{"id":2442,"date":"2021-06-07T11:37:51","date_gmt":"2021-06-07T11:37:51","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2442"},"modified":"2021-06-07T11:37:53","modified_gmt":"2021-06-07T11:37:53","slug":"gezonde-tips-geniet-extra-zomer-dagen-vol-zon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/consejos-saludables-disfruta-dias-extra-de-verano-pleno-sol\/","title":{"rendered":"El verano comenzar\u00e1 en 2 semanas: \u00a1con estos consejos podr\u00e1s disfrutar de los d\u00edas soleados m\u00e1s y de forma saludable!"},"content":{"rendered":"

De lange, warme zomerdagen doen je weer denken aan leuke activiteiten en gewoonten die tijdens de koude of regenachtige maanden niet mogelijk waren. Het wordt ineens veel leuker om naar buiten te gaan om te sporten, zwemmen of te zonnebaden. Veel mensen zijn al even bezig om hun lichaam meer in vorm te krijgen voor de zomer, waarbij ze proberen het extra gewicht (en de corona kilo’s) kwijt te raken die ze afgelopen periode hebben opgedaan. <\/p>\n\n\n\n

En cuanto los d\u00edas se alargan, la calidez del exterior se nota y las terrazas atraen, es muy traicionero dejar caer los buenos h\u00e1bitos. Pero algunos de estos h\u00e1bitos son esenciales para mantenerse saludable y con energ\u00eda durante todo el verano, lo que ayuda a aprovechar al m\u00e1ximo cada minuto de sol. <\/p>\n\n\n\n

Prueba un entrenamiento matutino<\/h2>\n\n\n\n

Si el calor no es para usted y ciertamente no le permite hacer ejercicio, intente levantarse un poco antes para hacer ejercicio. Esto te ayudar\u00e1 a combatir el calor, pero tambi\u00e9n te beneficiar\u00e1 a lo largo del d\u00eda. Hacer ejercicio al comienzo del d\u00eda te har\u00e1 sentir con m\u00e1s energ\u00eda, aumentar\u00e1 tu metabolismo y producir\u00e1 endorfinas en tu cuerpo, lo que mejorar\u00e1 tu estado de \u00e1nimo. Al comenzar el d\u00eda con esta nota positiva, puede experimentar esa felicidad a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Empezar a nadar<\/h2>\n\n\n\n

Si no le gusta correr, o encuentra que el calor es demasiado para usted, o sufre de problemas en las articulaciones, la nataci\u00f3n es una excelente opci\u00f3n de ejercicio. Es m\u00e1s f\u00e1cil para las articulaciones porque no tienen que absorber constantemente el impacto de su peso y tambi\u00e9n es excelente para el tono muscular y el coraz\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

La nataci\u00f3n en realidad quema bastantes calor\u00edas, pero la cantidad depende de la intensidad y duraci\u00f3n de la nataci\u00f3n, as\u00ed como del tipo de brazada que uses. Sin embargo, como regla general, una hora de nataci\u00f3n tranquila quemar\u00e1 m\u00e1s de 400 calor\u00edas. Como cualquier ejercicio, la nataci\u00f3n aumentar\u00e1 su metabolismo, lo ayudar\u00e1 a sentirse con m\u00e1s energ\u00eda y liberar\u00e1 endorfinas.<\/p>\n\n\n\n

Come un desayuno saludable<\/h2>\n\n\n\n

No hay problema si se encuentra actualmente en su ayuno intermitente<\/a> periode zit, maar het ontbijt is voor velen een essenti\u00eble maaltijd aan het begin van de dag. Hoe druk je het ook hebt, het is goed om iets te eten om jezelf op weg te helpen. Het eten van een gezond ontbijt geeft je ’s ochtends een energieboost en vermindert je verlangen om te snacken. Als je ’s ochtends meestal haast hebt, probeer dan van tevoren een ontbijt klaar te maken. Je kunt de avond ervoor snel gezonde maaltijden bereiden, zoals overnight oats of yoghurt en fruit, om ze vervolgens mee naar buiten te nemen zodra je het huis verlaat.<\/p>\n\n\n\n

Protege tu piel<\/h2>\n\n\n\n

Esos rayos brillantes pueden sentirse muy bien, pero pueden da\u00f1ar tu piel si no tienes cuidado. Mientras que la luz del sol es la necesaria vitamina D<\/a> suministros en dosis moderadas, demasiada exposici\u00f3n al sol hace que su piel se queme con el sol, es m\u00e1s probable que produzca arrugas tempranas y aumenta el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer de piel. Entonces, cuando salga, siempre es inteligente aplicar una capa de protector solar y proteger su piel lo suficiente. Aplique protector solar en cualquier piel expuesta, incluido el cuero cabelludo, las orejas y el cuello. Trate sus labios con b\u00e1lsamo con SPF<\/a>. Recuerde volver a aplicar durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00a1Protege
\u00a1Protege tu piel de las quemaduras solares y bebe mucha agua para mantenerte hidratado! (higo<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Mantente hidratado<\/h2>\n\n\n\n

Aproximadamente 75% de las personas est\u00e1n constantemente deshidratadas. Esta deshidrataci\u00f3n continua puede verse agravada por el calor del verano y la actividad adicional, dej\u00e1ndolo a\u00fan m\u00e1s deshidratado y quiz\u00e1s incluso provocando s\u00edntomas como n\u00e1useas, mareos o insolaci\u00f3n. Para evitar esto, aseg\u00farese de beber muchos l\u00edquidos y comer bocadillos como frutas, que est\u00e1n llenos de l\u00edquidos. \u00a1El adulto promedio debe beber al menos un litro y medio de agua al d\u00eda! Si tiene problemas para beber suficiente agua, c\u00e1mbiela agregando un poco de lim\u00f3n, lima u otra fruta y agregando un poco m\u00e1s de sabor. <\/p>\n\n\n\n

Haz m\u00e1s con la bicicleta<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfUna forma f\u00e1cil de evitar un atasco? Viaja en bicicleta al trabajo. Tambi\u00e9n es una bendici\u00f3n para la salud de su coraz\u00f3n. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, las personas que van a trabajar reducen ciclado<\/a> su riesgo de enfermedad cardiovascular en casi la mitad.<\/p>\n\n\n\n

Si vive demasiado lejos para ir en bicicleta al trabajo, intente ir en bicicleta a los lugares que visita con m\u00e1s frecuencia. <\/p>\n\n\n\n

Pasa m\u00e1s tiempo al aire libre<\/h2>\n\n\n\n

Esto a veces es dif\u00edcil de lograr si tiene un trabajo de oficina ocupado en el que pasa la mayor parte del d\u00eda en el interior, pero incluso salir a almorzar en el c\u00e9sped realmente le har\u00e1 bien. Por supuesto la luz del sol es una gran fuente de vitamina D<\/a>, que le ayuda a mantener huesos sanos y mejora su estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

Si puede, salga a caminar o haga un picnic, o realice otra actividad al aire libre que disfrute. Se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza reduce la presi\u00f3n arterial, mejora la salud mental, mejora el enfoque y el desempe\u00f1o en tareas creativas, estimula su sistema inmunol\u00f3gico y m\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

Het is zo gezond voor je dat er in Japan een woord voor is, wat zich vertaalt naar ‘bosbaden’. Je zult merken dat wat tijd doorbrengen in de natuur je zomer op veel manieren zal verbeteren en je zal helpen productiever te zijn als je aan het werk bent.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n t\u00f3mate el tiempo para relajarte<\/h2>\n\n\n\n

La relajaci\u00f3n es incre\u00edblemente importante para su salud f\u00edsica y mental, por lo que es importante que lo haga de vez en cuando. T\u00f3mate un descanso para ir a la playa o la monta\u00f1a y simplemente relajarte y disfrutar del sol. Pero incluso cuando se est\u00e1 relajando, puede encontrar formas de moverse y mantenerse activo sin siquiera darse cuenta.<\/p>\n\n\n\n

Durante sus vacaciones en la playa, t\u00f3mese unas horas para visitar una feria de arte en el malec\u00f3n o pasear por un museo. Caminar\u00e1 mucho m\u00e1s lejos haciendo esto de lo que probablemente piensa, haciendo algo de ejercicio muy necesario mientras se divierte por completo.<\/p>\n\n\n\n

Toda esa diversi\u00f3n bajo el sol puede ser agotador para tu cuerpo. Aseg\u00farese de tomar un descanso del calor de vez en cuando para prevenir enfermedades relacionadas con el calor, incluido el agotamiento por calor y el sarpullido por calor.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente sobre los buenos h\u00e1bitos para el verano.<\/h2>\n\n\n\n

Si bien algunos de estos h\u00e1bitos requieren un esfuerzo para incorporarlos a su rutina diaria, muchos de ellos son divertidos y f\u00e1ciles de implementar. Todos son buenos h\u00e1bitos que te mantendr\u00e1n feliz y saludable este verano, ya sea que est\u00e9s de vacaciones largas o cortas. Con un poco de disciplina, estos h\u00e1bitos tambi\u00e9n se pueden modificar para mantenerte feliz y saludable durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Disfruta del clima y sigue brillando!<\/p>\n\n\n\n

Fuentes ao BeforeYouBet (enlace<\/a>), DallasCosmeticDental (enlace<\/a>), EveryDayHealth (enlace<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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