{"id":1241,"date":"2021-03-25T04:02:00","date_gmt":"2021-03-25T04:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1241"},"modified":"2021-03-24T18:03:22","modified_gmt":"2021-03-24T18:03:22","slug":"sporten-tijdens-covid-19-fysiek-mentaal-sterker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/urheilu-covid-19-aikana-fyysisesti-henkisesti-vahvistunut\/","title":{"rendered":"Harjoittelu COVID-19:n aikana: vahvistaa sinua fyysisesti ja henkisesti."},"content":{"rendered":"

COVID-19:n aiheuttamien sulkemisten vuoksi monissa maissa ymp\u00e4ri maailmaa ihmisten on pakko pysy\u00e4 kotona paljon enemm\u00e4n. Saatat huomata, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoittelusi katoaa teht\u00e4v\u00e4luettelosi alareunasta. Mutta tiesitk\u00f6, ett\u00e4 liikunta ei ole vain fyysist\u00e4 aktiivisuutta? Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 vain yksi tunti viikossa Urheilu<\/a> voi olla eritt\u00e4in tehokas, vahvistaa sinua henkisesti ja auttaa torjumaan masennusta.<\/p>\n\n\n\n

Jos harjoittelet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, tunnet luultavasti endorfiiniry\u00f6n ja sit\u00e4 seuranneen mielialan paranemisen, jota koet usein harjoituksen j\u00e4lkeen. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 liikunta tarjoaa laajan valikoiman mielenterveyshy\u00f6tyj\u00e4 selviytymisen rakentamisesta (stressiresistenssist\u00e4), lis\u00e4\u00e4ntyneest\u00e4 kest\u00e4vyydest\u00e4, h\u00e4iritseviin negatiivisiin ajatuksiin, muistin ja unen parantamiseen.<\/p>\n\n\n\n

De fysieke voordelen van lichaamsbeweging – het verbeteren van de fysieke conditie en het bestrijden van ziekten – zijn al lang bekend en artsen moedigen altijd aan om lichamelijk actief te blijven.<\/p>\n\n\n\n

Hyv\u00e4 uutinen on, ett\u00e4 sinun ei tarvitse harjoitella pitk\u00e4\u00e4n saadaksesi mielenterveyden hy\u00f6dyt. Vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen kaiken intensiteetin harjoittelu voi ehk\u00e4ist\u00e4 tulevaa masennusta i\u00e4st\u00e4si tai sukupuolestasi riippumatta.<\/p>\n\n\n\n

Jopa tunnin harjoittelu viikossa vahvistaa sinua henkisesti<\/h2>\n\n\n\n

K\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tietoja kohteesta HUNT tutkimus<\/a> terveyden alalla tutkijat tarkastelivat l\u00e4hes 34 000 aikuisen kokemuksia. He pitiv\u00e4t kirjaa siit\u00e4, kuinka paljon he osallistuivat urheiluun ja kuinka paljon masennusta tai ahdistusta he itse ilmoittivat 11 vuoden aikana.<\/p>\n\n\n\n

\"Jopa
Jopa tunnin harjoittelu viikossa tekee sinusta henkisesti vahvemman (kuva<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

De gegevens toonden aan dat zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging beschermend waren tegen depressie – in feite had 12 procent van de gevallen van depressie voorkomen kunnen worden als de deelnemers zelfs maar \u00e9\u00e9n uur per week aan lichaamsbeweging hadden gedaan waardoor ze mentaal sterker worden. Voor de miljoenen mensen die met een masennus<\/a> N\u00e4m\u00e4 tulokset korostavat liikunnan merkityst\u00e4 itsehoidon v\u00e4lineen\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Suurin osa liikunnan mielenterveyshy\u00f6dyist\u00e4 toteutuu jokaisen viikon ensimm\u00e4isen tunnin aikana.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

N\u00e4m\u00e4 havainnot ovat eritt\u00e4in mielenkiintoisia, koska ne osoittavat, ett\u00e4 jopa suhteellisen pienet liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4t voivat tarjota merkitt\u00e4v\u00e4n suojan masennukselta ja tehd\u00e4 sinusta henkisesti vahvemman.<\/p>\n\n\n\n

Pysy aktiivisena my\u00f6s COVID-19:n aikana<\/h2>\n\n\n\n

Deze uitkomst is met name relevant in het licht van maatregelen op het gebied van sociale distantie en zelfisolatie die reactie van vele landen waaronder Nederland op COVID-19 bepalen. Omdat velen van ons nu vanuit huis werken en de meeste sociale en buitenactiviteiten officieel zo’n beetje volledig op pauze staan, kan het verleidelijk zijn om je terug te trekken op de bank en rustig aan te doen voor de lange termijn.<\/p>\n\n\n\n

Maar dat is het tegenovergestelde van wat we zouden moeten doen. In plaats daarvan is het tijd om erachter te komen hoe je lichaamsbeweging van welke aard dan ook in jouw dagelijkse of wekelijkse routine kunt integreren. Zelfs met COVID-19-beperkingen mag je nog steeds uw huis verlaten om te sporten. Ga hardlopen, een circuit in het park of zelfs een rustige wandeling – maar zorg ervoor dat je je aan de richtlijnen voor sociale afstand houdt als je andere mensen tegenkomt.<\/p>\n\n\n\n

Liikuntaa pidet\u00e4\u00e4n my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n\u00e4 henkisen kunnon yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4, ja se voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. Tutkimukset osoittavat sen olevan eritt\u00e4in tehokas v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n v\u00e4symyst\u00e4, parantamaan vireys- ja keskittymiskyky\u00e4 sek\u00e4 parantamaan yleist\u00e4 kognitiivista toimintaa. T\u00e4m\u00e4 voi olla erityisen hy\u00f6dyllist\u00e4, kun stressi on my\u00f6s heikent\u00e4nyt energiaasi tai keskittymiskyky\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n

Jos haluat pysy\u00e4 kotona, voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 verkosta runsaasti kotiharjoituksia, joista l\u00f6ytyy vaihtoehtoja jokaiselle kuntotasolle. Voit my\u00f6s ladata joitain kotitreenaussovelluksia puhelimeesi tai tablet-laitteellesi tai tehd\u00e4 yksinkertaisesti YouTube-haun, niin l\u00f6yd\u00e4t monia l\u00e4ht\u00f6kohtia kotona treenaamiseen!<\/p>\n\n\n\n

Pienill\u00e4kin el\u00e4m\u00e4ntapojen muutoksilla voi olla merkitt\u00e4vi\u00e4 mielenterveyshy\u00f6tyj\u00e4.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

L\u00e4hteet mm Adaa (linkki<\/a>), BlackDog Institute (linkki<\/a>), FrontiersIn (linkki<\/a>), ScienceDirect (linkki<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Door de lockdowns vanwege COVID-19 in vele landen wereldwijd, blijven mensen veel meer en noodgedwongen aan huis gekluisterd. Misschien merk je hierdoor je regelmatige beweging onderaan je takenlijstje verdwijnt. Maar wist je dat lichaamsbeweging niet alleen om lichamelijk actief zijn gaat? Uit onderzoek is gebleken dat slechts een uur per week sporten zeer effectief kan […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1255,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,154],"tags":[140,138,97,120,80,30,14,107,144,58,131,130,128,137,19,31,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1241"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1258,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions\/1258"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}