Las personas que viven en uno de estos lugares viven una media de 90 o incluso 100 a\u00f1os, en buena salud<\/a>, sin medicaci\u00f3n ni discapacidad. <\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1les son los secretos de estas personas y c\u00f3mo puedes seguir su modelo exitoso? Las siguientes 9 caracter\u00edsticas comunes distinguen el Zonas azules<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Haga ejercicio moderado y regular todos los d\u00edas. Esto no significa que tenga que hacer ejercicio en un gimnasio todo el tiempo, sino que significa mantenerse activo e incorporar el ejercicio regular a su vida. Cosas simples como caminar hasta el buz\u00f3n, cruzar un estacionamiento y limitar la cantidad de tiempo que pasa cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n La gente de Okinawa, Jap\u00f3n lo llama "Ikigai"<\/em> y los nicoyanos lo llaman "Plan de vida"<\/em>. Saber por qu\u00e9 quieres despertarte por la ma\u00f1ana (y saltar de la cama) puede hacerte m\u00e1s saludable y feliz y puede darte siete a\u00f1os m\u00e1s de esperanza de vida.<\/p>\n\n\n\n El estr\u00e9s es parte de la vida, pero los centenarios de Blue Zones tienen rituales para aliviar el estr\u00e9s integrados en su rutina diaria. Los adventistas oran, los icarianos toman una siesta y los sardos se toman la hora feliz.<\/p>\n\n\n\n Se encontr\u00f3 una ingesta cal\u00f3rica moderada en cada una de las comunidades de la Zona Azul. Uno de los principios que la gente usa principalmente es dejar de comer antes de estar completamente lleno y as\u00ed mantener un peso m\u00e1s saludable. Dejan de comer cuando su est\u00f3mago est\u00e1 lleno antes del 80% y comen su comida m\u00e1s peque\u00f1a a primera hora de la noche. \u00a1As\u00ed que reduzca la ingesta de calor\u00edas en 20%!<\/p>\n\n\n\n Una ingesta moderada de calor\u00edas puede ser una cantidad significativa de alimentos, especialmente si sigue una dieta basada en plantas. Los frijoles son la piedra angular de la mayor\u00eda de las dietas centenarias de la Zona Azul. Las verduras, las frutas y los cereales integrales completan el resto de la dieta, y la carne se come en peque\u00f1as cantidades.<\/p>\n\n\n\n Una vez m\u00e1s, el consumo moderado pero regular es clave. En el caso de la gente de las Zonas Azules, el vino es el alcohol preferido. Como mujer, lim\u00edtese a una bebida al d\u00eda y dos bebidas al d\u00eda para los hombres. Ideal para socializar con amigos o familiares y durante la cena. <\/p>\n\n\n\n Unirse a un grupo espiritual o religioso apoya el sentido de pertenencia y lo mantiene involucrado en otras cosas adem\u00e1s de usted mismo. Esto es importante para mantener el prop\u00f3sito, la actitud positiva y la resistencia al cambio. Ser parte de una comunidad agrega de cuatro a catorce a\u00f1os a la esperanza de vida. \u00a1Pertenecer a un grupo con el que te encuentras regularmente tiene una influencia positiva en tu salud!<\/p>\n\n\n\n La participaci\u00f3n en la vida familiar le permite dar y recibir momentos positivos. Tener lazos familiares estrechos y fuertes (con c\u00f3nyuges, padres, abuelos y nietos) es muy com\u00fan entre los centenarios de Blue Zones. As\u00ed que ponga a la familia y a sus seres queridos primero. <\/p>\n\n\n\n Los grupos de la Zona Azul participan en una vida social que apoya a todos. Esto, a su vez, conduce a un ambiente positivo que promueve la aceptaci\u00f3n y el crecimiento personal. Las personas que sobreviven y los mayores de 100 a\u00f1os en el mundo tienen buenos amigos y s\u00f3lidas redes sociales.<\/p>\n\n\n\n \u00bfYa cumples con estas 9 caracter\u00edsticas?<\/p>\n\n\n\n Las fuentes incluyen AlinaHealth (enlace<\/a>), Zonas azules (enlace<\/a>), CMO (enlace<\/a>), WeForum (enlace<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En todo el mundo, hay poblaciones de personas que viven hasta los 100 a\u00f1os con m\u00e1s frecuencia que el promedio. Las \u00e1reas donde viven se llaman "Zonas Azules" o las Zonas Azules del mundo. Las zonas azules son: Cerde\u00f1a (Italia) Ikaria (Grecia) Loma Linda (California) Nicoya (Costa Rica) Okinawa (Jap\u00f3n) Personas que viven en una de estas [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":836,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[48],"tags":[113,12,6,14,46,28,107,29,74,19,13,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=824"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":837,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions\/837"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Mu\u00e9vete naturalmente<\/h2>\n\n\n\n
Prop\u00f3sito en la vida<\/h2>\n\n\n\n
Reducir el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n
La regla 80% (no, no Pareto)<\/h2>\n\n\n\n
![\"Hay](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2021-02-26-Blauwe-Zones-van-de-wereld-9-lifestyle-tips-die-kunnen-leiden-tot-een-langer-gezonder-leven-in-artikel-5-blauwe-zones-ter-wereld.jpg\")
Comida vegetal<\/h2>\n\n\n\n
Vino @ 5<\/h2>\n\n\n\n
Grupo de personas de ideas afines<\/h2>\n\n\n\n
La familia y los seres queridos primero<\/h2>\n\n\n\n
Buen c\u00edrculo de amigos y contactos sociales<\/h2>\n\n\n\n