De meest populaire benadering van periodiek vasten is de 16:8-benadering, die 16 uur per dag vasten vereist; je eet bijvoorbeeld tussen 11.30 uur en 19.30 uur. Een andere versie, alternate-day fasting (ADF), wisselt periodes van 24 uur vasten (die eigenlijk zeer beperkte di\u00ebten met slechts 500 calorie\u00ebn zijn) af met dagen van vrij eten. De 5:2-benadering beperkt het vasten tot slechts twee dagen per week, terwijl het Warrior-dieet volgt op een vasten van 20 uur met \u00e9\u00e9n grote maaltijd die ’s nachts wordt geconsumeerd. <\/p>\n\n\n\n
Intermittierendes Fasten kann leichter aufrechtzuerhalten sein als herk\u00f6mmliche Di\u00e4ten<\/h2>\n\n\n\n
Untersuchungen legen nahe, dass das Z\u00e4hlen von Kalorien und das Einschr\u00e4nken Ihrer Nahrungsoptionen Stress verursachen und die Cortisolproduktion erh\u00f6hen kann, was wiederum zu Ern\u00e4hrungsabbr\u00fcchen, Deprivationsgef\u00fchlen, unkontrolliertem Verlangen und Gewichtszunahme f\u00fchren kann. Die Anpassung an intermittierendes Fasten, eine Methode zum geplanten Essen und Fasten, ist streng zeitabh\u00e4ngig. Manche Menschen wollen mehr Flexibilit\u00e4t beim Abnehmen.<\/p>\n\n\n\n “Ze willen niet elke dag van de week aan een dieet denken en verliezen hun motivatie na een bepaalde periode van caloriebeperking.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Das Befolgen einer regelm\u00e4\u00dfigen Fastendi\u00e4t kann es einfacher machen, das verlorene Gewicht langfristig aufrechtzuerhalten. Eine zweiteilige Studie mit 40 \u00fcbergewichtigen Erwachsenen, ver\u00f6ffentlicht in Grenzen der Physiologie im Jahr 2016<\/a>verglichen die kombinierten Wirkungen einer proteinreichen, kalorienarmen, intermittierenden Fastendi\u00e4t mit einer traditionellen herzgesunden Di\u00e4t. Die Ergebnisse zeigten, dass, obwohl beide Di\u00e4ten bei der Senkung des Body-Mass-Index (BMI) und der Blutfette (Fetts\u00e4uren und Cholesterin) gleicherma\u00dfen erfolgreich waren, diejenigen, die die intermittierende Fasten-Di\u00e4t einnahmen, einen Vorteil bei der Minimierung der Gewichtszunahme nach einem Jahr zeigten. <\/p>\n\n\n\n Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) leiden 84,1 Millionen Menschen in den USA an Pr\u00e4-Diabetes, einer Krankheit, die, wenn sie nicht behandelt wird, h\u00e4ufig innerhalb von f\u00fcnf Jahren zu Typ-2-Diabetes f\u00fchrt. Abnehmen, mehr Bewegung bekommen, und gesundes Essen kann helfen, Typ-2-Diabetes zu bek\u00e4mpfen. <\/p>\n\n\n\n “Als je afvalt, word je gevoeliger voor insuline. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Wenn wir essen, gibt unser K\u00f6rper Insulin in den Blutkreislauf ab, um die Zellen mit Energie zu versorgen, aber diejenigen, die vor Diabetes leiden, sind insulinresistent, was bedeutet, dass ihr Blutzucker hoch bleibt. Intermittierendes Fasten kann Menschen mit Pr\u00e4-Diabetes helfen, da es die Notwendigkeit verringert, dass der K\u00f6rper Insulin produziert. <\/p>\n\n\n\n “Als je pre-diabetisch bent of als je in de familie diabetes hebt gehad, kan dit dieet nuttig zijn.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Untersuchungen haben vielversprechende Ergebnisse bei der Unterst\u00fctzung dieser Behauptungen gezeigt: Eine 2017 in der Zeitschrift Cell ver\u00f6ffentlichte Studie ergab, dass eine Di\u00e4t, die Fastenzyklen nachahmt, die Insulinsekretion wiederherstellen und die Produktion neuer insulinproduzierender Pankreas-Beta-Zellen bei M\u00e4usen mit Typ 1 und f\u00f6rdern k\u00f6nnte 2 Diabetes. W\u00e4hrend noch weitere Forschungen durchgef\u00fchrt werden m\u00fcssen, deuten fr\u00fche Studien an menschlichen Zellproben auf ein \u00e4hnliches Potenzial hin.<\/p>\n\n\n\n Ihr circadianer Rhythmus, auch Biorhythmus oder Schlaf-Wach-Rhythmus genannt, ist Ihre innere Uhr und ein nat\u00fcrliches System, das das Gef\u00fchl von Schl\u00e4frigkeit und Wachheit \u00fcber einen Zeitraum von 24 Stunden reguliert. Untersuchungen, die 2017 im Annual Review of Nutrition ver\u00f6ffentlicht wurden, legen nahe, dass intermittierendes Fasten uns dabei helfen kann, den Tagesrhythmus unseres K\u00f6rpers aufrechtzuerhalten, und dass dies unseren Stoffwechsel unterst\u00fctzen kann. Das Essen bestimmter Lebensmittel vor dem Schlafengehen wurde auch mit Gewichtszunahme und Schlafst\u00f6rungen in Verbindung gebracht, insbesondere wenn sie sauren Reflux verursachen. <\/p>\n\n\n\n We weten dat de insulinegevoeligheid overdag toeneemt en dat we ’s nachts minder gevoelig zijn voor insuline – hetzelfde geldt voor de spijsvertering. Je vraagt je af of ’s avonds eten werkt tegen onze biologische klok. Als je je bioritme wilt eren, moet je eerder naar bed gaan en slapen, zodat het lichaam zichzelf kan herstellen.<\/p>\n\n\n\n In de Verenigde Staten alleen al sterven volgens de CDC ongeveer 610.000 mensen aan hartaandoeningen – dat is \u00e9\u00e9n op de vier sterfgevallen. Je kunt jouw risico op hartaandoeningen verminderen door een gezonde levensstijl te volgen: goed eten, sporten, niet roken en alcoholgebruik beperken. Onderzoek toont ook aan dat intermittent fasting kan helpen. <\/p>\n\n\n\n “Als je elke dag calorie\u00ebn beperkt, verbetert dit het cardiovasculaire risico, de bloedglucoseregulatie en de insulineresistentie”.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n In einer kleinen Studie von 32 Erwachsenen, ver\u00f6ffentlicht in der Ern\u00e4hrungsjournal im Jahr 2013<\/a>Ein Fastenprogramm jeden zweiten Tag f\u00fchrte zu Gewichtsverlust und kardiovaskul\u00e4ren Vorteilen, einschlie\u00dflich einer verbesserten LDL-Cholesterin- und Triacylglycerinkonzentration. <\/p>\n\n\n\n Die Studien verwenden das Fasten jeden zweiten Tag, aber denken Sie daran, dass Fasten nicht bedeutet, dass Sie nicht essen, sondern dass Sie tags\u00fcber weniger essen. Diese Art der Ern\u00e4hrung stellt eine andere Art dar, Dinge zu tun, und sie kann einige ansprechen, da sie einige Tage der Woche anstatt jeden Tag einschr\u00e4nken k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n Untersuchungen zeigen, dass die Vorteile des intermittierenden Fastens die Auswirkungen kalorienarmer Di\u00e4ten nachahmen k\u00f6nnen, die gut zur Bek\u00e4mpfung des Alterns geeignet sind. Eine in der Zeitschrift ver\u00f6ffentlichte Studie Zellstoffwechsel im Jahr 2014<\/a> fanden heraus, dass Fasten das Altern verlangsamen und helfen kann, Krankheiten vorzubeugen und zu behandeln. Es zeigte sich, dass das Fasten adaptive zellul\u00e4re Stressreaktionen ausl\u00f6st, was zu einer besseren F\u00e4higkeit f\u00fchrt, mit mehr Stress umzugehen und Krankheiten zu bek\u00e4mpfen. <\/p>\n\n\n\n Kalorienarme Di\u00e4ten erh\u00f6hen den mitochondrialen Stress und der Vorteil ist Anti-Aging. Je besser Ihre Mitochondrien (das Kraftwerk unserer Zellen) funktionieren, desto besser funktioniert Ihr K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n Het periodiek vasten kan de grootste voordelen opleveren voor mensen met overgewicht, maar mensen die een plateau hebben bereikt met hun inspanningen om af te vallen, kunnen merken dat intermittent fasting hun metabolisme een vliegende start kan geven en kan helpen bij hun vooruitgang. Het kan ook gunstig zijn voor mensen met spijsverteringsproblemen. Als je merkt dat je spijsvertering ’s avonds traag verloopt of als je’ s nachts spijsverteringsproblemen hebt, kan eerder eten en ’s nachts vasten helpen.<\/p>\n\n\n\n Manchmal reicht es f\u00fcr manche Menschen aus, etwas anderes auszuprobieren, wie z. B. intermittierendes Fasten, um ihre Gewichtsverlustziele wieder in den Griff zu bekommen. <\/p>\n\n\n\n Wenn Sie eine rundum gesunde Person sind, besteht kein Risiko, zeitweise zu fasten. Aber jeder mit einer Essst\u00f6rung, einer Vorgeschichte von Essst\u00f6rungen oder einer K\u00f6rperdysmorphie sollte nicht versuchen, diese Form der Ern\u00e4hrung zeitweise zu fasten. Personen mit Typ-1-Diabetes, Frauen, die schwanger sind oder stillen, und Personen, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, die zu einem bestimmten Zeitpunkt zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden m\u00fcssen, haben ebenfalls keinen Anspruch auf intermittierendes Fasten. Einer der gr\u00f6\u00dften Nachteile des intermittierenden Fastens ist, dass es f\u00fcr Ihr soziales Leben schwierig sein kann, insbesondere wenn Sie gerne ausw\u00e4rts essen (und dabei etwas trinken). <\/p>\n\n\n\n Es ist nicht immer sicher, an Fastentagen stark zu trainieren. Wenn Sie nur 25 Prozent Ihrer t\u00e4glichen Kalorien essen und trotzdem Sport treiben, k\u00f6nnen an diesen Tagen Probleme auftreten. Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt Energie aus Glykogenspeichern, um Sport zu treiben. Wenn diese Werte niedrig sind, f\u00fchlen Sie sich schwach. Selbst wenn Sie einen niedrigen Glykogenspiegel haben, wird Ihr K\u00f6rper Proteine (die Bausteine des Muskels) als Brennstoff abbauen, was zu Muskelverlust f\u00fchrt. <\/p>\n\n\n\n W\u00e4hrend es nicht so schwierig ist, den Tag Ihres Fastens zu trainieren, ist es am Tag nach dem Fasten schwierig, weil Ihre Energiespeicher durch das Fasten ersch\u00f6pft sind. Ein weiteres Problem beim intermittierenden Fasten besteht darin, dass viele Menschen nach dem Training hungrig werden, was dazu f\u00fchren kann, dass das Fasten unterbrochen wird. Die Planung Ihrer Mahlzeiten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber es ist immer noch wichtig, Ihren K\u00f6rper mit Energie zu versorgen, wenn Sie k\u00f6rperlich aktiver sind. Wenn intermittierendes Fasten zu ehrgeizig erscheint, lernen Sie, die kleinen \u00c4nderungen in Ihrer Ern\u00e4hrung vorzunehmen, die Ihnen beim Abnehmen helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Quellen sind AbbeysKitchen (Verkn\u00fcpfung<\/a>), ScienceDirect (Verkn\u00fcpfung<\/a>), Das gesunde (Verkn\u00fcpfung<\/a>)<\/i><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Periodiek vasten is meer dan alleen een manier om af te vallen. Door het tijdsbestek waarin je eet te verkleinen, kun je veroudering vertragen, het cardiovasculaire risico verlagen en de slaapkwaliteit verbeteren. Lees verder voor meer informatie. Wat is periodiek vasten? Intermittent fasting – periodes van vrijwillige onthouding van eten en drinken – is een […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":639,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,5],"tags":[12,15,10,6,7,14,16,8,11,9,13],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions\/537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Intermittierendes Fasten hilft, das Gewicht langfristig zu halten<\/h2>\n\n\n\n
Intermittierendes Fasten kann Menschen mit Diabetesrisiko helfen<\/h2>\n\n\n\n
Intermittierendes Fasten hilft, Ihren Biorhythmus zu synchronisieren und gegen Stoffwechselerkrankungen zu k\u00e4mpfen<\/h2>\n\n\n\n
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Intermittierendes Fasten kann das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken<\/h2>\n\n\n\n
Intermittierendes Fasten kann den Alterungsprozess verlangsamen<\/h2>\n\n\n\n
Intermittierendes Fasten funktioniert f\u00fcr verschiedene Arten von Zielen<\/h2>\n\n\n\n
Intermittierendes Fasten ist nicht jedermanns Sache<\/h2>\n\n\n\n
Intermittierendes Fasten kann Ihr Trainingsprogramm beeintr\u00e4chtigen<\/h2>\n\n\n\n