{"id":2272,"date":"2021-05-18T03:00:00","date_gmt":"2021-05-18T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2272"},"modified":"2021-05-17T17:06:33","modified_gmt":"2021-05-17T17:06:33","slug":"hoe-lang-vaak-mediteren-10-30-minuten-meditaties","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/wie-lange-oft-meditieren-10-30-minuten-meditationen\/","title":{"rendered":"Wie lange solltest du meditieren? Eine Meditation von 10 oder 30 Minuten? Und wie oft?"},"content":{"rendered":"

Es gibt viele verschiedene Ratschl\u00e4ge und Empfehlungen, wie lange und wie oft Sie meditieren sollten. Einige sagen, dass Sie jeden Tag eine Stunde meditieren sollten, aber Sie haben m\u00f6glicherweise nicht t\u00e4glich so viel Zeit zur Verf\u00fcgung. <\/p>\n\n\n\n

In diesem Artikel findest du forschungsbasierte Empfehlungen, wie lange und wie oft du meditieren solltest.<\/p>\n\n\n\n

Die steigende Popularit\u00e4t der Meditation<\/h2>\n\n\n\n

Meditatie kan ons helpen onze mentale en fysieke gezondheid te verbeteren, en het is de laatste jaren echt steeds populairder geworden. Onderzoek wijst uit dat zo’n 15% van de mensen meditatie heeft geprobeerd. Regelmatige meditatie kan ons helpen om angst en stress te beheersen en om onze emoties onder controle te houden. Steeds meer mensen vertrouwen op hun meditatie beoefening om hen te helpen zich gecentreerd en kalm te voelen.<\/p>\n\n\n\n

Aber was passiert, wenn die Anforderungen des Lebens die Zeit zum Meditieren begrenzen? Wenn Sie einen Tag verpassen, wie schlimm ist das? Reichen 5 Minuten am Tag aus, um die Vorteile der Meditation zu erfahren? Oder sollten es 10, 20 oder 30 Minuten pro Tag sein, die Sie meditieren? Leider gibt es nicht eine einfache Antwort f\u00fcr alle, aber es gibt einige hilfreiche Hinweise, wie lange und wie oft Sie meditieren sollten.<\/p>\n\n\n\n

Wie lange sollte man meditieren?<\/h2>\n\n\n\n

Achtsamkeitsbasierte klinische Therapien wie Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR<\/a>) empfehlen normalerweise, t\u00e4glich 40-45 Minuten zu meditieren. <\/p>\n\n\n\n

Die Transzendentale Meditation (TM<\/a>) empfiehlt die Tradition oft 20 Minuten zweimal t\u00e4glich. <\/p>\n\n\n\n

Interventionen basierend auf der Entspannungsreaktion (Benson<\/a>, 1975) empfehlen auch oft 20-min\u00fctige Meditationen. Traditionell wird eine Meditation wie die Shamatha-Meditation (eine auf den Atem fokussierte Meditation) von M\u00f6nchen und Nonnen in tibetischen Kl\u00f6stern zehn oder f\u00fcnfzehn Minuten lang praktiziert. Die M\u00f6nche und Nonnen tun dies mehrmals t\u00e4glich. Es gibt jedoch keine absolute Voraussetzung f\u00fcr diese Zahlen, was das Meditieren angeht. <\/p>\n\n\n\n

Je zou op deze manier naar meditatie als lichaamsbeweging kunnen kijken. Er is geen optimale tijdsduur voor sporten, evenals er ook geen perfect en precies aantal minuten is om te “moeten” mediteren. Bij zowel lichaamsbeweging of meditatie is het belangrijk dat de hoeveelheid tijd die je eraan doet, voldoende is om je een beetje uit te dagen, maar niet zozeer dat je er geen zin in hebt of uitgeput voelt. <\/p>\n\n\n\n

Mach es zur Gewohnheit<\/h2>\n\n\n\n

Meditation zu einem festen Bestandteil deines Tages zu machen, ist wichtiger als die Dauer der Meditation. Aus diesem Grund sollte die Zeit, in der Sie l\u00e4ngerfristig meditieren, auch f\u00fcr Sie praktikabel sein. Es wird Ihnen nicht viel n\u00fctzen, eines Tages 90 Minuten lang zu meditieren, wenn Sie zuf\u00e4llig die Zeit haben, und sich f\u00fcr den Rest der Woche schuldig zu f\u00fchlen, wenn Sie dem nicht gerecht werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Wie beim Sport scheint auch eine kleine Menge Meditation Vorteile zu haben, wenn Ihr Zeitplan es Ihnen nicht erlaubt, Ihre \u00fcbliche Menge an Meditation zu machen.<\/p>\n\n\n\n

Voorbeeld: stel dat je drie kilometer per dag gaat joggen. Op een dag heb je het druk en kun je maar een halve mijl doen. Kun je dit beter doen dan op de bank zitten? Ja. Zal het je net zo goed helpen als twee mijl uitlopen? Dat is onwaarschijnlijk. Meditatie is vergelijkbaar – er lijkt geen magische minutengrens te zijn waarbij je, als je te weinig tijd hebt, je tijd aan het verspillen bent. Iedere minuut aan meditatie is meegenomen, als je maar de regelmaat inbouwt. <\/p>\n\n\n\n

Was sagt die Wissenschaft dazu, wie lange man meditieren sollte?<\/h2>\n\n\n\n

Vor diesem Hintergrund bieten drei aktuelle Studien einige wissenschaftliche Hinweise, wie lange es richtig ist, zu meditieren.<\/p>\n\n\n\n

Aus der Forschung des Kognitionswissenschaftlers Dr. Amishi Jha fand heraus, dass in einer Stichprobe von US-Marines, die sich auf einen Einsatz vorbereiteten, Meditationssitzungen von nur 12 Minuten kognitive Verbesserungen ergaben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass 12 Minuten pro Tag Kirtan Kriya<\/a>Meditation war ausreichend, um signifikante positive Ver\u00e4nderungen der Blutdemenzindikatoren zu bewirken. Eine dritte Studie zeigte, dass 10 Minuten t\u00e4gliche Meditation die Leistung von Studenten im Grundstudium signifikant verbesserten.<\/p>\n\n\n\n

Bedeutet das, dass wir alle 10 bis 12 Minuten am Tag meditieren sollten? Nein, aber es deutet darauf hin, dass einige der Wirkungen der Meditation nach etwa 10 Minuten beginnen. Zehn Minuten scheinen, wie Beweise zeigen, eine Mindestschwelle f\u00fcr einige der Vorteile der Meditation zu sein. F\u00fcr viele Menschen ist es auch eine sehr praktikable Zeit, die Sie t\u00e4glich mit Meditation verbringen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Und wie oft sollte man meditieren?<\/h2>\n\n\n\n

Meditation ist insofern der \u00dcbung \u00e4hnlich, als wir eine Fertigkeit \u00fcben. Je mehr wir die Fertigkeit \u00fcben, desto besser k\u00f6nnen wir sie anwenden. Aus diesem Grund ist es am besten, t\u00e4glich zu meditieren, wenn Sie k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

Anders als beim Sport musst du f\u00fcr deine Muskeln keinen Ruhetag einlegen, sodass ein Ruhetag nicht notwendig ist. Au\u00dferdem ist es gut, wenn du t\u00e4glich meditieren k\u00f6nntest, denn dann hast du ein echtes Gewohnheit<\/a> van weet te maken. Echter, als je niet in staat bent om dagelijks te mediteren, is het belangrijk om niet te hard voor jezelf te zijn en jezelf voor het hoofd te slaan omdat je “te weinig discipline” hebt. Daarvoor geldt: compassie voor jezelf behouden is ook belangrijk!<\/p>\n\n\n\n

\"Wie
Wie oft sollte man meditieren? Am besten t\u00e4glich, machen Sie es sich zur Gewohnheit! (Feige<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Meditation funktioniert am besten, wenn wir uns dazu verpflichten, sie regelm\u00e4\u00dfig zu tun, sei es t\u00e4glich oder nur sehr regelm\u00e4\u00dfig. Indem wir diese Regelm\u00e4\u00dfigkeit \u00fcber lange Zeitr\u00e4ume beibehalten, k\u00f6nnen wir uns mit unserem Geist vertrauter machen, als wir es sonst k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n

Kurzzusammenfassung mit Empfehlungen<\/h2>\n\n\n\n

Wenn Sie t\u00e4glich 10 Minuten Zeit haben, um sich der Meditation zu widmen, ist dies bereits gut, denn es wird Ihnen n\u00fctzlich sein. 20 Minuten werden wahrscheinlich noch n\u00fctzlicher sein, das stimmt. Aber denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie sich entscheiden, t\u00e4glich 10 Minuten zu meditieren, an einem bestimmten Tag, sobald Sie die Gewohnheit von 10 Minuten pro Tag entwickelt haben, immer bis zu 20 Minuten Meditieren aufbauen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr die meisten von uns geht es darum, sich die Zeit zu nehmen und sich regelm\u00e4\u00dfig hinzusetzen, um regelm\u00e4\u00dfig zu meditieren, nicht so sehr wie lange. Denken Sie an die folgenden Tipps, um eine regelm\u00e4\u00dfige Meditationsgewohnheit zu schaffen:<\/p>\n\n\n\n