{"id":1728,"date":"2021-04-18T03:05:00","date_gmt":"2021-04-18T03:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1728"},"modified":"2021-04-16T15:05:36","modified_gmt":"2021-04-16T15:05:36","slug":"vermoeidheid-10-tips-verhogen-energieniveau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/fatiga-10-consejos-aumentar-el-nivel-de-energia\/","title":{"rendered":"\u00bfQuejas de fatiga? 10 consejos para aumentar tu nivel de energ\u00eda."},"content":{"rendered":"

\u00bfTe sientes constantemente fatigado? La fatiga cr\u00f3nica es un problema com\u00fan. Se estima que una de cada ocho personas la padece. Si contin\u00faa sinti\u00e9ndose cansado durante un per\u00edodo prolongado de tiempo, naturalmente tendr\u00e1 dificultades para trabajar o realizar otras actividades f\u00edsicas. La buena noticia es que existen varias formas de combatir la fatiga y aumentar sus niveles de energ\u00eda, algunas de las cuales enumeramos a continuaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Manejando el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Las emociones inducidas por el estr\u00e9s consumen enormes cantidades de energ\u00eda. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o ver a un psicoterapeuta pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s. Terapias de relajaci\u00f3n como meditaci\u00f3n<\/a>, la autohipnosis, el yoga y el tai chi tambi\u00e9n son herramientas eficaces para reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Haga la cantidad adecuada de ejercicio<\/h2>\n\n\n\n

La cantidad de tiempo que dedique a hacer ejercicio afectar\u00e1 su nivel de energ\u00eda. Dedicar demasiado o muy poco tiempo a hacer ejercicio lo pone en riesgo de sufrir fatiga cr\u00f3nica. La mayor\u00eda de los expertos en salud recomiendan de 75 a 150 minutos de ejercicio y ejercicio por semana. <\/p>\n\n\n\n

Als je wekelijkse training niet binnen dit bereik valt, zou je last kunnen krijgen van chronische vermoeidheid die een laag energieniveau veroorzaakt. Wij zelf proberen als gewoonte in te bouwen om ieder dag iets aan sport te doen, tot zo’n 20 minuten per dag, direct in de ochtend voor een boost van je metabolisme zodat je er langer profijt van hebt. <\/p>\n\n\n\n

Tomarse el tiempo para hacer ejercicio con regularidad, aunque solo sea por unos minutos a la vez, puede ayudarnos a eliminar el estr\u00e9s y restaurar nuestros niveles de energ\u00eda. Adem\u00e1s de proporcionar una gran cantidad de beneficios f\u00edsicos, el ejercicio mejora nuestro estado de \u00e1nimo y energ\u00eda, promueve un mejor sue\u00f1o y agudiza nuestro enfoque.<\/p>\n\n\n\n

Mantener un peso saludable<\/h2>\n\n\n\n

Las personas con sobrepeso tienen m\u00e1s probabilidades de experimentar fatiga cr\u00f3nica que sus contrapartes de peso saludable. Si tiene sobrepeso, su cuerpo tendr\u00e1 que gastar energ\u00eda durante el d\u00eda. Con el tiempo, este estr\u00e9s puede debilitar sus niveles de energ\u00eda al tiempo que contribuye a la fatiga cr\u00f3nica. Al mantener un peso saludable, estar\u00e1 mejor protegido contra estos efectos adversos.<\/p>\n\n\n\n

Obtenga suficiente vitamina D<\/h2>\n\n\n\n

Lage energie of vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van vitamine D-tekort. Dat komt omdat vitamine D, ook wel de “vitamina del sol<\/a>” genoemd, mitochondri\u00ebn lijkt te helpen – het deel van een cel dat energie genereert – om zuurstof te gebruiken en verschillende delen van het lichaam van energie te voorzien, inclusief spieren. De gedachte is dus dat een tekort aan vitamine D de mitochondriale functie kan be\u00efnvloeden en vermoeidheid kan veroorzaken. Heb je echter langdurig last van een energietekort? Raadpleeg dan je huisarts en laat in ieder geval je bloed even nakijken. <\/p>\n\n\n\n

Limite su consumo de az\u00facar<\/h2>\n\n\n\n

Je moet echt voorkomen dat je te veel suiker binnenkrijgt. Afgezien van het bijdragen aan gewichtstoename, kan suiker – met name de veelal kunstmatige varianten in frisdrank – je energieniveau enorm verzwakken.<\/p>\n\n\n\n

Koolhydraten zijn net als suiker de belangrijkste energiebron van het lichaam. De meeste energie van je lichaam zal waarschijnlijk afkomstig zijn van koolhydraten. Het probleem met suiker is echter dat het “suikercrashes” kan veroorzaken wanneer het te veel wordt geconsumeerd. Je kunt zich aanvankelijk energiek voelen, maar kort daarna ervaart je een crash en daarmee energie dip.<\/p>\n\n\n\n

Come para tener energ\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

Het eten van voedsel met een lage glycemische index – waarvan de suikers langzaam worden opgenomen – kan je helpen de energievertraging te vermijden die doorgaans optreedt na het eten van snel geabsorbeerde suikers of geraffineerd zetmeel.<\/p>\n\n\n\n

Los alimentos con un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo incluyen cereales integrales, verduras ricas en fibra, frutos secos y aceites saludables como el aceite de oliva. En general, los alimentos ricos en carbohidratos tienen la mayor \u00edndice gluc\u00e9mico<\/a>. Las prote\u00ednas y las grasas tienen \u00edndices gluc\u00e9micos cercanos a cero.<\/p>\n\n\n\n

Come m\u00e1s frutas y vegetales<\/h2>\n\n\n\n

Incluir m\u00e1s frutas y verduras en su dieta puede tener un impacto positivo en sus niveles de energ\u00eda. Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) de EE. UU., 9 de cada 10 estadounidenses no consumen suficientes frutas y verduras. <\/p>\n\n\n\n

Sin suficientes productos naturales en su dieta, son propensos a una variedad de condiciones m\u00e9dicas adversas, incluida la fatiga cr\u00f3nica. La falta de frutas y verduras significa que su cuerpo no tiene los nutrientes que necesita para mantener sus niveles de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\"10
10 consejos para limitar la fatiga y aumentar la energ\u00eda (higo.<\/a>)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Limitar el alcohol<\/h2>\n\n\n\n

Een van de beste kuren tegen de middag dip is om tijdens de lunch in ieder geval geen alcohol te drinken. Het kalmerende effect van alcohol is namelijk vooral ’s middags sterk. Vermijd ook een cocktail om vijf uur als je ’s avonds energie wilt hebben. Als je gaat drinken, doe dat dan met mate op een moment dat je het niet erg vindt om je energie te laten afnemen, bijvoorbeeld een keertje in het weekend.<\/p>\n\n\n\n

Suficiente sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

Si normalmente se acuesta y se despierta a horas irregulares, es bueno pensar en adoptar un horario de sue\u00f1o. Los estudios han demostrado que las personas que siguen un horario de sue\u00f1o de irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas tienen menos probabilidades de sufrir fatiga cr\u00f3nica.<\/p>\n\n\n\n

Si cree que le falta sue\u00f1o, intente dormir menos. Este consejo puede parecer extra\u00f1o, pero al determinar cu\u00e1nto sue\u00f1o realmente necesita, puede limitar la cantidad de tiempo que pasa en la cama sin dormir.<\/p>\n\n\n\n

Este proceso facilita conciliar el sue\u00f1o y promueve un sue\u00f1o m\u00e1s reparador a largo plazo. As\u00ed es como puede hacerlo:<\/p>\n\n\n\n