{"id":2542,"date":"2021-06-18T03:00:00","date_gmt":"2021-06-18T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2542"},"modified":"2021-06-28T15:49:42","modified_gmt":"2021-06-28T15:49:42","slug":"afvallen-10-manieren-stimuleer-metabolisme-boost-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/abnehmen-10-wege-stimulieren-metabolismus-boost-2\/","title":{"rendered":"Nat\u00fcrlich abnehmen? 10 M\u00f6glichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln!"},"content":{"rendered":"

Den Stoffwechsel anzukurbeln oder den Stoffwechsel anzuregen, ist der heilige Gral f\u00fcr jeden, der abnehmen m\u00f6chte. Wie schnell Ihr K\u00f6rper Kalorien verbrennt, h\u00e4ngt von mehreren Faktoren ab.<\/p>\n\n\n\n

Manche Menschen haben von Natur aus einen schnellen Stoffwechsel. M\u00e4nner neigen dazu, auch im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen als Frauen. Und bei vielen Menschen verlangsamt sich der Stoffwechsel nach dem 40.<\/p>\n\n\n\n

Was ist Stoffwechsel?<\/h2>\n\n\n\n

Der Stoffwechsel beschreibt alle chemischen Prozesse, die kontinuierlich in Ihrem K\u00f6rper ablaufen, um Sie am Leben zu erhalten und Ihre Organe normal zu funktionieren, wie z. B. das Atmen, die Reparatur von Zellen und die Verdauung von Nahrung.<\/p>\n\n\n\n

Diese chemischen Prozesse kosten Energie. Die minimale Energiemenge, die Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um diese chemischen Prozesse durchzuf\u00fchren, wird als Grundumsatz bezeichnet (BMR<\/a>) erw\u00e4hnt.<\/p>\n\n\n\n

Afhankelijk van jouw leeftijd en levensstijl kan je BMR tot 80% van de dagelijkse energiebehoefte van je lichaam uitmaken. Een “langzaam metabolisme” wordt nauwkeuriger omschreven als een lage BMR.<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend Sie Ihr Alter, Geschlecht oder Ihre Genetik nicht \u00e4ndern k\u00f6nnen, gibt es andere nat\u00fcrliche M\u00f6glichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Wir nennen 10 davon!<\/p>\n\n\n\n

Muskeln aufbauen<\/h2>\n\n\n\n

Dein K\u00f6rper verbrennt st\u00e4ndig Kalorien, auch wenn du nichts tust. Dieser Ruheumsatz ist bei Menschen mit mehr Muskeln viel h\u00f6her. Jedes Pfund Muskel verbraucht etwa 6 Kalorien pro Tag, um sich selbst zu erhalten, w\u00e4hrend jedes Pfund Fett nur 2 Kalorien pro Tag verbrennt. Dieser kleine Unterschied kann sich mit der Zeit summieren. Nach einem Krafttraining wird die Muskulatur am ganzen K\u00f6rper aktiviert, was den durchschnittlichen t\u00e4glichen Stoffwechsel erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n

Erh\u00f6hen Sie die Intensit\u00e4t Ihres Trainings<\/h2>\n\n\n\n

Aerobes Training baut m\u00f6glicherweise keine gro\u00dfen Muskeln auf, aber es kann Ihren Stoffwechsel in den Stunden nach dem Training erheblich steigern. Der Schl\u00fcssel ist, sich selbst weiter zu pushen. Workouts mit hoher Intensit\u00e4t f\u00fchren zu einem st\u00e4rkeren und l\u00e4ngeren Anstieg des Ruheumsatzes als Workouts mit niedriger oder mittlerer Intensit\u00e4t. Um von den Vorteilen zu profitieren, versuchen Sie es mit einem intensiveren Kurs im Fitnessstudio, um Ihre Grenzen weiter auszureizen, oder machen Sie w\u00e4hrend Ihrer regelm\u00e4\u00dfigen Spazierg\u00e4nge im Freien kurze Joggingpausen.<\/p>\n\n\n\n

Viel Wasser trinken<\/h2>\n\n\n\n

Dein K\u00f6rper braucht Wasser, um Kalorien zu verarbeiten. Schon eine leichte Dehydrierung kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. In einer fr\u00fcheren Studie verbrannten Erwachsene, die acht oder mehr Gl\u00e4ser Wasser pro Tag tranken, mehr Kalorien als diejenigen, die vier tranken.<\/p>\n\n\n\n

Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie vor jeder Mahlzeit und jedem Snack ein Glas Wasser oder ein anderes unges\u00fc\u00dftes Getr\u00e4nk. Snacken Sie auch mehr frisches Obst und Gem\u00fcse, das von Natur aus Wasser enth\u00e4lt, anstatt Brezeln oder Chips, die reich an Kohlenhydraten sind.<\/p>\n\n\n\n

Und was ist mit Energydrinks?<\/h2>\n\n\n\n

Einige Zutaten in Energy-Drinks k\u00f6nnen deinen Stoffwechsel ankurbeln. Sie sind voller Koffein, wodurch Ihr K\u00f6rper mehr Energie verbraucht. Sie enthalten manchmal Taurin, eine Aminos\u00e4ure. Taurin kann deinen Stoffwechsel beschleunigen und dabei helfen, Fett zu verbrennen.<\/p>\n\n\n\n

Seien Sie jedoch vorsichtig bei der Verwendung dieser Getr\u00e4nke, da sie bei manchen Menschen Probleme wie Bluthochdruck, Angstzust\u00e4nde und Schlafprobleme verursachen k\u00f6nnen. Energy Drinks sind definitiv nicht f\u00fcr Kinder und Jugendliche geeignet.<\/p>\n\n\n\n

Snack smart<\/h2>\n\n\n\n

Es klingt f\u00fcr viele widerspr\u00fcchlich, aber durch h\u00e4ufigeres Essen kann man abnehmen. Wenn Sie gro\u00dfe Mahlzeiten mit vielen Stunden dazwischen essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie alle 3 bis 4 Stunden eine kleine Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, halten Sie Ihren Stoffwechsel am Laufen, sodass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig (gesund!) naschen, w\u00e4hrend der Mahlzeiten weniger essen.<\/p>\n\n\n\n

Schwarzen Kaffee trinken<\/h2>\n\n\n\n

Wenn Sie bereits Kaffeetrinker sind, genie\u00dfen Sie wahrscheinlich bereits die Energie- und Konzentrationsvorteile. Ohne zu viel Kaffee zu konsumieren, kann einer der Vorteile von Kaffee eine kurzfristige Steigerung Ihres Stoffwechsels sein. Koffein kann Ihnen helfen, sich weniger m\u00fcde zu f\u00fchlen und sogar Ihre Ausdauer w\u00e4hrend des Trainings zu erh\u00f6hen. Auf diese Weise kannst du einen doppio Espresso als Pre-Workout nehmen, um dein Training mit einem Knall zu beginnen!<\/p>\n\n\n\n

Machen Sie Ihre Mahlzeiten w\u00fcrziger<\/h2>\n\n\n\n

Scharfe Lebensmittel enthalten nat\u00fcrliche Chemikalien, die Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren bringen k\u00f6nnen. Das Kochen von Speisen mit einem Essl\u00f6ffel gehackter roter oder gr\u00fcner Chilischote kann deinen Stoffwechsel deutlich ankurbeln. Der Effekt ist wahrscheinlich vor\u00fcbergehend, aber wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig scharfe Speisen essen, k\u00f6nnen die Vorteile trotzdem helfen. Es mag gew\u00f6hnungsbed\u00fcrftig sein, aber f\u00fcr einen schnellen Schub w\u00fcrzen Sie Ihre Nudelgerichte, Chili und Eint\u00f6pfe nach und nach mit Paprikaflocken.<\/p>\n\n\n\n

\"Steigern
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel unter anderem, indem Sie etwas w\u00fcrziger essen! (Feige<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Erh\u00f6he deine Proteinmenge<\/h2>\n\n\n\n

Ihr K\u00f6rper verbrennt viel mehr Kalorien, wenn er Protein verdaut, als wenn er Fett oder Kohlenhydrate isst. Im Rahmen einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung kann das Ersetzen einiger Kohlenhydrate durch magere, proteinreiche Lebensmittel Stoffwechsel<\/a> w\u00e4hrend der Mahlzeit anregen. Gute Proteinquellen sind mageres Rindfleisch, Truthahn, Fisch, wei\u00dfes H\u00fchnchenfleisch, Tofu, N\u00fcsse (unger\u00f6stet und ungesalzen), Bohnen, Eier und fettarme Milchprodukte.<\/p>\n\n\n\n

Aufladen mit gr\u00fcnem Tee<\/h2>\n\n\n\n

Het drinken van groene thee of oolongthee biedt de gecombineerde voordelen van zowel cafe\u00efne en catechines, stoffen waarvan is aangetoond dat ze het metabolisme een paar uur kunnen stimuleren. Onderzoek suggereert dat het drinken van 2 tot 4 kopjes van deze soorten thee het lichaam ertoe kan aanzetten om toch zo’n 17% meer calorie\u00ebn te verbranden wanneer je een redelijke intensieve training zou doen voor een korte tijd.<\/p>\n\n\n\n

Crash-Di\u00e4ten vermeiden!<\/h2>\n\n\n\n

Crash-di\u00ebten – die waarbij je minder dan 1.200 (als je een vrouw bent) of 1.800 (als je een man bent) calorie\u00ebn per dag eet – zijn slecht voor iedereen die hoopt hun metabolisme te gaan versnellen.<\/p>\n\n\n\n

Hoewel deze di\u00ebten je kunnen helpen om snel wat kilo’s kwijt te raken, gaat dat ten koste van goede voeding. Bovendien werkt het averechts, omdat je spieren kunt verliezen, wat op zijn beurt je metabolisme verder zal vertragen. Het uiteindelijke resultaat is dat je lichaam minder calorie\u00ebn verbrandt en zelfs weer sneller aankomt dan voor het dieet!<\/p>\n\n\n\n

Quellen einschlie\u00dflich Gesundheit (Verkn\u00fcpfung<\/a>), Healthline (Verkn\u00fcpfung<\/a>), NHS (Verkn\u00fcpfung<\/a>), WebMD (Verkn\u00fcpfung<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Een boost van je metabolisme, ofwel het stimuleren van de stofwisseling is de heilige graal van iedereen die wil afvallen. Alleen hoe snel jouw lichaam calorie\u00ebn verbrandt, hangt van verschillende dingen af. Sommige mensen hebben van nature een snelle stofwisseling. Mannen hebben de neiging om meer calorie\u00ebn te verbranden dan vrouwen, zelfs in rust. En […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[5,4],"tags":[69,135,6,117,80,152,7,14,28,11,29,131,137,153,13,88,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2542"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2547,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542\/revisions\/2547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}