarvitset sit\u00e4 eniten<\/h2>\n\n\n\n
Se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ja hidastaa REM-uni<\/h2>\n\n\n\n
Se pit\u00e4\u00e4 mielesi psyykkisesti kiireisen\u00e4, kun todella haluat rentoutua<\/h2>\n\n\n\n
Kun her\u00e4\u00e4t, tunnet olevasi v\u00e4syneempi ja v\u00e4hemm\u00e4n valpas<\/h2>\n\n\n\n
Kuinka k\u00e4sitell\u00e4 puhelimen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ennen nukkumaanmenoa?<\/h2>\n\n\n\n
Miten p\u00e4\u00e4sen eroon t\u00e4st\u00e4 tavasta? <\/h2>\n\n\n\n
![\"Kuinka](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-30-Hoe-doorbreek-ik-deze-gewoonte-telefoongebruik-voor-het-slapen-gaan-in-artikel.jpg\")
Lopulta<\/h2>\n\n\n\n