Do sports and exercise regularly<\/h3>\n\n\n\n
According to a previous study, exercise can increase serotonin levels, as well as brain-derived neurotrophic factor (BDNF) activity. The BDNF gene makes a protein that stimulates nerve cells and is found in areas of the brain that control body weight, eating and drinking. BDNF and serotonin levels are thought to be related to regulating mood.<\/p>\n\n\n\n “Omdat lichaamsbeweging de BDNF-activiteit stimuleert, wordt het vaak geassocieerd met een verbeterd humeur. Simpel gezegd: daarom voel je je vaak betere nadat je lekker gesport hebt.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Elke vorm van lichaamsbeweging dat je leuk vindt – van wandelen tot yoga tot fietsen – kan effectief zijn bij het stimuleren van serotonine. Het advies is om drie keer per week minstens 30 minuten aan matige tot gemiddelde lichaamsbeweging te doen.<\/p>\n\n\n\n If you've ever heard of the term seasonal depression, also known as seasonal affective disorder (SAD), you know how important sunlight can be for your happiness and well-being. As winter approaches, it starts to darken much earlier in the day, which can affect your mood and make you more prone to gloominess.<\/p>\n\n\n\n “De hersenen produceren serotonine als reactie op zon en daglicht. Gebrek aan blootstelling aan zon en daglicht kan SAD veroorzaken, wat lijkt op depressie in het klinische beeld. Als je vatbaar bent voor depressie of seizoensgebonden affectieve stoornis, kan het echt heel erg nuttig zijn om eenmaal per dag midden op de dag een korte wandeling te maken.”<\/p>\n\n\n\n If you spend most of your days indoors due to work or school, you may want to invest in a specialized lamp that you can use instead of being outside. There are many of these types of products on the market that are specifically aimed at those who may experience seasonal depression.<\/p>\n\n\n\n Het kan bijzonder effectief zijn om het binnen het eerste uur na het wakker worden gedurende 20 tot 30 minuten per dag zo’n gespecialiseerde lamp welke zonlicht nabootst te gebruiken (op de geadviseerde afstand). <\/p>\n\n\n\n Research shows that massage therapy can effectively increase serotonin levels by an average of 28%.<\/p>\n\n\n\n Dit komt door een afname van cortisol, dat bekend staat als je “vecht-of-vluchtreactie”, of ingebouwd alarm en stresshormoon, dat je laat weten wanneer je in gevaar bent. Met andere woorden, het houdt je alert en zorgt voor een versnelde hartslag. Massages zijn in staat om cortisol te verlagen en serotonine te verhogen, waardoor je rustiger wordt en je dus daarmee helpt je humeur te reguleren. <\/p>\n\n\n\n This kind of safe and nurturing touch can come from a loved one, partner or of course a professional massage therapist.<\/p>\n\n\n\n Certain supplements can quickly increase serotonin levels by increasing tryptophan, the amino acid you can get from the foods and methods listed above. <\/p>\n\n\n\n It's always important to check with your doctor before taking any supplements, especially if you're also taking prescription medications. <\/p>\n\n\n\n Dit soort supplementen moet je bijvoorbeeld niet nemen als je al antidepressiva zoals SSRI’s of selectieve serotonine heropname remmers gebruikt. Maar je dit reeds voor de zekerheid bent nagegaan, zijn er enkele supplementen die je kunt nemen om serotonine te stimuleren:<\/p>\n\n\n\n In general, there are many ways to increase serotonin levels naturally. From food and light to massages and supplements, a happier mood may be just one step away. Of course, you should start by seeing your doctor when depressive symptoms become moderate or more severe.<\/p>\n\n\n\n Sources including GoodTherapy (link<\/a>), Insider (link<\/a>), MedicalNewsToday (link<\/a>), MedicineNet (link<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Heb je je ooit afgevraagd waarom je je ineens gelukkiger voelt na het sporten of een heerlijk ontspannende massage? Daar is een reden voor. Serotonine, bekend als het gelukshormoon of de “gelukkige chemische stof” in je hersenen, wordt versterkt door deze activiteiten uit te voeren. Als je weet hoe jij op natuurlijke wijze jouw serotonineniveaus […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2595,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,4],"tags":[140,53,51,160,138,120,6,150,14,28,58,131,130,128,137,19,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2585"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2585"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2585\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2594,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2585\/revisions\/2594"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/en_us\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Bring more light into your life<\/h3>\n\n\n\n
![\"There](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel.jpg\")
Go for a massage<\/h3>\n\n\n\n
Use supplements<\/h3>\n\n\n\n
Finally about serotonin: the happiness hormone<\/h2>\n\n\n\n