{"id":1452,"date":"2021-04-06T07:56:33","date_gmt":"2021-04-06T07:56:33","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1452"},"modified":"2021-04-06T07:56:37","modified_gmt":"2021-04-06T07:56:37","slug":"hiit-tabata-interval-trainingen-paar-minuten-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/hiit-tabata-intervalos-entrenamientos-pocos-minutos-ajuste\/","title":{"rendered":"\u00bfPonerse en forma en unos minutos al d\u00eda? \u00a1Vea estos 10 beneficios del entrenamiento a intervalos Tabata 8x!"},"content":{"rendered":"

Es posible que haya escuchado la palabra Tabata dentro o fuera del gimnasio. Tabata definitivamente se ha convertido en un nombre familiar en la industria del fitness en los \u00faltimos a\u00f1os. Ya sea que te guste CrossFit, Spinning, correr, andar en bicicleta, entrenamientos en casa u otros campamentos de entrenamiento de fitness diferentes, probablemente hayas o\u00eddo hablar del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Tabata es uno de los protocolos HIIT m\u00e1s conocidos para acompa\u00f1ar Deportes<\/a>. Aqu\u00ed hay diez razones por las que ...<\/p>\n\n\n\n

Probado cient\u00edficamente<\/h2>\n\n\n\n

En 1996 Dr. Izumi Tabata<\/a> un experimento para probar los beneficios aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos de un protocolo de intervalo espec\u00edfico: 20 segundos de salida de alta intensidad seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos durante 8 intervalos. Compar\u00f3 un grupo de atletas que realiz\u00f3 este m\u00e9todo durante 6 semanas con otro grupo que realiz\u00f3 60 minutos de entrenamiento lento en estado estable durante 6 semanas.<\/p>\n\n\n\n

En pocas palabras, el Dr. Tabata descubri\u00f3 que el protocolo de intervalos mejora significativamente los sistemas aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico. Esto nunca se hab\u00eda probado antes. Tradicionalmente, se pensaba que los dos deb\u00edan entrenarse por separado. Dr. Tabata, ahora conocido como el Protocolo Tabata, cambi\u00f3 dr\u00e1sticamente el mundo del fitness, dando el pistoletazo de salida al Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT).<\/p>\n\n\n\n

Al hacer Tabatas, descanse (diez segundos a la vez) sabiendo que se ha demostrado cient\u00edficamente que est\u00e1 mejorando su estado f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Aumenta su metabolismo (el efecto Tabata Afterburn sobre la grasa)<\/h2>\n\n\n\n

Wanneer je een “echte” tabata uitvoert (100% inspanning voor alle 8 intervallen), cre\u00ebert je lichaam een \u200b\u200bzogenaamde zuurstofschuld. In wezen maakt jouw energiesysteem gebruik van zuurstofreserves die in je zijn opgeslagen en die zuurstof lenen voor een laatste energiestoot. Je bent letterlijk “de tank aan het legen”. Als jouw lichaam zich herstelt, moet het deze geleende zuurstof aan je spieren terugbetalen. Dit brengt het lichaam urenlang in een verhoogde metabolische toestand, omdat het hard werkt om te herstellen.<\/p>\n\n\n\n

Es \u00fatil comprender c\u00f3mo funcionan los sistemas energ\u00e9ticos de su cuerpo. Cuando hace ejercicio en un estado estable (caminar, correr, andar en bicicleta a un ritmo constante lento \/ moderado), sus pulmones recolectan un suministro constante de ox\u00edgeno, que se utiliza para alimentar constantemente su cuerpo. m\u00fasculos. Este es su sistema aer\u00f3bico (con aire).<\/p>\n\n\n\n

Als je jouw snelheid of intensiteit voldoende verhoogt, bereik je een punt waarop jouw longen niet langer in staat zijn om zuurstof snel genoeg te verwerken. Dit is wanneer je ana\u00ebroob systeem (zonder lucht) in werking treedt. Het ana\u00ebrobe systeem ‘leent’ opgeslagen energie van je spieren \u2026 door zuurstof terug te sturen naar die spieren zodat ze kunnen herstellen. Deze “geleende schuld” van zuurstof wordt zuurstofschuld genoemd. Hoe meer energie er wordt geleend, hoe meer zuurstofschuld er is.<\/p>\n\n\n\n

Hoe be\u00efnvloedt dit de stofwisseling en het vetverlies? Om het als volgt te stellen\u2026 Als je 30 minuten aan een cardio-apparaat besteedt in een traditioneel “vetverbrandingstempo” (120-135 spm, afhankelijk van de leeftijd), verbrand je wat vet gedurende, nou ja, 30 minuten. Als je echter traint op een intensiteitsniveau dat dus een zuurstofschuld veroorzaakt, verhoog je jouw metabolisme voor de rest van de dag, aangezien jouw lichaam zich in de herstelmodus bevindt en veel meer dan 30 minuten vet verbrandt.<\/p>\n\n\n\n

Puedes ajustar Tabata a tu gusto<\/h2>\n\n\n\n

Independientemente de su capacidad f\u00edsica, puede ajustar los movimientos a su propia capacidad. Ya sea que est\u00e9 haciendo sprints, flexiones, planchas o simplemente sentado y de pie durante 20 segundos seguidos, siempre hay alg\u00fan tipo de movimiento para que realice.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Puedes hacer un Tabata en cualquier momento y en cualquier lugar!<\/h2>\n\n\n\n

Ya sea que est\u00e9 usando Tabata como resumen despu\u00e9s de un entrenamiento agotador, realizando una serie r\u00e1pida de flexiones Tabata antes del almuerzo o haciendo algunos ejercicios en el piso en su habitaci\u00f3n de hotel mientras viaja, \u00a1este m\u00e9todo definitivamente mejorar\u00e1 su estado f\u00edsico!<\/p>\n\n\n\n

\"\u00a1Puedes
\u00a1Puedes hacer un entrenamiento de intervalos de Tabata en cualquier momento y en cualquier lugar, sin equipo! (higo<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

No se necesita equipo<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 necesitas para estar listo? \u00bfTienes cuerpo? Si. \u00bfEst\u00e1s rodeado de algo de gravedad? Siempre presente. Bueno, \u00a1entonces est\u00e1s listo para comenzar!<\/p>\n\n\n\n

Aunque ciertamente puedes usar de todo, desde pesas hasta pesas rusas, pesas hasta barras de dominadas, cintas de correr y entrenadores el\u00edpticos, saltar la cuerda a ... ya entiendes ... pero b\u00e1sicamente no NECESITAS nada para un entrenamiento de intervalo Tabata.<\/p>\n\n\n\n

Realiza un seguimiento de sus resultados para seguir mejorando<\/h2>\n\n\n\n

En lugar de realizar un seguimiento de su peso corporal, es posible que le resulte m\u00e1s motivador y agradable realizar un seguimiento de su capacidad y rendimiento mejorado. Las personas tienden a preocuparse demasiado por su peso mientras pasan por alto su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica real.<\/p>\n\n\n\n

Tabata’s maken het supergemakkelijk om je fitnessniveau en verbeteringen bij te houden. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat het jouw doel is om in de loop van de 8 intervallen zoveel mogelijk burpees te doen als mogelijk is. En bijvoorbeeld dat je de eerste keer met succes 45 burpees hebt uitgevoerd. Schrijf het op en zorg ervoor dat je de volgende keer maar liefst 46 uitvoert. Verleg keer op keer op deze manier je grenzen. Je conditie ZAL verbeteren. Probeer het.<\/p>\n\n\n\n

Puedes hacer esto con casi cualquier cosa ...<\/p>\n\n\n\n

Tabata para distancias con correr, andar en bicicleta o remar. Para repeticiones con flexiones, abdominales, saltos, sentadillas con aire, lo que sea.<\/p>\n\n\n\n

Son solo cuatro minutos de intensidad<\/h2>\n\n\n\n

Geen tijd om te trainen? Dat is te begrijpen, want het leven is een en al hectiek. Kijk, we hebben allemaal een druk leven. Maar hoeveel minuten besteden velen elke dag gedachteloos aan het kijken naar de Facebook-foto’s van vrienden van wat ze gisteravond hebben gegeten? Of het bekijken van een video die iemand je heeft gestuurd van een hond die achterwaartse salto’s maakt? Tel deze onnuttig bestede tijd bij elkaar op en we garanderen dat het je moet lukken om een paar minuten intensieve Tabata training in je dagelijkse routine in te passen.<\/p>\n\n\n\n

Una gran raz\u00f3n (\u00a1o excusa!) Por la que las personas no hacen ejercicio es porque no tienen tiempo. Bueno, el entrenamiento de Tabata se puede hacer literalmente durante 11 minutos, incluido el calentamiento y el enfriamiento. S\u00ed, lo le\u00edste bien, \u00a111 minutos en total! Despu\u00e9s de un calentamiento de cinco minutos, la Tabata es una sesi\u00f3n de cuatro minutos que consta de ocho intervalos en los que entrenas a una intensidad muy alta durante 20 segundos y luego descansas durante 10 segundos. Luego termina esto con un enfriamiento de dos minutos. \u00bfSeguro que hay tiempo para eso?<\/p>\n\n\n\n

Objetivos<\/h2>\n\n\n\n

Wat zijn je huidige fitnessdoelen? Als je net als de meesten van ons bent, wil je waarschijnlijk wat vet verbranden terwijl je ook wat spieren toevoegt. Of misschien wil je sterker of sneller worden, je jouw uithoudingsvermogen verbeteren of je VO2max zuurstofopname verhogen. Wat jouw doel of doelen ook mogen zijn, je kunt een toepassing vinden voor Tabata. Zie onderstaande voorbeeld trainingen voor deze doelstellingen maar ‘s.<\/p>\n\n\n\n

energ\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

Elija 4 ejercicios de resistencia que pueda repetir durante apenas 20 segundos ... piense en sentadillas, rizos, prensas, extensiones, etc. Haga 20 segundos de cada uno de los 4 ejercicios. \u00a1Repetir! (Ejemplo: remo vertical, press de banca, peso muerto, sentadilla, repetir)<\/p>\n\n\n\n

Resistencia<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfEst\u00e1s intentando reconstruir para que funcione? Intente trotar durante 20 segundos a la vez con 10 segundos de descanso entre ellos. \u00bfQuieres desarrollar tu resistencia muscular? Elija un ejercicio, o varios ejercicios, de intensidad baja a media. Algo que no te deja sin aliento completa e inmediatamente. Piensa en tablas, sentadillas en la pared, estocadas, etc. \u00bfCu\u00e1ntas series de Tabata puedes completar antes de rendirte? (Ejemplo: sostenga una plancha de codo durante 20 segundos a la vez con 10 segundos de descanso durante el mayor tiempo posible).<\/p>\n\n\n\n

VO2Max<\/h3>\n\n\n\n

El estudio original de TABATA demostr\u00f3 que andar en bicicleta a la velocidad m\u00e1xima durante 8 de estos intervalos aumenta efectivamente el VO2m\u00e1x de un atleta. As\u00ed que s\u00fabase a una bicicleta o elija un ejercicio que ejerza una presi\u00f3n total sobre sus m\u00fasculos y pulmones. (Ejemplo: esprintar en bicicleta oa pie).<\/p>\n\n\n\n

M\u00fasica y temporizadores<\/h2>\n\n\n\n

Hay una amplia variedad de temporizadores, aplicaciones y m\u00fasica para el entrenamiento de Tabata. Hay varios sitios web y aplicaciones con orientaci\u00f3n y m\u00fasica que entrena al oyente a trav\u00e9s del entrenamiento y le pregunta cu\u00e1ndo IR y DETENERSE. Esto significa que ya no tendr\u00e1 que mirar un reloj o bajar la m\u00fasica para escuchar el temporizador.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Factible para todos!<\/h2>\n\n\n\n

Seamos realistas, \u00bfno deber\u00eda ser factible para todos poder realizar un entrenamiento tan corto pero intensivo? 4 minutos al d\u00eda y obtendr\u00e1 los beneficios r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Las fuentes incluyen Fernwood (enlace<\/a>), Huffpost (enlace<\/a>), Canciones de Tabata (enlace<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je hebt misschien wel eens het woord Tabata in de sportschool of daarbuiten horen vallen. Tabata is de afgelopen jaren absoluut een begrip geworden in de fitnessbranche. Of je nu houdt van CrossFit, Spinning, hardlopen, fietsen, thuistrainingen of andere verschillende fitness-bootcamps, je hebt dan waarschijnlijk gehoord van High Intensity Interval Training (H.I.I.T.). Tabata is een […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1468,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[154,4],"tags":[69,122,80,7,14,46,28,11,29,131,137,35,153,88,79],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1452"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1452"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1470,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1452\/revisions\/1470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}