{"id":1835,"date":"2021-04-24T13:52:22","date_gmt":"2021-04-24T13:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1835"},"modified":"2021-04-24T13:54:02","modified_gmt":"2021-04-24T13:54:02","slug":"5-eenvoudige-tips-weer-met-sporten-te-beginnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/el\/5-%ce%b1%cf%80%ce%bb%ce%ad%cf%82-%cf%83%cf%85%ce%bc%ce%b2%ce%bf%cf%85%ce%bb%ce%ad%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%b5%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%be%ce%b1%ce%bd\/","title":{"rendered":"5 \u03b1\u03c0\u03bb\u03ad\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03ad\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03be\u03b1\u03bd\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7"},"content":{"rendered":"<p>\u0391\u03c0\u03bf\u03c6\u03b1\u03c3\u03af\u03c3\u03b1\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03be\u03b1\u03bd\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7; \u039c\u03c0\u03bb\u03bf\u03c5\u03b6\u03b1! \u03a4\u03b1 \u03bf\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03bb\u03ac \u03b1\u03c0\u03bf\u03b4\u03b5\u03b4\u03b5\u03b9\u03b3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1. \u03a9\u03c3\u03c4\u03cc\u03c3\u03bf, \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc \u03bc\u03b9\u03b1 \u03bc\u03b1\u03ba\u03c1\u03ac \u03c0\u03b1\u03cd\u03c3\u03b7, \u03b4\u03b5\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c4\u03b1 \u03b5\u03cd\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf \u03bd\u03b1 \u03b2\u03c1\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03bd\u03ad\u03c1\u03b3\u03b5\u03b9\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c4\u03c1\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b1\u03bd\u03b1\u03bc\u03c0\u03b5\u03af\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03bf. \u0391\u03bb\u03bb\u03ac \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2 \u03c0\u03b9\u03b8\u03b1\u03bd\u03cc\u03c4\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b3\u03bd\u03c9\u03c1\u03af\u03b6\u03b5\u03c4\u03b5 \u03ae\u03b4\u03b7, \u03c4\u03bf \u03bc\u03cc\u03bd\u03bf \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c7\u03c1\u03b5\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03ad\u03bd\u03b1\u03c2 \u03bb\u03cc\u03b3\u03bf\u03c2 \u03ae \u03ad\u03bd\u03b1 \u03bc\u03b9\u03ba\u03c1\u03cc \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c4\u03c1\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5\u03c1\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03ad\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5. \u03a4\u03cc\u03c4\u03b5 \u03c4\u03af\u03c0\u03bf\u03c4\u03b1 \u03b4\u03b5\u03bd \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03c3\u03c4\u03b1\u03bc\u03b1\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9. \u039f\u03b9 \u03b1\u03b9\u03c3\u03b8\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b8\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b5\u03ba\u03b5\u03af, \u03c4\u03bf \u03c3\u03c0\u03bf\u03c1 \u03c0\u03bd\u03b5\u03cd\u03bc\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b8\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b1\u03bd\u03ad\u03bb\u03b8\u03b5\u03b9 \u03c3\u03c4\u03b1\u03b4\u03b9\u03b1\u03ba\u03ac, \u03b8\u03b1 \u03bd\u03b9\u03ce\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c0\u03b9\u03bf \u03c5\u03b3\u03b9\u03b5\u03af\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03b4\u03b9\u03ac\u03b8\u03b5\u03c3\u03ae \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b8\u03b1 \u03b3\u03af\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c0\u03b9\u03bf \u03b8\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae. \u0391\u03bd\u03b1\u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c8\u03c4\u03b5 5 \u03b5\u03cd\u03ba\u03bf\u03bb\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03ad\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c3\u03c4\u03c1\u03ad\u03c8\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03ac\u03b8\u03bb\u03b7\u03bc\u03b1\u2026 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03bc\u03b7\u03bd \u03c4\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03c4\u03ac\u03c4\u03b5 \u03c0\u03bf\u03c4\u03ad\u2026 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<h2>\u0391\u03c0\u03bf\u03bb\u03b1\u03cd\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc!<\/h2>\n\n\n\n<p>Als je een paar maanden of zelfs een paar jaar geleden met sporten bent gestopt, komt dat omdat de motivatie en het idee van plezier er niet meer waren. Wees gerust, dit is volkomen normaal. Sport is zeker essentieel om iemands gezondheid en lichamelijke conditie te verbeteren, maar hiervoor gaat men vaak door een fase van lijden, vandaar het bekende gezegde &#8220;je moet lijden om mooi te zijn&#8221;. Om te voorkomen het zover komt en sport je tegen gaat staat, moet je het positieve terughalen en mag je het plezier in sporten niet verwaarlozen. <\/p>\n\n\n\n<p>\u039f \u03c3\u03ba\u03bf\u03c0\u03cc\u03c2 \u03b1\u03c5\u03c4\u03bf\u03cd \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ac\u03c1\u03b8\u03c1\u03bf\u03c5 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b2\u03bf\u03b7\u03b8\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c3\u03c4\u03c1\u03ad\u03c8\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7, \u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c7\u03af\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c3\u03ba\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c3\u03ba\u03b5\u03b4\u03ac\u03b6\u03b5\u03c4\u03b5 \u03cc\u03c3\u03bf \u03c4\u03bf \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03cc\u03bd \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf! \u0397 \u03c4\u03b1\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03c0\u03c1\u03b1\u03b3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03c4\u03c1\u03cc\u03c0\u03bf.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0395\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c6\u03b1\u03bd\u03ad\u03c2 \u03cc\u03c4\u03b9 \u03b7 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c3\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7 \u03bc\u03cc\u03bd\u03bf \u03bf\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7 \u03b8\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c6\u03ad\u03c1\u03b5\u03b9. \u0391\u03bb\u03bb\u03ac \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03b9\u03b4\u03ad\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c3\u03ba\u03ad\u03b4\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b8\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c4\u03c1\u03ad\u03c8\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b1\u03b8\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03be\u03b1\u03bd\u03ac \u03c3\u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2. \u0395\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03af\u03c4\u03b7\u03c4\u03bf \u03bd\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03ad\u03be\u03b5\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03ac\u03b8\u03bb\u03b7\u03bc\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b1\u03c1\u03ad\u03c3\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b4\u03af\u03bd\u03b5\u03b9 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c4\u03c1\u03bf.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>\u03a0\u03bf\u03b9\u03bf \u03ac\u03b8\u03bb\u03b7\u03bc\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03bb\u03b1\u03bc\u03b2\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf; \u03a0\u03bf\u03b9\u03bf \u03ac\u03b8\u03bb\u03b7\u03bc\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b4\u03af\u03bd\u03b5\u03b9 \u03b5\u03c5\u03c7\u03b1\u03c1\u03af\u03c3\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u0395\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03b4\u03cd\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03c0\u03bb\u03ae\u03c1\u03b7 \u03bb\u03af\u03c3\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c6\u03bf\u03c1\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03b1\u03b8\u03bb\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1, \u03ba\u03b1\u03b8\u03ce\u03c2 \u03bf \u03ba\u03b1\u03b8\u03ad\u03bd\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03bb\u03b1\u03bc\u03b2\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c6\u03bf\u03c1\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac. \u03a9\u03c3\u03c4\u03cc\u03c3\u03bf, \u03b4\u03b5\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c3\u03c5\u03bd\u03ae\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf \u03c4\u03b1 \u03bf\u03bc\u03b1\u03b4\u03b9\u03ba\u03ac \u03b1\u03b8\u03bb\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03c9\u03c4\u03bf\u03c3\u03c4\u03b1\u03c4\u03bf\u03cd\u03bd \u03c3\u03c4\u03bf \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c4\u03c1\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c3\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae \u03c3\u03b5 \u03b1\u03b8\u03bb\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2 \u03c4\u03bf \u03c0\u03bf\u03b4\u03cc\u03c3\u03c6\u03b1\u03b9\u03c1\u03bf, \u03c4\u03bf \u03c7\u03ac\u03bd\u03c4\u03bc\u03c0\u03bf\u03bb \u03ae \u03c4\u03bf \u03b2\u03cc\u03bb\u03b5\u03ca.<\/p>\n\n\n\n<p>\u03a4\u03bf \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03c3\u03b1\u03b9 \u03bc\u03cc\u03bd\u03bf\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03ae \u03c3\u03c4\u03b7 \u03c6\u03cd\u03c3\u03b7 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03b5\u03c0\u03af\u03c3\u03b7\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c3\u03ba\u03b5\u03b4\u03b1\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc, \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2 \u03c0\u03b5\u03b6\u03bf\u03c0\u03bf\u03c1\u03af\u03b1, \u03c3\u03ba\u03b1\u03bd\u03b4\u03b9\u03bd\u03b1\u03b2\u03b9\u03ba\u03cc \u03c0\u03b5\u03c1\u03c0\u03ac\u03c4\u03b7\u03bc\u03b1, \u03ba\u03bf\u03bb\u03cd\u03bc\u03c0\u03b9, \u03c4\u03c1\u03ad\u03be\u03b9\u03bc\u03bf, \u03b3\u03ba\u03bf\u03bb\u03c6 \u03ae \u03b1\u03bd\u03b1\u03c1\u03c1\u03af\u03c7\u03b7\u03c3\u03b7.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0395\u03ac\u03bd \u03b5\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b1\u03bd\u03c4\u03b1\u03b3\u03c9\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03bf\u03af, \u03c4\u03bf \u03c3\u03ba\u03bf\u03c5\u03cc\u03c2, \u03c4\u03bf \u03bc\u03c0\u03ac\u03bd\u03c4\u03bc\u03b9\u03bd\u03c4\u03bf\u03bd \u03ae \u03bf \u03c3\u03c4\u03af\u03b2\u03bf\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03bb\u03ad\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ad\u03c2.<\/p>\n\n\n\n<p>\u03a4\u03ad\u03bb\u03bf\u03c2, \u03b7 \u03c6\u03c1\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03b4\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03cc\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b4\u03b5\u03bd \u03ae\u03c4\u03b1\u03bd \u03c0\u03bf\u03c4\u03ad \u03c4\u03cc\u03c3\u03bf \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c3\u03c4\u03bf \u03b5\u03c0\u03af\u03ba\u03b5\u03bd\u03c4\u03c1\u03bf. \u0393\u03b9\u03b1 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc, \u03c7\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac\u03b4\u03b5\u03c2 \u03ac\u03bd\u03b8\u03c1\u03c9\u03c0\u03bf\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03ad\u03b3\u03bf\u03c5\u03bd \u03bd\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b4\u03cd\u03bd\u03b1\u03bc\u03b7\u03c2, cross training, \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c7\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03bf\u03bc\u03b1\u03b4\u03b9\u03ba\u03ac \u03bc\u03b1\u03b8\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0393\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c3\u03c4\u03c1\u03ad\u03c8\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc, \u03b7 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03bf\u03bb\u03ae \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03a4\u039f \u03ac\u03b8\u03bb\u03b7\u03bc\u03b1 \u03ae \u03c4\u03b1 \u03b1\u03b8\u03bb\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b4\u03af\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7 \u03bc\u03b5\u03b3\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03b5\u03c5\u03c7\u03b1\u03c1\u03af\u03c3\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7. \u03a3\u03af\u03b3\u03bf\u03c5\u03c1\u03b1 \u03b8\u03b1 \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03b5\u03b9 \u03bc\u03af\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c3\u03ac\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b5\u03ba\u03b1\u03c4\u03bf\u03bd\u03c4\u03ac\u03b4\u03b5\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03b8\u03ad\u03c3\u03b9\u03bc\u03b5\u03c2 \u03b4\u03c1\u03b1\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b5\u03c2, \u03b1\u03ba\u03cc\u03bc\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03b1\u03c5\u03c4\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9\u03c1\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c0\u03b1\u03bd\u03b4\u03b7\u03bc\u03af\u03b1\u03c2. \u0395\u03ac\u03bd \u03ad\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b1\u03bc\u03c6\u03b9\u03b2\u03bf\u03bb\u03af\u03b5\u03c2, \u03bc\u03b7 \u03b4\u03b9\u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03b4\u03bf\u03ba\u03b9\u03bc\u03b1\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03b4\u03c1\u03af\u03b1 \u03c0\u03c1\u03b9\u03bd \u03b4\u03b5\u03c3\u03bc\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03c3\u03b5 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b4\u03c1\u03bf\u03bc\u03ae \u03ae \u03ad\u03bd\u03b1 \u03ac\u03b8\u03bb\u03b7\u03bc\u03b1.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u0392\u03ac\u03bb\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b4\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf\u03c5\u03c2<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0397 \u03b5\u03c0\u03b9\u03b4\u03af\u03c9\u03be\u03b7 \u03b5\u03bd\u03cc\u03c2 \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf\u03c5 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03c0\u03c1\u03b1\u03b3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b9\u03bc\u03b7 \u03bc\u03b1\u03ba\u03c1\u03bf\u03c0\u03c1\u03cc\u03b8\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1. \u03a3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03b1\u03b3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1, \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ac \u03b7 \u03c0\u03c1\u03cc\u03b8\u03b5\u03c3\u03b7 \u03bd\u03b1 \u03bc\u03b7\u03bd \u03c4\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03be\u03b1\u03bd\u03ac \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc 2 \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b5\u03c2 \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2. \u0394\u03b5\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae!<\/p>\n\n\n\n<p>\u03a0\u03bf\u03b9\u03bf\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf\u03c2 \u03c3\u03bf\u03c5? \u0398\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03ad\u03bd\u03b1\u03c2 \u03b5\u03c6\u03b9\u03ba\u03c4\u03cc\u03c2 \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b8\u03b1 \u03bf\u03c1\u03af\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b5\u03b1\u03c5\u03c4\u03cc \u03c3\u03b1\u03c2. <\/p>\n\n\n\n<p>\u039f \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf\u03c2 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf\u03c4\u03b9\u03b4\u03ae\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5: \u03b1\u03c0\u03ce\u03bb\u03b5\u03b9\u03b1 \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2, \u03b1\u03cd\u03be\u03b7\u03c3\u03b7 \u03bc\u03c5\u03ce\u03bd, \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03af\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u03b4\u03b5\u03be\u03b9\u03bf\u03c4\u03ae\u03c4\u03c9\u03bd \u03ae \u03b1\u03ba\u03cc\u03bc\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03b5\u03c0\u03b9\u03b8\u03c5\u03bc\u03af\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b5\u03b1\u03c5\u03c4\u03cc \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03c6\u03cc\u03c1\u03bc\u03b1. \u039f \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03ac \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03cc \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bc\u03b5\u03af\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b4\u03c1\u03b1\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03bf\u03b9 \u03cc\u03bb\u03b7 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7 \u03b6\u03c9\u03ae \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c4\u03bf\u03bd \u03c4\u03c1\u03cc\u03c0\u03bf \u03b6\u03c9\u03ae\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2, \u03b8\u03b1 \u03ae\u03c4\u03b1\u03bd \u03ba\u03c1\u03af\u03bc\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03b5\u03c1\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03bd \u03b5\u03b1\u03c5\u03c4\u03cc \u03c3\u03b1\u03c2.<\/p>\n\n\n\n<p>\u039d\u03b1 \u03b5\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c5\u03b3\u03ba\u03b5\u03ba\u03c1\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03b9. \u039f \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf\u03c2 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c6\u03b9\u03ba\u03c4\u03cc\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c6\u03b9\u03ba\u03c4\u03cc\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc. \u039c\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c0\u03b5\u03c1\u03bd\u03ac\u03c2 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b5\u03b1\u03c5\u03c4\u03cc \u03c3\u03bf\u03c5 \u03bc\u03b5 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc. \u0393\u03b9\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b4\u03b5\u03b9\u03b3\u03bc\u03b1, \u03bf \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b8\u03b1 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03bf\u03cd\u03c3\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03c1\u03ad\u03be\u03b5\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1\u03bd \u03bc\u03b1\u03c1\u03b1\u03b8\u03ce\u03bd\u03b9\u03bf. \u03a9\u03c3\u03c4\u03cc\u03c3\u03bf, \u03b5\u03ac\u03bd \u03b4\u03b5\u03bd \u03ad\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c0\u03b5\u03c1\u03c0\u03b1\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9 \u03b3\u03b9\u03b1 5 \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03b9\u03b1, \u03ba\u03b1\u03bb\u03cc \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03ac\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03b1\u03b4\u03b9\u03b1\u03ba\u03ac.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0395\u03c0\u03b5\u03b9\u03b4\u03ae \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c7\u03af\u03b6\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bc\u03b9\u03ba\u03c1\u03ac \u03b2\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 (\u03b1\u03bb\u03ac <a aria-label=\"Kaizen (\u03b1\u03bd\u03bf\u03af\u03b3\u03b5\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03bd\u03ad\u03b1 \u03ba\u03b1\u03c1\u03c4\u03ad\u03bb\u03b1)\" href=\"\/el\/tag\/Kaizen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">Kaizen<\/a>), \u03b5\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03b5 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bc\u03b5\u03af\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03b9\u03bd\u03b7\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03b9, \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03c1\u03ad\u03c8\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03c1\u03b1\u03c5\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c4\u03cd\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03bc\u03b1\u03ba\u03c1\u03bf\u03c0\u03c1\u03cc\u03b8\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1. \u03a3\u03c4\u03b7 \u03c3\u03c5\u03bd\u03ad\u03c7\u03b5\u03b9\u03b1, \u03b5\u03bd\u03b1\u03c0\u03cc\u03ba\u03b5\u03b9\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03b5\u03c3\u03ac\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03bf\u03c1\u03af\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b5\u03c5\u03ad\u03bb\u03b9\u03ba\u03c4\u03b5\u03c2 \u03b7\u03bc\u03b5\u03c1\u03bf\u03bc\u03b7\u03bd\u03af\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c0\u03af\u03c4\u03b5\u03c5\u03be\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b4\u03b9\u03b1\u03c6\u03cc\u03c1\u03c9\u03bd \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03c9\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bf\u03c1\u03cc\u03c3\u03b7\u03bc\u03c9\u03bd \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af\u03b1.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-04-24-5-eenvoudige-tips-om-weer-met-sporten-te-beginnen-in-artikel-stel-je-doelen-en-maak-een-planning.jpg\" alt=\"\u0398\u03ad\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c7\u03ad\u03b4\u03b9\u03bf \u03cc\u03c4\u03b1\u03bd \u03b8\u03ad\u03bb\u03b5\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03be\u03b1\u03bd\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7. (\u03a3\u03cd\u03ba\u03bf.)\" class=\"wp-image-1854\" width=\"600\" height=\"337\" srcset=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-04-24-5-eenvoudige-tips-om-weer-met-sporten-te-beginnen-in-artikel-stel-je-doelen-en-maak-een-planning.jpg 800w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-04-24-5-eenvoudige-tips-om-weer-met-sporten-te-beginnen-in-artikel-stel-je-doelen-en-maak-een-planning-300x168.jpg 300w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-04-24-5-eenvoudige-tips-om-weer-met-sporten-te-beginnen-in-artikel-stel-je-doelen-en-maak-een-planning-768x431.jpg 768w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-04-24-5-eenvoudige-tips-om-weer-met-sporten-te-beginnen-in-artikel-stel-je-doelen-en-maak-een-planning-16x9.jpg 16w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-04-24-5-eenvoudige-tips-om-weer-met-sporten-te-beginnen-in-artikel-stel-je-doelen-en-maak-een-planning-150x84.jpg 150w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-04-24-5-eenvoudige-tips-om-weer-met-sporten-te-beginnen-in-artikel-stel-je-doelen-en-maak-een-planning-696x391.jpg 696w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-04-24-5-eenvoudige-tips-om-weer-met-sporten-te-beginnen-in-artikel-stel-je-doelen-en-maak-een-planning-748x420.jpg 748w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption>\u0398\u03ad\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c7\u03ad\u03b4\u03b9\u03bf \u03cc\u03c4\u03b1\u03bd \u03b8\u03ad\u03bb\u03b5\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03be\u03b1\u03bd\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7. (<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/asnVoy4lDx8\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u03b5\u03b9\u03ba\u03cc\u03bd\u03b1 (\u03b1\u03bd\u03bf\u03af\u03b3\u03b5\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03bd\u03ad\u03b1 \u03ba\u03b1\u03c1\u03c4\u03ad\u03bb\u03b1)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">\u03b5\u03b9\u03ba\u03cc\u03bd\u03b1<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u03a4\u03ad\u03bb\u03bf\u03c2, \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ac \u03b1\u03c1\u03ba\u03b5\u03c4\u03ac \u03c5\u03b3\u03b9\u03b5\u03af\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7. \u03a3\u03b5 \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03c0\u03c4\u03c9\u03c3\u03b7 \u03b1\u03bc\u03c6\u03b9\u03b2\u03bf\u03bb\u03af\u03b1\u03c2, \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c0\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03c9\u03c2 \u03c3\u03ba\u03cc\u03c0\u03b9\u03bc\u03bf \u03bd\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03cc \u03c3\u03b1\u03c2 \u03cc\u03c4\u03b1\u03bd \u03b8\u03ad\u03bb\u03b5\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03be\u03b1\u03bd\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7. <\/p>\n\n\n\n<h2>\u039a\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c7\u03ad\u03b4\u03b9\u03bf<\/h2>\n\n\n\n<p>\u03c4\u03ce\u03c1\u03b1 \u03be\u03ad\u03c1\u03b5\u03b9\u03c2 <strong><em>\u0393\u03b9\u03b1\u03c4\u03af<\/em><\/strong> \u03b8\u03ad\u03bb\u03b5\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03be\u03b1\u03bd\u03ac \u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc, \u03ae\u03c1\u03b8\u03b5 \u03b7 \u03ce\u03c1\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c6\u03b1\u03c3\u03af\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 <strong><em>\u03c0\u03c9\u03c2<\/em><\/strong> \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03bf \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9\u03c2. \u0393\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03bf \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc, \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03bc\u03b9\u03ba\u03c1\u03cc \u03c3\u03c7\u03ad\u03b4\u03b9\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b5\u03b1\u03c5\u03c4\u03cc \u03c3\u03b1\u03c2. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0394\u03b7\u03bc\u03b9\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03bc\u03b1\u03ba\u03c1\u03bf\u03c0\u03c1\u03cc\u03b8\u03b5\u03c3\u03bc\u03bf \u03c0\u03c1\u03cc\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b1 \u03b5\u03ba\u03c0\u03b1\u03af\u03b4\u03b5\u03c5\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b8\u03b1 \u03b1\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf\u03c5\u03b8\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5. \u039a\u03b1\u03b8\u03bf\u03c1\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03b1\u03b4\u03b9\u03b1\u03af\u03bf \u03ae \u03bc\u03b7\u03bd\u03b9\u03b1\u03af\u03bf \u03c0\u03c1\u03cc\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03ac\u03b8\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b5\u03ba \u03c4\u03c9\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c4\u03ad\u03c1\u03c9\u03bd \u03c0\u03bf\u03b9\u03b5\u03c2 \u03b4\u03c1\u03b1\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b5\u03c2 \u03b8\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5. \u0394\u03b9\u03b1\u03c6\u03bf\u03c1\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03b8\u03b1 \u03b2\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03b5\u03cd\u03ba\u03bf\u03bb\u03b1 \u03b4\u03b9\u03ba\u03b1\u03b9\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03bc\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03bf\u03bd\u03b7\u03b8\u03b5\u03af\u03c4\u03b5. \u03a0\u03c1\u03bf\u03ba\u03b1\u03bb\u03ad\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b5\u03b1\u03c5\u03c4\u03cc \u03c3\u03b1\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03b1\u03b3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03c3\u03c7\u03ad\u03b4\u03b9\u03bf \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2. \u039f\u03b9 \u03bd\u03ad\u03bf\u03b9 \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf\u03b9 \u03b8\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b4\u03af\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c0\u03ac\u03bd\u03c4\u03b1 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c4\u03c1\u03bf!<\/p>\n\n\n\n<p>\u0393\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c0\u03bf\u03b8\u03b5\u03c1\u03b1\u03c0\u03b5\u03af\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2, \u03c0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b5\u03af\u03bd\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 2 \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03b4\u03c1\u03af\u03b5\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 1 \u03bc\u03ae\u03bd\u03b1. \u0391\u03c5\u03c4\u03cc \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b4\u03af\u03bd\u03b5\u03b9 \u03b1\u03c1\u03ba\u03b5\u03c4\u03ae \u03be\u03b5\u03ba\u03bf\u03cd\u03c1\u03b1\u03c3\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b8\u03ae\u03ba\u03b5\u03c2. \u039c\u03b5\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc 30 \u03b7\u03bc\u03ad\u03c1\u03b5\u03c2, \u03b1\u03c5\u03be\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03c1\u03b9\u03b8\u03bc\u03cc \u03c3\u03b5 3 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03b4\u03c1\u03af\u03b5\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b1 \u03b5\u03bd\u03b1\u03bb\u03bb\u03ac\u03c3\u03c3\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03b7\u03bc\u03ad\u03c1\u03b1 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c0\u03b1\u03c5\u03c3\u03b7\u03c2. \u03a4\u03ad\u03bb\u03bf\u03c2, \u03b5\u03ac\u03bd \u03b5\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c0\u03c1\u03b1\u03b3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03b5 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cc \u03b4\u03c1\u03cc\u03bc\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03cc\u03bb\u03b1 \u03c0\u03ac\u03bd\u03b5 \u03ba\u03b1\u03bb\u03ac, \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b8\u03ad\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b9\u03b1 4\u03b7 \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03b4\u03c1\u03af\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b1, \u03b7 \u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03b1 \u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03b9\u03c7\u03b5\u03af \u03c3\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1\u03bd \u03b9\u03b4\u03b1\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc \u03cc\u03b3\u03ba\u03bf \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c4\u03cd\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf.<\/p>\n\n\n\n<p>\u03a6\u03c1\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03c3\u03c4\u03b9\u03ac\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03ba\u03c4\u03ad\u03bb\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b4\u03c1\u03b1\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2. \u03a3\u03c5\u03b3\u03ba\u03b5\u03bd\u03c4\u03c1\u03c9\u03b8\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03c3\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1\u03bd \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf \u03c4\u03b7 \u03c6\u03bf\u03c1\u03ac. \u0393\u03b9\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b4\u03b5\u03b9\u03b3\u03bc\u03b1, \u03b4\u03b5\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c3\u03c5\u03bd\u03ae\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03ba\u03ac\u03c0\u03bf\u03b9\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b1\u03c1\u03c7\u03ac\u03c1\u03b9\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03c3\u03c4\u03b9\u03ac\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b1\u03c5\u03c4\u03cc\u03c7\u03c1\u03bf\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03bd\u03ac\u03c0\u03c4\u03c5\u03be\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03c5\u03ce\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c0\u03ce\u03bb\u03b5\u03b9\u03b1 \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2. \u0393\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03ba\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03bc\u03ac\u03b6\u03b1, \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03c1\u03ce\u03c4\u03b5 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf. \u0393\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c7\u03ac\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2, \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03c1\u03ce\u03c4\u03b5 \u03bb\u03b9\u03b3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf. \u0393\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03bf\u03af, \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c0\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03c9\u03c2 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03bd\u03b1 \u03bc\u03b7\u03bd \u03b4\u03b9\u03b1\u03b4\u03ce\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03bf\u03c7\u03ae \u03c3\u03b1\u03c2. \u03a3\u03c4\u03b7 \u03c3\u03c5\u03b3\u03ba\u03b5\u03ba\u03c1\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03c0\u03c4\u03c9\u03c3\u03b7, \u03b7 \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03ae \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c0\u03c1\u03ce\u03c4\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c0\u03bf\u03c3\u03bf\u03c3\u03c4\u03cc \u03bb\u03af\u03c0\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b1\u03c1\u03ba\u03b5\u03c4\u03ad\u03c2 \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b5\u03c2. \u039c\u03cc\u03bb\u03b9\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c4\u03cd\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf, \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c7\u03b5\u03cd\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03bd\u03ac\u03c0\u03c4\u03c5\u03be\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03c5\u03ce\u03bd \u03c7\u03ac\u03c1\u03b7 \u03c3\u03b5 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae \u03c0\u03bb\u03bf\u03cd\u03c3\u03b9\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03c0\u03c1\u03c9\u03c4\u03b5\u0390\u03bd\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03bf\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03bf\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0395\u03ac\u03bd \u03b4\u03b5\u03bd \u03ad\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c3\u03ba\u03b7\u03b8\u03b5\u03af \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b1\u03c1\u03ba\u03b5\u03c4\u03cc \u03ba\u03b1\u03b9\u03c1\u03cc, \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03c1\u03b4\u03b9\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b9\u03ba\u03b1\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03bd\u03c4\u03bf\u03c7\u03ae \u03c4\u03c9\u03bd \u03c0\u03bd\u03b5\u03c5\u03bc\u03cc\u03bd\u03c9\u03bd \u03c3\u03b1\u03c2. \u0393\u03b9\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b4\u03b5\u03b9\u03b3\u03bc\u03b1, \u03b4\u03bf\u03ba\u03b9\u03bc\u03ac\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c1\u03c0\u03b1\u03c4\u03ac\u03c4\u03b5 \u03ae \u03bd\u03b1 \u03c4\u03c1\u03ad\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c3\u03b5 \u03b4\u03b9\u03ac\u03b4\u03c1\u03bf\u03bc\u03bf \u03ae \u03bd\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c0\u03bf\u03b4\u03ae\u03bb\u03b1\u03c4\u03bf \u03c3\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c0\u03bf\u03b4\u03ae\u03bb\u03b1\u03c4\u03bf \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2. \u0391\u03c5\u03c4\u03ad\u03c2 \u03bf\u03b9 \u03b4\u03c1\u03b1\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b5\u03c2 \u03b8\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b2\u03bf\u03b7\u03b8\u03ae\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c1\u03b4\u03b9\u03ac\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b1\u03c1\u03b8\u03c1\u03ce\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd \u03c3\u03b1\u03c2.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u03a4\u03c1\u03ce\u03c4\u03b5 \u03c5\u03b3\u03b9\u03b5\u03b9\u03bd\u03ac \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c0\u03cc\u03b4\u03bf\u03c3\u03ae \u03c3\u03b1\u03c2<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0395\u03ac\u03bd \u03ad\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03ad\u03be\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c3\u03c4\u03c1\u03ad\u03c8\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7, \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03b5\u03c0\u03af\u03c3\u03b7\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03bf\u03c1\u03bc\u03ae. \u039c\u03b9\u03b1 \u03c5\u03b3\u03b9\u03b5\u03b9\u03bd\u03ae \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b9\u03c3\u03bf\u03c1\u03c1\u03bf\u03c0\u03b7\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae \u03b8\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b2\u03bf\u03b7\u03b8\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c4\u03cd\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c0\u03b9\u03bf \u03b3\u03c1\u03ae\u03b3\u03bf\u03c1\u03b1. \u03a9\u03c3\u03c4\u03cc\u03c3\u03bf, \u03b4\u03b5\u03b4\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bf\u03b9\u03ba\u03b9\u03bb\u03af\u03b1\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03ce\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ce\u03bd \u03c0\u03bf\u03c5 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03b4\u03b9\u03b1\u03b4\u03af\u03ba\u03c4\u03c5\u03bf, \u03b4\u03b5\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b5\u03cd\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf \u03bd\u03b1 \u03b2\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b4\u03b9\u03ba\u03cc \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b4\u03c1\u03cc\u03bc\u03bf. \u03a9\u03c3\u03c4\u03cc\u03c3\u03bf, \u03bf\u03b9 \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b1\u03c1\u03c7\u03ad\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b9\u03c4\u03ad\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03cc\u03bb\u03bf\u03c5\u03c2:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong>\u03a3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf\u03b9<\/strong><\/td><td><strong>\u0391\u03c1\u03c7\u03ae<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u03b8\u03ad\u03bb\u03c9 \u03bd\u03b1 \u03c7\u03ac\u03c3\u03c9 \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2<\/td><td>&#8211; Gebruik een caloriearm dieet<br>&#8211; Blijf kleine stapjes nemen<br>&#8211; Stop met crashdi\u00ebten, kies voor balans<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>\u0398\u03ad\u03bb\u03c9 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03b1\u03bd\u03ac\u03c0\u03c4\u03c5\u03be\u03b7<\/td><td>&#8211; Eet een eiwitrijk dieet<br>&#8211; Eet iets meer dan je nodig hebt<br>&#8211; Eet 3 maaltijden, 3 kleine snacks tussendoor<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>\u0398\u03ad\u03bb\u03c9 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03c3\u03c9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c0\u03cc\u03b4\u03bf\u03c3\u03ae \u03bc\u03bf\u03c5<\/td><td>&#8211; Kies voor vers en seizoensgebonden voeding<br>&#8211; Vermijd industri\u00eble of bewerkte producten<br>&#8211; Neem koolhydraten rond de training<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><br>\u0391\u03c0\u03bb\u03bf\u03af \u03ba\u03b1\u03bd\u03cc\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c4\u03cd\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b5\u03c0\u03b9\u03b8\u03c5\u03bc\u03b7\u03c4\u03cc \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03ad\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>\u038c\u03c0\u03bf\u03b9\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b9 \u03b1\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2, \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf\u03c5\u03b8\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03cc\u03c3\u03bb\u03b7\u03c8\u03b7 \u03bd\u03b5\u03c1\u03bf\u03cd. \u03a3\u03c5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03af\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03bb\u03ac\u03c7\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03bd 1,5 \u03bb\u03af\u03c4\u03c1\u03bf \u03bd\u03b5\u03c1\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03b7\u03bc\u03ad\u03c1\u03b1 \u03ae \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03bf\u03b3\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03b6\u03ad\u03c3\u03c4\u03b7 \u03ae \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b4\u03c1\u03b1\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1. \u0397 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c6\u03c1\u03bf\u03cd\u03c4\u03c9\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bb\u03b1\u03c7\u03b1\u03bd\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u03b5\u03bd\u03ce \u03b1\u03c0\u03bf\u03c6\u03b5\u03cd\u03b3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b5\u03be\u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03c4\u03c1\u03cc\u03c6\u03b9\u03bc\u03b1 \u03b8\u03b1 \u03c9\u03c6\u03b5\u03bb\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1, \u03c4\u03b7 \u03c3\u03b9\u03bb\u03bf\u03c5\u03ad\u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc\u03b4\u03bf\u03c3\u03b7. \u0393\u03bd\u03c9\u03c1\u03af\u03b6\u03b1\u03c4\u03b5 \u03c0\u03c1\u03b1\u03b3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03cc\u03c4\u03b9 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03ba\u03b1\u03ba\u03ce\u03c2 \u03b5\u03bb\u03b5\u03b3\u03c7\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b7 \u03b4\u03af\u03b1\u03b9\u03c4\u03b1 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03bf\u03b4\u03b7\u03b3\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03c4\u03c1\u03b1\u03c5\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc; \u039c\u03b9\u03b1 \u03c5\u03c0\u03b5\u03c1\u03b2\u03bf\u03bb\u03b9\u03ba\u03ac \u03cc\u03be\u03b9\u03bd\u03b7 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae, \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b4\u03b5\u03b9\u03b3\u03bc\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03ba\u03b1\u03bb\u03b5\u03af\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03ad\u03bb\u03bb\u03b5\u03b9\u03c8\u03b7 \u03b1\u03bb\u03ba\u03b1\u03bb\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ce\u03bd \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1 \u03c6\u03c1\u03bf\u03cd\u03c4\u03b1, \u03c8\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1, \u03bb\u03b1\u03c7\u03b1\u03bd\u03b9\u03ba\u03ac \u03ae \u03b4\u03b7\u03bc\u03b7\u03c4\u03c1\u03b9\u03b1\u03ba\u03ac \u03bf\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03b1\u03bb\u03ad\u03c3\u03b5\u03c9\u03c2, \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c5\u03be\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf\u03bd \u03ba\u03af\u03bd\u03b4\u03c5\u03bd\u03bf \u03c6\u03bb\u03b5\u03b3\u03bc\u03bf\u03bd\u03ae\u03c2 (<a aria-label=\"\u03c4\u03b5\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03c4\u03b9\u03b4\u03b1 (\u03b1\u03bd\u03bf\u03af\u03b3\u03b5\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03bd\u03ad\u03b1 \u03ba\u03b1\u03c1\u03c4\u03ad\u03bb\u03b1)\" href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/tendonitis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">\u03c4\u03b5\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03c4\u03b9\u03b4\u03b1<\/a>) \u03b1\u03c5\u03be\u03b7\u03b8\u03b5\u03af \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u03a7\u03c1\u03b5\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c4\u03c1\u03bf;<\/h2>\n\n\n\n<p>\u039c\u03b5\u03c1\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c6\u03bf\u03c1\u03ad\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b4\u03cd\u03c3\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf, \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03c3\u03af\u03b3\u03bf\u03c5\u03c1\u03b1 \u03cc\u03c7\u03b9 \u03b1\u03b4\u03cd\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bc\u03b5\u03af\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c4\u03c1\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7 \u03cc\u03bb\u03bf \u03c4\u03bf \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03bf. \u03a5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd, \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ac, \u03c0\u03bf\u03bb\u03bb\u03ad\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ad\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>\u0391\u03ba\u03bf\u03cd\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ba\u03b9\u03bd\u03b7\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03b1 \u03bc\u03bf\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae<\/strong>. \u0397 \u03bc\u03bf\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03ad\u03c7\u03b5\u03b9 \u03b8\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b5\u03c0\u03af\u03b4\u03c1\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b1\u03c0\u03cc\u03b4\u03bf\u03c3\u03b7. \u0397 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b9\u03b1\u03ba\u03ae \u03ae \u03c4\u03b1\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03b1\u03ba\u03bf\u03c5\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03ae \u03c4\u03b1 \u03b1\u03ba\u03bf\u03c5\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03b1\u03c2 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b2\u03bf\u03b7\u03b8\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bc\u03b5\u03af\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c5\u03b3\u03ba\u03b5\u03bd\u03c4\u03c1\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c4\u03c1\u03bf.<\/li><li><strong>\u039a\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03bc\u03b5\u03c4\u03c1\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2<\/strong>. Het is moeilijk om de veranderingen te zien als je elke dag in de spiegel naar jezelf kijkt. Daarom is het gangbaar om eenmaal per week, liever nog eenmaal per maand metingen te doen van je lichaam. Denk hierbij aan buikomtrek in centimeters en je gewicht in kilo&#8217;s. Je krijgt dan een beter beeld, meer houvast en stimulans om je gewichtsverlies (of juist spiergroei indien gewenst) naar het gewenste niveau te krijgen!<\/li><li><strong>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c0\u03bf\u03bd\u03b7\u03b8\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03ba\u03ac\u03c0\u03bf\u03b9\u03bf\u03bd<\/strong>. In je vrienden- of familiekring zal er vast iemand zijn die net als jij weer wil gaan sporten. Wellicht ken je ook een reeds actieve sporter die bereid is je onder zijn of haar hoede te nemen. Met z&#8217;n 2-en sporten is vaak stimulerender! Je blijft hierdoor meer gemotiveerd terwijl je ook nog eens je sociale contacten onderhoudt.<\/li><li><strong>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c9\u03c0\u03b9\u03ba\u03cc \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03c4\u03ae<\/strong>. \u03a6\u03bf\u03b2\u03ac\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bc\u03ae\u03c0\u03c9\u03c2 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03ba\u03ac\u03c4\u03b9 \u03bb\u03ac\u03b8\u03bf\u03c2 \u03ae \u03bc\u03b7\u03bd \u03b4\u03b9\u03b5\u03b3\u03b5\u03c1\u03b8\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03b1\u03bd\u03b5\u03c0\u03b1\u03c1\u03ba\u03ce\u03c2; \u0397 \u03b2\u03bf\u03ae\u03b8\u03b5\u03b9\u03b1 \u03b5\u03bd\u03cc\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03bf\u03bd\u03b7\u03c4\u03ae \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03c3\u03af\u03b3\u03bf\u03c5\u03c1\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b9\u03bc\u03b7 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c0\u03c1\u03ce\u03c4\u03b5\u03c2 \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b5\u03c2. \u0395\u03af\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c0\u03af\u03c4\u03b9 \u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03bf, \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b4\u03ce\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03ad\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c7\u03c1\u03b5\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c6\u03ad\u03c1\u03b5\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03cc \u03b4\u03c1\u03cc\u03bc\u03bf. \u0391\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03b5\u03c5\u03c1\u03ac \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c4\u03b9\u03bc\u03ae\u03c2, \u03c5\u03c0\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03be\u03cd 20 \u20ac \u03ba\u03b1\u03b9 60 \u20ac \u03b1\u03bd\u03ac \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03b4\u03c1\u03af\u03b1. \u0395\u03ac\u03bd \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03b3\u03b1\u03c0\u03b7\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03c3\u03b1\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03bf \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc, \u03bf\u03c5\u03c3\u03b9\u03b1\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03ba\u03cc\u03c3\u03c4\u03bf\u03c2 \u03b1\u03bd\u03ac \u03ac\u03c4\u03bf\u03bc\u03bf, \u03b3\u03b5\u03b3\u03bf\u03bd\u03cc\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c4\u03bf \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9 \u03b1\u03ba\u03cc\u03bc\u03b1 \u03c0\u03b9\u03bf \u03b5\u03bd\u03b4\u03b9\u03b1\u03c6\u03ad\u03c1\u03bf\u03bd. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u0386\u03bb\u03bb\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03b5\u03bc\u03c0\u03bf\u03b4\u03af\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03bf \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c4\u03c1\u03cc \u03c3\u03b1\u03c2. \u03a4\u03bf \u03af\u03b4\u03b9\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03c1\u03b1\u03c5\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd\u03c2. \u0397 \u03b1\u03b4\u03c1\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b1\u03c1\u03ba\u03b5\u03c4\u03ad\u03c2 \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b5\u03c2 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9 \u03cc\u03bb\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03b9\u03bf \u03b4\u03cd\u03c3\u03ba\u03bf\u03bb\u03b7 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c0\u03b9\u03c3\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0399\u03b4\u03b9\u03b1\u03af\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03bf\u03c7\u03ae \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b4\u03bf\u03b8\u03b5\u03af \u03c3\u03c4\u03bf \u03b6\u03ad\u03c3\u03c4\u03b1\u03bc\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c4\u03ad\u03bd\u03c4\u03c9\u03bc\u03b1. \u03a3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c7\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03b4\u03af\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03bf\u03c7\u03ae \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2. \u039f \u03ba\u03b1\u03bd\u03cc\u03bd\u03b1\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03bb\u03cc\u03c2: \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bc\u03b9\u03ba\u03c1\u03cc \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf, \u03ba\u03b1\u03bb\u03cc \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b1\u03bc\u03b1\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b1\u03bc\u03ad\u03c3\u03c9\u03c2 \u03c4\u03b7 \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b4\u03c1\u03b1\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9, \u03b5\u03ac\u03bd \u03ad\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b1\u03bc\u03c6\u03b9\u03b2\u03bf\u03bb\u03af\u03b5\u03c2, \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1\u03bd \u03b3\u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03cc. \u0397 \u03c3\u03c5\u03bd\u03ad\u03c7\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03b8\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03b4\u03b5\u03b9\u03bd\u03ce\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c4\u03c1\u03b1\u03c5\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b8\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03c4\u03b5\u03af\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7 \u03c6\u03ac\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b5\u03c0\u03bf\u03cd\u03bb\u03c9\u03c3\u03b7\u03c2. \u0391\u03bb\u03bb\u03ac \u03b1\u03ba\u03cc\u03bc\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03cc\u03c4\u03b1\u03bd \u03b5\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03c1\u03b1\u03c5\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03b9, \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ac \u03c0\u03bf\u03bb\u03bb\u03bf\u03af \u03c4\u03c1\u03cc\u03c0\u03bf\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bc\u03b5\u03af\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b4\u03c1\u03b1\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03bf\u03b9.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u0395\u03c0\u03b9\u03c4\u03ad\u03bb\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03c9 \u03be\u03b1\u03bd\u03ac \u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u038c\u03c4\u03b1\u03bd \u03b8\u03ad\u03bb\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c3\u03ba\u03b7\u03b8\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5 \u03be\u03b1\u03bd\u03ac, \u03b5\u03af\u03bc\u03b1\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ac \u03b3\u03b5\u03bc\u03ac\u03c4\u03bf\u03b9 \u03ba\u03b1\u03bb\u03ae \u03b8\u03ad\u03bb\u03b7\u03c3\u03b7. \u03a0\u03b1\u03c1\u03cc\u03bb\u03b1 \u03b1\u03c5\u03c4\u03ac, \u03ba\u03b1\u03bb\u03cc \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03be\u03b1\u03bd\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b1\u03b4\u03b9\u03b1\u03ba\u03ac \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03bc\u03ad\u03c4\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ad\u03bd\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7. \u039d\u03b1 \u03b8\u03c5\u03bc\u03ac\u03c3\u03c4\u03b5 \u03cc\u03c4\u03b9 \u03b7 \u03ba\u03b1\u03bd\u03bf\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c0\u03b9\u03bf \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03ad\u03bd\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7. \u03a4\u03bf \u03b8\u03ad\u03bc\u03b1 \u03b4\u03b5\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03b1 \u03b4\u03ce\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03cc\u03bb\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 15 \u03bc\u03ad\u03c1\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c1\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03c1\u03cc\u03c9\u03c1\u03b1 \u03bb\u03cc\u03b3\u03c9 \u03b5\u03bd\u03cc\u03c2 \u03c4\u03c1\u03b1\u03c5\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd, \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b4\u03b5\u03b9\u03b3\u03bc\u03b1. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0395\u03bb\u03c0\u03af\u03b6\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03b1\u03c5\u03c4\u03ad\u03c2 \u03bf\u03b9 5 \u03b1\u03c0\u03bb\u03ad\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03ad\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b2\u03bf\u03b7\u03b8\u03ae\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03bd\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c3\u03c4\u03c1\u03ad\u03c8\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03ac\u03b8\u03bb\u03b7\u03bc\u03b1. \u0395\u03af\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc \u03bc\u03b9\u03b1 \u03b5\u03b3\u03ba\u03c5\u03bc\u03bf\u03c3\u03cd\u03bd\u03b7, \u03bc\u03b9\u03b1 \u03bc\u03b1\u03ba\u03c1\u03ac \u03b1\u03bd\u03ac\u03ba\u03b1\u03bc\u03c8\u03b7, \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf\u03af\u03c7\u03b7\u03bc\u03b1, \u03bc\u03b9\u03b1 \u03ba\u03b1\u03bb\u03ae \u03bb\u03cd\u03c3\u03b7 \u03ae \u03bc\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c1\u03ce\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7, \u03bd\u03b1 \u03be\u03ad\u03c1\u03b5\u03c4\u03b5 \u03cc\u03c4\u03b9 \u03b7 \u03c4\u03b1\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b8\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c6\u03ad\u03c1\u03b5\u03b9 \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c8\u03c5\u03c7\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03ba\u03ac \u03bf\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7 \u03c7\u03ac\u03c1\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b9\u03c2 \u03c0\u03bf\u03bb\u03c5\u03ac\u03c1\u03b9\u03b8\u03bc\u03b5\u03c2 \u03bf\u03c1\u03bc\u03cc\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b3\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c0\u03ac\u03b8\u03b5\u03b9\u03b1.<\/p>\n\n\n\n<p><small class=\"sources\">\u039f\u03b9 \u03c0\u03b7\u03b3\u03ad\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bb\u03b1\u03bc\u03b2\u03ac\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03bf BenchmarkPhysio (<a href=\"https:\/\/www.benchmarkphysiotherapy.com.au\/5-tips-for-returning-to-sport-after-a-break\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u03c3\u03cd\u03bd\u03b4\u03b5\u03c3\u03bc\u03bf\u03c2 (\u03b1\u03bd\u03bf\u03af\u03b3\u03b5\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03bd\u03ad\u03b1 \u03ba\u03b1\u03c1\u03c4\u03ad\u03bb\u03b1)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">\u03a3\u03cd\u03bd\u03b4\u03b5\u03c3\u03bc\u03bf\u03c2<\/a>), CoconutsAndKettlebells(<a aria-label=\"\u03c3\u03cd\u03bd\u03b4\u03b5\u03c3\u03bc\u03bf\u03c2 (\u03b1\u03bd\u03bf\u03af\u03b3\u03b5\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03bd\u03ad\u03b1 \u03ba\u03b1\u03c1\u03c4\u03ad\u03bb\u03b1)\" href=\"https:\/\/coconutsandkettlebells.com\/confessions-former-running-addict-going-back\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">\u03a3\u03cd\u03bd\u03b4\u03b5\u03c3\u03bc\u03bf\u03c2<\/a>), Domyos (<a aria-label=\"\u03c3\u03cd\u03bd\u03b4\u03b5\u03c3\u03bc\u03bf\u03c2 (\u03b1\u03bd\u03bf\u03af\u03b3\u03b5\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03bd\u03ad\u03b1 \u03ba\u03b1\u03c1\u03c4\u03ad\u03bb\u03b1)\" href=\"https:\/\/www.domyos.co.uk\/advice\/5-tips-getting-back-sport-a_160189\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">\u03a3\u03cd\u03bd\u03b4\u03b5\u03c3\u03bc\u03bf\u03c2<\/a>), \u0391\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03c0\u03ac\u03b8\u03bf\u03c2 (<a aria-label=\"\u03c3\u03cd\u03bd\u03b4\u03b5\u03c3\u03bc\u03bf\u03c2 (\u03b1\u03bd\u03bf\u03af\u03b3\u03b5\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03bd\u03ad\u03b1 \u03ba\u03b1\u03c1\u03c4\u03ad\u03bb\u03b1)\" href=\"https:\/\/www.sport-passion.fr\/en\/training\/how-to-get-back-into-sport.php\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">\u03a3\u03cd\u03bd\u03b4\u03b5\u03c3\u03bc\u03bf\u03c2<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heb je besloten om weer te gaan sporten? Top! De gezondheidsvoordelen van sport zijn goed bewezen. Na een lange onderbreking is het echter niet altijd gemakkelijk om de energie en motivatie te vinden om weer naar de sportschool te gaan. Maar zoals je waarschijnlijk al weet, heb je slechts een reden of kleine motivatie en [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1853,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[154,4],"tags":[69,100,6,122,80,152,7,14,85,11,137,90,153,88,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1835"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1835"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1835\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1856,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1835\/revisions\/1856"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}