{"id":2364,"date":"2021-05-30T09:52:28","date_gmt":"2021-05-30T09:52:28","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2364"},"modified":"2021-05-30T09:52:30","modified_gmt":"2021-05-30T09:52:30","slug":"chagrijnig-9-snelle-manieren-minder-prikkelbaar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/malhumorado-9-formas-rapidas-menos-irritable\/","title":{"rendered":"\u00bfGru\u00f1\u00f3n? 9 formas r\u00e1pidas de estar menos irritable"},"content":{"rendered":"

\u00bfAlguna vez ha estado de mal humor, irritable o muy irritable?<\/p>\n\n\n\n

La irritabilidad es algo que todos experimentamos en alg\u00fan momento, pero lo que la distingue de otros estados emocionales es el grado en que contamina por completo la atm\u00f3sfera emocional que nos rodea. <\/p>\n\n\n\n

La irritabilidad es de hecho el mon\u00f3xido de carbono de los contaminantes emocionales. El estado de \u00e1nimo irritable de una persona puede liberar negatividad y vibraciones inductoras de estr\u00e9s que afectan negativamente a toda la familia, la oficina o el entorno.<\/p>\n\n\n\n

Cuando nos sentimos irritables, nos sentimos tensos, de mal humor, irritables y amargados. Nuestra tolerancia es menor y es mucho m\u00e1s probable que suframos el tipo de peque\u00f1as frustraciones de las que solemos sacudirnos. Nuestras reacciones a los irritantes tambi\u00e9n pueden ser mucho m\u00e1s agresivas de lo normal, lo que nos hace irritar, ladrar y castigar a quienes nos rodean.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, cuando el supervisor en la oficina est\u00e1 irritado, la voz se corre r\u00e1pidamente por la oficina para mantenerlo alejado de usted. Si la madre o el padre de la familia llegan a casa del trabajo irritados, los ni\u00f1os necesitan unos minutos para intercambiar miradas significativas y retirarse en silencio a sus habitaciones (o desaparecer en su tel\u00e9fono celular o en su sesi\u00f3n de juegos).<\/p>\n\n\n\n

La irritabilidad tampoco es una fiesta para la persona que la experimenta. Nuestras hormonas del estr\u00e9s se activan y entramos en la misma mentalidad de lucha o huida que ten\u00edan nuestros antepasados cuando montaban guardia en la entrada de la cueva para se\u00f1alar un peligro inminente. El m\u00e1s m\u00ednimo movimiento o sonido puede hacernos saltar y reaccionar como si nos atacaran, sin ninguna amenaza a la vista.<\/p>\n\n\n\n

A la mayor\u00eda de las personas les gustar\u00eda chasquear los dedos y deshacerse de este estado emocional t\u00f3xico si pudieran. Ahora no ser\u00e1 tan f\u00e1cil como chasquear los dedos, pero aqu\u00ed hay 7 cosas importantes que puede hacer para ayudar a calmarse y equilibrarse cuando se sienta irritado o tenso.<\/p>\n\n\n\n

Busca la causa<\/h2>\n\n\n\n

De beste manier om prikkelbaarheid te verminderen, is door erachter te komen wat je prikkelbaar maakt – en dit vervolgens aan te pakken. Stel vast wanneer je voor het eerst ge\u00efrriteerd raakte en bedenk wat je misschien op het verkeerde been heeft gezet. Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel je reacties op dit moment misschien heel complex aanvoelen, het probleem dat ze heeft veroorzaakt eenvoudig en voor de hand liggend kan zijn.<\/p>\n\n\n\n

A menudo son las peque\u00f1as cosas<\/h2>\n\n\n\n

A menudo ignoramos las cosas que no deber\u00edan irritarnos, incluso si lo hacen. Una persona competitiva puede molestarse cuando pierde un juego de cartas. Pero debido a que todo el mundo sabe que es realmente est\u00fapido enfadarse por ello, lo ignoran cuando en realidad caus\u00f3 su amargura interna. Sea honesto consigo mismo acerca de lo que le molesta: el simple hecho de reconocer que algo lo est\u00e1 irritando es a menudo suficiente para aliviarlo.<\/p>\n\n\n\n

Reduzca la cafe\u00edna y el alcohol<\/h2>\n\n\n\n

Demasiado cafe\u00edna<\/a> gedurende de dag en te veel alcohol ’s nachts zijn voor veel mensen frequente bronnen van prikkelbaarheid. Overweeg dus om dit flink te verminderen.<\/p>\n\n\n\n

Tomar una respiraci\u00f3n profunda<\/h2>\n\n\n\n

Gedachten als: “Ik kan er niet tegen om hier nog een minuut te zijn”, zullen je prikkelbaarheid voeden. Je lichaam zal dienovereenkomstig reageren door het vrijgeven van cortisol, een stresshormoon.<\/p>\n\n\n\n

Entonces su coraz\u00f3n puede latir m\u00e1s r\u00e1pido. Sus palmas pueden sudar. Su presi\u00f3n arterial puede aumentar.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfGru\u00f1\u00f3n?
Chagrijnig? 9 snelle manieren om minder prikkelbaar te zijn – Haal diep adem (higo<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tomar algunas respiraciones lentas y profundas puede calmar su respuesta fisiol\u00f3gica. Cuando su cuerpo se calma, su cerebro tambi\u00e9n puede ralentizarse.<\/p>\n\n\n\n

Si se siente estresado e irritable, intente inhalar lentamente por la nariz contando hasta tres. Aguante la respiraci\u00f3n por un segundo y luego exhale lentamente con los labios fruncidos mientras cuenta hasta tres. Haga eso tres veces y vea si se siente un poco mejor.<\/p>\n\n\n\n

Encuentra tu compasi\u00f3n de nuevo <\/h2>\n\n\n\n

Medelevend zijn – met jezelf – kan een krachtige manier zijn om je kolkende emoties te kalmeren. Erken (in je hoofd) dat je je echt prikkelbaar voelt – en hoe onaangenaam het is. Stel je dan voor dat je een knuffel krijgt van iemand die om je geeft. Als je je eenmaal een beetje beter voelt, gebruik dan je medeleven om te bedenken hoe de mensen om je heen zich voelen en hoe belangrijk het is om het niet op hen af te reageren.<\/p>\n\n\n\n

Obtener perspectiva<\/h2>\n\n\n\n

We voelen ons meestal ge\u00efrriteerd over kleine tot middelgrote ergernissen – het soort ergernissen dat we ons waarschijnlijk over een paar dagen of weken niet meer zullen herinneren. Neem een paar minuten de tijd om jezelf te herinneren aan het grotere geheel – de dingen die goed gaan in je leven en de dingen waarvoor je dankbaar kunt zijn, zoals gezondheid en mogelijkheden. Maar als je je nog te onrustig voelt om op zo’n manier of dit soort dingen na te denken, probeer dan het volgende… <\/p>\n\n\n\n

Lib\u00e9rate de la energ\u00eda nerviosa<\/h2>\n\n\n\n

Dado que la irritabilidad activa nuestros conjuntos de respuesta de lucha o huida, podr\u00eda ser una buena idea sacar algo de energ\u00eda caminando o corriendo, o haciendo algunas lagartijas o abdominales r\u00e1pidos para deshacerse de cualquier exceso de energ\u00eda que alimenta su irritabilidad. El aire fresco durante una caminata tranquila tambi\u00e9n puede hacer maravillas. Para aquellos que no tienen ganas de gastar su energ\u00eda de esta manera, el enfoque completamente opuesto tambi\u00e9n funciona.<\/p>\n\n\n\n

Ayudar a alguien mas<\/h2>\n\n\n\n

Ayudar a alguien es bueno por varias razones.<\/p>\n\n\n\n

Allereerst helpt het je om uit je hoofd te komen en het leidt je af van wat je chagrijnig veroorzaakt. Tijd nemen en iets heel anders doen, helpt je vermogen om je humeurigheid te verwerken, omdat je tijd geeft en je onderbewustzijn toestaat om in te werken – en je subconsciencia<\/a> es MUCHO m\u00e1s poderoso que tu cerebro consciente.<\/p>\n\n\n\n

Iemand helpen helpt JOU ook op een andere manier – het maakt je namelijk gelukkig.<\/p>\n\n\n\n

Tiempo de silencio<\/h2>\n\n\n\n

Encuentra un lugar tranquilo para pensar en cosas o para desconectarte de la conmoci\u00f3n y la actividad que te rodea. La irritabilidad puede ser la forma en que tu mente te diga que necesitas un descanso, as\u00ed que hazlo. Escuche m\u00fasica relajante, haga estiramientos o yoga, medite o tome un ba\u00f1o de burbujas. <\/p>\n\n\n\n

Cuando hayas terminado, respira hondo y prep\u00e1rate para volver a trabajar lentamente para que tu sistema no se vuelva a irritar en el momento en que experimentes presi\u00f3n nuevamente y termines en la misma batalla. <\/p>\n\n\n\n

Las fuentes incluyen AlisonsNotebook (enlace<\/a>), Psicolog\u00eda Hoy (enlace<\/a>), VeryWellMind (enlace<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ben jij wel eens chagrijnig, ge\u00efrriteerd of zeer prikkelbaar? Prikkelbaarheid is iets dat we allemaal wel eens ervaren, maar wat het onderscheidt van andere emotionele toestanden is de mate waarin het de emotionele atmosfeer volledig om ons heen vervuilt. Prikkelbaarheid is inderdaad de koolmonoxide van emotionele verontreinigende stoffen. De prikkelbare stemming van \u00e9\u00e9n persoon kan […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2376,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[23,22],"tags":[77,113,21,132,129,80,108,150,144,18,63,130,128,167,19,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2364"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2375,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions\/2375"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}