{"id":2516,"date":"2021-06-15T06:25:10","date_gmt":"2021-06-15T06:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2516"},"modified":"2021-06-15T06:25:16","modified_gmt":"2021-06-15T06:25:16","slug":"3-belangrijke-strategieen-concentratieproblemen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/3-estrategias-principales-y-problemas-de-concentracion\/","title":{"rendered":"\u00bfSufre de problemas de concentraci\u00f3n? \u00a1Mejora tu concentraci\u00f3n con estas 3 importantes estrategias!"},"content":{"rendered":"

Intentas concentrarte, pero tu mente divaga o te distraes f\u00e1cilmente. \u00bfQu\u00e9 pas\u00f3 con el enfoque y la concentraci\u00f3n n\u00edtidos como el l\u00e1ser que siempre tuvo?<\/p>\n\n\n\n

Como una computadora que se ralentiza con el uso, el cerebro acumula desgaste que afecta el procesamiento. Esto puede ser causado por una serie de factores de estr\u00e9s fisiol\u00f3gicos, como inflamaci\u00f3n, da\u00f1o a los vasos sangu\u00edneos (especialmente si tiene presi\u00f3n arterial alta), la acumulaci\u00f3n de prote\u00ednas anormales y la contracci\u00f3n del cerebro que ocurre naturalmente.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Enumeramos los posibles factores que causan su p\u00e9rdida de concentraci\u00f3n y c\u00f3mo puede asegurarse de que su concentraci\u00f3n mejore nuevamente!<\/p>\n\n\n\n

Posibles factores que afectan su concentraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Los siguientes factores tambi\u00e9n pueden afectar su concentraci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

Causas y condiciones subyacentes<\/h3>\n\n\n\n

La depresi\u00f3n o los trastornos del sue\u00f1o (como la apnea del sue\u00f1o) pueden socavar gravemente su capacidad de concentraci\u00f3n. Tambi\u00e9n lo son los efectos de la p\u00e9rdida de la vista o la audici\u00f3n. Est\u00e1 desperdiciando valiosos recursos cognitivos si pasa demasiado tiempo tratando de descifrar lo que hay en una p\u00e1gina o simplemente escuchando lo que alguien est\u00e1 diciendo.<\/p>\n\n\n\n

Efectos secundarios de la medicaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Algunos medicamentos, especialmente anticolin\u00e9rgicos<\/a> que inhiben la transmisi\u00f3n de impulsos en el sistema nervioso motor (como los tratamientos para la incontinencia, la depresi\u00f3n o las alergias) pueden reducir la velocidad de procesamiento y su capacidad para pensar con claridad.<\/p>\n\n\n\n

Beber en exceso<\/h3>\n\n\n\n

El consumo excesivo de alcohol perjudica el pensamiento y provoca la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o, lo que afecta significativamente la concentraci\u00f3n durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Sobrecarga de informaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

We worden gebombardeerd met informatie van tv’s, computers en berichten zoals sms’jes of e-mails. Als er te veel materiaal is, belast het ons filtersysteem en wordt het enorm gemakkelijk afgeleid. Zeker naarmate mensen ouder worden, wordt het uitfilteren van prikkels die niet relevant zijn voor de taak lastiger. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfM\u00e1s enfoque? Prueba este ejercicio<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfQuieres una forma de aumentar tu atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n? La neuropsic\u00f3loga Kim Willment, de un hospital afiliado a Harvard, sugiere un ejercicio de una sola tarea, como leer.<\/p>\n\n\n\n

“Lees 30 minuten lang iets en stel een timer in die elke vijf minuten afgaat. Als het afgaat, vraag jezelf dan af of je gedachten zijn afgedwaald. Als dat zo is, concentreer je dan gewoon opnieuw op wat je aan het lezen bent. Door je hersenen te trainen om te controleren of je geest afdwaalt, versterk je het monitoringproces en het vermogen om je op een enkele taak te concentreren.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Estrategias para mantener la concentraci\u00f3n y el enfoque<\/h2>\n\n\n\n

Considere las siguientes estrategias para mejorar la atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Atenci\u00f3n plena<\/h3>\n\n\n\n

Atenci\u00f3n plena<\/a> se trata de centrar la atenci\u00f3n en el momento presente, y se ha demostrado que la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena reconfigura el cerebro para que la atenci\u00f3n sea m\u00e1s fuerte en la vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

El consejo es quedarse quieto durante unos minutos todos los d\u00edas, cerrar los ojos y concentrarse en su respiraci\u00f3n y en los sonidos y sensaciones que le rodean.<\/p>\n\n\n\n

\"Mejora
Mejora tu concentraci\u00f3n con 1 de estas 3 estrategias importantes: \u00a1atenci\u00f3n plena! (higo<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Entrenamiento cognitivo<\/h3>\n\n\n\n

Los juegos de entrenamiento cognitivo automatizados est\u00e1n dise\u00f1ados para mejorar sus tiempos de reacci\u00f3n y atenci\u00f3n. La evidencia de que esto funciona completamente es mixta. <\/p>\n\n\n\n

El objetivo de jugar a estos juegos no es mejorar en ellos, sino mejorar en las actividades cognitivas de la vida diaria. <\/p>\n\n\n\n

Existe alguna evidencia de que la capacidad de una persona para prestar atenci\u00f3n durante un juego de entrenamiento cognitivo de este tipo puede mejorarse empujando gradualmente a la persona a niveles m\u00e1s altos de rendimiento. Luego, cuando alcanza un cierto nivel de atenci\u00f3n sostenida, puede ayudarlo a superar sus l\u00edmites y luego llevarlo al siguiente nivel, del que puede beneficiarse en la vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

Un estilo de vida m\u00e1s saludable<\/h3>\n\n\n\n

Muchos aspectos de un estilo de vida saludable pueden ayudar a mejorar la concentraci\u00f3n y la atenci\u00f3n, comenzando por el sue\u00f1o y el ejercicio. <\/p>\n\n\n\n

Existe un v\u00ednculo directo entre el ejercicio y la capacidad cognitiva, especialmente para mantener la atenci\u00f3n. Cuando hace deporte y hace ejercicio, aumenta la disponibilidad de sustancias qu\u00edmicas cerebrales que promueven nuevas conexiones cerebrales, reducen el estr\u00e9s y mejoran el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Y cuando dormimos, reducimos las hormonas del estr\u00e9s que pueden da\u00f1ar el cerebro, al mismo tiempo que eliminamos las prote\u00ednas que lo da\u00f1an.<\/p>\n\n\n\n

Apunta de siete a ocho horas dormir<\/a> por noche y 150 minutos por semana de ejercicio aer\u00f3bico, como caminar a paso ligero.<\/p>\n\n\n\n

Otros pasos saludables para mejorar la concentraci\u00f3n: Consuma una dieta mediterr\u00e1nea, que ha demostrado mejorar la salud del cerebro<\/a> apoyos; tratar condiciones subyacentes; y cambiar los medicamentos que puedan afectar su capacidad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

No puede controlar el envejecimiento, pero si lo hace de la manera m\u00e1s saludable posible, \u00a1tambi\u00e9n puede mantener e incluso mejorar su concentraci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n

Fuentes ao ArtofManimony (enlace<\/a>), Harvard (enlace<\/a>), HealthLine (enlace<\/a>), VeryWellMind (enlace<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je probeert je te concentreren, maar je geest dwaalt af of je bent snel afgeleid. Wat is er gebeurd met de laserscherpe focus en concentratie wat je vroeger altijd had? Net als een computer die trager wordt door gebruik, stapelen de hersenen slijtage op die de verwerking be\u00efnvloedt. Dit kan worden veroorzaakt door een aantal […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2526,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[38,36],"tags":[113,12,160,138,97,152,30,14,46,107,25,58,18,27,137,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2516"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2528,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516\/revisions\/2528"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}