Koti Terveys 6 C-vitamiinin tieteellistä terveyshyötyä

6 C-vitamiinin tieteellistä terveyshyötyä

0
8115
6 C-vitamiinin tieteellistä terveyshyötyä
https://unsplash.com/photos/v0ZjnfxnP60

C-vitamiini (tunnetaan myös nimellä L-askorbiinihappo) on yksi puhutuimmista vitamiineista. Ravintoaine saa erityisen latauksen sen immuunivastetta vahvistavan potentiaalin vuoksi. Mutta mainostaminen C-vitamiinin kyvystä lyhentää flunssaa itse asiassa tekee tyhjäksi C-vitamiinin roolin ja sen roolin kehossa.

Tämä antioksidantti ei ole elimistö luonnostaan valmistama, joten on tärkeää saada se C-vitamiinipitoisista ruoista. C-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien punaiset ja vihreät paprikat, sitrushedelmät, kiivi, parsakaali, tomaatit ja ruusukaali.

National Institutes of Healthin mukaan suositus on 75 milligrammaa (mg) C-vitamiinia päivässä aikuisille naisille ja 90 mg aikuisille miehille.NIH) Amerikassa. Useimmat ihmiset saavat tyypillisesti tarpeeksi ravintoaineita pelkän ruokavalion kautta.

Luettelemme 6 etua siitä, että kehossasi on tarpeeksi C-vitamiinia.

C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää

C-vitamiinin ehkä tunnetuin hyöty on sen positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään. Aiemmissa tutkimuksissa C-vitamiinin on osoitettu tukevan immuunijärjestelmää suojaamalla hapettumiselta stressi, auttaa tappamaan bakteereja ja vähentämään kudosvaurioiden mahdollisuutta. Tämän vitamiinin puutteen on osoitettu lisäävän infektioiden määrää. C-vitamiinin täydentäminen, kun aloitat nuuskimisen, ei todennäköisesti estä sinua vilustumasta, mutta se voi auttaa sinua toipumaan hieman nopeammin.

C-vitamiinin antioksidanttiset ominaisuudet auttavat suojaamaan kroonisilta sairauksilta

Monet C-vitamiinin eduista voidaan jäljittää sen antioksidanttisiin ominaisuuksiin. Antioksidantit neutraloivat vapaita radikaaleja, jotka ovat elimistössä tuotettuja haihtuvia ja haitallisia aineita, jotka vahingoittavat soluja ja kudoksia. Antioksidantit voivat suojata vakavien terveysongelmien, kuten syövän tai sydänsairauksien, kehittymiseltä. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia – erityisesti sellaisia, joihin osallistuu ihmisiä – sen osoittamiseksi, voiko C-vitamiini ehkäistä syöpää tai sydän- ja verisuonitauteja.

C-vitamiinilla on rooli aivojen toiminnan parantamisessa

C-vitamiinilla on myös rooli välittäjäaineiden synteesissä ja kognitiivisissa toiminnassa. Välittäjäaineet ovat tärkeitä viestien lähettämisessä aivoista muualle kehoon Queenslandin yliopisto Australiassa. Ja enemmän C-vitamiinia voidaan yhdistää lisääntyneeseen aivojen toimintaan. Aiemmin vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin korkeampia C-vitamiinipitoisuuksia kognitiivisesti ehjillä tutkimukseen osallistuneilla verrattuna niihin, joilla on heikentynyt kognitio.

C-vitamiini parantaa myös kognitiivisia taitoja (kuva)
C-vitamiini parantaa myös kognitiivisia taitoja (kuva.)

C-vitamiini yhdessä raudan kanssa parantaa imeytymistä

Toinen C-vitamiinin plussa on sen vuorovaikutus muiden kehon vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten raudan, kanssa. Rauta tukee oikeaa kasvua ja kehitystä, auttaa kehoa toimittamaan happea kaikkialle kehoon ja auttaa tiettyjen hormonien tuotantoa. Ei-heemirautaa, joka on kasveissa esiintyvä rautatyyppi, voi olla vaikeasti elimistölle imeytyvä, mutta C-vitamiinin (ja mieluiten hemiraudan, jota löytyy yleisesti lihasta ja merenelävistä) syöminen samanaikaisesti ei-hemiraudan kanssa johtaa parempaan imeytymiseen.

Antioksidanttinen C-vitamiini suojaa silmiä

Useat ihmissilmiin erikoistuneet asiantuntijat ja organisaatiot huomauttavat, että C-vitamiini voi alentaa kaihien kehittymisriskiä ja auttaa myös hidastamaan ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman (AMD) etenemistä. Erityisesti aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että 500 mg:n ottaminen päivässä osana päivittäistä ravintolisää hidasti taudin etenemistä ihmisillä, joilla on kohtalainen AMD, todennäköisesti sen antioksidanttisten ominaisuuksien vuoksi. On kuitenkin aina suositeltavaa keskustella silmälääkärin tai lääkärin kanssa ennen pitkäaikaisen lisäravinteen käyttöä.

C-vitamiini stimuloi kollageenisynteesiä

NIH:n mukaan keho on riippuvainen C-vitamiinista kollageenin synteesiin, jota löytyy kehon ympärillä olevista sidekudoksista. Riittävä C-vitamiinitaso on välttämätöntä kollageenin tuotannolle. Kollageeni on kehon runsain proteiini, ja sillä on ratkaiseva rooli sidekudoksissa, kuten elimissämme ja tietysti hiuksissamme, ihossamme ja kynsissämme.

Saatat tuntea kollageenin pelastajana ihon ikääntymistä vastaan, kuten jotkut terveys- ja kauneusasiantuntijat sanovat. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että C-vitamiinin paikallinen käyttö iholle johti lisääntyneeseen kollageenin tuotantoon ja nuoremmalta näyttävältä iholta. Lisääntynyt kollageenisynteesi tarkoittaa myös sitä, että C-vitamiini auttaa haavoja paranemaan.

Lopuksi C-vitamiinista

C-vitamiinilla on tärkeä rooli monissa ihmiskehon prosesseissa ihon terveyden parantamisesta aivohalvauksen riskin alentamiseen. Useimmat ihmiset täyttävät päivittäiset tarpeensa ilman paljon vaivaa, jos he syövät runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.

Lähteet mukaan lukien EverydayHealth (linkki), Sisäpiiri (linkki), MedicalNewsToday (linkki), RXList (linkki)

EI KOMMENTTEJA

JÄTÄ VASTAUS

Kirjoita kommenttisi.
Kirjoita nimesi tähän

fiSuomi