{"id":2498,"date":"2021-06-14T07:55:41","date_gmt":"2021-06-14T07:55:41","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2498"},"modified":"2021-06-14T07:55:43","modified_gmt":"2021-06-14T07:55:43","slug":"9-handige-tips-om-vroeg-wakker-te-worden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/9-consejos-practicos-para-despertar-temprano\/","title":{"rendered":"9 consejos \u00fatiles para levantarte temprano"},"content":{"rendered":"

Sin embargo, despertarse temprano en la ma\u00f1ana puede ser muy dif\u00edcil para algunos, ya que la idea de dormir hasta tarde suele ser una opci\u00f3n mucho m\u00e1s atractiva.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, despertarse temprano ofrece beneficios positivos para la salud, que incluyen una mejor concentraci\u00f3n, una mejor calidad del sue\u00f1o, energ\u00eda sostenida, productividad y m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Vroeg wakker worden vereist wel wat toewijding, maar het is zelfs voor de “avondmens” mogelijk om in een vroege vogel te veranderen die lekker vroeg opstaat. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n creemos firmemente en despertarse temprano, por lo que nos complace enumerar nueve consejos simples para ayudarlo a que se convierta en un h\u00e1bito a partir de ahora.<\/p>\n\n\n\n

Vete a la cama un poco antes<\/h2>\n\n\n\n

Al entrenar su cuerpo paso a paso para conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s temprano e irse a la cama un poco m\u00e1s temprano cada ma\u00f1ana, puede levantarse un poco m\u00e1s temprano cada ma\u00f1ana. La mayor\u00eda de los adultos deben esforzarse por dormir entre siete y nueve horas cada noche. Demasiadas horas de sue\u00f1o pueden hacer que sea realmente dif\u00edcil levantarse temprano.<\/p>\n\n\n\n

Det\u00e9n el tel\u00e9fono y la luz azul<\/h2>\n\n\n\n

"Desconectarse" de los tel\u00e9fonos inteligentes, las computadoras port\u00e1tiles y la televisi\u00f3n unos 60 minutos antes de acostarse puede contribuir a una mejor noche de sue\u00f1o. Eso luz azul<\/a> emitidos por las pantallas pueden alterar los niveles naturales de melatonina de su cuerpo, lo que dificulta conciliar el sue\u00f1o. Acostarse m\u00e1s temprano sin la intervenci\u00f3n de la tecnolog\u00eda puede hacer que se sienta mucho m\u00e1s feliz y con m\u00e1s energ\u00eda al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Schakel de beltoon van je telefoon daarom uit of activeer de “niet storen” modus voordat je naar bed gaat. Meldingen kunnen je midden in de nacht wakker maken en je verleiden om je telefoon te checken, wat je slaapcyclus enorm verstoort. Dat WhatsApp-bericht of die grappige meme zal er ’s ochtends nog steeds zijn, dus doe jezelf een plezier en verbreek volledig de verbinding voordat je naar bed gaat.<\/p>\n\n\n\n

Vermijd ’s avonds laat snacken<\/h2>\n\n\n\n

Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat snacken vlak voor het slapengaan kan helpen om hongerpijnen die ’s nachts kunnen optreden te verminderen, hebben andere aangetoond dat het minder plezierige symptomen kan veroorzaken, zoals zure oprispingen. Het is gemakkelijk om honger te verwarren met vermoeidheid, dus laat in plaats daarvan de snacks achterwege en bewaar je eetlust voor de volgende dag.<\/p>\n\n\n\n

Sin bebidas energ\u00e9ticas azucaradas o caf\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Las bebidas energ\u00e9ticas y el caf\u00e9 pueden darle el impulso adicional que necesita para ser m\u00e1s productivo durante el d\u00eda, pero consumir grandes cantidades de az\u00facar o cafe\u00edna antes de acostarse puede hacer que sea mucho m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido.<\/p>\n\n\n\n

Se ha demostrado que limitar el consumo de refrescos azucarados, bebidas energ\u00e9ticas y caf\u00e9 conduce a h\u00e1bitos de sue\u00f1o m\u00e1s saludables. Intente cambiar a agua o t\u00e9 (descafeinado) antes de acostarse para mantenerse hidratado.<\/p>\n\n\n\n

Evite los v\u00f3mitos nocturnos<\/h2>\n\n\n\n

Saltarse una noche para terminar una tarea o proyecto no es una buena elecci\u00f3n. No solo puede provocar agotamiento a la ma\u00f1ana siguiente, sino que la falta de sue\u00f1o puede obstaculizar la capacidad de su cuerpo para funcionar correctamente. <\/p>\n\n\n\n

Un estudio reciente inform\u00f3 que alguien que no ha dormido durante una noche a menudo experimenta los mismos deterioros cognitivos que una persona que ha bebido demasiado.<\/p>\n\n\n\n

Esto demuestra lo importante que es el sue\u00f1o para nuestro cuerpo. Cuando se acerque una fecha l\u00edmite importante, evite la postergaci\u00f3n para no tener que pasar toda la noche haciendo su trabajo. Pronto descubrir\u00e1 que la falta de sue\u00f1o simplemente no vale la pena.<\/p>\n\n\n\n

Duerme con las cortinas abiertas<\/h2>\n\n\n\n

Deje sus cortinas o persianas abiertas un poco antes de acostarse. Esto permite que la luz del sol pase y te despierte de forma m\u00e1s natural. Especialmente en los d\u00edas soleados, esta puede ser una estrategia muy eficaz para levantarse temprano.<\/p>\n\n\n\n

Pon tu despertador fuera de tu alcance<\/h2>\n\n\n\n

Para evitar que su reloj despertador suene, coloque su tel\u00e9fono o reloj despertador en el otro lado de la habitaci\u00f3n donde est\u00e1 su cama. De esta forma, cuando suene la alarma, tendr\u00e1s que levantarte de la cama para apagarla. Esto evita la tentaci\u00f3n de posponer la alarma y asegura que se despierte en el momento adecuado. <\/p>\n\n\n\n

\"Lev\u00e1ntese
Lev\u00e1ntate temprano a partir de ahora y disfruta m\u00e1s de la vida (higo<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Empiece con un entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n

Ya sea que est\u00e9 corriendo alrededor de la cuadra, yendo directamente al gimnasio o simplemente haciendo algunos saltos en su habitaci\u00f3n, un entrenamiento es justo lo que necesita para que su sangre bombee. Las flexiones son uno de nuestros tipos favoritos de ejercicio matutino porque son una forma eficaz de despertarse correctamente.<\/p>\n\n\n\n

Tomar una ducha fria<\/h2>\n\n\n\n

Een warme douche is meestal het eerste wat op de agenda staat voor mensen die vroeg willen opstaan. Warm water kan je echter slaperiger maken. Een tip die je kan helpen wakker te worden, is om jezelf 30 seconden lang koud water te geven, daarna 30 seconden over te schakelen naar extreem heet voordat je weer koud wordt. Sommige mensen zien zelfs helemaal af van het warme water en doen in plaats daarvan een koude douche – net als bij el m\u00e9todo Wim Hof<\/a>. De cualquier manera, si incluyes una ducha fr\u00eda en tu rutina matutina, te despertar\u00e1s de forma muy eficaz.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente sobre despertarse temprano<\/h2>\n\n\n\n

Je lichaam trainen om vroeg wakker te worden, kost tijd, dus verwacht niet dat je nu al direct om 5 uur ’s ochtends wakker kunt worden. Probeer kleine veranderingen in je routine door te voeren om vroeg wakker te worden mogelijk te maken, zoals een eerdere bedtijd instellen, de locatie van je wekker verplaatsen of snacks en suikerhoudende dranken voor het slapengaan absoluut achterwege te laten.<\/p>\n\n\n\n

Con estos peque\u00f1os cambios, su cuerpo eventualmente adquirir\u00e1 el h\u00e1bito de levantarse temprano. \u00a1Te lo agradecer\u00e1s a ti mismo!<\/p>\n\n\n\n

Fuentes ao BetterHumans (enlace<\/a>), Empresario (enlace<\/a>), Herzing (enlace<\/a>), ZenHabits (enlace<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vroeg in de ochtend wakker worden kan echter voor sommigen erg moeilijk zijn, omdat de gedachte aan uitslapen meestal een veel aantrekkelijkere optie is. Vroeg wakker worden biedt echter positieve gezondheidsvoordelen, waaronder een betere concentratie, verbeterde slaapkwaliteit, langdurige energie, productiviteit en meer. Vroeg wakker worden vereist wel wat toewijding, maar het is zelfs voor de […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2515,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36,48,1],"tags":[15,139,174,80,145,107,106,166,62,27,47,156,90,35,153,146,78],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2498"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2514,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498\/revisions\/2514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}