{"id":2364,"date":"2021-05-30T09:52:28","date_gmt":"2021-05-30T09:52:28","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2364"},"modified":"2021-05-30T09:52:30","modified_gmt":"2021-05-30T09:52:30","slug":"chagrijnig-9-snelle-manieren-minder-prikkelbaar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/murrisch-9-schnell-weniger-reizbar\/","title":{"rendered":"M\u00fcrrisch? 9 schnelle Wege, um weniger reizbar zu sein"},"content":{"rendered":"

Sind Sie m\u00fcrrisch, gereizt oder sehr reizbar?<\/p>\n\n\n\n

Reizbarkeit ist etwas, das wir alle irgendwann erleben, aber was es von anderen emotionalen Zust\u00e4nden unterscheidet, ist das Ausma\u00df, in dem es die emotionale Atmosph\u00e4re um uns herum vollst\u00e4ndig verschmutzt. <\/p>\n\n\n\n

Reizbarkeit ist in der Tat das Kohlenmonoxid emotionaler Schadstoffe. Die gereizte Stimmung einer Person kann Negativit\u00e4t und stressverursachende Schwingungen freisetzen, die sich negativ auf die gesamte Familie, das B\u00fcro oder die Umgebung auswirken.<\/p>\n\n\n\n

Wenn wir uns gereizt f\u00fchlen, f\u00fchlen wir uns angespannt, launisch, gereizt und sauer. Unsere Toleranz ist geringer und wir leiden viel eher unter den kleinen Frustrationen, die wir normalerweise absch\u00fctteln. Unsere Reaktionen auf Reizstoffe sind wahrscheinlich auch viel aggressiver als gew\u00f6hnlich, was dazu f\u00fchrt, dass wir unsere Umgebung \u00e4rgern, bellen und bestrafen.<\/p>\n\n\n\n

Ist beispielsweise der Vorgesetzte im B\u00fcro genervt, verbreitet sich die Nachricht schnell im B\u00fcro, um ihn von Ihnen fernzuhalten. Kommt die Mutter oder der Vater in der Familie genervt von der Arbeit nach Hause, dauert es ein paar Minuten, bis die Kinder wissende Blicke austauschen und sich leise in ihre Zimmer zur\u00fcckziehen (oder in ihre Handy- oder Spielsitzung verschwinden).<\/p>\n\n\n\n

Reizbarkeit ist auch keine Partei f\u00fcr die Person, die sie erlebt. Unsere Stresshormone setzen ein und wir geraten in die gleiche Kampf-oder-Flucht-Mentalit\u00e4t wie unsere Vorfahren, als sie am H\u00f6hleneingang Wache hielten, um drohende Gefahr zu signalisieren. Die kleinste Bewegung oder ein Ger\u00e4usch kann uns dazu bringen, zu springen und zu reagieren, als ob wir angegriffen w\u00fcrden, ohne dass eine Gefahr in Sicht ist.<\/p>\n\n\n\n

Die meisten Menschen w\u00fcrden gerne mit den Fingern schnippen und diesen giftigen emotionalen Zustand loswerden, wenn sie k\u00f6nnten. Jetzt wird es nicht so einfach sein, mit den Fingern zu schnippen, aber hier sind 7 wichtige Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um sich zu beruhigen und ausgeglichener zu werden, wenn Sie sich gereizt oder angespannt f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

Suche nach der Ursache<\/h2>\n\n\n\n

De beste manier om prikkelbaarheid te verminderen, is door erachter te komen wat je prikkelbaar maakt – en dit vervolgens aan te pakken. Stel vast wanneer je voor het eerst ge\u00efrriteerd raakte en bedenk wat je misschien op het verkeerde been heeft gezet. Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel je reacties op dit moment misschien heel complex aanvoelen, het probleem dat ze heeft veroorzaakt eenvoudig en voor de hand liggend kan zijn.<\/p>\n\n\n\n

Es sind oft die kleinen Dinge<\/h2>\n\n\n\n

Wir ignorieren oft Dinge, die uns nicht \u00e4rgern sollten, selbst wenn sie es tun. Eine konkurrenzf\u00e4hige Person kann sich \u00e4rgern, wenn sie ein Kartenspiel verliert. Aber weil jeder wei\u00df, dass es eigentlich dumm ist, sich dar\u00fcber zu \u00e4rgern, ignorieren die Leute es, wenn es tats\u00e4chlich ihre innere Traurigkeit verursacht hat. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Sie st\u00f6rt: Oft reicht es schon aus, sich einzugestehen, dass etwas Sie reizbar macht.<\/p>\n\n\n\n

Koffein und Alkohol reduzieren<\/h2>\n\n\n\n

Zu viel Koffein<\/a> gedurende de dag en te veel alcohol ’s nachts zijn voor veel mensen frequente bronnen van prikkelbaarheid. Overweeg dus om dit flink te verminderen.<\/p>\n\n\n\n

Tief durchatmen<\/h2>\n\n\n\n

Gedachten als: “Ik kan er niet tegen om hier nog een minuut te zijn”, zullen je prikkelbaarheid voeden. Je lichaam zal dienovereenkomstig reageren door het vrijgeven van cortisol, een stresshormoon.<\/p>\n\n\n\n

Dann k\u00f6nnte dein Herz schneller schlagen. Ihre Handfl\u00e4chen k\u00f6nnen verschwitzt werden. Ihr Blutdruck kann ansteigen.<\/p>\n\n\n\n

\"M\u00fcrrrisch?
Chagrijnig? 9 snelle manieren om minder prikkelbaar te zijn – Haal diep adem (Feige<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ein paar langsame, tiefe Atemz\u00fcge k\u00f6nnen deine physiologische Reaktion beruhigen. Wenn sich Ihr K\u00f6rper beruhigt, kann sich auch Ihr Gehirn beruhigen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie sich gestresst und gereizt f\u00fchlen, versuchen Sie, langsam durch die Nase einzuatmen und bis drei zu z\u00e4hlen. Halten Sie den Atem nur eine Sekunde lang an und atmen Sie dann langsam durch gespitzte Lippen aus, bis Sie bis drei z\u00e4hlen. Mach das dreimal und schau, ob es dir besser geht.<\/p>\n\n\n\n

Suche wieder dein Mitgef\u00fchl <\/h2>\n\n\n\n

Medelevend zijn – met jezelf – kan een krachtige manier zijn om je kolkende emoties te kalmeren. Erken (in je hoofd) dat je je echt prikkelbaar voelt – en hoe onaangenaam het is. Stel je dan voor dat je een knuffel krijgt van iemand die om je geeft. Als je je eenmaal een beetje beter voelt, gebruik dan je medeleven om te bedenken hoe de mensen om je heen zich voelen en hoe belangrijk het is om het niet op hen af te reageren.<\/p>\n\n\n\n

Perspektive bekommen<\/h2>\n\n\n\n

We voelen ons meestal ge\u00efrriteerd over kleine tot middelgrote ergernissen – het soort ergernissen dat we ons waarschijnlijk over een paar dagen of weken niet meer zullen herinneren. Neem een paar minuten de tijd om jezelf te herinneren aan het grotere geheel – de dingen die goed gaan in je leven en de dingen waarvoor je dankbaar kunt zijn, zoals gezondheid en mogelijkheden. Maar als je je nog te onrustig voelt om op zo’n manier of dit soort dingen na te denken, probeer dan het volgende… <\/p>\n\n\n\n

Befreie dich von nerv\u00f6ser Energie<\/h2>\n\n\n\n

Da Reizbarkeit unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktionssets aktiviert, ist es m\u00f6glicherweise eine gute Idee, sich etwas Zeit zu nehmen, um Ihre Energie zu verbrennen, indem Sie spazieren gehen oder rennen oder schnelle Liegest\u00fctze oder Crunches machen, um \u00fcbersch\u00fcssige Energie loszuwerden das f\u00f6rdert deine Reizbarkeit. . Auch frische Luft bei einem gem\u00fctlichen Spaziergang kann Wunder bewirken. F\u00fcr diejenigen, die keine Lust haben, ihre Energie auf diese Weise zu verbrauchen, funktioniert auch der v\u00f6llig umgekehrte Ansatz.<\/p>\n\n\n\n

jemand anderem helfen<\/h2>\n\n\n\n

Jemandem zu helfen ist aus mehreren Gr\u00fcnden gut.<\/p>\n\n\n\n

Allereerst helpt het je om uit je hoofd te komen en het leidt je af van wat je chagrijnig veroorzaakt. Tijd nemen en iets heel anders doen, helpt je vermogen om je humeurigheid te verwerken, omdat je tijd geeft en je onderbewustzijn toestaat om in te werken – en je Unterbewusstsein<\/a> ist VIEL m\u00e4chtiger als dein bewusstes Gehirn.<\/p>\n\n\n\n

Iemand helpen helpt JOU ook op een andere manier – het maakt je namelijk gelukkig.<\/p>\n\n\n\n

Ruhige Zeit<\/h2>\n\n\n\n

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um \u00fcber Dinge nachzudenken oder sich von der Aufregung und Aktivit\u00e4t um Sie herum zu l\u00f6sen. Reizbarkeit kann die Art und Weise Ihres Geistes sein, Sie darauf aufmerksam zu machen, dass Sie eine Pause brauchen, also machen Sie eine. H\u00f6ren Sie entspannende Musik, machen Sie Stretching oder Yoga, meditieren Sie oder nehmen Sie ein Schaumbad. <\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie fertig sind, atmen Sie tief durch und bereiten Sie sich darauf vor, langsam wieder an die Arbeit zu gehen, damit Ihr System nicht wieder irritiert wird, sobald Sie wieder Gesch\u00e4ftigkeit erleben und in den gleichen Kampf geraten. <\/p>\n\n\n\n

Quellen ua AlisonsNotebook (Verkn\u00fcpfung<\/a>), PsychologyToday (Verkn\u00fcpfung<\/a>), VeryWellMind (Verkn\u00fcpfung<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ben jij wel eens chagrijnig, ge\u00efrriteerd of zeer prikkelbaar? Prikkelbaarheid is iets dat we allemaal wel eens ervaren, maar wat het onderscheidt van andere emotionele toestanden is de mate waarin het de emotionele atmosfeer volledig om ons heen vervuilt. Prikkelbaarheid is inderdaad de koolmonoxide van emotionele verontreinigende stoffen. De prikkelbare stemming van \u00e9\u00e9n persoon kan […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2376,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[23,22],"tags":[77,113,21,132,129,80,108,150,144,18,63,130,128,167,19,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2364"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2375,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions\/2375"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}