80 Prozent der Neujahrsvors\u00e4tze tauchten oft genauso schnell wieder auf.<\/p>\n\n\n\n
Viele von uns haben neue Vors\u00e4tze und neue Ziele gefasst. Zum Beispiel mehr Sport treiben, einen neuen Weg einschlagen, einen neuen Job finden, ein Buch schreiben, mehr Zeit f\u00fcr mich priorisieren. Haben Sie auch Vors\u00e4tze f\u00fcr sich selbst gefasst?<\/p>\n\n\n\n
Ob Sie es getan haben oder nicht, lesen Sie weiter, denn es gilt nicht nur f\u00fcr Neujahrsvors\u00e4tze, sondern f\u00fcr alle Bem\u00fchungen, sich Ziele zu setzen und diese zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn wir so gute und starke Absichten haben, warum scheitern wir dann \u00fcberhaupt?<\/p>\n\n\n\n
Die meisten neuen Vors\u00e4tze und Ziele basieren auf Einsichten, Emotionen und kurzfristiger Motivation. Diese sind zwar f\u00fcr den Anfang gro\u00dfartig, reichen jedoch nicht aus, um uns l\u00e4nger an unseren Vors\u00e4tzen festzuhalten.<\/p>\n\n\n\n
Wir m\u00fcssen dann erkennen, dass wir, wenn wir \u00fcber ein neues Ziel oder einen Neujahrsvorsatz sprechen, \u00fcber eine wichtige und dauerhafte \u00c4nderung unseres Verhaltens sprechen. Unser Verhalten basiert auf Gewohnheiten, die sich im Laufe der Jahre gebildet haben. Das hei\u00dft, wir machen Dinge auf Autopilot.<\/p>\n\n\n\n
Forschung<\/a> zeigt, dass es ziemlich schwierig ist, eine langj\u00e4hrige Gewohnheit zu \u00e4ndern, und dass es am dringendsten erforderlich ist, eine neue, w\u00fcnschenswertere Gewohnheit zu bilden. Sobald unser Gehirn diese neue Alternative hat, die im Laufe der Zeit angewendet wurde, wird es schlie\u00dflich dem gew\u00fcnschten neuen Verhalten vertrauen und es automatisieren.<\/p>\n\n\n\n Dieser Prozess erfordert Zeit, M\u00fche und vor allem Disziplin. Die gute Nachricht ist, dass Disziplin trainiert werden kann. Indem Sie \u00fcber den Tag verteilt kurze Achtsamkeits\u00fcbungen machen, bringen Sie Ihrem Gehirn bei, sich zu konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n Die wichtigste Botschaft, die Sie sich merken sollten, wenn Sie durchhalten und an Ihrem neuen Ziel festhalten wollen: Es braucht 20 Prozent Einsicht, um loszulegen und 80 Prozent mentale St\u00e4rke, um es zu erreichen. Da ist es pareto<\/a> Prinzip wieder.<\/p>\n\n\n\n Dingen zeggen als “Ik wil afvallen” of “Ik wil fitter worden” klinkt leuk, maar we weten niet precies wat we daarmee bedoelen want het is te algemeen geformuleerd. Om echt vast te houden aan een nieuw doel, moeten we precies weten wat het voor ons betekent. Je moet jouw goede voornemen of doel specifiek maken.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie fitter werden m\u00f6chten, legen Sie fest, was es f\u00fcr Sie bedeutet, was das gew\u00fcnschte Ergebnis ist, welche \u00dcbungen Sie wann und wie oft machen und dar\u00fcber hinaus.<\/p>\n\n\n\n Jetzt, da wir ein bestimmtes Ziel haben, das in unserer Kontrolle und Reichweite liegt, brauchen wir einen Plan. Ein konkreter Ansatz, wie wir dies tats\u00e4chlich erreichen werden. Denken Sie an das Ziel \u201eIch m\u00f6chte im Juli 2022 einen Marathon laufen\u201c. Auch wenn Sie bereits fit genug daf\u00fcr sind, ben\u00f6tigen Sie noch einen Trainingsplan, um das Ziel zu erreichen. Wie viele Tage in der Woche l\u00e4ufst du, wie viele Kilometer pro Woche, wann g\u00f6nnst du dir die n\u00f6tige Ruhe, wie soll ich essen usw.<\/p>\n\n\n\n Der zweite Teil des Plans, den die Leute oft vergessen, ist die Fortschrittskontrolle. Sie m\u00fcssen f\u00fcr sich selbst (au\u00dferhalb Ihres Kopfes) ein System einrichten, in dem Sie die Fortschritte aufzeichnen, die Sie in Richtung Ihres Ziels machen. Erstens zeigt es, wo Sie stehen, aber zweitens und noch wichtiger, es kann Ihnen Selbstvertrauen geben, wenn Sie sehen, dass Sie an Ihrem Plan festhalten.<\/p>\n\n\n\n Damit unsere Ziele f\u00fcr uns funktionieren, m\u00fcssen sie in Reichweite sein. Dazu m\u00fcssen wir erstens konkret sein und zweitens entscheiden, ob sie in unserer Reichweite sind. Das hei\u00dft nicht, dass wir uns nicht selbst herausfordern k\u00f6nnen, aber wir m\u00fcssen realistisch sein, sonst f\u00fchlen wir uns schnell \u00fcberfordert und geschlagen und h\u00f6ren schlie\u00dflich damit auf.<\/p>\n\n\n\n Das bedeutet auch, dass wir uns die Ziele nur f\u00fcr uns selbst und nicht f\u00fcr andere setzen k\u00f6nnen. Wenn Ihr Neujahrsvorsatz beispielsweise eine bessere Beziehung zu Ihrem Partner ist, k\u00f6nnen Sie sich nur Ziele f\u00fcr Ihr eigenes Handeln und Verhalten setzen.<\/p>\n\n\n\n W\u00e4hrend es bereits entscheidend ist, das Was (die Aufl\u00f6sung oder das Ziel) und das Wie (den Plan) zu kennen; Ein klares Warum und damit Motivation zu haben, macht es spannend und macht es leichter, durchzuhalten, wenn es hart auf hart kommt.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, ist es offensichtlich, warum Sie dies tun m\u00f6chten? M\u00f6chten Sie ges\u00fcnder werden, um das Leben mit Ihrer Familie l\u00e4nger genie\u00dfen zu k\u00f6nnen? Wenn Sie einen neuen Job suchen, kennen Sie den Grund daf\u00fcr? M\u00f6chten Sie zum Beispiel zu einer besseren Welt beitragen, damit Sie sich zielstrebiger und gl\u00fccklicher f\u00fchlen?<\/p>\n\n\n\n Was auch immer Ihr Vorsatz f\u00fcr das neue Jahr ist, graben Sie tief in die wahre Bedeutung dahinter.<\/p>\n\n\n\n Dieser Punkt ist eigentlich einer der wichtigsten. Mehrere Studien zeigen, dass Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Zielerreichung in die H\u00f6he schie\u00dfen, sobald Sie einen bestimmten Rechenschaftspartner oder eine Gruppe haben, mit der Sie zustimmen, an Ihrem Ziel zu arbeiten!<\/p>\n\n\n\n Wenn du also \u00fcberlegst, zu laufen, dann lauf mit einem Kumpel oder erz\u00e4hle einem geliebten Menschen deine spezifischen Ziele. Wenn Sie erw\u00e4gen, eine Di\u00e4t zu machen, machen Sie dies mit Ihrem Partner oder Freund.<\/p>\n\n\n\n Wir alle erreichen unsere Ziele von Zeit zu Zeit nicht. Das Wichtigste, was Sie tun k\u00f6nnen, ist zu erkennen, dass Scheitern keine Katastrophe ist, sondern eine Lektion, die Sie dazu bringt, weiterzumachen und Ihnen die Kraft zu geben, sich wieder mit Ihrem Vorsatz f\u00fcr das neue Jahr zu verbinden. Es geht nicht darum, wie viele gesunde Mahlzeiten oder Trainingseinheiten Sie ausgelassen haben, sondern wie schnell Sie wieder auf die Beine kommen, um es wieder zu tun.<\/p>\n\n\n\n Mit diesen Erkenntnissen wissen Sie, was Sie tun m\u00fcssen, um Ihre zuk\u00fcnftigen Ziele und Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr einzuhalten. Was auch immer Sie tun oder \u00e4ndern m\u00f6chten, machen Sie 2022 zu Ihrem Jahr!<\/p>\n\n\n\n Quellen einschlie\u00dflich Forbes (Verkn\u00fcpfung<\/a>), IAmExpat (Verkn\u00fcpfung<\/a>), Lifehack (Verkn\u00fcpfung<\/a>), Zeiten Indiens (Verkn\u00fcpfung<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 80 procent van de goede voornemens bij aanvang van het nieuwe jaar zijn vaak net zo snel weer verschenen. Velen van ons hebben nieuwe voornemens en nieuwe doelen gemaakt. Bijvoorbeeld meer gaan sporten, een nieuwe weg in slaan, een nieuwe krijgen baan, een boek schrijven, prioriteit geven aan meer me-time. 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du hast keinen plan<\/h3>\n\n\n\n
Das Ziel liegt au\u00dferhalb Ihrer Kontrolle<\/h3>\n\n\n\n
Sei dir \u00fcber dein Warum klar<\/h3>\n\n\n\n
Sie haben keine Leute, die Sie zur Rechenschaft ziehen<\/h3>\n\n\n\n
Du gibst beim ersten Anzeichen des Scheiterns auf<\/h3>\n\n\n\n
Machen Sie 2022 zu dem Jahr, in dem Sie Ihre Absichten verwirklichen!<\/h2>\n\n\n\n