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La meditaci\u00f3n reduce el estr\u00e9s <\/h2>\n\n\n\n
Reducir el estr\u00e9s es una de las razones m\u00e1s comunes por las que las personas comienzan a meditar.<\/p>\n\n\n\n
Normalmente, el estr\u00e9s f\u00edsico y mental provoca niveles elevados de cortisol, la hormona del estr\u00e9s. Esto causa muchos de los efectos da\u00f1inos del estr\u00e9s, como la liberaci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas inflamatorias llamadas citocinas.<\/p>\n\n\n\n
Estos efectos pueden alterar el sue\u00f1o, promover la depresi\u00f3n y la ansiedad, aumentar la presi\u00f3n arterial y contribuir a la fatiga y al pensamiento turbio.<\/p>\n\n\n\n
In een 8 weken durend onderzoek verminderde een meditatiestijl genaamd ‘mindfulness-meditatie’ de respuesta inflamatoria <\/a>causado por el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, la investigaci\u00f3n ha demostrado que la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede mejorar los s\u00edntomas de afecciones relacionadas con el estr\u00e9s, incluido el s\u00edndrome del intestino irritable, Trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico<\/a> y fibromialgia.<\/a><\/p>\n\n\n\n La meditaci\u00f3n puede reducir los niveles de estr\u00e9s, lo que se traduce en menos ansiedad.<\/p>\n\n\n\n UN metaan\u00e1lisis<\/a> con casi 1.300 adultos encontraron que la meditaci\u00f3n puede reducir la ansiedad. Este efecto fue particularmente fuerte en aquellos con los niveles m\u00e1s altos de ansiedad. <\/p>\n\n\n\n Un estudio tambi\u00e9n encontr\u00f3 que 8 semanas de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena ayudaron a reducir los s\u00edntomas de ansiedad en personas con trastorno de ansiedad generalizada, junto con el aumento de las autoexplicaciones positivas y la mejora de la capacidad de respuesta al estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Otro estudiar <\/a>En 47 personas con dolor cr\u00f3nico, se descubri\u00f3 que completar un programa de meditaci\u00f3n de 8 semanas produjo mejoras notables en la depresi\u00f3n, la ansiedad y el dolor durante 1 a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudar a controlar la ansiedad relacionada con el trabajo. Un estudio encontr\u00f3 que los empleados que usaron una aplicaci\u00f3n de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena durante 8 semanas, como por ejemplo Espacio de cabeza<\/a> Experiment\u00f3 mejores sentimientos de bienestar y menos estr\u00e9s y presi\u00f3n laboral en comparaci\u00f3n con los de uno. grupo de control<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Algunas formas de meditaci\u00f3n pueden conducir a una mejor imagen de s\u00ed mismo y una perspectiva m\u00e1s positiva de la vida.<\/p>\n\n\n\n Un resultado de uno revisi\u00f3n<\/a> Por ejemplo, de los tratamientos administrados a m\u00e1s de 3500 adultos, la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena mostr\u00f3 mejores s\u00edntomas de depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Asimismo, una revisi\u00f3n mostr\u00f3 18 estudios<\/a> indic\u00f3 que las personas que recibieron terapias de meditaci\u00f3n experimentaron una reducci\u00f3n de los s\u00edntomas de depresi\u00f3n en comparaci\u00f3n con las de un grupo de control.<\/p>\n\n\n\n Otro estudiar<\/a> encontr\u00f3 que las personas que completaron una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n experimentaron menos pensamientos negativos en respuesta a la visualizaci\u00f3n de im\u00e1genes negativas, en comparaci\u00f3n con aquellos en un grupo de control.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, las sustancias qu\u00edmicas inflamatorias llamadas citocinas que se liberan en respuesta al estr\u00e9s pueden afectar el estado de \u00e1nimo, lo que puede provocar depresi\u00f3n. Una descripci\u00f3n general de varios estudios<\/a> sugiere que la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede reducir la depresi\u00f3n al reducir la cantidad de estos qu\u00edmicos inflamatorios.<\/p>\n\n\n\n Algunas formas de meditaci\u00f3n pueden ayudarte a desarrollar una imagen positiva de ti mismo, permiti\u00e9ndote crecer para ser tu mejor yo.<\/p>\n\n\n\n La meditaci\u00f3n de auto-indagaci\u00f3n, por ejemplo, tiene como objetivo expl\u00edcito ayudarte a desarrollar una mejor comprensi\u00f3n de ti mismo y de c\u00f3mo se relaciona con las personas que te rodean.<\/p>\n\n\n\n Otras formas le ense\u00f1an a reconocer pensamientos que pueden ser da\u00f1inos o autodestructivos. Eso idea<\/a> es que a medida que se vuelve m\u00e1s consciente de sus h\u00e1bitos de pensamiento, puede orientarlos hacia patrones m\u00e1s constructivos.<\/p>\n\n\n\n Una revisi\u00f3n de 27 investigar<\/a> mostr\u00f3 que la pr\u00e1ctica del tai chi puede asociarse con una mayor autoeficacia, un t\u00e9rmino utilizado para describir la creencia de una persona en su propia habilidad o habilidad para superar desaf\u00edos.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, la experiencia con la meditaci\u00f3n puede desarrollar habilidades de resoluci\u00f3n de problemas m\u00e1s creativas. .<\/p>\n\n\n\n La meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n enfocada es como levantar pesas para su capacidad de atenci\u00f3n. Ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia de su atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, un estudio encontr\u00f3 que las personas que escucharon una cinta de meditaci\u00f3n experimentaron una mejor atenci\u00f3n y precisi\u00f3n al completar una tarea, en comparaci\u00f3n con las de una grupo de control.<\/a><\/p>\n\n\n\n Incluso meditar durante un breve per\u00edodo todos los d\u00edas puede ser de valor a\u00f1adido. Un estudio encontr\u00f3 que meditar diariamente durante solo 13 minutos pospon\u00eda la atenci\u00f3n y la memoria 8 semanas<\/a> mejorado.<\/p>\n\n\n\n Las mejoras en la atenci\u00f3n y la claridad de pensamiento pueden mantener su mente joven.<\/p>\n\n\n\n Kirtan Kriya<\/a> es un m\u00e9todo de meditaci\u00f3n que combina un mantra o canto con movimientos repetidos de los dedos para enfocar sus pensamientos. Los estudios en personas con p\u00e9rdida de memoria relacionada con la edad han demostrado que aumenta el rendimiento. neuropsicol\u00f3gico <\/a>pruebas.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de combatir la amnesia normal relacionada con la edad, la meditaci\u00f3n puede mejorar, al menos parcialmente, la memoria de los pacientes con demencia. Tambi\u00e9n puede ayudar a controlar el estr\u00e9s y mejorar la capacidad de afrontamiento de las personas que cuidan a familiares con demencia.<\/p>\n\n\n\n Algunos tipos de meditaci\u00f3n pueden reforzar especialmente los sentimientos y acciones positivos hacia usted y hacia los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Metta, un tipo de meditaci\u00f3n tambi\u00e9n llamada meditaci\u00f3n de bondad amorosa, comienza con el desarrollo de pensamientos y sentimientos amables hacia uno mismo.<\/p>\n\n\n\n A trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de esta meditaci\u00f3n, las personas aprenden a practicar esta bondad y perd\u00f3n externamente, primero con los amigos, luego con los conocidos y finalmente con los enemigos.<\/p>\n\n\n\n Un metaan\u00e1lisis de 22 investigaciones<\/a> Esta forma de meditaci\u00f3n demostr\u00f3 que es capaz de aumentar la compasi\u00f3n de las personas por s\u00ed mismas y por los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Un estudio en 100 adultos<\/a> asignados al azar a un programa que inclu\u00eda meditaci\u00f3n para la bondad amorosa, encontraron que estos beneficios depend\u00edan de la dosis. En otras palabras, cuanto m\u00e1s tiempo pasa la gente en la meditaci\u00f3n metta semanal, m\u00e1s sentimientos positivos experimentan. <\/p>\n\n\n\n Casi la mitad de la poblaci\u00f3n sufrir\u00e1 alg\u00fan d\u00eda de insomnio.<\/p>\n\n\n\n Dominar la meditaci\u00f3n puede ayudar a controlar o redirigir los pensamientos fugitivos que a menudo conducen al insomnio.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, puede ayudar a que su cuerpo se relaje, libere la tensi\u00f3n y lo ponga en un estado de paz en el que se duerma m\u00e1s r\u00e1pidamente. <\/p>\n\n\n\n UN estudiar <\/a>vergeleek verschillende op mindfulness gebaseerde meditatieprogramma’s en ontdekte dat mensen die mediteerden langer sliepen en de ernst van slapeloosheid hadden verbeterd, vergeleken met degenen die geen meditatieprogramma volgde. <\/p>\n\n\n\n Su percepci\u00f3n del dolor est\u00e1 relacionada con su estado mental y puede aumentar en circunstancias estresantes.<\/p>\n\n\n\n Algunas investigaciones sugieren que incorporar la meditaci\u00f3n a su rutina puede ser beneficioso para el manejo del dolor.<\/p>\n\n\n\n Una revisi\u00f3n de 38 estudios<\/a> concluy\u00f3, por ejemplo, que la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena puede reducir el dolor, mejorar la calidad de vida y reducir los s\u00edntomas de depresi\u00f3n en personas con dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n Un gran metaan\u00e1lisis<\/a> de los estudios en los que participaron casi 3500 participantes concluy\u00f3 que la meditaci\u00f3n estaba asociada con una reducci\u00f3n del dolor.<\/p>\n\n\n\n Los meditadores y los no meditadores experimentaron las mismas causas de dolor, pero los meditadores mostraron una mayor capacidad para lidiar con el dolor e incluso experimentaron una menor sensaci\u00f3n de dolor.<\/p>\n\n\n\n La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede mejorar la salud f\u00edsica al reducir la carga de trabajo del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Con el tiempo, la presi\u00f3n arterial alta hace que el coraz\u00f3n trabaje m\u00e1s para bombear sangre, lo que puede provocar una funci\u00f3n card\u00edaca deficiente.<\/p>\n\n\n\n La presi\u00f3n arterial alta tambi\u00e9n contribuye al estrechamiento de las arterias, lo que puede provocar un ataque card\u00edaco y un derrame cerebral.<\/p>\n\n\n\nControl de la ansiedad<\/h2>\n\n\n\n
Promueve la salud emocional<\/h2>\n\n\n\n
Mejora la autoconciencia<\/h2>\n\n\n\n
La meditaci\u00f3n extiende la capacidad de atenci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
La meditaci\u00f3n puede reducir la p\u00e9rdida de memoria relacionada con la edad<\/h2>\n\n\n\n
La meditaci\u00f3n puede inducir a la bondad<\/h2>\n\n\n\n
La meditaci\u00f3n mejora el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n
La meditaci\u00f3n ayuda a controlar el dolor<\/h2>\n\n\n\n
La meditaci\u00f3n puede reducir la presi\u00f3n arterial<\/h2>\n\n\n\n