{"id":688,"date":"2021-02-16T16:05:14","date_gmt":"2021-02-16T16:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=688"},"modified":"2021-03-18T09:40:21","modified_gmt":"2021-03-18T09:40:21","slug":"9-manieren-voor-meer-focus-meer-productiviteit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/9-formas-de-enfocar-mas-productividad\/","title":{"rendered":"9 formas \u00fatiles de aumentar el enfoque y la productividad"},"content":{"rendered":"

Debe ser uno de los mayores desaf\u00edos de la humanidad; Mant\u00e9ngase enfocado en el mundo acelerado e impulsado por la tecnolog\u00eda en el que vivimos. Estar sobrecargado por la gran cantidad de informaci\u00f3n, o sobrecargado por la cantidad de trabajo, a menudo reduce dr\u00e1sticamente el enfoque.<\/p>\n\n\n\n

Pero mantener la concentraci\u00f3n puede ser la mejor manera de hacer las cosas y seguir adelante con nuestra vida y nuestro trabajo. Entonces, \u00bfc\u00f3mo mantenemos nuestros ojos enfocados en la tarea m\u00e1s importante sin cambiar constantemente entre tareas?<\/p>\n\n\n\n

Conc\u00e9ntrate y enf\u00f3cate en una cosa<\/h2>\n\n\n\n

El que persigue dos conejos no atrapa ninguno.<\/p>Confucio<\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Sabias palabras de un sabio. Pero la mayor\u00eda de nosotros es m\u00e1s probable que sintamos que tenemos muchas m\u00e1s tareas que seguir con algunas escaladas o cosas que van completamente mal en el medio. <\/p>\n\n\n\n

Pero si queremos seguir las sabias palabras de Confucio, haremos m\u00e1s cosas y lograremos nuestras metas m\u00e1s r\u00e1pido si enfocamos nuestra atenci\u00f3n en una tarea.<\/p>\n\n\n\n

Cuando trabajamos en m\u00e1s de una cosa al mismo tiempo, se pierde un tiempo valioso. Cuando cambiamos de una tarea a otra, nuestros cerebros toman tiempo para reajustarse y concentrarse en la segunda tarea, y se pierde un tiempo precioso cambiando. La realidad es que la multitarea tal como la conocemos desde las computadoras es una verdadera pesadilla de productividad para los humanos.<\/p>\n\n\n\n

Eliminar distracciones conocidas<\/h2>\n\n\n\n

Een zogenaamde “detox” aan informatie kan ons helpen inzien dat de hoeveelheid informatie die we doorgaans verwerken, helemaal niet nodig is. Een dergelijke detox helpt ons ook om te ontspannen en weer op te laden, een essentieel onderdeel van focus en concentratie. Als je met focus moet werken, verbreek dan de verbinding met technologie. Schakel alle meldingen, herinneringen van e-mails, chat berichten en social media uit. Neem de controle over alle communicatie en je sociale media en ga er pas mee aan de slag als je er daadwerkelijk tijd voor hebt. Het is niet goed om continue meldingen in het zicht te ontvangen – mensen zijn namelijk niet sterk genoeg om deze prikkels te negeren.<\/p>\n\n\n\n

Limpia tu entorno<\/h2>\n\n\n\n

Poner en orden es otra forma de eliminar las distracciones, si su escritorio, oficina y cabeza est\u00e1n despejados, minimiza el potencial de distracci\u00f3n. Por ejemplo, puede ser muy \u00fatil empezar a limpiar tu oficina todas las semanas, donde todo lo que ha sobrado durante la \u00faltima semana se debe ocupar primero, para que sepas que no te has olvidado ni deshecho nada. <\/p>\n\n\n\n

Si tiene el h\u00e1bito de limpiar o poner en el desorden semanalmente GTD<\/a> (“Getting Things Done” door David Allen<\/a>, waarover later meer) een wekelijkse recensie – dan kun je de week ontspannen, gefocust en klaar voor de actie beginnen! <\/p>\n\n\n\n

\"Limpia
Limpia tu entorno para un mayor enfoque y concentraci\u00f3n (higo<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Calma tu mente<\/h2>\n\n\n\n

Por supuesto, muchos de nosotros pensamos que las redes sociales como Facebook son las mayores distracciones, pero son nuestros propios pensamientos los que corren por nuestras mentes y nos distraen cuando intentamos hacer algo. <\/p>\n\n\n\n

Estos pensamientos descarados a menudo nos alejan del trabajo por hacer, o nos informan de manera molesta y repetida mientras trabajamos en la Tarea A que las Tareas B, C y D tambi\u00e9n est\u00e1n lejos de terminar. No escuches, toma el control de tus pensamientos y dir\u00edgelos a la tarea que es m\u00e1s importante para ti. <\/p>\n\n\n\n

Una excelente manera de calmar la mente es meditaci\u00f3n<\/a>. Puede ayudar a silenciar el ruido constante que todos experimentamos en nuestras cabezas de vez en cuando. Puede ser de gran ayuda concentrarse mejor y tener m\u00e1s concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Deporte y movimiento<\/h2>\n\n\n\n

Todos sabemos que el ejercicio genera energ\u00eda. Tambi\u00e9n es una forma poderosa de reducir el estr\u00e9s, ya que la gl\u00e1ndula pituitaria libera endorfinas para bloquear la sensaci\u00f3n de dolor o estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

La serotonina, otra sustancia qu\u00edmica liberada durante el ejercicio, mejora nuestro estado de \u00e1nimo y nuestra sensaci\u00f3n de felicidad. El ejercicio tambi\u00e9n es responsable de la producci\u00f3n de nuevas neuronas en el cerebro que nos facilitan procesar y almacenar informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Establecer metas claras<\/h2>\n\n\n\n

Tener claro nuestras metas y objetivos nos permite enfocarnos y mantenernos en el camino. Nos motiva a seguir adelante y perseverar cuando perdemos la inspiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Si su objetivo es ordenar su hogar y ser m\u00e1s organizado, su objetivo aqu\u00ed puede ser reducir el estr\u00e9s y crear tranquilidad. Para otra persona, el objetivo puede ser poner su casa a la venta y hacer que la casa se vea bien y atractiva. <\/p>\n\n\n\n

Es importante aclarar sus objetivos para mantener la motivaci\u00f3n para s\u00ed mismo y asegurarse de que en lo que est\u00e1 trabajando lo acerque m\u00e1s a ese objetivo.<\/p>\n\n\n\n

Planifique tareas en torno a su ritmo ultradiano<\/h2>\n\n\n\n

Su capacidad para concentrarse fluct\u00faa durante el d\u00eda y la semana. Habr\u00e1 momentos en los que puede escribir r\u00e1pidamente ese correo electr\u00f3nico o terminar ese proyecto, y otros momentos en los que se siente tan antinatural y desafiante sentarse y hacer el trabajo. Si bien no puede (y no debe) eliminar los momentos menos productivos de su d\u00eda, hay una manera de reconocer cu\u00e1ndo es probable que est\u00e9 en su mejor momento y optimizarlo.<\/p>\n\n\n\n

We draaien allemaal op een 24-uurs interne ‘klok’, ook wel ons circadiane ritme genoemd. Dit bepaalt wanneer we gaan slapen, wakker worden en piekniveaus van energie ervaren. Binnen die dag van 24 uur fietsen we door blokken van 90 minuten van productiviteit en verhoogde focus, bekend als ons “ultradiaanse” ritme.<\/p>\n\n\n\n

Para comprender su propio ritmo ultradiano, debe registrar sus niveles de concentraci\u00f3n, entusiasmo y energ\u00eda a la misma hora todos los d\u00edas a intervalos de una hora. Aseg\u00farese de incluir una nota que describa cualquier cambio en su rutina diaria (por ejemplo, cuando salga a caminar por la tarde). Despu\u00e9s de una semana o dos de recopilaci\u00f3n de datos, comenzar\u00e1 a ver un patr\u00f3n. Puede determinar cu\u00e1ndo su enfoque y energ\u00eda son m\u00e1s altos y m\u00e1s bajos, y luego ajustar sus tareas en consecuencia a partir de ahora. <\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, guarde sus proyectos estrat\u00e9gicos m\u00e1s creativos para cuando se sienta m\u00e1s concentrado. Luego, trabaje en las tareas m\u00e1s est\u00e1ndar, similares a las de la administraci\u00f3n, cuando tenga menos energ\u00eda y se distraiga m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n

Tomar descansos cortos<\/h2>\n\n\n\n

Tendemos a perder el enfoque con el tiempo. Los estudios muestran que nuestra concentraci\u00f3n comienza a disminuir despu\u00e9s de aproximadamente 90 minutos de trabajo concentrado. Construyendo breves pausas restaurativas durante su jornada laboral o trabajando con los llamados T\u00e9cnica Pomodoro<\/a>, mejora su rendimiento general. Le da a su cerebro la oportunidad de descansar y recargarse. Una caminata de cinco minutos, una meditaci\u00f3n o una conversaci\u00f3n con un amigo es todo lo que a menudo se necesita para repostar.<\/p>\n\n\n\n

Hazlo m\u00e1s f\u00e1cil<\/h2>\n\n\n\n

Cuanto m\u00e1s simplifiquemos nuestras vidas y nuestro trabajo, m\u00e1s trabajo haremos. Pero no solo queremos hacer el trabajo, queremos hacer las tareas importantes, las tareas que marcan la diferencia en el panorama general. <\/p>\n\n\n\n

Muchos de nosotros estamos ocupados con tareas que son innecesarias y perdemos tiempo en cosas que no agregan valor a nuestra vida o trabajo. <\/p>\n\n\n\n

Si puede simplificar y eliminar lo innecesario de su vida, tendr\u00e1 m\u00e1s tiempo para concentrarse en lo que es importante, y tambi\u00e9n ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil mantener este enfoque.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 otros m\u00e9todos usas para mantenerte enfocado? \u00a1H\u00e1znoslo saber en los comentarios!<\/p>\n\n\n\n

Fuentes que incluyen Evernote (enlace<\/a>), Empresario (enlace<\/a>), Truco de vida (enlace<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Het moet een van de grootste uitdagingen van de mensheid zijn; gefocust blijven in de snelle, door technologie aangedreven wereld waarin we leven. Overbelast raken door de grote hoeveelheden informatie, of overbelasting door de hoeveelheid werk zorgt vaak voor een enorme afname van de focus. Maar gefocust blijven is misschien wel de beste manier om […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":706,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36,38,37],"tags":[41,97,80,30,98,27,33,35],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=688"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1166,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688\/revisions\/1166"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}