"Terapeuttisena tekniikkana k\u00e4ytetty henkinen tila, joka saavutetaan keskittym\u00e4ll\u00e4 tietoisuutensa nykyhetkeen ja samalla rauhallisesti tunnustamalla ja hyv\u00e4ksym\u00e4ll\u00e4 tunteensa, ajatuksensa ja ruumiilliset tunteensa."<\/em><\/p>\n\n\n\n Tarkkaavaisuus<\/a> Se ei ole suinkaan ohimenev\u00e4 muoti, se on tehokas harjoitus, jolla on monia mahdollisia terveys- ja hyvinvointietuja. Sit\u00e4 suosittelee esimerkiksi NHS<\/a> ja National Institute for Health and Care Excellence (NICE) keinona ehk\u00e4ist\u00e4 masennusta ja ahdistusta.<\/p>\n\n\n\n Se on my\u00f6s eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen terveellisen suhteen kehitt\u00e4miseen ruokaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 tietoinen sy\u00f6minen voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi paremmin, v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n ylensy\u00f6nti\u00e4 ja ahmimista ja itse asiassa auttaa sinua arvostamaan ruokaasi paljon enemm\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n Tietoinen sy\u00f6minen on tekniikka, joka auttaa sinua hallitsemaan ruokailutottumuksiasi. Ruoka on sek\u00e4 ruokintakeino ett\u00e4 mukavuuden l\u00e4hde, joka vaikuttaa viime k\u00e4dess\u00e4 siihen, milt\u00e4 meist\u00e4 tuntuu. On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 vaalia tervett\u00e4 ja tietoista suhdetta ruokaan. Selit\u00e4mme siksi mielell\u00e4mme, miksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tunnesy\u00f6mist\u00e4 ja kuinka voit harjoittaa tietoista sy\u00f6mist\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isess\u00e4 rutiinissasi.<\/p>\n\n\n\n Mindfulness is volkomen logisch, maar in de drukke wereld van vandaag is het niet altijd gemakkelijk om \u2018aanwezig\u2019 en \u2018kalm\u2019 te blijven of te \u2018accepteren\u2019. Dus hoe kun je mindfulness praktisch in je dagelijkse leven implementeren om je relatie met voedsel te verbeteren? Hier zijn vijf tips voor mindful eten…<\/p>\n\n\n\n Kysy itselt\u00e4si, miksi aiot sy\u00f6d\u00e4 jotain. Jos olet todella n\u00e4lk\u00e4inen ja tied\u00e4t, ett\u00e4 on hyv\u00e4 aika sy\u00f6d\u00e4, mene eteenp\u00e4in. Mutta jos olet rehellinen itsellesi, saatat huomata, ett\u00e4 on muita syit\u00e4, jotka houkuttelevat sinua sy\u00f6m\u00e4\u00e4n, joilla ei ole mit\u00e4\u00e4n tekemist\u00e4 n\u00e4l\u00e4n kanssa. Tapa<\/a>, v\u00e4symys, stressi ja ik\u00e4vystyminen ovat yleisi\u00e4 laukaisimia. Se voi auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ruokap\u00e4iv\u00e4kirjaa, johon kirjoitat paitsi mit\u00e4 sy\u00f6t, my\u00f6s milt\u00e4 sinusta silloin tuntui. Saatat yll\u00e4tty\u00e4 siit\u00e4, kuinka usein olet kiinnostunut ruoasta, kun et ole todella n\u00e4lk\u00e4inen.<\/p>\n\n\n\n Ennen sy\u00f6mist\u00e4 on hyv\u00e4 mietti\u00e4, mit\u00e4 haluat sy\u00f6d\u00e4. Mik\u00e4 ruoka ruokkii sinua parhaiten tuolloin?<\/p>\n\n\n\n Kysymyksi\u00e4 itselt\u00e4si ovat:<\/p>\n\n\n\n Tietokoneet, matkapuhelimet, televisiot\u2026 kuinka hyvin aiot muodostaa yhteyden ruokaan, kun selaat Instagramia? Tai Netflixin ahmiminen? T\u00e4st\u00e4 voi olla vaikea p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon, mutta tottuminen irrottautua n\u00e4yt\u00f6st\u00e4 ja keskitty\u00e4 edess\u00e4mme olevaan ruokaan voi auttaa meit\u00e4 olemaan paljon enemm\u00e4n mukana sen ulkon\u00e4\u00f6ss\u00e4, tuoksussa ja maussa.<\/p>\n\n\n\n Takana ovat ajat, jolloin jouduimme etsim\u00e4\u00e4n ruokaa tai kasvattamaan ja valmistamaan kaiken itse. Mutta maailmassa, jossa ruokaa on niin helposti saatavilla, kannattaa mietti\u00e4, mist\u00e4 ruokasi on per\u00e4isin, ja arvostaa vaivaa aterian valmistamiseen suoraan edess\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n Yksi kysymys, joka sinun pit\u00e4isi kysy\u00e4 itselt\u00e4si, on: "Puutko ruokaa hyvin"? Vastaus t\u00e4h\u00e4n kysymykseen on usein monelle ihmiselle "yrit\u00e4n"! Tied\u00e4mme, ett\u00e4 perusteellinen pureskelu on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 varsinkin ruuansulatuksen kannalta, mutta se my\u00f6s hidastaa sy\u00f6misvauhtiamme ja antaa meille aikaa olla yhteydess\u00e4 ruokaan.<\/p>\n\n\n\n Door de tijd te nemen om langzamer te eten, kunnen we ook beter herkennen wanneer we vol raken en stoppen met eten voordat we vol zitten. Het kan enige moeite kosten om er een gewoonte van te maken je voedsel grondig te kauwen. Een goede manier om mee te starten, is door het aantal keer dat je kauw te tellen – 30 kauwbeurten zorgen ervoor dat jouw voedsel helemaal zacht is voordat je het doorslikt. Naarmate je betere gewoonten aanneemt, wordt het natuurlijker om te kauwen totdat je voedsel zacht is in plaats van vast, en in een prima staat is dat het zo direct je slokdarm in kan.<\/p>\n\n\n\n Jos emme ole tyytyv\u00e4isi\u00e4 painoomme, on helppo joutua negatiiviseen suhteeseen ruuan kanssa, kun tuntuu, ett\u00e4 meid\u00e4n on valittava, sy\u00f6mmek\u00f6 ruokaa, josta pid\u00e4mme, vai ruokaa, joka auttaa saavuttamaan figuurimme ja s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n sen, mist\u00e4 olemme tyytyv\u00e4isi\u00e4. N\u00e4iden kahden ei tarvitse olla toisiaan poissulkevia. On t\u00e4ysin mahdollista saavuttaa optimaalinen paino ja terveys samalla, kun nautit ruoasta. <\/p>\n\n\n\n Onnellisen suhteen kehitt\u00e4minen ruokaan tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 olemme kiitollisia sen tarjoamasta nautinnosta ja ravinnosta, emmek\u00e4 ole tyytym\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 sen tuomiin kaloreihin ja turhautumiseen.<\/p>\n\n\n\n Terve suhde ruokaan on paljon muutakin kuin vain sit\u00e4, mit\u00e4 sy\u00f6mme. Tietoisella sy\u00f6misell\u00e4 voi olla pitk\u00e4 matka pitk\u00e4n aikav\u00e4lin positiivisen suhteen kehitt\u00e4miseen ruokaan, usein painonpudotuksen positiivisena sivuvaikutuksena!<\/p>\n\n\n\n L\u00e4hteet mm Harvard (linkki<\/a>), JCMH (linkki<\/a>), Kim Pearson (linkki<\/a>), NCBI (linkki<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Eten dient vele doelen, van het voorzien van voedingsstoffen in ons lichaam tot soms gewoon een troostmiddel. De aanhoudende wereldwijde pandemie blijft het dagelijks leven verstoren en veroorzaakt dagelijkse stressoren die kunnen leiden tot emotioneel eten. Mindful eten en ons bewust zijn is daarom nu belangrijker dan ooit, waarbij het bewust eten een goede manier […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1196,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,23],"tags":[69,53,21,97,129,6,152,30,7,145,14,46,18,63,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1187"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1187"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1198,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1187\/revisions\/1198"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Tunnista miksi sy\u00f6t<\/h2>\n\n\n\n
Kysy mit\u00e4 kehosi tarvitsee<\/h2>\n\n\n\n
Keskity ruokaan <\/h2>\n\n\n\n
![\"Kiinnit\u00e4](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-22-Mindful-eten-wat-is-het-precies-Leer-zelf-bewuster-eten-met-deze-5-tips-in-artikel-niet-bing-watchen-aandacht-voor-je-eten.jpg\")
sy\u00f6 hitaasti<\/h2>\n\n\n\n
Kehit\u00e4 kiitollisuuden asenne<\/h2>\n\n\n\n