{"id":2542,"date":"2021-06-18T03:00:00","date_gmt":"2021-06-18T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2542"},"modified":"2021-06-28T15:49:42","modified_gmt":"2021-06-28T15:49:42","slug":"afvallen-10-manieren-stimuleer-metabolisme-boost-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/perder-peso-10-formas-estimular-metabolismo-boost-2\/","title":{"rendered":"\u00bfBajar de peso de forma natural? \u00a110 formas de impulsar su metabolismo!"},"content":{"rendered":"

Impulsar su metabolismo, o estimular el metabolismo, es el santo grial de cualquier persona que quiera perder peso. La rapidez con la que su cuerpo quema calor\u00edas depende de varias cosas.<\/p>\n\n\n\n

Algunas personas naturalmente tienen un metabolismo r\u00e1pido. Los hombres tienden a quemar m\u00e1s calor\u00edas que las mujeres, incluso en reposo. Y para muchas personas, el metabolismo se ralentiza significativamente despu\u00e9s de los 40 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el metabolismo?<\/h2>\n\n\n\n

El metabolismo describe todos los procesos qu\u00edmicos que tienen lugar continuamente en su cuerpo para mantenerlo vivo y que sus \u00f3rganos funcionen normalmente, como respirar, reparar c\u00e9lulas y digerir alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Estos procesos qu\u00edmicos cuestan energ\u00eda. La cantidad m\u00ednima de energ\u00eda que su cuerpo necesita para llevar a cabo estos procesos qu\u00edmicos se denomina tasa metab\u00f3lica basal (BMR<\/a>) mencionado.<\/p>\n\n\n\n

Afhankelijk van jouw leeftijd en levensstijl kan je BMR tot 80% van de dagelijkse energiebehoefte van je lichaam uitmaken. Een “langzaam metabolisme” wordt nauwkeuriger omschreven als een lage BMR.<\/p>\n\n\n\n

Si bien no puede cambiar su edad, sexo o gen\u00e9tica, existen otras formas naturales de mejorar su metabolismo. \u00a1Nombramos 10 de ellos!<\/p>\n\n\n\n

Trabajar el musculo<\/h2>\n\n\n\n

Tu cuerpo quema calor\u00edas constantemente, incluso cuando no est\u00e1s haciendo nada. Esta tasa metab\u00f3lica en reposo es mucho mayor en personas con m\u00e1s m\u00fasculos. Cada libra de m\u00fasculo usa alrededor de 6 calor\u00edas al d\u00eda para mantenerse, mientras que cada libra de grasa quema solo 2 calor\u00edas al d\u00eda. Esa peque\u00f1a diferencia puede acumularse con el tiempo. Despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento de fuerza, se activan los m\u00fasculos de todo el cuerpo, lo que aumenta su metabolismo diario promedio.<\/p>\n\n\n\n

Incrementa la intensidad de tu entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n

Es posible que el entrenamiento aer\u00f3bico no desarrolle m\u00fasculos grandes, pero puede aumentar significativamente su metabolismo en las horas posteriores a un entrenamiento. La clave es seguir esforz\u00e1ndose. Los entrenamientos de alta intensidad producen un aumento mayor y m\u00e1s prolongado de la tasa metab\u00f3lica en reposo que los entrenamientos de intensidad baja o moderada. Para aprovechar los beneficios, pruebe una clase m\u00e1s intensa en el gimnasio para superar m\u00e1s sus l\u00edmites o haga cortos intervalos de jogging durante sus caminatas regulares al aire libre.<\/p>\n\n\n\n

Beber abundante agua<\/h2>\n\n\n\n

Tu cuerpo necesita agua para procesar calor\u00edas. Estar incluso ligeramente deshidratado puede ralentizar su metabolismo. En un estudio anterior, los adultos que beb\u00edan ocho o m\u00e1s vasos de agua al d\u00eda quemaban m\u00e1s calor\u00edas que los que beb\u00edan cuatro.<\/p>\n\n\n\n

Para mantenerse hidratado, beba un vaso de agua u otra bebida sin az\u00facar antes de cada comida y refrigerio. Adem\u00e1s, coma m\u00e1s frutas y verduras frescas, que naturalmente contienen agua, en lugar de pretzels o papas fritas con alto contenido de carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY las bebidas energ\u00e9ticas?<\/h2>\n\n\n\n

Algunos ingredientes de las bebidas energ\u00e9ticas pueden estimular su metabolismo. Est\u00e1n llenos de cafe\u00edna, lo que hace que su cuerpo use m\u00e1s energ\u00eda. A veces tienen taurina, un amino\u00e1cido. La taurina puede acelerar su metabolismo y puede ayudar a quemar grasa.<\/p>\n\n\n\n

Pero tenga cuidado con el uso de estas bebidas, ya que pueden causar problemas a algunas personas, como presi\u00f3n arterial alta, ansiedad y problemas para dormir. Las bebidas energ\u00e9ticas definitivamente no son adecuadas para ni\u00f1os y adolescentes.<\/p>\n\n\n\n

Snack inteligente<\/h2>\n\n\n\n

Suena contradictorio para muchos, pero al comer con m\u00e1s frecuencia se puede perder peso. Cuando ingieres comidas abundantes con muchas horas entre comidas, tu metabolismo se ralentiza entre comidas. Comer una comida peque\u00f1a o un refrigerio cada 3 a 4 horas mantendr\u00e1 su metabolismo en marcha, por lo que quemar\u00e1 m\u00e1s calor\u00edas en el transcurso de un d\u00eda. Varios estudios tambi\u00e9n han demostrado que las personas que comen bocadillos con regularidad (\u00a1saludables!) Comen menos durante las comidas.<\/p>\n\n\n\n

Beber caf\u00e9 negro<\/h2>\n\n\n\n

Si ya es un bebedor de caf\u00e9, probablemente ya est\u00e9 disfrutando de los beneficios de energ\u00eda y concentraci\u00f3n. Sin consumir demasiado caf\u00e9, uno de los beneficios del caf\u00e9 puede ser un impulso a corto plazo en su metabolismo. La cafe\u00edna puede ayudarlo a sentirse menos cansado e incluso aumentar su resistencia durante el ejercicio. \u00a1De esta manera, puede tomar un espresso doppio como pre-entrenamiento para comenzar su entrenamiento con fuerza!<\/p>\n\n\n\n

Haz tus comidas m\u00e1s picantes<\/h2>\n\n\n\n

Los alimentos picantes contienen sustancias qu\u00edmicas naturales que pueden acelerar el metabolismo. Cocinar los alimentos con una cucharada de aj\u00ed rojo o verde picado puede estimular significativamente su metabolismo. El efecto probablemente sea temporal, pero si consume alimentos picantes con m\u00e1s regularidad, los beneficios a\u00fan pueden ayudar. Puede que te cueste acostumbrarte, pero para un impulso r\u00e1pido, condimenta gradualmente tus platos de pasta, chile y guisos con hojuelas de pimiento rojo.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00a1Acelera
\u00a1Acelera tu metabolismo, entre otras cosas, comiendo un poco m\u00e1s picante! (higo<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Aumenta tu cantidad de prote\u00ednas.<\/h2>\n\n\n\n

Su cuerpo quema muchas m\u00e1s calor\u00edas al digerir prote\u00ednas que al comer grasas o carbohidratos. Como parte de una dieta balanceada, reemplazar algunos carbohidratos con alimentos magros y ricos en prote\u00ednas puede metabolismo<\/a> estimular durante la comida. Buenas fuentes de prote\u00ednas incluyen carne de res magra, pavo, pescado, carne blanca de pollo, tofu, nueces (sin tostar y sin sal), frijoles, huevos y productos l\u00e1cteos bajos en grasa.<\/p>\n\n\n\n

Cargando con t\u00e9 verde<\/h2>\n\n\n\n

Het drinken van groene thee of oolongthee biedt de gecombineerde voordelen van zowel cafe\u00efne en catechines, stoffen waarvan is aangetoond dat ze het metabolisme een paar uur kunnen stimuleren. Onderzoek suggereert dat het drinken van 2 tot 4 kopjes van deze soorten thee het lichaam ertoe kan aanzetten om toch zo’n 17% meer calorie\u00ebn te verbranden wanneer je een redelijke intensieve training zou doen voor een korte tijd.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Evite las dietas r\u00e1pidas!<\/h2>\n\n\n\n

Crash-di\u00ebten – die waarbij je minder dan 1.200 (als je een vrouw bent) of 1.800 (als je een man bent) calorie\u00ebn per dag eet – zijn slecht voor iedereen die hoopt hun metabolisme te gaan versnellen.<\/p>\n\n\n\n

Hoewel deze di\u00ebten je kunnen helpen om snel wat kilo’s kwijt te raken, gaat dat ten koste van goede voeding. Bovendien werkt het averechts, omdat je spieren kunt verliezen, wat op zijn beurt je metabolisme verder zal vertragen. Het uiteindelijke resultaat is dat je lichaam minder calorie\u00ebn verbrandt en zelfs weer sneller aankomt dan voor het dieet!<\/p>\n\n\n\n

Fuentes que incluyen salud (enlace<\/a>), Healthline (enlace<\/a>), NHS (enlace<\/a>), WebMD (enlace<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Een boost van je metabolisme, ofwel het stimuleren van de stofwisseling is de heilige graal van iedereen die wil afvallen. Alleen hoe snel jouw lichaam calorie\u00ebn verbrandt, hangt van verschillende dingen af. Sommige mensen hebben van nature een snelle stofwisseling. Mannen hebben de neiging om meer calorie\u00ebn te verbranden dan vrouwen, zelfs in rust. En […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[5,4],"tags":[69,135,6,117,80,152,7,14,28,11,29,131,137,153,13,88,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2542"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2547,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542\/revisions\/2547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}