{"id":2498,"date":"2021-06-14T07:55:41","date_gmt":"2021-06-14T07:55:41","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2498"},"modified":"2021-06-14T07:55:43","modified_gmt":"2021-06-14T07:55:43","slug":"9-handige-tips-om-vroeg-wakker-te-worden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/9-praktische-tipps-zum-fruh-aufstehen\/","title":{"rendered":"9 n\u00fctzliche Tipps zum fr\u00fchen Aufstehen"},"content":{"rendered":"

Das fr\u00fche Aufstehen am Morgen kann jedoch f\u00fcr manche sehr schwierig sein, da der Gedanke an das Ausschlafen meist eine viel reizvollere Option ist.<\/p>\n\n\n\n

Fr\u00fches Aufwachen bietet jedoch positive gesundheitliche Vorteile, darunter bessere Konzentration, verbesserte Schlafqualit\u00e4t, anhaltende Energie, Produktivit\u00e4t und mehr.<\/p>\n\n\n\n

Vroeg wakker worden vereist wel wat toewijding, maar het is zelfs voor de “avondmens” mogelijk om in een vroege vogel te veranderen die lekker vroeg opstaat. <\/p>\n\n\n\n

Wir glauben auch sehr daran, fr\u00fch aufzustehen, daher freuen wir uns, neun einfache Tipps aufzulisten, die Ihnen helfen, sich daran zu gew\u00f6hnen, fr\u00fch aufzustehen!<\/p>\n\n\n\n

Geh etwas fr\u00fcher ins Bett bed<\/h2>\n\n\n\n

Indem Sie Ihren K\u00f6rper Schritt f\u00fcr Schritt trainieren, jeden Morgen fr\u00fcher einzuschlafen und etwas fr\u00fcher ins Bett zu gehen, k\u00f6nnen Sie jeden Morgen etwas fr\u00fcher aufstehen. Die meisten Erwachsenen sollten sich immer noch bem\u00fchen, jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden zu schlafen. Zu wenige Stunden Schlaf k\u00f6nnen das fr\u00fche Aufstehen sehr erschweren.<\/p>\n\n\n\n

Stoppen Sie das Telefon und das Blaulicht<\/h2>\n\n\n\n

Etwa 60 Minuten vor dem Schlafengehen von Smartphones, Laptops und dem Fernseher zu \u201etrennen\u201c kann zu einem deutlich besseren Schlaf beitragen. Es blaues Licht<\/a> die von Bildschirmen abgegeben werden, k\u00f6nnen den nat\u00fcrlichen Melatoninspiegel Ihres K\u00f6rpers ver\u00e4ndern und das Einschlafen erschweren. Fr\u00fcher ins Bett zu gehen, ohne dass die Technik eingreift, kann Sie am n\u00e4chsten Tag viel gl\u00fccklicher und energiegeladener f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

Schakel de beltoon van je telefoon daarom uit of activeer de “niet storen” modus voordat je naar bed gaat. Meldingen kunnen je midden in de nacht wakker maken en je verleiden om je telefoon te checken, wat je slaapcyclus enorm verstoort. Dat WhatsApp-bericht of die grappige meme zal er ’s ochtends nog steeds zijn, dus doe jezelf een plezier en verbreek volledig de verbinding voordat je naar bed gaat.<\/p>\n\n\n\n

Vermijd ’s avonds laat snacken<\/h2>\n\n\n\n

Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat snacken vlak voor het slapengaan kan helpen om hongerpijnen die ’s nachts kunnen optreden te verminderen, hebben andere aangetoond dat het minder plezierige symptomen kan veroorzaken, zoals zure oprispingen. Het is gemakkelijk om honger te verwarren met vermoeidheid, dus laat in plaats daarvan de snacks achterwege en bewaar je eetlust voor de volgende dag.<\/p>\n\n\n\n

Keine zuckerhaltigen Energydrinks oder Kaffee<\/h2>\n\n\n\n

Energy-Drinks und Kaffee k\u00f6nnen dir den zus\u00e4tzlichen Schub geben, den du brauchst, um tags\u00fcber besonders produktiv zu sein, aber der Konsum gro\u00dfer Mengen Zucker oder Koffein vor dem Schlafengehen kann das Ein- und Durchschlafen erheblich erschweren.<\/p>\n\n\n\n

Die Einschr\u00e4nkung des Konsums von zuckerhaltigen Erfrischungsgetr\u00e4nken, Energy-Drinks und Kaffee f\u00fchrt nachweislich zu ges\u00fcnderen Schlafgewohnheiten. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu Wasser oder Tee (entkoffeiniert) zu wechseln, um hydratisiert zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n

n\u00e4chtliches Erbrechen vermeiden<\/h2>\n\n\n\n

Eine Nacht zu \u00fcberspringen, um eine Aufgabe oder ein Projekt zu beenden, ist keine kluge Wahl. Es kann nicht nur zu Ersch\u00f6pfung am n\u00e4chsten Morgen f\u00fchren, ein Mangel an Schlaf kann auch die Funktionsf\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers beeintr\u00e4chtigen. <\/p>\n\n\n\n

Eine k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte Studie berichtet, dass jemand, der eine Nacht nicht geschlafen hat, oft die gleichen kognitiven Beeintr\u00e4chtigungen erf\u00e4hrt wie eine Person, die zu viel getrunken hat.<\/p>\n\n\n\n

Dies beweist, wie wichtig Schlaf f\u00fcr unseren K\u00f6rper ist. Wenn eine gro\u00dfe Deadline naht, vermeiden Sie Aufschub, damit Sie nicht die ganze Nacht damit verbringen m\u00fcssen, Ihre Arbeit zu erledigen. Sie werden schnell feststellen, dass sich der Mangel an Schlaf einfach nicht lohnt.<\/p>\n\n\n\n

Schlafen Sie mit offenen Vorh\u00e4ngen<\/h2>\n\n\n\n

Lassen Sie Ihre Vorh\u00e4nge oder Jalousien ein wenig offen, bevor Sie zu Bett gehen. Dadurch kann das Sonnenlicht durchdringen und Sie auf nat\u00fcrliche Weise aufwachen. Gerade an sonnigen Tagen kann dies eine sehr effektive Strategie sein, um fr\u00fch aufzustehen.<\/p>\n\n\n\n

Stellen Sie Ihren Wecker au\u00dfer Reichweite<\/h2>\n\n\n\n

Um zu verhindern, dass Ihr Wecker einschl\u00e4ft, stellen Sie Ihr Telefon oder Ihren Wecker auf die andere Seite des Zimmers, in der sich Ihr Bett befindet. Auf diese Weise m\u00fcssen Sie, wenn Ihr Wecker klingelt, wirklich aufstehen, um ihn auszuschalten. Dies verhindert die Versuchung, Ihren Wecker zu schlummern, und sorgt daf\u00fcr, dass Sie zur richtigen Zeit aufwachen. <\/p>\n\n\n\n

\"Wachen
Wachen Sie ab jetzt fr\u00fch auf und machen Sie mehr aus dem Leben (Feige<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Beginnen Sie mit einem Training<\/h2>\n\n\n\n

Egal, ob Sie um den Block rennen, direkt ins Fitnessstudio gehen oder einfach nur ein paar Hampelm\u00e4nner in Ihrem Schlafzimmer machen, ein Training ist genau das, was Sie brauchen, um Ihr Blut in Schwung zu bringen. Liegest\u00fctze sind eine unserer beliebtesten Arten der Morgengymnastik, da sie eine effektive M\u00f6glichkeit sind, richtig aufzuwachen.<\/p>\n\n\n\n

Nimm eine kalte dusche<\/h2>\n\n\n\n

Een warme douche is meestal het eerste wat op de agenda staat voor mensen die vroeg willen opstaan. Warm water kan je echter slaperiger maken. Een tip die je kan helpen wakker te worden, is om jezelf 30 seconden lang koud water te geven, daarna 30 seconden over te schakelen naar extreem heet voordat je weer koud wordt. Sommige mensen zien zelfs helemaal af van het warme water en doen in plaats daarvan een koude douche – net als bij die Wim Hof Methode<\/a>. So oder so, wenn Sie eine kalte Dusche in Ihre Morgenroutine einbeziehen, werden Sie sehr effektiv aufwachen.<\/p>\n\n\n\n

Endlich mal fr\u00fch aufstehen<\/h2>\n\n\n\n

Je lichaam trainen om vroeg wakker te worden, kost tijd, dus verwacht niet dat je nu al direct om 5 uur ’s ochtends wakker kunt worden. Probeer kleine veranderingen in je routine door te voeren om vroeg wakker te worden mogelijk te maken, zoals een eerdere bedtijd instellen, de locatie van je wekker verplaatsen of snacks en suikerhoudende dranken voor het slapengaan absoluut achterwege te laten.<\/p>\n\n\n\n

Mit diesen kleinen Ver\u00e4nderungen wird sich Ihr K\u00f6rper irgendwann daran gew\u00f6hnen, fr\u00fch aufzustehen. Sie werden sich selbst danken!<\/p>\n\n\n\n

Quellen ua BetterHumans (Verkn\u00fcpfung<\/a>), Unternehmer (Verkn\u00fcpfung<\/a>), Herzing (Verkn\u00fcpfung<\/a>), ZenHabits (Verkn\u00fcpfung<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vroeg in de ochtend wakker worden kan echter voor sommigen erg moeilijk zijn, omdat de gedachte aan uitslapen meestal een veel aantrekkelijkere optie is. Vroeg wakker worden biedt echter positieve gezondheidsvoordelen, waaronder een betere concentratie, verbeterde slaapkwaliteit, langdurige energie, productiviteit en meer. Vroeg wakker worden vereist wel wat toewijding, maar het is zelfs voor de […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2515,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36,48,1],"tags":[15,139,174,80,145,107,106,166,62,27,47,156,90,35,153,146,78],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2498"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2514,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498\/revisions\/2514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}