Wir als Menschen sind Gewohnheitstiere, die Ver\u00e4nderungen abgeneigt sind. Aber wie stellt man die Schaffung positiver Gewohnheiten sicher?<\/p>\n\n\n\n
Unser Geist neigt dazu, sich dem Bequemen und Vertrauten zuzuwenden. Deshalb kann es manchen Menschen be\u00e4ngstigend erscheinen, neue Dinge auszuprobieren, und diejenigen, die aktiv danach suchen, werden aufgrund des Unbekannten zumindest eine gewisse Aufregung haben. <\/p>\n\n\n\n
Dit is de hoofdoorzaak van luiheid en waarom iemand doorgaans de neiging heeft om televisie te kijken in plaats van te gaan sporten. Mensen zijn gewoontedieren en als er een vaste routine van vertrouwdheid is, zal de activiteit natuurlijker en minder vervelend lijken. Om routinematig deel te nemen aan gezonde en productieve activiteiten, is de beste manier om dit te doen door positieve gewoonten vast te leggen in plaats van de ongewenste “bad habits”.<\/p>\n\n\n\n
In het boek “Der Gl\u00fccksvorteil<\/a><\/em>” van psycholoog Shawn Achor zegt hij dat de techniek die hij de 20 seconden-regel noemt, kan worden gebruikt om goede gewoonten op te bouwen en slechte gewoontes te doorbreken door het sneller en gemakkelijker te maken om een goede gewoonte uit te voeren en omgekeerd langer en moeilijker om een slechte gewoonte uitvoeren. Kortom, onze geest voor de gek houden om gewenste activiteiten te verkiezen boven ongewenste.<\/p>\n\n\n\n Shawn legt uit dat wilskracht alleen jezelf niet kan motiveren om deel te nemen aan activiteiten die als hinderlijk worden beschouwd. Volgens Shawn vereist elke actie de zogenaamde “Aktivierungsenergie<\/a>” en in het algemeen vereisen productieve taken zoals werk meer van dit soort activeringsenergie in vergelijking met vrijetijdstaken zoals klakkeloos surfen op het internet. Wilskracht is een beperkte hulpbron voor de bovengenoemde activeringsenergie en deze kan dus opraken; daarom is het onbetrouwbaar voor het cre\u00ebren van (goede) Gewohnheiten<\/a> auf lange Sicht. Deshalb werden wir faul: Wir haben keine Willenskraft mehr.<\/p>\n\n\n\n Als we de wilskracht niet hebben, zullen we geneigd zijn de weg van de minste weerstand te kiezen; plezier > werk. Om dezelfde redenen waarom iemand meer op internet surft dan om te werken, kan luiheid in ons voordeel worden gebruikt om de hersenen te misleiden om meer ‘moeilijke’ taken uit te voeren.<\/p>\n\n\n\n Shawn beschreibt in seinem Buch, dass er Gitarre \u00fcben wollte, aber auf seinen eigenen mentalen Widerstand stie\u00df. Seine Gitarre wird im Schrank aufbewahrt; Um an der Aktivit\u00e4t des Gitarrespielens teilzunehmen, sollte er zum Schrank gehen und sie aus seinem Koffer nehmen.<\/p>\n\n\n\n Diese Abfolge von Ereignissen ist sicherlich nicht schwierig, aber verglichen mit dem blo\u00dfen Sitzen auf der Couch und dem Einschalten des Fernsehers, ist es viel unbequemer. Dies ist also der Fall der Aktivierungsenergiedifferenz. Auf der Couch zu sitzen und mit der Fernbedienung fernzusehen, ist viel einfacher, als zum Schrank zu gehen und die Gitarre aus dem Koffer zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n Mit diesem Wissen \u00e4nderte Shawn mehrere Faktoren, um die Aktivierungsenergie beim \u00dcben der Gitarre zu senken und die Aktivierungsenergie beim Fernsehen zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n Der Schriftsteller Shawn Achor holte seine Gitarre aus dem Schrank, aus dem Koffer und stellte sie neben die Couch vor dem Fernseher. Dann nahm er die Batterien aus der Fernbedienung und bewahrte sie in einem anderen Raum auf. Als Shawn das n\u00e4chste Mal von der Arbeit zur\u00fcckkam, setzte seine Angewohnheit ein und er wollte sich auf die Couch legen und fernsehen. Aber stattdessen fand er es schwieriger, aufzustehen und die Batterien f\u00fcr die Fernbedienung in einem anderen Raum zu holen, als die Gitarre, die direkt neben ihm lag, aufzuheben.<\/p>\n\n\n\n Hier ist die Aktivierungsenergie beim Aufnehmen der Gitarre viel geringer als beim Aufnehmen der Batterien. Er nutzte seine eigene Faulheit zu seinem Vorteil und brach gleichzeitig seine Gewohnheiten ab und begann eine neue.<\/p>\n\n\n\n Nachdem Sie von Shawn diese erw\u00e4hnte Methode kennengelernt haben, ist es sehr einfach, solche \u00c4nderungen zu replizieren, um die Arbeit an Ihren positiven Gewohnheiten attraktiver zu machen, als Ihre Freizeit nutzlos zu verschwenden.<\/p>\n\n\n\n Im Kontext von Konzentration und Produktivit\u00e4t bei Ihrer Arbeit k\u00f6nnen Sie beispielsweise das Smartphone in einem anderen Raum platzieren, um sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Wenn das Telefon f\u00fcr die Arbeit ben\u00f6tigt wird, ordnen Sie die Apps auf dem Startbildschirm neu an und legen Sie alle ablenkenden Freizeit-Apps wie YouTube und Social-Media-Apps in versteckten Ordnern ab. Wenn Sie sich konzentrieren m\u00fcssen und an einem Offline-Projekt arbeiten, schalten Sie beispielsweise Ihre Internetverbindung aus. <\/p>\n\n\n\n Der Schl\u00fcssel besteht darin, sicherzustellen, dass es einfacher ist, an Ihrer gew\u00fcnschten positiven Gewohnheit zu arbeiten, als in die schlechten, einfachen Gewohnheiten zur\u00fcckzufallen.<\/p>\n\n\n\n Quellen ua JamesClear (UND<\/a>), Jobs4All (UND<\/a>), ModelThinkers (UND<\/a>), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (UND<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wij als mensen zijn gewoontedieren die wars zijn van verandering. Maar hoe zorg je nu voor het cree\u00ebren van positieve gewoonten? Onze geest heeft de neiging om te neigen naar het comfortabele en vertrouwde. 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Reduzieren Sie die ben\u00f6tigte Aktivierungsenergie<\/h2>\n\n\n\n