De repente, parece que las mitocondrias se mencionan en todas partes, con nuevos estudios que muestran que el cuidado de nuestras mitocondrias conducir\u00e1 a una mejor salud y los estudios sobre la muerte celular y la enfermedad incluso apuntan y muestran que las mitocondrias saludables pueden revertir el proceso de envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n
Pero si bien las mitocondrias han ganado cierta notoriedad, la importancia de estas centrales el\u00e9ctricas celulares no es nada nuevo. De hecho, como org\u00e1nulos que crean energ\u00eda celular, las mitocondrias son algunos de los componentes m\u00e1s esenciales del cuerpo humano.<\/p>\n\n\n\n
Si recuerda sus d\u00edas en biolog\u00eda de primer a\u00f1o, puede recordar que mitocondrias<\/a> de ‘krachtcentrales’ van je cellen zijn. De analogie is toepasselijk; de rol van mitochondri\u00ebn is om het voedsel dat we eten om te zetten in cellulaire energie. In feite produceren mitochondri\u00ebn ongeveer 90 procent van de energie die onze cellen nodig hebben om te overleven.<\/p>\n\n\n\n Pero las mitocondrias no se detienen en producir energ\u00eda; tambi\u00e9n son esenciales para causar la muerte celular, una funci\u00f3n esencial que, cuando se obstaculiza, puede conducir al crecimiento de tumores y al c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n Y estos no son los \u00fanicos problemas de salud causados por mitocondrias disfuncionales. Como David Asprey<\/a>, oprichter van Bulletproof, uitlegt, lijkt mitochondriale disfunctie “de kern te zijn van de meeste ziekten en chronische ziekten.”<\/p>\n\n\n\n “Je kunt mitochondriale disfunctie krijgen als je niet genoeg mitochondri\u00ebn hebt, als degene die je hebt niet goed werken of als je ze niet consequent produceert”, legt hij uit. “Verontrustend is dat uit onderzoek blijkt dat de helft van de mensen onder de 40 jaar een vroege mitochondriale disfunctie heeft.”<\/em><\/p>\n\n\n\n Las mitocondrias no se han vuelto repentinamente m\u00e1s importantes en nuestros cuerpos; nuestra comprensi\u00f3n de su papel esencial en una amplia variedad de procesos patol\u00f3gicos ha salido a la luz recientemente.<\/p>\n\n\n\n “Mitochondri\u00ebn zijn altijd belangrijk geweest, maar tot voor kort werd er in de geneeskunde niet veel over nagedacht om iets te doen om hun functie te verbeteren.”<\/em><\/p>\n\n\n\n “De ontwikkeling van chronische gezondheidsproblemen en ziekten wordt meestal toegeschreven aan gebrekkige genetica en pech”, zegt dr. Robert Zembroski, specialist in functionele geneeskunde, klinische voedingsdeskundige en auteur van RECONSTRUIR<\/a>. “Dit verouderde denkproces wordt nu als onjuist bewezen.”<\/p>\n\n\n\n El mal funcionamiento de las mitocondrias se ha relacionado con problemas como fatiga, exceso de grasa y deterioro cognitivo, sin mencionar la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson, la esclerosis lateral amiotr\u00f3fica (enfermedad de Lou Gehrig), la aterosclerosis, la diabetes, las enfermedades autoinmunes, enfermedades inmunes y trastornos del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n A menudo es un indicador de problemas m\u00e1s simples a problemas m\u00e1s graves, teniendo en cuenta que a medida que las mitocondrias se deterioran en funci\u00f3n y poder, es posible que primero experimentemos alg\u00fan tipo de confusi\u00f3n mental o dificultad para pensar.<\/p>\n\n\n\n Los m\u00fasculos tendr\u00e1n menos energ\u00eda en todo el cuerpo. A medida que las mitocondrias contin\u00faan descomponi\u00e9ndose, hay una progresi\u00f3n de estos s\u00edntomas comunes y vagos a estados de enfermedad reales como diabetes, enfermedades card\u00edacas y c\u00e1nceres a medida que el metabolismo celular cambia para compensar las deficiencias mitocondriales.<\/p>\n\n\n\n Cuidar sus mitocondrias es esencial para evitar estos problemas de salud y es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que piensa. Para mantener sus centrales m\u00f3viles lo m\u00e1s potentes posible, los expertos sugieren cinco pasos b\u00e1sicos.<\/p>\n\n\n\n Los alimentos inflamatorios estresan y sobrecargan sus mitocondrias, por lo que eliminarlos es una forma importante de mantener sus mitocondrias sanas y fuertes.<\/p>\n\n\n\n La principal raz\u00f3n del agotamiento mitocondrial es el consumo de alimentos procesados bajos en calor\u00edas. Estos alimentos poco saludables hacen que las mitocondrias produzcan radicales libres excesivos y que el sistema inmunol\u00f3gico produzca inflamaci\u00f3n que a su vez da\u00f1a la funci\u00f3n mitocondrial.<\/p>\n\n\n\n Om ervoor te zorgen dat jouw mitochondri\u00ebn in hun ideale omgeving leven – zowel om gezond te blijven als om zichzelf te herstellen wanneer ze beschadigd zijn – raden onze experts aan een overwegend plantaardig dieet te eten dat rijk is aan fytonutri\u00ebnten en antioxidanten, aangevuld met kleine hoeveelheden gras- gevoede of in het wild gevangen dierlijke eiwitbronnen en zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen, zoals geraffineerde suikers, gluten, zuivel en gehydrogeneerde oli\u00ebn en vetten.<\/p>\n\n\n\n Para muchos de los expertos, esta dieta antiinflamatoria va de la mano con una dieta baja en carbohidratos dieta cetog\u00e9nica<\/a>.<\/p>\n\n\n\n A las mitocondrias les gusta usar cetonas como combustible, y si sigue una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos correctamente, entrar\u00e1 en un estado de quema de grasa y generador de cetonas.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n se recomienda a menudo el cambio metab\u00f3lico intermitente. <\/p>\n\n\n\n Esto implica la transici\u00f3n del uso de carbohidratos y glucosa a \u00e1cidos grasos y cetonas como la principal fuente de combustible y se puede lograr combinando el ayuno intermitente regular con el ejercicio regular.<\/p>\n\n\n\n Las toxinas como los metales pesados, los solventes y los pesticidas son algunos de los principales culpables que interrumpen la funci\u00f3n celular y mitocondrial. Un estudio anterior mostr\u00f3 que la exposici\u00f3n a pesticidas podr\u00eda contribuir a la patog\u00e9nesis de la enfermedad de Parkinson debido a las formas en que los pesticidas inducen cambios morfol\u00f3gicos en las mitocondrias.<\/p>\n\n\n\n Para evitar que sus mitocondrias entren en contacto con toxinas, elija los alimentos, cosm\u00e9ticos y limpiadores dom\u00e9sticos m\u00e1s limpios y elija org\u00e1nicos siempre que sea posible.<\/p>\n\n\n\n Mover su cuerpo es una excelente manera de mantener sus mitocondrias saludables y fuertes.<\/p>\n\n\n\n Door oefening en beweging kunnen we de mitochondriale biogenese activeren – wat een mooie manier is om de productie van meer mitochondri\u00ebn te realiseren. De enige belangrijke en effectieve manier om dit te doen, is door meer energie van je spiercellen te vragen, waardoor mitochondri\u00ebn zich gaan delen. Dit betekent dat er meer jonge en gezonde mitochondri\u00ebn worden aangemaakt, die meer kans hebben om beter te functioneren en onze ‘bankrekening’ aan energie vergroten.<\/p>\n\n\n\n Trate de encontrar formas de incorporar m\u00e1s ejercicio en su vida diaria, como caminar, jugar al aire libre con ni\u00f1os o mascotas, o subir escaleras, adem\u00e1s de su clase de spinning favorita, ejercicios de Pilates o rutina de caminar.<\/p>\n\n\n\n Dormir es una de las mejores formas de prevenir la disfunci\u00f3n mitocondrial; de hecho mostr\u00f3 un doble estudiar<\/a> desde 2015, que menos de siete horas de sue\u00f1o por noche puede conducir a una disminuci\u00f3n sustancial de las mitocondrias.<\/p>\n\n\n\n Acu\u00e9stese a la misma hora todas las noches y duerma en una habitaci\u00f3n completamente oscura durante al menos siete horas para dormir lo mejor posible.<\/p>\n\n\n\n El estr\u00e9s puede tener un gran impacto en sus mitocondrias. Los factores estresantes agudos y cr\u00f3nicos tienen efectos adversos sobre la funci\u00f3n mitocondrial, particularmente en el cerebro.<\/p>\n\n\n\n Overweeg om meditatie, baden in het bos of een ander ontspannend protocol toe te voegen aan je dagelijkse routine om je algehele stress te verminderen – en daarmee ook verminderen van het nadelige effect ervan op je mitochondri\u00ebn.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Fuentes que incluyen Bicicletas (enlace<\/a>), OrganicAuthority (enlace<\/a>), lapso (enlace<\/a>), Warner Orthopaedics (enlace<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Plotseling lijkt het erop dat mitochondri\u00ebn overal genoemd worden, met nieuwe studies die aantonen dat de zorg voor onze mitochondri\u00ebn zal leiden tot een betere gezondheid en studies naar het afsterven van cellen en ziektes die zelfs erop wijzen en aantonen dat gezonde mitochondri\u00ebn het verouderingsproces kunnen omkeren. 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5 pasos para cuidar mejor sus mitocondrias<\/h2>\n\n\n\n
Consuma una dieta antiinflamatoria<\/h3>\n\n\n\n
Evite las toxinas y los venenos.<\/h3>\n\n\n\n
Movimiento<\/h3>\n\n\n\n
Duerma lo suficiente y de alta calidad<\/h3>\n\n\n\n
Mantente libre de estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n