{"id":1241,"date":"2021-03-25T04:02:00","date_gmt":"2021-03-25T04:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1241"},"modified":"2021-03-24T18:03:22","modified_gmt":"2021-03-24T18:03:22","slug":"sporten-tijdens-covid-19-fysiek-mentaal-sterker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/deportes-durante-covid-19-fisicamente-mentalmente-mas-fuerte\/","title":{"rendered":"Deportes durante COVID-19: te hace f\u00edsica y mentalmente m\u00e1s fuerte."},"content":{"rendered":"

Debido a los bloqueos causados por COVID-19 en muchos pa\u00edses del mundo, las personas est\u00e1n mucho m\u00e1s confinadas en sus hogares y se ven obligadas a quedarse en casa. Puede notar que su ejercicio regular desaparece al final de su lista de tareas pendientes. \u00bfPero sab\u00edas que el ejercicio no se trata solo de estar f\u00edsicamente activo? Las investigaciones han demostrado que solo una hora a la semana Deportes<\/a> puede ser muy eficaz, te fortalece mentalmente y ayuda a combatir la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Si hace ejercicio con regularidad, probablemente est\u00e9 familiarizado con la avalancha de endorfinas y la consiguiente mejora del estado de \u00e1nimo que experimenta a menudo despu\u00e9s de un entrenamiento. Esto se debe a que el ejercicio ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud mental: desde desarrollar la capacidad de afrontamiento (resistencia al estr\u00e9s), aumentar la resiliencia, distraer los pensamientos negativos, hasta mejorar la memoria y el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

De fysieke voordelen van lichaamsbeweging – het verbeteren van de fysieke conditie en het bestrijden van ziekten – zijn al lang bekend en artsen moedigen altijd aan om lichamelijk actief te blijven.<\/p>\n\n\n\n

La buena noticia es que no es necesario que haga ejercicio durante mucho tiempo para obtener los beneficios para la salud mental. Independientemente de su edad o sexo, el ejercicio regular de cualquier intensidad puede prevenir la depresi\u00f3n futura, seg\u00fan un estudio de 2017.<\/p>\n\n\n\n

Incluso hacer ejercicio durante una hora a la semana te har\u00e1 mentalmente m\u00e1s fuerte.<\/h2>\n\n\n\n

Usando datos del Estudio HUNT<\/a> en t\u00e9rminos de salud, los investigadores examinaron las experiencias de casi 34.000 adultos. Llevaron un registro de cu\u00e1nto practicaban deportes y cu\u00e1nta depresi\u00f3n o ansiedad informaban ellos mismos durante un per\u00edodo de 11 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

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Incluso hacer ejercicio durante una hora a la semana te har\u00e1 mentalmente m\u00e1s fuerte (higo<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

De gegevens toonden aan dat zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging beschermend waren tegen depressie – in feite had 12 procent van de gevallen van depressie voorkomen kunnen worden als de deelnemers zelfs maar \u00e9\u00e9n uur per week aan lichaamsbeweging hadden gedaan waardoor ze mentaal sterker worden. Voor de miljoenen mensen die met een depresi\u00f3n<\/a> vida, estos resultados subrayan la importancia del ejercicio como herramienta de autocuidado.<\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de los beneficios para la salud mental del ejercicio se obtienen durante la primera hora de cada semana.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Estos hallazgos son muy interesantes porque muestran que incluso cantidades relativamente peque\u00f1as de ejercicio pueden brindar una protecci\u00f3n significativa contra la depresi\u00f3n y fortalecerlo mentalmente.<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9ngase activo, incluso durante COVID-19<\/h2>\n\n\n\n

Deze uitkomst is met name relevant in het licht van maatregelen op het gebied van sociale distantie en zelfisolatie die reactie van vele landen waaronder Nederland op COVID-19 bepalen. Omdat velen van ons nu vanuit huis werken en de meeste sociale en buitenactiviteiten officieel zo’n beetje volledig op pauze staan, kan het verleidelijk zijn om je terug te trekken op de bank en rustig aan te doen voor de lange termijn.<\/p>\n\n\n\n

Maar dat is het tegenovergestelde van wat we zouden moeten doen. In plaats daarvan is het tijd om erachter te komen hoe je lichaamsbeweging van welke aard dan ook in jouw dagelijkse of wekelijkse routine kunt integreren. Zelfs met COVID-19-beperkingen mag je nog steeds uw huis verlaten om te sporten. Ga hardlopen, een circuit in het park of zelfs een rustige wandeling – maar zorg ervoor dat je je aan de richtlijnen voor sociale afstand houdt als je andere mensen tegenkomt.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio tambi\u00e9n se considera esencial para mantener la aptitud mental y puede reducir el estr\u00e9s. Los estudios demuestran que es muy eficaz para reducir la fatiga, mejorar el estado de alerta y la concentraci\u00f3n y mejorar la funci\u00f3n cognitiva en general. Esto puede ser especialmente \u00fatil cuando el estr\u00e9s tambi\u00e9n ha agotado su energ\u00eda o capacidad para concentrarse.<\/p>\n\n\n\n

Si prefiere quedarse en casa, puede encontrar una gran cantidad de entrenamientos en casa en l\u00ednea, con opciones disponibles para todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. Tambi\u00e9n puede descargar algunas aplicaciones de ejercicios en casa para su tel\u00e9fono o tableta, o simplemente haga una b\u00fasqueda en YouTube y encontrar\u00e1 muchos puntos de partida para hacer ejercicio en casa.<\/p>\n\n\n\n

Incluso peque\u00f1os cambios en el estilo de vida pueden proporcionar importantes beneficios para la salud mental.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Las fuentes incluyen Adaa (enlace<\/a>), BlackDogInstitute (enlace<\/a>), FrontiersIn (enlace<\/a>), ScienceDirect (enlace<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Door de lockdowns vanwege COVID-19 in vele landen wereldwijd, blijven mensen veel meer en noodgedwongen aan huis gekluisterd. Misschien merk je hierdoor je regelmatige beweging onderaan je takenlijstje verdwijnt. Maar wist je dat lichaamsbeweging niet alleen om lichamelijk actief zijn gaat? Uit onderzoek is gebleken dat slechts een uur per week sporten zeer effectief kan […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1255,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,154],"tags":[140,138,97,120,80,30,14,107,144,58,131,130,128,137,19,31,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1241"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1258,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions\/1258"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}