{"id":1835,"date":"2021-04-24T13:52:22","date_gmt":"2021-04-24T13:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1835"},"modified":"2021-04-24T13:54:02","modified_gmt":"2021-04-24T13:54:02","slug":"5-eenvoudige-tips-weer-met-sporten-te-beginnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/5-sencillos-consejos-para-empezar-a-hacer-ejercicio-de-nuevo\/","title":{"rendered":"5 sencillos consejos para empezar a hacer ejercicio de nuevo"},"content":{"rendered":"

\u00bfHa decidido volver a hacer ejercicio? \u00a1Cima! Los beneficios para la salud de los deportes est\u00e1n bien probados. Sin embargo, despu\u00e9s de una larga pausa, no siempre es f\u00e1cil encontrar la energ\u00eda y la motivaci\u00f3n para ir al gimnasio nuevamente. Pero como probablemente ya sepa, todo lo que necesita es una raz\u00f3n o una peque\u00f1a motivaci\u00f3n y algunos consejos para comenzar. Entonces nada podr\u00e1 detenerte. Las sensaciones estar\u00e1n ah\u00ed, tu esp\u00edritu deportivo volver\u00e1 poco a poco, te sentir\u00e1s m\u00e1s saludable y tu estado de \u00e1nimo se volver\u00e1 m\u00e1s positivo. Descubra 5 sencillos consejos para volver al deporte ... y nunca darse por vencido ... \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Disfruta del deporte!<\/h2>\n\n\n\n

Als je een paar maanden of zelfs een paar jaar geleden met sporten bent gestopt, komt dat omdat de motivatie en het idee van plezier er niet meer waren. Wees gerust, dit is volkomen normaal. Sport is zeker essentieel om iemands gezondheid en lichamelijke conditie te verbeteren, maar hiervoor gaat men vaak door een fase van lijden, vandaar het bekende gezegde “je moet lijden om mooi te zijn”. Om te voorkomen het zover komt en sport je tegen gaat staat, moet je het positieve terughalen en mag je het plezier in sporten niet verwaarlozen. <\/p>\n\n\n\n

El prop\u00f3sito de este art\u00edculo es ayudarlo a volver a hacer ejercicio para que pueda continuar haci\u00e9ndolo y disfrut\u00e1ndolo durante el mayor tiempo posible. El ejercicio regular puede mejorar su salud en todos los sentidos.<\/p>\n\n\n\n

Es obvio que volver a hacer ejercicio solo te traer\u00e1 beneficios. Pero es la idea de la diversi\u00f3n lo que le permitir\u00e1 volver a ponerse de pie. Es fundamental elegir un deporte que te guste hacer y que te motive.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 deporte disfrutas m\u00e1s? \u00bfQu\u00e9 deporte te da placer?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Es imposible proporcionar una lista completa de los diferentes deportes, ya que todos los disfrutan de manera diferente. Sin embargo, no es raro que los deportes de equipo lideren el camino en el incentivo para volver a deportes como el f\u00fatbol, el balonmano o el voleibol.<\/p>\n\n\n\n

Estar solo con o en la naturaleza tambi\u00e9n puede ser divertido, como hacer senderismo, marcha n\u00f3rdica, nadar, correr, jugar al golf o escalar.<\/p>\n\n\n\n

Si eres competitivo, el squash, el b\u00e1dminton o el atletismo son buenas opciones.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, cuidar tu cuerpo nunca ha estado tan en el centro de atenci\u00f3n. Para esto, miles de personas optan por hacer entrenamiento de fuerza, entrenamiento cruzado, fitness y lecciones grupales asociadas.<\/p>\n\n\n\n

Para volver a los deportes, su misi\u00f3n es encontrar EL deporte o deportes que le brinden el mayor placer. Seguramente habr\u00e1 uno para usted entre los cientos de actividades disponibles, incluso en estos tiempos de pandemia. En caso de duda, no dudes en hacer una sesi\u00f3n de prueba antes de comprometerte con una suscripci\u00f3n o deporte.<\/p>\n\n\n\n

Establezca sus propias metas<\/h2>\n\n\n\n

En realidad, perseguir un objetivo puede resultar muy \u00fatil a largo plazo. De hecho, por supuesto, la intenci\u00f3n es no volver a rendirse despu\u00e9s de 2 semanas de ejercicio. \u00a1Esa no es una opci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es tu objetivo? Debe ser un objetivo alcanzable que usted mismo defina. <\/p>\n\n\n\n

El objetivo puede ser cualquier cosa: p\u00e9rdida de peso, aumento de masa muscular, mejora de las habilidades f\u00edsicas o incluso el deseo de mantenerse en forma y peso. El deporte permite mantenerse activo toda la vida y mejorar significativamente su estilo de vida, ser\u00eda una pena privarse de eso.<\/p>\n\n\n\n

Se espec\u00edfico. Para ello, el objetivo debe ser alcanzable y alcanzable. No te pases por alto con esto. Por ejemplo, su objetivo podr\u00eda ser correr un marat\u00f3n. Sin embargo, si no has caminado durante 5 a\u00f1os, es recomendable hacerlo de forma gradual.<\/p>\n\n\n\n

Porque sigues dando peque\u00f1os pasos (ala Kaizen<\/a>), puede mantenerse motivado, prevenir lesiones y lograr sus objetivos a largo plazo. Luego, depende de usted establecer fechas flexibles para lograr los diversos objetivos e hitos a lo largo del camino.<\/p>\n\n\n\n

\"Establezca
Establezca sus metas y haga un plan cuando quiera comenzar a hacer ejercicio nuevamente. (higo<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, es importante que est\u00e9 b\u00e1sicamente lo suficientemente sano como para hacer ejercicio. En caso de duda, es aconsejable que consulte a su m\u00e9dico cuando desee volver a hacer ejercicio. <\/p>\n\n\n\n

Hacer un plan<\/h2>\n\n\n\n

ahora lo sabes por qu\u00e9<\/em><\/strong> quieres volver a hacer deporte, es hora de decidir c\u00f3mo<\/em><\/strong> tienes que hacerlo. Para hacer esto, necesita hacer un peque\u00f1o plan para usted. <\/p>\n\n\n\n

Cree un plan de capacitaci\u00f3n a largo plazo a seguir. Decida un plan semanal o mensual y sepa de antemano qu\u00e9 actividades realizar\u00e1. De lo contrario, encontrar\u00e1 excusas con demasiada facilidad para no entrenar. Ponte a prueba con un plan de entrenamiento real. \u00a1Los nuevos objetivos siempre te motivar\u00e1n!<\/p>\n\n\n\n

Para tu recuperaci\u00f3n te recomendamos 2 sesiones deportivas a la semana durante 1 mes. Esto le da suficiente descanso para comenzar en las mejores condiciones. Despu\u00e9s de 30 d\u00edas, aumente el n\u00famero a 3 sesiones por semana alternando un d\u00eda de descanso. Por \u00faltimo, si est\u00e1s realmente encaminado y todo va bien, puedes a\u00f1adir una 4\u00aa sesi\u00f3n deportiva en la semana, que corresponde a un volumen de entrenamiento ideal para alcanzar tu objetivo deportivo.<\/p>\n\n\n\n

Aseg\u00farate de concentrarte durante la realizaci\u00f3n de tu actividad deportiva. Conc\u00e9ntrese en un objetivo a la vez. Por ejemplo, no es raro que algunos novatos se concentren en el crecimiento muscular y la p\u00e9rdida de peso al mismo tiempo. Para ganar m\u00fasculo, necesita comer m\u00e1s. Para bajar de peso, es necesario comer menos. Por lo tanto, para ser eficaz, es importante no extender su atenci\u00f3n. En este caso espec\u00edfico, el consejo es reducir primero el porcentaje de grasa durante varias semanas. Una vez que haya logrado este objetivo, puede apuntar al crecimiento muscular gracias a una dieta rica en prote\u00ednas y entrenamientos adaptados.<\/p>\n\n\n\n

Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, comience con entrenamiento cardiovascular para mejorar su capacidad y resistencia pulmonar. Por ejemplo, intente caminar o correr en una cinta de correr o andar en bicicleta en una bicicleta est\u00e1tica. Estas actividades le ayudar\u00e1n a mejorar la condici\u00f3n de su coraz\u00f3n y sus articulaciones.<\/p>\n\n\n\n

Come sano para mejorar tu rendimiento<\/h2>\n\n\n\n

Si ha optado por volver a hacer ejercicio, es mejor que mantenga el impulso. Una dieta sana y equilibrada te ayudar\u00e1 a alcanzar tu objetivo m\u00e1s r\u00e1pido. Sin embargo, dada la variedad de consejos y dietas que se pueden encontrar en Internet, no es f\u00e1cil encontrar su propio camino. Sin embargo, los principios fundamentales siguen siendo b\u00e1sicos y est\u00e1n al alcance de todos:<\/p>\n\n\n\n

Objetivos<\/strong><\/td>Principio<\/strong><\/td><\/tr>
quiero perder peso<\/td>– Gebruik een caloriearm dieet
– Blijf kleine stapjes nemen
– Stop met crashdi\u00ebten, kies voor balans<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr>
Quiero m\u00e1s crecimiento muscular<\/td>– Eet een eiwitrijk dieet
– Eet iets meer dan je nodig hebt
– Eet 3 maaltijden, 3 kleine snacks tussendoor<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr>
Quiero mejorar mi rendimiento<\/td>– Kies voor vers en seizoensgebonden voeding
– Vermijd industri\u00eble of bewerkte producten
– Neem koolhydraten rond de training<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

Reglas simples para lograr el resultado deseado. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Cualquiera que sea su objetivo, es importante vigilar su consumo de agua. Recomendamos beber al menos 1,5 litros de agua al d\u00eda, o m\u00e1s seg\u00fan el calor o la actividad deportiva. Comer frutas y verduras mientras evita los alimentos procesados beneficiar\u00e1 su salud, figura y rendimiento deportivo. \u00bfSab\u00edas realmente que una dieta mal controlada puede provocar lesiones? Una dieta demasiado \u00e1cida, por ejemplo causada por la falta de alimentos alcalinizantes como la mayor\u00eda de las frutas, pescado, verduras o cereales integrales, puede aumentar el riesgo de inflamaci\u00f3n (tendinitis<\/a>) aumentan significativamente.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfNecesitas motivaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

A veces es dif\u00edcil, pero ciertamente no imposible, mantenerse motivado para hacer ejercicio durante todo el a\u00f1o. Por supuesto, hay varias opciones para esto:<\/p>\n\n\n\n