{"id":1114,"date":"2021-03-16T03:20:00","date_gmt":"2021-03-16T03:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1114"},"modified":"2021-03-15T13:21:14","modified_gmt":"2021-03-15T13:21:14","slug":"voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/suficiente-noche-dormir-7-consejos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"\u00bfHas dormido bien? 7 consejos para dormir mejor."},"content":{"rendered":"<p>Met onze drukke schema&#8217;s, vele taken en werkzaamheden is slaap niet altijd het eerste waar we aan denken. Slaap is echter cruciaal voor onze <a href=\"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/tag\/gezondheid\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"salud (se abre en una nueva pesta\u00f1a)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">salud<\/a> y felicidad. Con el horario de verano programado para finalizar este mes, ahora es el momento perfecto para evaluar y mejorar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 es importante dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir de 7 a 9 horas cada noche puede mejorar nuestra salud f\u00edsica y mental, reducir el estr\u00e9s y estimular nuestra memoria. <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Sleep\" target=\"_blank\" aria-label=\"Slaap (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">Dormir<\/a> Tambi\u00e9n juega un papel clave en nuestra capacidad para aprender y retener informaci\u00f3n, y puede afectar nuestro estado de \u00e1nimo y niveles de energ\u00eda a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed hay siete consejos que puede seguir para mejorar su sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2>Se consistente<\/h2>\n\n\n\n<p>En un mundo perfecto, nos acostamos a la misma hora todos los d\u00edas y nos levantamos a la misma hora al d\u00eda siguiente. A veces, esto puede ser un desaf\u00edo, ya que nuestro dise\u00f1o variar\u00e1 de un d\u00eda a otro. Crear una rutina nocturna puede ayudar. He aqu\u00ed c\u00f3mo empezar:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ajusta lentamente tu ritmo de sue\u00f1o<\/strong>. Los h\u00e1bitos de sue\u00f1o no cambian de la noche a la ma\u00f1ana, por lo que es importante ser realista sobre la hora a la que puede acostarse y despertarse. Piense en su horario de sue\u00f1o actual y conc\u00e9ntrese en hacer cambios en peque\u00f1os pasos. Por ejemplo, si normalmente se va a dormir a la medianoche, es posible que no sea realista quedarse dormido de inmediato a las 10 a. M. En su lugar, intente comenzar una nueva rutina en unas pocas semanas acost\u00e1ndose unos 15 a 20 minutos antes cada pocos d\u00edas.<\/li><li><strong>Ap\u00e9gate a ello<\/strong> (incluso los fines de semana). Seguir una rutina de sue\u00f1o constante es tan importante los fines de semana como los d\u00edas de semana. Trate de hacer un horario de sue\u00f1o que se adapte a su horario durante la semana. Si esto le parece demasiado dif\u00edcil, perm\u00edtase desviarse de su rutina normal durante 1 a 2 horas. Limitar los cambios en sus h\u00e1bitos puede ayudarlo a mantenerse encaminado y evitar que los excesos duerman demasiado o muy poco.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Limite su consumo de cafe\u00edna<\/h2>\n\n\n\n<p>Wat je overdag doet, speelt een rol bij hoe goed je &#8217;s nachts slaapt. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar vermijd het drinken van cafe\u00efne voor het slapen gaan. Omdat het een stimulerend middel is, maakt cafe\u00efne het moeilijk voor je hersenen om te ontspannen.<\/p>\n\n\n\n<p>Voor de beste kwaliteit slaap, probeer je koffie alleen &#8217;s ochtends te drinken. Cafe\u00efne kan namelijk ongeveer acht uur in je systeem blijven. Als je zin hebt in koffie of thee, kies dan voor cafe\u00efnevrije opties. Je krijgt nog steeds dezelfde geweldige smaak zonder er later slaap voor te moeten opofferen.<\/p>\n\n\n\n<h2>Haga ejercicio m\u00e1s temprano en el d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<p>Een goede training zorgt voor meer adrenaline en verhoogt je alertheid. Dit is op zich natuurlijk geweldig, zeker aan het begin van de dag, maar niet wanneer je op tijd naar bed wil met een goede nachtrust. Probeer er daarom voor te zorgen dat er tenminste drie uur tussen je training en het slapengaan zit en geef je lichaam de nodige tijd om tot rust te komen. Het is beter voor je nachtrust om s&#8217;avonds voor ontspannende activiteiten te kiezen zoals meditatie, yoga of lezen. <\/p>\n\n\n\n<h2>Ajusta tu entorno<\/h2>\n\n\n\n<p>Onze slaapkamers kunnen een verrassend effect hebben op hoeveel we slapen. Bedtijd is bedoeld om de verbinding te verbreken en te ontstressen. Om gemakkelijker in slaap te komen, zorg je ervoor dat de slaapkamer bedoelt is om te slapen en bijvoorbeeld niet voor tv kijken. Dit helpt jouw lichaam om in de &#8220;slaapmodus&#8221; te komen. Je kunt jouw nachtelijke slaap verbeteren door een paar eenvoudige aanpassingen aan te brengen, zoals:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Pas je kamertemperatuur &#8217;s nachts aan naar een lagere temperatuur<\/li><li>Usa tu cama para relajarte y descansar<\/li><li>Probeer een ventilator of een app met &#8220;white noise&#8221; om storende geluiden te minimaliseren<\/li><li>Lava tus s\u00e1banas con regularidad para un efecto m\u00e1s relajante.<\/li><li>Aseg\u00farese de que la habitaci\u00f3n est\u00e9 oscura para que su reloj interno sepa que es la hora de acostarse<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel.jpg\" alt=\"\u00bfHas dormido bien? Adapta tu dormitorio para que duerma mejor\" class=\"wp-image-1126\" width=\"696\" height=\"367\" srcset=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel.jpg 1024w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-300x158.jpg 300w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-768x405.jpg 768w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-16x8.jpg 16w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-150x79.jpg 150w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-696x367.jpg 696w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-796x420.jpg 796w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><figcaption>\u00bfHas dormido bien? Ajusta tu dormitorio para que duerma mejor (<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/G2rwqKGp1dE\" target=\"_blank\" aria-label=\"imagen (se abre en una nueva pesta\u00f1a)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">higo<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Si tiene problemas para dormir, podr\u00eda estar relacionado con su dormitorio. \u00bfHace demasiado calor cuando intentas dormir? \u00bfMuy fr\u00edo? Para perfeccionar su dormitorio, intente ajustar la temperatura, limpiar su habitaci\u00f3n y eliminar luces o ruidos no deseados.<\/p>\n\n\n\n<h2>Guarda tu tel\u00e9fono<\/h2>\n\n\n\n<p>Probeer de hoeveelheid tijd te verminderen die je aan jouw apparaten besteedt voordat je naar bed gaat. Als je jouw telefoon minstens een uur voordat je naar bed gaat gewoon weglegt, dan zul je sneller in slaap vallen. Als je je telefoon niet volledig kunt negeren, overweeg dan tenminste alle meldingen uit te schakelen en je nachtmodus te gebruiken. Leg je telefoon ook niet op je nachtkastje, maar aan de andere kant van de slaapkamer, dit helpt te vermijden dat je in de verleiding komt om s&#8217;avonds of zelfs s&#8217;nachts op je telefoon te kijken of deze als eerste zodra je wakker wordt weer op te pakken. <\/p>\n\n\n\n<h2>Intente actividades relajantes antes de acostarse<\/h2>\n\n\n\n<p>Haga de su rutina de sue\u00f1o un h\u00e1bito haciendo las mismas actividades todas las noches antes de acostarse. Esto le dice a su cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. Su rutina nocturna puede incluir una variedad de actividades, desde ducharse y cepillarse los dientes hasta leer o meditar.<\/p>\n\n\n\n<p>Als je merkt dat je na je ontspannende activiteiten twintig minuten of langer in bed ligt en nog steeds niet kunt slapen, maak je dan geen zorgen. Soms heeft je systeem extra aanwijzingen nodig om tot rust te komen. Als dit gebeurt, is het tijd om op te staan, nog eens twintig minuten een rustige activiteit te doen (zoals een boek lezen) en dan weer naar bed te gaan. Forceer jezelf niet om in bed te liggen totdat je in slaap valt &#8211; dit kan de stress zelfs vergroten en het moeilijker maken om in slaap te vallen.<\/p>\n\n\n\n<h2>Suplementos y CBD<\/h2>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puede probar un suplemento natural como la melatonina, la valeriana o el popular CBD. Si sabe que tiene que irse a la cama, puede probar ese suplemento. Por ejemplo, a diferencia de muchos otros medicamentos para dormir, la melatonina tiene un riesgo relativamente bajo de efectos negativos. <\/p>\n\n\n\n<p>Si tiene algo que requiere que se despierte temprano, intente tomar algo para ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido. No conf\u00ede en un suplemento para la hora de acostarse todas las noches, pero a veces puede marcar la diferencia para tener una noche de gran sue\u00f1o profundo. <\/p>\n\n\n\n<p>Eso s\u00ed, en caso de duda, siempre es recomendable que contactes con tu m\u00e9dico cuando consideres un suplemento o si padeces problemas persistentes para dormir. <\/p>\n\n\n\n<p><small class=\"sources\">Fuentes ao BetterSleep (<a href=\"https:\/\/bettersleep.org\/better-sleep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"enlace (se abre en una nueva pesta\u00f1a)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">enlace<\/a>), BU (<a aria-label=\"enlace (se abre en una nueva pesta\u00f1a)\" href=\"https:\/\/www.bu.edu\/articles\/2021\/tips-to-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">enlace<\/a>), Colorado (<a aria-label=\"enlace (se abre en una nueva pesta\u00f1a)\" href=\"https:\/\/www.colorado.edu\/health\/follow-these-7-tips-better-night-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">enlace<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Met onze drukke schema&#8217;s, vele taken en werkzaamheden is slaap niet altijd het eerste waar we aan denken. Slaap is echter cruciaal voor onze gezondheid en geluk. Nu de zomertijd einde deze maand in zal gaan, is dit het perfecte moment om jouw slaapgewoonten te evalueren en waar mogelijk te verbeteren. Waarom is slapen belangrijk? [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1124,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[15,133,97,129,117,80,30,14,46,20,137,19,35,61,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1114"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1128,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions\/1128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}