Un problema importante a abordar: \u00a1use su tel\u00e9fono antes de irse a dormir! Necesita seriamente cambiar su h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n
A continuaci\u00f3n, se basan en los hallazgos de una investigaci\u00f3n realizada Investigadores de Harvard<\/a>, 6 razones por las que debe detener su tel\u00e9fono (y otras pantallas) una o dos horas antes de irse a dormir:<\/p>\n\n\n\n Deelnemers aan het onderzoek die voor het slapengaan een e-reader gebruikten (vaak ook voorzien van een blauw lichtgevend scherm vergelijkbaar met een tablet of smartphone) hadden gemiddeld 10 minuten meer tijd nodig om in slaap te vallen dan degenen die een normaal gedrukt boek lazen. Probeer ’s nachts een echt boek te lezen in plaats van iets op je telefoon te doen of tv of Netflix te kijken, en je zult ervaren hoeveel slaperiger je je gaat voelen en daardoor hoeveel sneller je in slaap zal vallen.<\/p>\n\n\n\n Existe una creciente conciencia de los datos que es de suma importancia para una salud, bien sincronizada ritmo circadiano<\/a> tambi\u00e9n llamado ritmo de 24 horas. Muchas, si no casi todas, las funciones corporales dependen de esto. Su metabolismo, su estado de \u00e1nimo, sus antojos de comida dulce o chatarra (y por lo tanto su peso), su riesgo de desarrollar diabetes<\/a> en mogelijk zelfs kanker, de lijst gaat maar door. Kunstlicht ’s nachts, vooral het blauwe type van telefoons en schermen, brengt je hersenen in de war en maakt deze klok kapot.<\/p>\n\n\n\n Het hormoon melatonine speelt een sleutelrol bij het handhaven van een goed circadiaans ritme en het bevorderen van een diepe, herstellende slaap. Het kan ook een rol spelen bij het beschermen van de gezondheid van jouw hersenen naarmate je ouder wordt. Zelfs lage lichtniveaus, zoals een zwak nachtlampje, kunnen de productie van melatonine verminderen (daarom mag je nooit slapen met een \u2018nachtlampje\u2019 aan en wordt het aanbevolen om goede verduisteringsgordijnen gebruiken). Het licht van telefoonschermen dat direct in je ogen schijnt, onderdrukt ’s avonds de aanmaak van dit cruciale hormoon melatonine. Als je naar een scherm moet kijken, draai het dan helemaal naar beneden en gebruik een programma dat beschikbaar is (zoals de “night shift” modus op een iPhone) dat het aandeel van blauw licht vermindert.<\/p>\n\n\n\n El sue\u00f1o REM es una fase de sue\u00f1o que es crucial para la recuperaci\u00f3n de su mente y cuerpo. El sue\u00f1o REM fortalece los recuerdos y est\u00e1 vinculado a sus habilidades creativas y de resoluci\u00f3n de problemas. Si no obtiene lo suficiente, puede hacer que se sienta atontado al d\u00eda siguiente y tener problemas para concentrarse ese d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n In bed liggen, je telefoon lezen is ontspannend, toch? Helemaal fout. Het onderzoek toont aan dat het je echt wakker maakt, waardoor je je alerter en minder slaperig voelt en zelfs het proberen om in slaap te vallen, uit zal stellen. Ken je dat heerlijke gevoel dat je krijgt als je in bed een boek leest en je ogen beginnen te hangen, en dan naar voren moet reiken, het licht uit doet en direct in slaap valt? ’s Nachts naar een scherm kijken, zal juist het omgekeerde veroorzaken. Je wordt meer wakker, alert, blijft langer op en hebt later spijt omdat het de volgende ochtend merkt als je uitgeput wakker wordt. <\/p>\n\n\n\n Volgens de studie zal het lezen van een scherm voordat je gaat slapen ervoor zorgen dat je je ’s ochtends slaperiger en humeuriger voelt als je wakker wordt. Degenen die voor het slapengaan uitvoerig op hun scherm keken, gaven aan dat het uren langer duurde om de volgende dag volledig ‘wakker’ te worden, vergeleken met degenen die in plaats daarvan een fysiek gedrukt libro<\/a> leer.<\/p>\n\n\n\n Na het lezen van bovenstaane begrijp je waarschijnlijk wat voor negatieve invloed het telefoongebruik voor het slapengaan heeft. Als je ’s nachts naar schermen kijkt, vooral vlak voordat je naar bed gaat, wordt het moeilijker voor je om in slaap te vallen. Je zult minder snel zin hebben om naar bed te gaan, ook al heeft jouw lichaam de slaap misschien dringend nodig. Jouw circadiane klok zal in de war raken en je gezondheid op tal van negatieve manieren be\u00efnvloeden. Je slaapt minder diep, wordt minder verfrist wakker en het kan uren duren voordat je de volgende dag goed wakker wordt (tot ver in je werkdag, oeps).<\/p>\n\n\n\n No es f\u00e1cil romper con este h\u00e1bito. Eso s\u00ed, la estrategia es evitar el tel\u00e9fono y, si es necesario, colocarlo en una habitaci\u00f3n diferente (u otro rinc\u00f3n). Necesita encontrar otras rutinas para la hora de acostarse sin pantallas que le resulten c\u00f3modas y relajantes.<\/p>\n\n\n\n Het kan handig zijn om een “bedtijd” alarm op je telefoon in te stellen. Bijvoorbeeld wanneer je meestal naar bed gaat tussen 22.30 en 23.00 uur, dan stel je een bedtijd herinnering in om 21.00 uur af te gaan, met de herinnering om op dat moment het gebruik van alle schermen te stoppen, voor de rest van de avond. <\/p>\n\n\n\n Si realmente tienes problemas para limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla antes de irte a la cama, intenta mover tu tel\u00e9fono a otra habitaci\u00f3n e invierte en un radio reloj para tu mesa de noche. Tambi\u00e9n hay opciones en su tel\u00e9fono (como configurarlo en 'modo nocturno') para minimizar las distracciones y las notificaciones que pueden ayudarlo a estar de humor para posponer.<\/p>\n\n\n\n Sin tel\u00e9fono, sin computadora, sin tableta y sin TV. Solo libros reales, escucha m\u00fasica, rel\u00e1jate con tu pareja, meditar<\/a>, cualquier cosa que no tenga nada que ver con una pantalla. \u00a1En realidad, hay toneladas de opciones geniales!<\/p>\n\n\n\n Muchas personas que se despiden de usar el tel\u00e9fono antes de acostarse dicen que vuelven a dormir como un beb\u00e9. Duerma toda la noche sin despertarse, duerma firmemente durante 8 horas y luego lev\u00e1ntese renovado y listo para afrontar el d\u00eda. La diferencia es dram\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n Pruebe este nuevo h\u00e1bito durante al menos una semana. El impacto en su vida ser\u00e1 tan positivo que realmente ya no se perder\u00e1 su feed de Facebook o la serie de Netflix. Por supuesto, si esto no funciona y contin\u00faa experimentando serios problemas de sue\u00f1o, consulte siempre a su m\u00e9dico para descartar otras causas de su mala calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Fuentes ao Cleveland (enlace<\/a>), OrganicAuthority (enlace<\/a>), PNAS (enlace<\/a>), Psicolog\u00eda Hoy (enlace<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Er is al veel over slaap geschreven, maar het wordt tijd we een artikel wijden aan het telefoongebruik voor het slapengaan. Veel mensen grijpen naar middelen tot zelfs slaappillen omdat ze anders geen goede nachtrust kunnen krijgen. Maar wist je dat als je ’s nachts of voor het slapen gaan je telefoon of tablet gebruikt, […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[21,15,133,138,97,80,30,145,14,20,58,128,156,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1320"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1343,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions\/1343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Tarda m\u00e1s en conciliar el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n
Interrumpir\u00e1 y ralentizar\u00e1 su ritmo circadiano.<\/h2>\n\n\n\n
La luz azul suprime la melatonina cuando m\u00e1s la necesita<\/h2>\n\n\n\n
Disminuye y ralentiza su sue\u00f1o REM.<\/h2>\n\n\n\n
Mantiene tu mente psicol\u00f3gicamente comprometida mientras realmente quieres relajarte.<\/h2>\n\n\n\n
Cuando te despiertas, te sientes m\u00e1s cansado y menos alerta.<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo lidiar con el uso del tel\u00e9fono antes de acostarse?<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo rompo este h\u00e1bito? <\/h2>\n\n\n\n
![\"\u00bfC\u00f3mo](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-30-Hoe-doorbreek-ik-deze-gewoonte-telefoongebruik-voor-het-slapen-gaan-in-artikel.jpg\")
Finalmente<\/h2>\n\n\n\n