De meest populaire benadering van periodiek vasten is de 16:8-benadering, die 16 uur per dag vasten vereist; je eet bijvoorbeeld tussen 11.30 uur en 19.30 uur. Een andere versie, alternate-day fasting (ADF), wisselt periodes van 24 uur vasten (die eigenlijk zeer beperkte di\u00ebten met slechts 500 calorie\u00ebn zijn) af met dagen van vrij eten. De 5:2-benadering beperkt het vasten tot slechts twee dagen per week, terwijl het Warrior-dieet volgt op een vasten van 20 uur met \u00e9\u00e9n grote maaltijd die ’s nachts wordt geconsumeerd. <\/p>\n\n\n\n
El ayuno intermitente puede ser m\u00e1s f\u00e1cil de mantener que las dietas tradicionales<\/h2>\n\n\n\n
Las investigaciones sugieren que contar las calor\u00edas y limitar las opciones de alimentos puede causar estr\u00e9s y aumentar la producci\u00f3n de cortisol, lo que a su vez puede provocar el abandono de la dieta, sentimientos de privaci\u00f3n, antojos incontrolados y aumento de peso. La adaptaci\u00f3n al ayuno intermitente, un m\u00e9todo de ayuno y alimentaci\u00f3n planificados, depende estrictamente del tiempo. Algunas personas quieren m\u00e1s flexibilidad cuando se trata de perder peso.<\/p>\n\n\n\n “Ze willen niet elke dag van de week aan een dieet denken en verliezen hun motivatie na een bepaalde periode van caloriebeperking.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Seguir una dieta de ayuno peri\u00f3dica puede facilitar el mantenimiento del peso perdido a largo plazo. Un estudio de dos partes de 40 adultos obesos, publicado en Fronteras en fisiolog\u00eda en 2016<\/a>, compar\u00f3 los efectos combinados de una dieta de ayuno intermitente alta en prote\u00ednas, baja en calor\u00edas y una dieta tradicional saludable para el coraz\u00f3n. Los resultados mostraron que, aunque se encontr\u00f3 que ambas dietas eran igualmente exitosas para reducir el \u00edndice de masa corporal (IMC) y los l\u00edpidos en sangre (\u00e1cidos grasos y colesterol), los que segu\u00edan la dieta de ayuno intermitente mostraron una ventaja para minimizar el aumento de peso despu\u00e9s de un a\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC), 84,1 millones de personas en los Estados Unidos tienen prediabetes, una afecci\u00f3n que, si no se trata, a menudo conduce a la diabetes tipo 2 en cinco a\u00f1os. Bajar de peso, hacer m\u00e1s ejercicio, y la alimentaci\u00f3n saludable puede ayudar a combatir la diabetes tipo 2. <\/p>\n\n\n\n “Als je afvalt, word je gevoeliger voor insuline. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Cuando comemos, nuestro cuerpo libera insulina en el torrente sangu\u00edneo para proporcionar energ\u00eda a las c\u00e9lulas, pero aquellos que son prediab\u00e9ticos son resistentes a la insulina, lo que significa que su nivel de az\u00facar en sangre permanece alto. El ayuno intermitente puede ayudar a las personas con prediabetes porque reduce la necesidad del cuerpo de producir insulina. <\/p>\n\n\n\n “Als je pre-diabetisch bent of als je in de familie diabetes hebt gehad, kan dit dieet nuttig zijn.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n La investigaci\u00f3n ha mostrado resultados prometedores que respaldan estas afirmaciones: un estudio publicado en la revista Cell en 2017 encontr\u00f3 que una dieta que imita los ciclos de ayuno podr\u00eda restaurar la secreci\u00f3n de insulina y la producci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas beta pancre\u00e1ticas productoras de insulina en ratones con podr\u00eda promover los tipos 1 y 2 diabetes. Si bien a\u00fan quedan por hacer m\u00e1s investigaciones, los primeros estudios en muestras de c\u00e9lulas humanas sugieren un potencial similar.<\/p>\n\n\n\n Su ritmo circadiano, tambi\u00e9n llamado biorritmo o ritmo de sue\u00f1o-vigilia, es su reloj interno y un sistema natural que regula la sensaci\u00f3n de somnolencia y vigilia durante un per\u00edodo de 24 horas. La investigaci\u00f3n publicada en la Revisi\u00f3n anual de nutrici\u00f3n en 2017 sugiere que el ayuno intermitente puede ayudarnos a mantener el ritmo circadiano de nuestro cuerpo y eso puede ayudar con nuestro metabolismo. Comer ciertos alimentos antes de acostarse tambi\u00e9n se ha relacionado con el aumento de peso y los trastornos del sue\u00f1o, especialmente si causan reflujo \u00e1cido. <\/p>\n\n\n\n We weten dat de insulinegevoeligheid overdag toeneemt en dat we ’s nachts minder gevoelig zijn voor insuline – hetzelfde geldt voor de spijsvertering. Je vraagt je af of ’s avonds eten werkt tegen onze biologische klok. Als je je bioritme wilt eren, moet je eerder naar bed gaan en slapen, zodat het lichaam zichzelf kan herstellen.<\/p>\n\n\n\n In de Verenigde Staten alleen al sterven volgens de CDC ongeveer 610.000 mensen aan hartaandoeningen – dat is \u00e9\u00e9n op de vier sterfgevallen. Je kunt jouw risico op hartaandoeningen verminderen door een gezonde levensstijl te volgen: goed eten, sporten, niet roken en alcoholgebruik beperken. Onderzoek toont ook aan dat intermittent fasting kan helpen. <\/p>\n\n\n\n “Als je elke dag calorie\u00ebn beperkt, verbetert dit het cardiovasculaire risico, de bloedglucoseregulatie en de insulineresistentie”.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n En un peque\u00f1o estudio de 32 adultos, publicado en el Revista de nutrici\u00f3n en 2013<\/a>, un r\u00e9gimen de ayuno cada dos d\u00edas result\u00f3 en p\u00e9rdida de peso y beneficios cardiovasculares, incluida una mejor concentraci\u00f3n de colesterol LDL y triacilglicerol. <\/p>\n\n\n\n Los estudios utilizan el ayuno d\u00eda por medio, pero recuerde que ayunar no significa que no coma, significa que come menos durante el d\u00eda. Este tipo de dieta representa una forma diferente de hacer las cosas, y puede resultar atractivo para algunos, ya que pueden limitar algunos d\u00edas de la semana en lugar de todos los d\u00edas. <\/p>\n\n\n\n Las investigaciones muestran que los beneficios del ayuno intermitente pueden imitar los efectos de las dietas muy bajas en calor\u00edas, que son buenas para combatir el envejecimiento. Un estudio publicado en la revista Metabolismo celular en 2014<\/a> descubri\u00f3 que el ayuno puede retrasar el envejecimiento y ayudar a prevenir y tratar enfermedades. Revel\u00f3 que el ayuno desencadena respuestas adaptativas de estr\u00e9s celular, lo que resulta en una mejor capacidad para lidiar con m\u00e1s estr\u00e9s y combatir enfermedades. <\/p>\n\n\n\n Las dietas bajas en calor\u00edas aumentan el estr\u00e9s mitocondrial y el beneficio es anti-envejecimiento. Cuanto mejor funcionen sus mitocondrias (la fuente de energ\u00eda de nuestras c\u00e9lulas), mejor funcionar\u00e1 su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Het periodiek vasten kan de grootste voordelen opleveren voor mensen met overgewicht, maar mensen die een plateau hebben bereikt met hun inspanningen om af te vallen, kunnen merken dat intermittent fasting hun metabolisme een vliegende start kan geven en kan helpen bij hun vooruitgang. Het kan ook gunstig zijn voor mensen met spijsverteringsproblemen. Als je merkt dat je spijsvertering ’s avonds traag verloopt of als je’ s nachts spijsverteringsproblemen hebt, kan eerder eten en ’s nachts vasten helpen.<\/p>\n\n\n\n A veces, intentar algo diferente, como el ayuno intermitente, es suficiente para que algunas personas vuelvan a encaminarse hacia sus objetivos de p\u00e9rdida de peso. <\/p>\n\n\n\n Si eres una persona sana en general, no hay riesgo de intentar el ayuno intermitente. Pero cualquier persona con un trastorno alimentario, antecedentes de trastornos alimentarios o dismorfismo corporal no debe intentar ayunar esta forma de dieta de forma intermitente. Las personas con diabetes tipo 1, las mujeres embarazadas o que amamantan y las que toman medicamentos recetados que deben tomarse con alimentos en un momento espec\u00edfico tampoco son elegibles para el ayuno intermitente. Uno de los mayores inconvenientes del ayuno intermitente es que puede ser dif\u00edcil para su vida social, especialmente si le gusta salir a comer (y tomar una copa en el proceso). <\/p>\n\n\n\n No siempre es seguro hacer mucho ejercicio en los d\u00edas de ayuno. Si come solo el 25 por ciento de sus calor\u00edas diarias y a\u00fan hace ejercicio, puede experimentar problemas esos d\u00edas. Su cuerpo necesita energ\u00eda de las reservas de gluc\u00f3geno para hacer ejercicio, y cuando estos niveles son bajos, se siente d\u00e9bil. Incluso si tiene niveles bajos de gluc\u00f3geno, su cuerpo descompondr\u00e1 las prote\u00ednas (los componentes b\u00e1sicos de los m\u00fasculos) para obtener combustible, lo que provocar\u00e1 la p\u00e9rdida de masa muscular. <\/p>\n\n\n\n Si bien no es tan dif\u00edcil hacer ejercicio el d\u00eda de su ayuno, es dif\u00edcil el d\u00eda siguiente al ayuno porque sus reservas de energ\u00eda se agotan con el ayuno. Otro problema con el ayuno intermitente es que muchas personas tienen hambre despu\u00e9s del ejercicio, lo que puede provocar la ruptura del ayuno. Planificar sus comidas puede ayudarlo a perder peso y controlar su peso, pero a\u00fan as\u00ed es importante mantener su cuerpo lleno de energ\u00eda cuando hace m\u00e1s actividad f\u00edsica. Si el ayuno intermitente parece demasiado ambicioso, aprenda a realizar peque\u00f1os cambios en su dieta que pueden ayudarlo a perder peso.<\/p>\n\n\n\n Las fuentes incluyen AbbeysKitchen (enlace<\/a>), ScienceDirect (enlace<\/a>), TheHealthy (enlace<\/a>)<\/i><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Periodiek vasten is meer dan alleen een manier om af te vallen. Door het tijdsbestek waarin je eet te verkleinen, kun je veroudering vertragen, het cardiovasculaire risico verlagen en de slaapkwaliteit verbeteren. Lees verder voor meer informatie. Wat is periodiek vasten? Intermittent fasting – periodes van vrijwillige onthouding van eten en drinken – is een […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":639,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,5],"tags":[12,15,10,6,7,14,16,8,11,9,13],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions\/537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}El ayuno intermitente ayuda a mantener el peso a largo plazo<\/h2>\n\n\n\n
El ayuno intermitente puede ayudar a las personas con riesgo de diabetes<\/h2>\n\n\n\n
El ayuno intermitente ayuda a sincronizar su biorritmo y a luchar contra las enfermedades metab\u00f3licas<\/h2>\n\n\n\n
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El ayuno intermitente puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular<\/h2>\n\n\n\n
El ayuno intermitente puede ralentizar el proceso de envejecimiento<\/h2>\n\n\n\n
El ayuno intermitente funciona para diferentes tipos de objetivos<\/h2>\n\n\n\n
El ayuno intermitente no es para todos<\/h2>\n\n\n\n
El ayuno intermitente puede afectar su r\u00e9gimen de ejercicio<\/h2>\n\n\n\n