{"id":1020,"date":"2021-03-09T04:00:00","date_gmt":"2021-03-09T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1020"},"modified":"2021-03-09T05:11:05","modified_gmt":"2021-03-09T05:11:05","slug":"vegan-lifestyle-6-wetenschappelijke-voordelen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/vegaani-elamantapa-6-tieteelliset-edut\/","title":{"rendered":"Kiinnostaako vegaaninen el\u00e4m\u00e4ntapa? 6 tieteellisesti todistettua hy\u00f6ty\u00e4 vegaanisesta sy\u00f6misest\u00e4"},"content":{"rendered":"

Vegaaniruokavalioiden tiedet\u00e4\u00e4n yleisesti auttavan ihmisi\u00e4 laihduttamaan. Vegaanisen el\u00e4m\u00e4ntavan noudattaminen tarjoaa kuitenkin my\u00f6s monia muita terveyshy\u00f6tyj\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Ensinn\u00e4kin vegaaniruokavalio voi auttaa sinua yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n tervett\u00e4 syd\u00e4nt\u00e4. Lis\u00e4ksi t\u00e4m\u00e4 ruokavalio voi tarjota jonkin verran suojaa tyypin 2 diabetekselta ja tietyilt\u00e4 sy\u00f6vilt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Vegaani vs kasvissy\u00f6j\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

Suurin ero kasvissy\u00f6jien ja vegaanien v\u00e4lill\u00e4 on, ett\u00e4 vaikka kasvissy\u00f6j\u00e4t eiv\u00e4t sy\u00f6 lihaa (mukaan lukien lehm\u00e4t, siat, kana ja kala), he kuluttavat maitotuotteita, munia tai molempia. Vegaaniruokavalio sulkee kuitenkin pois kaikki tuotteet, joissa on el\u00e4inper\u00e4isi\u00e4 ainesosia.<\/p>\n\n\n\n

Vegaaninen el\u00e4m\u00e4ntapa-ruokavalio on siten rajoittavampi, ja ihmisten on pohdittava enemm\u00e4n sit\u00e4, mist\u00e4 he saavat kaikki ravintoaineet varmistaakseen p\u00e4ivitt\u00e4isen ravintotarpeensa. <\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa luetellaan kuusi tieteeseen perustuvaa vegaaniruokavalion etua.<\/p>\n\n\n\n

Se voi auttaa sinua pudottamaan ylipainoa<\/h2>\n\n\n\n

Yh\u00e4 useammat ihmiset siirtyv\u00e4t kasvipohjaiseen ruokavalioon toivoen laihduttaakseen ylipainoa.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 ei ehk\u00e4 ole turhaa.<\/p>\n\n\n\n

Monet havaintotutkimukset osoittavat, ett\u00e4 vegaanit ovat yleens\u00e4 ohuempia ja heill\u00e4 on pienempi painoindeksi (BMI) kuin ei-vegaanit.<\/p>\n\n\n\n

Bovendien melden verschillende gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken – de gouden standaard in wetenschappelijk onderzoek – dat veganistische di\u00ebten effectiever zijn om af te vallen dan de di\u00ebten waarmee ze worden vergeleken.<\/p>\n\n\n\n

Jonkin sis\u00e4ll\u00e4 tutkimusta<\/a> Vegaaniruokavalio auttoi osallistujia laihtumaan 4 kiloa enemm\u00e4n kuin kontrolliruokavalio 18 viikon tutkimusjakson aikana.<\/p>\n\n\n\n

Mielenkiintoista on, ett\u00e4 vegaaniruokavaliota noudattavat osallistujat laihtuivat enemm\u00e4n kuin kalorirajoitetun ruokavalion osallistujat, vaikka vegaaniryhmien annettiin sy\u00f6d\u00e4, kunnes he tunsivat olevansa kyll\u00e4isi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4ksi hiljattain tehdyss\u00e4 pieness\u00e4 tutkimuksessa, jossa verrattiin viiden eri ruokavalion painonpudotusvaikutuksia, todettiin, ett\u00e4 kasvis- ja vegaaniruokavaliot hyv\u00e4ksyttiin yht\u00e4 hyvin kuin puolikasvisruokavalio ja l\u00e4nsimaiset ruokavaliot.<\/p>\n\n\n\n

Vaikka he eiv\u00e4t noudattaneetkaan ruokavaliotaan t\u00e4ydellisesti, kasvis- ja vegaaniryhm\u00e4t menettiv\u00e4t silti hieman enemm\u00e4n kuin tavallisen l\u00e4nsimaisen ruokavalion noudattajat.<\/p>\n\n\n\n

Vegaanisella ruokavaliolla on luonnollinen taipumus v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kalorien saantia. T\u00e4m\u00e4 tekee niist\u00e4 tehokkaita edist\u00e4m\u00e4\u00e4n painonpudotusta ilman, ett\u00e4 heid\u00e4n tarvitsee aktiivisesti keskitty\u00e4 kalorien leikkaamiseen.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Vegaaniruokavaliossa on runsaasti tiettyj\u00e4 ravintoaineita<\/h2>\n\n\n\n

Kun vaihdat tyypillisest\u00e4 l\u00e4nsimaisesta ruokavaliosta vegaaniseen ruokavalioon, poistat lihan ja el\u00e4intuotteet kokonaan.<\/p>\n\n\n\n

Vegaanisen el\u00e4m\u00e4ntavan kanssa on v\u00e4ist\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4, ett\u00e4 sinun on rakennettava enemm\u00e4n muihin ruokiin. Jos valitset t\u00e4ysin jalostamattomista ruoista koostuvan vegaanisen ruokavalion, sinun tulee ajatella t\u00e4ysjyv\u00e4viljaa, hedelmi\u00e4, vihanneksia, papuja, herneit\u00e4, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja siemeni\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Koska n\u00e4m\u00e4 ruoat ovat suurempi osa vegaaniruokavaliota kuin tyypillinen l\u00e4nsimainen ruokavalio, ne voivat osaltaan lis\u00e4t\u00e4 tiettyjen hy\u00f6dyllisten ravintoaineiden p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 saantia.<\/p>\n\n\n\n

Esimerkiksi useat tutkimukset ovat raportoineet, ett\u00e4 vegaaniruokavalioissa on yleens\u00e4 enemm\u00e4n kuitua, antioksidantteja ja hy\u00f6dyllisi\u00e4 kasviyhdisteit\u00e4. Ne n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4n enemm\u00e4n kaliumia, magnesiumia, folaattia ja A-, C- ja E-vitamiinia.<\/p>\n\n\n\n

“Every accomplishment starts with the decision to try.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Kaikkia vegaanisia ruokavalioita ei kuitenkaan ole luotu tasa-arvoisiksi.<\/p>\n\n\n\n

Esimerkiksi huonosti suunniteltu vegaaniruokavalio voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 liian v\u00e4h\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 rasvahappoja, B12-vitamiinia, rautaa, kalsiumia, jodia tai sinkki\u00e4. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pysy\u00e4 erossa ravintoainek\u00f6yhist\u00e4, vegaanisista pikaruokavaihtoehdoista. Perusta ruokavaliosi sen sijaan ravinnepitoisiin kokonaisiin kasveihin ja v\u00e4kev\u00f6ityihin ruokiin. Voit my\u00f6s harkita muita B12-lis\u00e4aineita. <\/p>\n\n\n\n

Vegaaninen el\u00e4m\u00e4ntapa n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 parantavan munuaisten toimintaa ja alentavan verensokeritasoja<\/h2>\n\n\n\n

Vegaaniksi siirtymisest\u00e4 voi olla hy\u00f6ty\u00e4 my\u00f6s tyypin 2 diabetekselle ja munuaisten toiminnan heikkenemiselle.<\/p>\n\n\n\n

Vegaanilla on yleens\u00e4 alhaisempi verensokeritaso, korkeampi insuliiniherkkyys ja jopa 50-78% pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.<\/p>\n\n\n\n

Itse asiassa tutkimukset raportoivat, ett\u00e4 vegaaniruokavaliot alentavat diabeetikkojen verensokeritasoja enemm\u00e4n kuin American Diabetes Associationin (ADA), American Heart Associationin (AHA) ja Yhdysvaltojen kansallisen kolesterolikasvatusohjelman (NCEP) yleisesti suosittelemat ruokavaliot.<\/p>\n\n\n\n

Jonkin sis\u00e4ll\u00e4 tutkimusta<\/a> 43% osallistujista, jotka noudattivat vegaaniruokavaliota, pystyiv\u00e4t alentamaan verensokeria alentavien l\u00e4\u00e4kkeiden annosta, verrattuna vain 26%:hen ryhm\u00e4ss\u00e4, joka noudatti ADA:n suosittelemaa ruokavaliota.<\/p>\n\n\n\n

Muut tutkimukset raportoivat, ett\u00e4 diabeetikot, jotka korvaavat lihaproteiinin kasviproteiinilla, voivat v\u00e4hent\u00e4\u00e4 munuaisten huonon toiminnan riski\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Bovendien melden verschillende onderzoeken dat een dieet volgens de vegan lifestyle de symptomen van systemische distale polyneuropathie volledig kan verlichten – een aandoening bij diabetici die scherpe, brandende pijn veroorzaakt.<\/p>\n\n\n\n

Vegaaniruokavalio voi suojata tietyilt\u00e4 sy\u00f6vilt\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

Maailman terveysj\u00e4rjest\u00f6n (WHO) mukaan noin kolmasosa kaikista sy\u00f6vist\u00e4 voidaan ehk\u00e4ist\u00e4 hallitsemillasi tekij\u00f6ill\u00e4, mukaan lukien ruokavaliolla.<\/p>\n\n\n\n

Esimerkiksi palkokasvien s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 paksusuolensy\u00f6v\u00e4n riski\u00e4 noin 9-18%.<\/p>\n\n\n\n

Tutkimukset viittaavat my\u00f6s siihen, ett\u00e4 sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n seitsem\u00e4n annosta tuoreita hedelmi\u00e4 ja vihanneksia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 voi jopa 15% v\u00e4hent\u00e4\u00e4 riski\u00e4 kuolla sy\u00f6p\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n

Vegaanit sy\u00f6v\u00e4t yleens\u00e4 huomattavasti enemm\u00e4n palkokasveja, hedelmi\u00e4 ja vihanneksia kuin ei-vegaanit. T\u00e4m\u00e4 saattaa selitt\u00e4\u00e4, miksi \u00e4skett\u00e4in julkaistussa 96 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, ett\u00e4 vegaanit hy\u00f6tyv\u00e4t 15% pienemm\u00e4st\u00e4 riskist\u00e4 sairastua sy\u00f6p\u00e4\u00e4n tai kuolla siihen.<\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4ksi vegaaniruokavaliot sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t yleens\u00e4 enemm\u00e4n soijatuotteita, jotka voivat tarjota jonkin verran suojaa rintasy\u00f6p\u00e4\u00e4 vastaan.<\/p>\n\n\n\n

Tiettyjen el\u00e4intuotteiden v\u00e4ltt\u00e4minen voi my\u00f6s auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n eturauhas-, rinta- ja paksusuolensy\u00f6v\u00e4n riski\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 voi johtua siit\u00e4, ett\u00e4 vegaaniruokavalioon ei sis\u00e4lly savustettua tai prosessoitua lihaa ja korkeissa l\u00e4mp\u00f6tiloissa kypsennetty\u00e4 lihaa, joiden uskotaan edist\u00e4v\u00e4n tiettyj\u00e4 sy\u00f6p\u00e4\u00e4. Vegaanit my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4v\u00e4t maitotuotteita, mik\u00e4 joidenkin tutkimusten mukaan saattaa hieman lis\u00e4t\u00e4 eturauhassy\u00f6v\u00e4n riski\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Toisaalta on my\u00f6s todisteita siit\u00e4, ett\u00e4 maitotuotteet voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n muiden sy\u00f6pien, kuten paksusuolensy\u00f6v\u00e4n, riski\u00e4. Siksi on todenn\u00e4k\u00f6ist\u00e4, ett\u00e4 maitotuotteiden v\u00e4ltt\u00e4minen ei ole sopiva tekij\u00e4 vegaanien yleist\u00e4 sy\u00f6p\u00e4riski\u00e4 alentamassa.<\/p>\n\n\n\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 tutkimukset ovat havainnointiluonteisia. Ne tekev\u00e4t mahdottomaksi m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 tarkkaa syyt\u00e4, miksi vegaanilla on pienempi riski sairastua sy\u00f6p\u00e4\u00e4n, kun he noudattavat vegaanista el\u00e4m\u00e4ntapaa.<\/p>\n\n\n\n

Mutta ennen kuin tutkijat tiet\u00e4v\u00e4t enemm\u00e4n, n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 viisaalta keskitty\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isen sy\u00f6m\u00e4si tuoreiden hedelmien, vihannesten ja palkokasvien m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4\u00e4miseen ja rajoittaa prosessoidun, savustetun ja ylikypsennetyn lihan k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 mahdollisimman paljon.<\/p>\n\n\n\n

Vegaaninen sy\u00f6minen v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4nsairauksien riski\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

Tuoreiden hedelmien, vihannesten, palkokasvien ja kuidun sy\u00f6minen v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4nsairauksien riski\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Kaikkia n\u00e4it\u00e4 ruokia sy\u00f6d\u00e4\u00e4n yleens\u00e4 suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 hyvin suunnitellussa vegaaniruokavaliossa.<\/p>\n\n\n\n

Havainnollistava opinnot<\/a> Vegaaneiden vertailu kasvissy\u00f6jiin ja muuhun v\u00e4est\u00f6\u00f6n osoittaa, ett\u00e4 ihmiset vegaanisen el\u00e4m\u00e4ntavan mukaan n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t hy\u00f6tyv\u00e4n 75% pienemm\u00e4st\u00e4 riskist\u00e4 sairastua korkeaan verenpaineeseen.<\/p>\n\n\n\n

\"Vegaaninen
Vegaaninen el\u00e4m\u00e4ntapa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4nsairauksien riski\u00e4 (kuva<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Vegaanilla voi my\u00f6s olla jopa 42% pienempi riski kuolla syd\u00e4nsairauksiin.<\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4ksi useat satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset raportoivat, ett\u00e4 vegaaniruokavaliot alentavat paljon tehokkaammin verensokeria, LDL-kolesterolia ja kokonaiskolesterolitasoja kuin ruokavaliot, joihin niit\u00e4 verrataan.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4st\u00e4 voi olla erityisen hy\u00f6ty\u00e4 terveys<\/a> syd\u00e4mess\u00e4, koska korkean verenpaineen, kolesteroli- ja verensokeritason alentaminen voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4nsairauksien riski\u00e4 jopa 46%.<\/p>\n\n\n\n

Yleiseen v\u00e4est\u00f6\u00f6n verrattuna vegaanit kuluttavat my\u00f6s enemm\u00e4n t\u00e4ysjyv\u00e4tuotteita ja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, mik\u00e4 osoittanut<\/a> molemmat ovat hyvi\u00e4 syd\u00e4mellesi.<\/p>\n\n\n\n

Vegaaniruokavalio voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 niveltulehduskipua<\/h2>\n\n\n\n

Useat tutkimukset ovat raportoineet, ett\u00e4 vegaaniruokavaliolla on positiivisia vaikutuksia ihmisiin, joilla on erilaisia niveltulehduksia.<\/p>\n\n\n\n

Yhdess\u00e4 tutkimuksessa 40 osallistujaa, joilla oli niveltulehdus, m\u00e4\u00e4r\u00e4ttiin satunnaisesti jatkamaan kaikkiruokaista ruokavaliotaan tai siirtym\u00e4\u00e4n kasviper\u00e4iseen kasvipohjaiseen ruokavalioon kuuden viikon ajan.<\/p>\n\n\n\n

Vegaaniruokavaliota noudattavat ilmoittivat korkeammista energiatasoista ja paremmasta yleisest\u00e4 toimivuudesta kuin seuraavat heid\u00e4n ruokavalionsa ei<\/a> muuttunut.<\/p>\n\n\n\n

Kahdessa muussa tutkimuksessa tutkittiin probioottirikkaan vegaanisen raakakasvisruokavalion vaikutuksia nivelreuman oireisiin.<\/p>\n\n\n\n

Molemmat kertoivat, ett\u00e4 vegaaniryhm\u00e4n osallistujat paransivat enemm\u00e4n oireissa, kuten kipu, nivelten turvotus ja aamuj\u00e4ykkyys, kuin niill\u00e4, jotka jatkoivat kaikkiruokaista ruokavaliotaan.<\/p>\n\n\n\n

Lyhyesti<\/h2>\n\n\n\n

Vegaaniruokavaliolla voi olla monenlaisia terveyshy\u00f6tyj\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Valitettavasti n\u00e4iden etujen tarkat syyt eiv\u00e4t ole viel\u00e4 t\u00e4ysin tiedossa. <\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 mieless\u00e4, kunnes lis\u00e4tutkimukset osoittavat toisin, ravintoainerikkaiden kasvipohjaisten ruokien m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4\u00e4minen ruokavaliossasi voi luultavasti vain hy\u00f6dytt\u00e4\u00e4 sinua. Aiotko kokeilla vegaanista el\u00e4m\u00e4ntapaa?<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4hteet mukaan lukien DiscoverMagazine (linkki<\/a>), terveyslinja (linkki<\/a>), MedicalNewsToday (linkki<\/a>), Huoltaja (linkki<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Van veganistische di\u00ebten is over het algemeen bekend dat ze mensen helpen af te vallen. He volgen van een vegan lifestyle biedt echter ook een scala aan extra gezondheidsvoordelen. Om te beginnen kan een veganistisch dieet je helpen een gezond hart te behouden. Bovendien kan dit dieet enige bescherming bieden tegen diabetes type 2 en […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1041,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[48,5,49,4],"tags":[69,10,6,52,80,7,14,16,87,118,107,25,131,55,134,88],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1020"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1045,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020\/revisions\/1045"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1041"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}