{"id":2272,"date":"2021-05-18T03:00:00","date_gmt":"2021-05-18T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2272"},"modified":"2021-05-17T17:06:33","modified_gmt":"2021-05-17T17:06:33","slug":"hoe-lang-vaak-mediteren-10-30-minuten-meditaties","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/cuanto-a-menudo-medita-meditaciones-de-10-30-minutos\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto tiempo deber\u00edas meditar? \u00bfUna meditaci\u00f3n de 10 o 30 minutos? \u00bfY con qu\u00e9 frecuencia?"},"content":{"rendered":"

Hay muchos consejos y recomendaciones diferentes sobre cu\u00e1nto tiempo debe meditar, as\u00ed como con qu\u00e9 frecuencia debe meditar. Algunos dicen que debes meditar durante una hora todos los d\u00edas, pero es posible que no tengas tanto tiempo disponible a diario. <\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo, encontrar\u00e1 recomendaciones basadas en investigaciones sobre cu\u00e1nto tiempo y con qu\u00e9 frecuencia debe meditar.<\/p>\n\n\n\n

El aumento de la popularidad de la meditaci\u00f3n.<\/h2>\n\n\n\n

Meditatie kan ons helpen onze mentale en fysieke gezondheid te verbeteren, en het is de laatste jaren echt steeds populairder geworden. Onderzoek wijst uit dat zo’n 15% van de mensen meditatie heeft geprobeerd. Regelmatige meditatie kan ons helpen om angst en stress te beheersen en om onze emoties onder controle te houden. Steeds meer mensen vertrouwen op hun meditatie beoefening om hen te helpen zich gecentreerd en kalm te voelen.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa cuando las exigencias de la vida limitan el tiempo que tenemos para meditar? Si te pierdes un d\u00eda, \u00bfqu\u00e9 tan malo es? \u00bfSon suficientes 5 minutos al d\u00eda para experimentar los beneficios de la meditaci\u00f3n? \u00bfO deber\u00edan meditar 10, 20 o 30 minutos al d\u00eda? Desafortunadamente, no hay una respuesta f\u00e1cil para todos, pero hay varios consejos \u00fatiles sobre cu\u00e1nto tiempo y con qu\u00e9 frecuencia meditar.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo deber\u00edas meditar?<\/h2>\n\n\n\n

Terapias cl\u00ednicas basadas en la atenci\u00f3n plena, como la reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada en la atenci\u00f3n plena (MBSR<\/a>) normalmente recomiendan practicar la meditaci\u00f3n durante 40-45 minutos al d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n trascendental (TM<\/a>la tradici\u00f3n suele recomendar 20 minutos, dos veces al d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Intervenciones basadas en la Respuesta de Relajaci\u00f3n (Benson<\/a>, 1975) tambi\u00e9n suelen recomendar meditaciones de 20 minutos. Tradicionalmente, los monjes y monjas en los monasterios tibetanos practican una meditaci\u00f3n como la meditaci\u00f3n shamatha (una meditaci\u00f3n centrada en la respiraci\u00f3n) durante diez o quince minutos. Los monjes y monjas hacen esto varias veces al d\u00eda. Sin embargo, no existe un requisito absoluto con estos n\u00fameros en t\u00e9rminos de meditaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Je zou op deze manier naar meditatie als lichaamsbeweging kunnen kijken. Er is geen optimale tijdsduur voor sporten, evenals er ook geen perfect en precies aantal minuten is om te “moeten” mediteren. Bij zowel lichaamsbeweging of meditatie is het belangrijk dat de hoeveelheid tijd die je eraan doet, voldoende is om je een beetje uit te dagen, maar niet zozeer dat je er geen zin in hebt of uitgeput voelt. <\/p>\n\n\n\n

Convi\u00e9rtelo en un h\u00e1bito<\/h2>\n\n\n\n

Hacer de la meditaci\u00f3n una parte regular de tu d\u00eda es m\u00e1s importante que cu\u00e1nto tiempo meditas. Por esa raz\u00f3n, el tiempo que medita a largo plazo tambi\u00e9n debe ser viable para usted. No te servir\u00e1 de mucho meditar durante 90 minutos al d\u00eda si tienes tiempo y te sentir\u00e1s culpable el resto de la semana si no puedes cumplir.<\/p>\n\n\n\n

Al igual que con el ejercicio, incluso una peque\u00f1a cantidad de meditaci\u00f3n parece tener beneficios si su horario no le permite hacer su cantidad habitual de meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Voorbeeld: stel dat je drie kilometer per dag gaat joggen. Op een dag heb je het druk en kun je maar een halve mijl doen. Kun je dit beter doen dan op de bank zitten? Ja. Zal het je net zo goed helpen als twee mijl uitlopen? Dat is onwaarschijnlijk. Meditatie is vergelijkbaar – er lijkt geen magische minutengrens te zijn waarbij je, als je te weinig tijd hebt, je tijd aan het verspillen bent. Iedere minuut aan meditatie is meegenomen, als je maar de regelmaat inbouwt. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre cu\u00e1nto tiempo debes meditar?<\/h2>\n\n\n\n

Con eso en mente, tres estudios recientes ofrecen alguna gu\u00eda cient\u00edfica sobre cu\u00e1nto tiempo es mejor meditar.<\/p>\n\n\n\n

De la investigaci\u00f3n del cient\u00edfico cognitivo Dr. Amishi Jha descubri\u00f3 que en una muestra de marines estadounidenses que se preparaban para el despliegue, las sesiones de meditaci\u00f3n de solo 12 minutos produc\u00edan mejoras cognitivas. Un estudio de 2018 encontr\u00f3 que 12 minutos al d\u00eda Kirtan Kriya<\/a>la meditaci\u00f3n fue suficiente para producir cambios positivos significativos en los indicadores de demencia en la sangre. Un tercer estudio encontr\u00f3 que 10 minutos de meditaci\u00f3n diaria mejoraron significativamente el desempe\u00f1o de los estudiantes de pregrado.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSignifica esto que todos deber\u00edamos meditar de 10 a 12 minutos al d\u00eda? No, pero sugiere que algunos de los efectos de la meditaci\u00f3n comienzan alrededor de los 10 minutos. Diez minutos, seg\u00fan muestra la evidencia, parece ser un umbral m\u00ednimo para algunos de los beneficios de la meditaci\u00f3n. Para muchas personas tambi\u00e9n es muy factible cu\u00e1nto tiempo pueden dedicar a la meditaci\u00f3n todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY con qu\u00e9 frecuencia debes meditar?<\/h2>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n es similar al ejercicio en el sentido de que practicamos una habilidad. Cuanto m\u00e1s practiquemos la habilidad, mejor podremos usarla. Por esa raz\u00f3n, es mejor meditar a diario si puede. <\/p>\n\n\n\n

A diferencia del ejercicio, no es necesario que los m\u00fasculos se tomen un d\u00eda de descanso, por lo que no es necesario un d\u00eda libre. Adem\u00e1s, es bueno si pudieras meditar a diario, porque entonces eres un real h\u00e1bito<\/a> van weet te maken. Echter, als je niet in staat bent om dagelijks te mediteren, is het belangrijk om niet te hard voor jezelf te zijn en jezelf voor het hoofd te slaan omdat je “te weinig discipline” hebt. Daarvoor geldt: compassie voor jezelf behouden is ook belangrijk!<\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfCon
\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debes meditar? Preferiblemente a diario, \u00a1convi\u00e9rtalo en un buen h\u00e1bito! (higo<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n funciona mejor cuando nos comprometemos a realizarla con regularidad, ya sea a diario o simplemente con mucha regularidad. Al mantener esa regularidad durante largos per\u00edodos de tiempo, podemos familiarizarnos m\u00e1s con nuestra mente de lo que podr\u00edamos de otra manera.<\/p>\n\n\n\n

Breve resumen con recomendaciones<\/h2>\n\n\n\n

Si tiene 10 minutos al d\u00eda para dedicar a la meditaci\u00f3n, esto ya es bueno porque ser\u00e1 beneficioso para usted. Probablemente 20 minutos ser\u00e1n un poco m\u00e1s \u00fatiles, eso es cierto. Pero tenga en cuenta que si decide meditar durante 10 minutos al d\u00eda, en un d\u00eda cualquiera, una vez que haya formado el h\u00e1bito de 10 minutos al d\u00eda, siempre puede acumular hasta 20 minutos de meditaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Para la mayor\u00eda de nosotros, se trata de tomarse un tiempo y sentarse con regularidad a meditar, no tanto por cu\u00e1nto tiempo. Para crear un h\u00e1bito de meditaci\u00f3n regular, recuerde los siguientes consejos:<\/p>\n\n\n\n