{"id":2585,"date":"2021-07-13T14:10:43","date_gmt":"2021-07-13T14:10:43","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2585"},"modified":"2021-07-13T14:10:45","modified_gmt":"2021-07-13T14:10:45","slug":"5-methodes-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/5-metodos-para-aumentar-la-hormona-feliz-serotonina\/","title":{"rendered":"5 m\u00e9todos probados y naturales para aumentar la serotonina, la hormona de la felicidad"},"content":{"rendered":"<p>Heb je je ooit afgevraagd waarom je je ineens gelukkiger voelt na het sporten of een heerlijk ontspannende massage? Daar is een reden voor. Serotonine, bekend als het gelukshormoon of de &#8220;gelukkige chemische stof&#8221; in je hersenen, wordt versterkt door deze activiteiten uit te voeren.<\/p>\n\n\n\n<p>Saber c\u00f3mo aumentar naturalmente sus niveles de serotonina puede mejorar su estado de \u00e1nimo. En este art\u00edculo puedes leer c\u00f3mo puedes aumentar los niveles de serotonina y te damos algunos consejos para incorporar f\u00e1cilmente estos m\u00e9todos a tu vida diaria. <\/p>\n\n\n\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la serotonina?<\/h2>\n\n\n\n<p>La serotonina es un neurotransmisor, lo que significa que las c\u00e9lulas del cerebro y del sistema nervioso la utilizan para comunicarse entre s\u00ed. Es una hormona que mantiene nuestro estado de \u00e1nimo y bienestar general, al mismo tiempo que regula diversas funciones cerebrales como: el apetito, el aprendizaje, el sue\u00f1o, la memoria y la cognici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Si sus niveles de serotonina son bajos, es posible que sea m\u00e1s propenso a la depresi\u00f3n. Para mejorar su estado de \u00e1nimo, puede aumentar los niveles de serotonina de forma natural de las siguientes maneras:<\/p>\n\n\n\n<h3>Mejora tu dieta y nutrici\u00f3n.<\/h3>\n\n\n\n<p>La serotonina se deriva del amino\u00e1cido esencial conocido como tript\u00f3fano. Debido a que su cuerpo no lo produce de forma natural, necesita obtener tript\u00f3fano de su dieta y dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>Incluir alimentos en sus comidas que contienen altas cantidades de tript\u00f3fano puede aumentar los niveles de serotonina. Algunos alimentos que puede comer con alto contenido de tript\u00f3fano son:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>salm\u00f3n<\/li><li>Espinacas<\/li><li>Huevos<\/li><li>Aves de corral como pollo y pavo<\/li><li>Productos de soya como tofu y salsa de soja.<\/li><li>Semillas y frutos secos como semillas de calabaza y nueces.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Haga deporte y haga ejercicio con regularidad.<\/h3>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan un estudio anterior, el ejercicio puede aumentar los niveles de serotonina, as\u00ed como la actividad del factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF). El gen BDNF produce una prote\u00edna que estimula las c\u00e9lulas nerviosas y se encuentra en \u00e1reas del cerebro que controlan el peso corporal, la alimentaci\u00f3n y la bebida. Se cree que los niveles de BDNF y serotonina est\u00e1n relacionados con la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>&#8220;Omdat lichaamsbeweging de BDNF-activiteit stimuleert, wordt het vaak geassocieerd met een verbeterd humeur. Simpel gezegd: daarom voel je je vaak betere nadat je lekker gesport hebt.&#8221;<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>Elke vorm van lichaamsbeweging dat je leuk vindt &#8211; van wandelen tot yoga tot fietsen &#8211; kan effectief zijn bij het stimuleren van serotonine. Het advies is om drie keer per week minstens 30 minuten aan matige tot gemiddelde lichaamsbeweging te doen.<\/p>\n\n\n\n<h3>Trae m\u00e1s luz a tu vida<\/h3>\n\n\n\n<p>Si alguna vez ha o\u00eddo hablar del t\u00e9rmino depresi\u00f3n estacional, tambi\u00e9n conocida como trastorno afectivo estacional (TAE), sabe lo importante que puede ser la luz solar para su felicidad y bienestar. A medida que se acerca el invierno, comienza a oscurecerse mucho m\u00e1s temprano en el d\u00eda, lo que puede afectar su estado de \u00e1nimo y hacerlo m\u00e1s propenso a la tristeza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">&#8220;De hersenen produceren serotonine als reactie op zon en daglicht. Gebrek aan blootstelling aan zon en daglicht kan SAD veroorzaken, wat lijkt op depressie in het klinische beeld. Als je vatbaar bent voor depressie of seizoensgebonden affectieve stoornis, kan het echt heel erg nuttig zijn om eenmaal per dag midden op de dag een korte wandeling te maken.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Si pasa la mayor parte de sus d\u00edas en interiores debido al trabajo o la escuela, es posible que desee invertir en una l\u00e1mpara especializada que pueda usar en lugar de estar al aire libre. Hay muchos de estos tipos de productos en el mercado que est\u00e1n dirigidos espec\u00edficamente a aquellos que pueden experimentar depresi\u00f3n estacional.<\/p>\n\n\n\n<p>Het kan bijzonder effectief zijn om het binnen het eerste uur na het wakker worden gedurende 20 tot 30 minuten per dag zo&#8217;n gespecialiseerde lamp welke zonlicht nabootst te gebruiken (op de geadviseerde afstand). <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel.jpg\" alt=\"Existen varios m\u00e9todos naturales para aumentar la serotonina, la hormona de la felicidad (fig.)\" class=\"wp-image-2593\" width=\"450\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel.jpg 600w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel-225x300.jpg 225w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel-9x12.jpg 9w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel-150x200.jpg 150w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel-300x400.jpg 300w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel-315x420.jpg 315w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><figcaption>Er zijn meerdere natuurlijke methodes om serotonine: het gelukshormoon &#8211; te verhogen (<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/1pAwJiCD60c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">higo<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3>Ir por un masaje<\/h3>\n\n\n\n<p>La investigaci\u00f3n muestra que la terapia de masaje puede aumentar efectivamente los niveles de serotonina en un promedio de 28%.<\/p>\n\n\n\n<p>Dit komt door een afname van cortisol, dat bekend staat als je &#8220;vecht-of-vluchtreactie&#8221;, of ingebouwd alarm en stresshormoon, dat je laat weten wanneer je in gevaar bent. Met andere woorden, het houdt je alert en zorgt voor een versnelde hartslag. Massages zijn in staat om cortisol te verlagen en serotonine te verhogen, waardoor je rustiger wordt en je dus daarmee helpt je humeur te reguleren. <\/p>\n\n\n\n<p>Este tipo de toque seguro y cari\u00f1oso puede provenir de un ser querido, pareja o, por supuesto, un masajista profesional.<\/p>\n\n\n\n<h3>Usa suplementos<\/h3>\n\n\n\n<p>Ciertos suplementos pueden aumentar r\u00e1pidamente los niveles de serotonina al aumentar el tript\u00f3fano, el amino\u00e1cido que puede obtener de los alimentos y m\u00e9todos enumerados anteriormente. <\/p>\n\n\n\n<p>Siempre es importante consultar con su m\u00e9dico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si tambi\u00e9n est\u00e1 tomando medicamentos recetados. <\/p>\n\n\n\n<p>Dit soort supplementen moet je bijvoorbeeld niet nemen als je al antidepressiva zoals SSRI&#8217;s of selectieve serotonine heropname remmers gebruikt. Maar je dit reeds voor de zekerheid bent nagegaan, zijn er enkele supplementen die je kunt nemen om serotonine te stimuleren:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>5HTP<\/strong>. Un estudio de 2013 encontr\u00f3 que este suplemento puede funcionar tan bien como los antidepresivos, pero solo para personas con s\u00edntomas tempranos de depresi\u00f3n.<\/li><li><strong>Hierba de San Juan<\/strong>. Nota: este suplemento funciona para algunas personas, pero no para todos. Puede hacer que otros medicamentos, como los anticonceptivos hormonales, los medicamentos para el tratamiento del c\u00e1ncer o los medicamentos para la coagulaci\u00f3n de la sangre, sean menos efectivos. \u00a1As\u00ed que aseg\u00farese de contactar a su m\u00e9dico para esto tambi\u00e9n!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Finalmente sobre la serotonina: la hormona de la felicidad<\/h2>\n\n\n\n<p>En general, hay muchas formas de aumentar los niveles de serotonina de forma natural. Desde alimentos y ligeros hasta masajes y suplementos, un estado de \u00e1nimo m\u00e1s feliz puede estar a solo un paso de distancia. Por supuesto, debe comenzar por ver a su m\u00e9dico cuando los s\u00edntomas depresivos se vuelven moderados o m\u00e1s severos.<\/p>\n\n\n\n<p><small class=\"sources\">Fuentes que incluyen GoodTherapy (<a href=\"https:\/\/www.goodtherapy.org\/blog\/10-ways-to-boost-dopamine-and-serotonin-naturally-1212177\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">enlace<\/a>), Insider (<a href=\"https:\/\/www.insider.com\/how-to-increase-serotonin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">enlace<\/a>), MedicalNewsToday (<a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/how-to-increase-serotonin#risks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">enlace<\/a>), MedicineNet (<a href=\"https:\/\/www.medicinenet.com\/how_do_i_increase_serotonin\/article.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">enlace<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heb je je ooit afgevraagd waarom je je ineens gelukkiger voelt na het sporten of een heerlijk ontspannende massage? 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