Sie wissen, dass Bewegung gut f\u00fcr Sie ist. Tats\u00e4chlich mit dem Training zu beginnen ist jedoch etwas anderes.<\/p>\n\n\n\n
Om je aan een trainingsroutine te houden, moet je eigenlijk gewoon naar buiten gaan als dat stemmetje in je hoofd zegt: “Dat doe ik morgen. Of de dag erna – misschien.”<\/p>\n\n\n\n
Motivation sorgt daf\u00fcr, dass Sie es tun, wo es nicht nur um Ausdauer geht.<\/p>\n\n\n\n
Dein Fitnessziel ist im Moment vielleicht etwas zu gro\u00df f\u00fcr dich, besonders wenn du gerade erst wieder mit dem Sport beginnst.<\/p>\n\n\n\n
Beginners “willen voor maximale doelen gaan, maar ze raken vaak overweldigd”, zeggen experts op het gebied van inspanning en Physiologie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Fangen Sie also nicht mit unerreichbaren Zielen an, wie zum Beispiel an jedem Tag der Woche eine Stunde zu trainieren. Setzen Sie sich stattdessen vern\u00fcnftigere, erreichbarere Ziele, wie z. B. zwei- bis dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten Sport treiben.<\/p>\n\n\n\n Werden Sie realistisch. In der Praxis werden Sie nicht jeden Tag trainieren k\u00f6nnen, sodass Sie m\u00f6glicherweise ein oder zwei Tage verpassen. Das ist gar nicht schlimm. Wenn Sie akzeptieren, dass es einige Nebenwege auf Ihrem Fitnessweg gibt, sind Sie mental besser auf Widrigkeiten vorbereitet.<\/p>\n\n\n\n Laat een misstap geen excuus zijn om op te geven. Maar herpak jezelf, de dag erna of in ieder geval zo snel mogelijk. Als je daarbij een stapje terug moet doen, geen probleem – als je maar weer in beweging komt!<\/p>\n\n\n\n Behalte immer den \u00dcberblick \u00fcber dein Training, egal ob du es online oder in einem altmodischen Fitnesstagebuch machst. Wenn Sie Verbesserungen und mehr Ergebnisse sehen, egal ob Sie schneller laufen, mehr Wiederholungen machen oder h\u00e4ufiger trainieren, steigern Sie den Antrieb und die Motivation, weiterzumachen.<\/p>\n\n\n\n Es wird immer jemanden geben, der fitter, schneller oder flexibler ist als Sie.<\/p>\n\n\n\n Vergleiche dich nicht mit anderen. Das macht keinen Sinn. Lass dich von niemandem davon abhalten, dein eigenes Ziel zu erreichen. Deine Trainingszeit geh\u00f6rt dir, leg los und sieh Schritt f\u00fcr Schritt, welche Ergebnisse du erzielst!<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie sich nicht motivieren k\u00f6nnen, machen Sie m\u00f6glicherweise die falsche Aktivit\u00e4t. Oder es hat dir fr\u00fcher gefallen und jetzt ist es nicht mehr dein Ding, weil du \u00e4lter geworden bist. W\u00e4hlen Sie Aktivit\u00e4ten, die Ihnen am meisten Spa\u00df machen, damit Sie sich auf sie freuen k\u00f6nnen. Denken Sie daran, dass das Training nicht unbedingt in einem Fitnessstudio stattfinden muss. Vielleicht bevorzugen Sie Wandern oder Reiten, ein anderer Sport<\/a> machen, tanzen oder laufen.<\/p>\n\n\n\n Zoek mensen — vrienden, familie, collega’s, buren — die je zullen aanmoedigen om op het goede spoor te blijven. Vraag hen om precies dat te doen. Soms kan het delen van je doelstelling zowel jou als hen motiveren ervoor te zorgen dat je ervoor blijft gaan. Een simpele vraag van iemand hoe het met sporten gaat, kan je al doen beseffen dat je ervoor moet blijven gaan.<\/p>\n\n\n\n Machen Sie einen Deal mit sich selbst, um ein paar Minuten zu trainieren. Sie k\u00f6nnen fortfahren, sobald Sie begonnen haben. Wenn nicht, kannst du immer ein paar Mini-Sitzungen w\u00e4hrend des Tages machen, anstatt ein langes Training.<\/p>\n\n\n\n Als je het druk hebt, zorg er dan niet voor dat je eerst nog 30 minuten moeten rijden naar de sportschool. Gebruik in plaats daarvan online trainingsvideo’s om mee te beginnen. Als je bijvoorbeeld aan het eind van de dag te moe bent om te sporten, zet dan je wekker iets eerder en ga ’s ochtends lekker sporten. Je zal snel merken hoeveel lekkerder je overdag en tijdens werk zal gaan voelen!<\/p>\n\n\n\n Vielleicht warst du also nicht das sportlichste Kind in der High School und du warst das letzte, das f\u00fcr sportbezogene Spiele ausgew\u00e4hlt wurde. Aber das ist Jahre her. Ihr Ziel ist es jetzt nicht, Wettbewerbe zu gewinnen, sondern Sie m\u00f6chten Sport treiben, um gesund zu bleiben und Ihr Leben zu genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n G\u00f6nnen Sie sich ab und zu etwas Gutes, denn Sie genie\u00dfen Ihr Training. Nat\u00fcrlich nicht immer nach dem Training mit den Snacks, sondern zum Beispiel einmal bei einem sch\u00f6nen Abendessen bei einem guten Glas Wein. <\/p>\n\n\n\n Kies beloningen zoals een nieuwe outfit, een massage, een goede documentaire kijken, een wedstrijd van je favoriete club bijwonen – wat je ook leuk vindt.<\/p>\n\n\n\n Quellen einschlie\u00dflich GoodHousekeeping (Verkn\u00fcpfung<\/a>), runtastisch (Verkn\u00fcpfung<\/a>), Sehr gutFit (Verkn\u00fcpfung<\/a>), WebMD (Verkn\u00fcpfung<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je weet dat sporten goed voor je is. Maar daadwerkelijk beginnen met sporten is echter iets anders. Om je aan een trainingsroutine te houden, moet je eigenlijk gewoon naar buiten gaan als dat stemmetje in je hoofd zegt: “Dat doe ik morgen. 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Verfolge deinen Fortschritt<\/h2>\n\n\n\n
Konzentriere dich nur auf dich selbst<\/h2>\n\n\n\n
finde spa\u00df<\/h2>\n\n\n\n
Teile dein Ziel, sei ermutigt<\/h2>\n\n\n\n
In Perioden einteilen<\/h2>\n\n\n\n
mach es einfach<\/h2>\n\n\n\n
In het verleden behaalde resultaten…<\/h2>\n\n\n\n
Belohnen Sie sich<\/h2>\n\n\n\n