Menschen, die an einem dieser Orte leben, leben durchschnittlich 90 oder sogar 100 Jahre in gutem Zustand Gesundheit<\/a>ohne Medikamente oder Behinderung. <\/p>\n\n\n\n Was sind die Geheimnisse dieser Menschen und wie k\u00f6nnen Sie ihrem erfolgreichen Modell folgen? Die folgenden 9 gemeinsamen Merkmale unterscheiden die Blaue Zonen<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Machen Sie jeden Tag m\u00e4\u00dfige, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung. Dies bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit im Fitnessstudio trainieren m\u00fcssen, sondern dass Sie aktiv bleiben und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung in Ihr Leben einbauen m\u00fcssen. Einfache Dinge wie das Gehen zum Briefkasten, das Gehen \u00fcber einen Parkplatz und das Begrenzen der Zeit, die Sie jeden Tag verbringen.<\/p>\n\n\n\n Die Leute aus Okinawa, Japan nennen es “ikigai”<\/em> und die Nicoyaner nennen es “plan de vida”<\/em>. Weten waarom je ’s ochtends wakker wil worden (en uit bed wil springen), maakt je gezonder en gelukkiger en kan zorgen voor zeven jaar extra levensverwachting.<\/p>\n\n\n\n Stress ist Teil des Lebens, aber die Hundertj\u00e4hrigen der Blauen Zonen haben stressabbauende Rituale in ihren Alltag eingebaut. Adventisten beten, Ikarianer machen ein Nickerchen und Sarden machen Happy Hour.<\/p>\n\n\n\n In jeder der Blue Zone-Gemeinden wurde eine m\u00e4\u00dfige Kalorienaufnahme festgestellt. Eines der Prinzipien, die Menschen haupts\u00e4chlich anwenden, ist, mit dem Essen aufzuh\u00f6ren, bevor Sie vollst\u00e4ndig satt sind, und so ein ges\u00fcnderes Gewicht zu halten. Sie h\u00f6ren auf zu essen, wenn ihr Magen vor 80% voll ist, und essen am fr\u00fchen Abend ihre kleinste Mahlzeit. So senken Sie diese Kalorienaufnahme um 20%!<\/p>\n\n\n\n Eine moderate Kalorienaufnahme kann eine erhebliche Menge an Nahrung sein, insbesondere wenn Sie sich pflanzlich ern\u00e4hren. Bohnen sind der Eckpfeiler der meisten hundertj\u00e4hrigen Di\u00e4ten in der Blauen Zone. Gem\u00fcse, Obst und Vollkornprodukte runden den Rest der Ern\u00e4hrung ab, und Fleisch wird in kleinen Mengen gegessen.<\/p>\n\n\n\n Auch hier ist ein moderater, aber regelm\u00e4\u00dfiger Konsum der Schl\u00fcssel. Bei den Menschen in den Blauen Zonen ist Wein der Alkohol der Wahl. Beschr\u00e4nken Sie sich als Frau auf ein Getr\u00e4nk pro Tag und zwei Getr\u00e4nke pro Tag f\u00fcr die M\u00e4nner. Ideal f\u00fcr Kontakte mit Freunden oder der Familie und w\u00e4hrend des Abendessens. <\/p>\n\n\n\n Der Beitritt zu einer spirituellen oder religi\u00f6sen Gruppe unterst\u00fctzt das Zugeh\u00f6rigkeitsgef\u00fchl und h\u00e4lt Sie in andere Dinge als sich selbst involviert. Dies ist wichtig, um den Zweck, die positive Einstellung und die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen\u00fcber Ver\u00e4nderungen aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Teil einer Gemeinschaft sind, erh\u00f6ht sich die Lebenserwartung um vier bis vierzehn Jahre. Die Zugeh\u00f6rigkeit zu einer Gruppe, mit der Sie sich regelm\u00e4\u00dfig treffen, wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus!<\/p>\n\n\n\n Durch die Beteiligung am Familienleben k\u00f6nnen Sie positive Momente geben und empfangen. Enge und starke famili\u00e4re Bindungen (mit Ehepartnern, Eltern, Gro\u00dfeltern und Enkelkindern) sind unter Hundertj\u00e4hrigen der Blue Zones sehr verbreitet. Stellen Sie also Familie und Angeh\u00f6rige an die erste Stelle. <\/p>\n\n\n\n Blue Zone-Gruppen f\u00fchren ein soziales Leben, das alle unterst\u00fctzt. Dies f\u00fchrt wiederum zu einem positiven Umfeld, das Akzeptanz und pers\u00f6nliches Wachstum f\u00f6rdert. Die \u00fcberlebenden Menschen und \u00fcber 100-J\u00e4hrigen auf der Welt haben somit gute Freunde und starke soziale Netzwerke.<\/p>\n\n\n\n Erf\u00fcllen Sie diese 9 Eigenschaften bereits?<\/p>\n\n\n\n Quellen sind AlinaHealth (Verkn\u00fcpfung<\/a>), BlueZones (Verkn\u00fcpfung<\/a>), CMO (Verkn\u00fcpfung<\/a>), WeForum (Verkn\u00fcpfung<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Over de hele wereld zijn er populaties van mensen die vaker dan gemiddeld 100 jaar oud worden. De gebieden waar zij leven worden “Blue Zones”, ofwel de Blauwe Zones van de wereld genoemd. De blauwe zones zijn: Sardini\u00eb (Italie) Ikaria (Griekenland) Loma Linda (Californi\u00eb) Nicoya (Costa Rica) Okinawa (Japan) Mensen die in \u00e9\u00e9n van deze […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":836,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[48],"tags":[113,12,6,14,46,28,107,29,74,19,13,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=824"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":837,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions\/837"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Bewegen Sie sich nat\u00fcrlich<\/h2>\n\n\n\n
Lebenssinn<\/h2>\n\n\n\n
Reduzieren Sie den Stress<\/h2>\n\n\n\n
Die 80%-Regel (nein, nicht Pareto)<\/h2>\n\n\n\n
![\"Es](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2021-02-26-Blauwe-Zones-van-de-wereld-9-lifestyle-tips-die-kunnen-leiden-tot-een-langer-gezonder-leven-in-artikel-5-blauwe-zones-ter-wereld.jpg\")
Pflanzliches Essen<\/h2>\n\n\n\n
Wein @ 5<\/h2>\n\n\n\n
Gruppe von Gleichgesinnten<\/h2>\n\n\n\n
Familie und Angeh\u00f6rige zuerst<\/h2>\n\n\n\n
Guter Freundeskreis und soziale Kontakte<\/h2>\n\n\n\n