"Un estado mental que se logra al enfocar la propia conciencia en el momento presente, mientras se reconoce y acepta con calma sus sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales, que se utiliza como t\u00e9cnica terap\u00e9utica".<\/em><\/p>\n\n\n\n Atenci\u00f3n plena<\/a> Lejos de ser una moda pasajera, es un ejercicio vigoroso con muchos beneficios potenciales para la salud y el bienestar. Por ejemplo, lo recomienda el NHS<\/a> y el Instituto Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atenci\u00f3n (NICE) como una forma de ayudar a prevenir la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n es muy \u00fatil para desarrollar una relaci\u00f3n sana con la comida. Los estudios han demostrado que la alimentaci\u00f3n consciente puede ayudarlo a controlar mejor su peso, reducir la ingesta excesiva y los atracones, y realmente ayudarlo a apreciar mucho m\u00e1s su comida.<\/p>\n\n\n\n La alimentaci\u00f3n consciente es una t\u00e9cnica que le ayuda a controlar sus h\u00e1bitos alimenticios. La comida es tanto un combustible para nosotros como una fuente de consuelo, que en \u00faltima instancia afecta c\u00f3mo nos sentimos. Es muy importante fomentar una relaci\u00f3n sana y consciente con la comida. Por lo tanto, nos gustar\u00eda explicar por qu\u00e9 es importante evitar la alimentaci\u00f3n emocional y c\u00f3mo puede practicar la alimentaci\u00f3n consciente en su rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n Mindfulness is volkomen logisch, maar in de drukke wereld van vandaag is het niet altijd gemakkelijk om \u2018aanwezig\u2019 en \u2018kalm\u2019 te blijven of te \u2018accepteren\u2019. Dus hoe kun je mindfulness praktisch in je dagelijkse leven implementeren om je relatie met voedsel te verbeteren? Hier zijn vijf tips voor mindful eten…<\/p>\n\n\n\n Preg\u00fantese por qu\u00e9 va a comer algo. Si tienes mucha hambre y sabes que es un buen momento para comer, adelante. Pero si es honesto consigo mismo, es posible que descubra que existen otras razones por las que podr\u00eda sentir la tentaci\u00f3n de comer que no tienen nada que ver con el hambre. H\u00e1bito<\/a>, la fatiga, el estr\u00e9s y el aburrimiento son desencadenantes comunes. Puede ser \u00fatil llevar un diario de alimentos, en el que no solo registre lo que come, sino tambi\u00e9n c\u00f3mo se sent\u00eda en ese momento. Es posible que se sorprenda de la frecuencia con la que se siente atra\u00eddo por la comida cuando en realidad no tiene hambre.<\/p>\n\n\n\n Antes de comer, es una buena idea pensar en lo que quiere comer. \u00bfQu\u00e9 alimentos te alimentar\u00e1n mejor en ese momento?<\/p>\n\n\n\n Las preguntas que debe hacerse incluyen:<\/p>\n\n\n\n Computadoras, tel\u00e9fonos celulares, televisores\u2026 \u00bfQu\u00e9 tan bien te vas a conectar con tu comida al desplazarte por Instagram? \u00bfO viendo Netflix de forma compulsiva? Esto puede ser dif\u00edcil de superar, pero adquirir el h\u00e1bito de separarnos de una pantalla y enfocarnos en la comida que tenemos frente a nosotros puede involucrarnos mucho m\u00e1s con el aspecto, el olor y el sabor de la comida.<\/p>\n\n\n\n Atr\u00e1s quedaron los d\u00edas en que ten\u00edamos que buscar nuestra comida, o cultivarla y prepararla nosotros mismos. Pero en un mundo donde la comida est\u00e1 tan f\u00e1cilmente disponible, vale la pena tomarse un momento para considerar de d\u00f3nde provienen sus alimentos y apreciar el esfuerzo que se pone en preparar la comida justo frente a usted.<\/p>\n\n\n\n Una pregunta que debe hacerse es: \u00bfest\u00e1 masticando bien la comida? La respuesta a esta pregunta suele ser algo as\u00ed como "\u00a1Lo intento"! Somos conscientes de que masticar a fondo es importante, especialmente desde el punto de vista digestivo, pero tambi\u00e9n ralentiza el ritmo de nuestra alimentaci\u00f3n d\u00e1ndonos tiempo para interactuar con nuestra comida.<\/p>\n\n\n\n Door de tijd te nemen om langzamer te eten, kunnen we ook beter herkennen wanneer we vol raken en stoppen met eten voordat we vol zitten. Het kan enige moeite kosten om er een gewoonte van te maken je voedsel grondig te kauwen. Een goede manier om mee te starten, is door het aantal keer dat je kauw te tellen – 30 kauwbeurten zorgen ervoor dat jouw voedsel helemaal zacht is voordat je het doorslikt. Naarmate je betere gewoonten aanneemt, wordt het natuurlijker om te kauwen totdat je voedsel zacht is in plaats van vast, en in een prima staat is dat het zo direct je slokdarm in kan.<\/p>\n\n\n\n Cuando no estamos satisfechos con nuestro peso, es f\u00e1cil entrar en una relaci\u00f3n negativa con la comida, sintiendo que tenemos que elegir entre comer alimentos que nos gustan o alimentos que nos ayudar\u00e1n a lograr una figura y mantener aquello con lo que estamos contentos. Los dos no tienen por qu\u00e9 ser mutuamente excluyentes. Es totalmente posible alcanzar un peso y un estado de salud \u00f3ptimos, sin dejar de disfrutar de la comida. <\/p>\n\n\n\n Desarrollar una relaci\u00f3n feliz con la comida implica estar agradecido por el placer y la nutrici\u00f3n que proporciona, y no estar insatisfecho con las calor\u00edas y la frustraci\u00f3n que puede traer.<\/p>\n\n\n\n Una relaci\u00f3n saludable con la comida es mucho m\u00e1s que lo que comemos. Comer con atenci\u00f3n plena puede contribuir en gran medida a desarrollar una relaci\u00f3n positiva a largo plazo con la comida, \u00a1a menudo con la p\u00e9rdida de peso como efecto secundario positivo!<\/p>\n\n\n\n Fuentes a.o. Harvardenlace<\/a>), JCMH (enlace<\/a>), KimPearson (enlace<\/a>), NCBI (enlace<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Eten dient vele doelen, van het voorzien van voedingsstoffen in ons lichaam tot soms gewoon een troostmiddel. De aanhoudende wereldwijde pandemie blijft het dagelijks leven verstoren en veroorzaakt dagelijkse stressoren die kunnen leiden tot emotioneel eten. 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Pregunta qu\u00e9 necesita tu cuerpo<\/h2>\n\n\n\n
Conc\u00e9ntrate en tu comida <\/h2>\n\n\n\n
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Comer lentamente<\/h2>\n\n\n\n
Desarrollar una actitud de gratitud<\/h2>\n\n\n\n