{"id":1835,"date":"2021-04-24T13:52:22","date_gmt":"2021-04-24T13:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1835"},"modified":"2021-04-24T13:54:02","modified_gmt":"2021-04-24T13:54:02","slug":"5-eenvoudige-tips-weer-met-sporten-te-beginnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/de\/5-einfache-tipps-um-wieder-mit-dem-training-zu-beginnen\/","title":{"rendered":"5 einfache Tipps, um wieder mit dem Training zu beginnen"},"content":{"rendered":"

Haben Sie sich entschlossen, wieder mit dem Training zu beginnen? Oben! Die gesundheitlichen Vorteile des Sports liegen auf der Hand. Nach einer langen Pause ist es jedoch nicht immer einfach, die Energie und Motivation zu finden, um wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Aber wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, brauchen Sie nur einen Grund oder wenig Motivation und ein paar Tipps, um loszulegen. Dann kann dich nichts aufhalten. Die Empfindungen werden da sein, Ihr sportlicher Geist wird allm\u00e4hlich zur\u00fcckkehren, Sie werden sich ges\u00fcnder f\u00fchlen und Ihre Stimmung wird positiver. Entdecken Sie 5 einfache Tipps, um wieder Sport zu treiben\u2026 und niemals aufzugeben\u2026 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Viel Spa\u00df beim Trainieren!<\/h2>\n\n\n\n

Als je een paar maanden of zelfs een paar jaar geleden met sporten bent gestopt, komt dat omdat de motivatie en het idee van plezier er niet meer waren. Wees gerust, dit is volkomen normaal. Sport is zeker essentieel om iemands gezondheid en lichamelijke conditie te verbeteren, maar hiervoor gaat men vaak door een fase van lijden, vandaar het bekende gezegde “je moet lijden om mooi te zijn”. Om te voorkomen het zover komt en sport je tegen gaat staat, moet je het positieve terughalen en mag je het plezier in sporten niet verwaarlozen. <\/p>\n\n\n\n

Der Zweck dieses Artikels ist es, Ihnen zu helfen, wieder zu trainieren, um weiter zu trainieren und es so lange wie m\u00f6glich zu genie\u00dfen! Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung kann Ihre Gesundheit in jeder Hinsicht verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Es ist v\u00f6llig klar, dass ein erneutes Training nur Vorteile bringt. Aber es ist die Idee des Vergn\u00fcgens, die es Ihnen erm\u00f6glicht, wieder auf die Beine zu kommen. Es ist wichtig, eine Sportart zu w\u00e4hlen, die Sie betreiben m\u00f6chten und die Sie motiviert.<\/p>\n\n\n\n

Welchen Sport magst du am liebsten? Welcher Sport macht dir Freude?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Es ist unm\u00f6glich, eine vollst\u00e4ndige Liste der verschiedenen Sportarten zusammenzustellen, da jeder sie anders mag. Es ist jedoch nicht ungew\u00f6hnlich, dass Mannschaftssportarten bei Anreizen zur R\u00fcckkehr zu Sportarten wie Fu\u00dfball, Handball oder Volleyball an vorderster Front stehen.<\/p>\n\n\n\n

Allein mit oder in der Natur zu sein kann auch Spa\u00df machen, wie Wandern, Nordic Walking, Schwimmen, Laufen, Golfen oder Klettern.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie wettbewerbsf\u00e4hig sind, sind Squash, Badminton oder Leichtathletik gute Optionen.<\/p>\n\n\n\n

Schlie\u00dflich stand die Pflege Ihres K\u00f6rpers noch nie so im Mittelpunkt. Aus diesem Grund entscheiden sich Tausende von Menschen f\u00fcr Krafttraining, Cross-Training, Fitness und den dazugeh\u00f6rigen Gruppenunterricht.<\/p>\n\n\n\n

Um wieder Sport zu treiben, ist es Ihre Mission, DIE Sportarten zu finden, die Ihnen am meisten Spa\u00df machen. Selbst in Zeiten einer Pandemie gibt es sicher eine f\u00fcr Sie aus den Hunderten von Aktivit\u00e4ten, die zur Verf\u00fcgung stehen. Wenn Sie Zweifel haben, z\u00f6gern Sie nicht, eine Probesitzung durchzuf\u00fchren, bevor Sie sich f\u00fcr ein Abonnement oder einen Sport entscheiden.<\/p>\n\n\n\n

Setzen Sie sich Ihre eigenen Ziele<\/h2>\n\n\n\n

Das Verfolgen eines Ziels kann auf lange Sicht sehr n\u00fctzlich sein. In der Tat ist es nat\u00fcrlich die Absicht, nach 2 Wochen Training nicht wieder aufzugeben. Das ist keine Option!<\/p>\n\n\n\n

Was ist dein Ziel? Es muss ein erreichbares Ziel sein, das Sie selbst definieren. <\/p>\n\n\n\n

Das Ziel kann alles sein: Gewichtsverlust, Muskelwachstum, Verbesserung der k\u00f6rperlichen F\u00e4higkeiten oder sogar der Wunsch, sich auf Gewicht und in Form zu halten. Sport macht es m\u00f6glich, ein Leben lang aktiv zu bleiben und Ihren Lebensstil erheblich zu verbessern. Es w\u00e4re eine Schande, sich das selbst zu verweigern.<\/p>\n\n\n\n

Sei pr\u00e4zise. Daf\u00fcr muss das Ziel machbar und erreichbar sein. Gehen Sie damit nicht vorbei. Ihr Ziel k\u00f6nnte beispielsweise sein, einen Marathon zu laufen. Wenn Sie jedoch 5 Jahre lang nicht gegangen sind, wird empfohlen, dass Sie schrittweise gehen.<\/p>\n\n\n\n

Weil du immer wieder kleine Schritte machst (ala Kaizen<\/a>) k\u00f6nnen Sie motiviert bleiben, Verletzungen vorbeugen und Ihre Ziele langfristig erreichen. Es liegt dann an Ihnen, flexible Daten festzulegen, um die verschiedenen Ziele und Meilensteine schrittweise zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

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Legen Sie Ihre Ziele fest und planen Sie, ob Sie wieder Sport treiben m\u00f6chten. ((Feige<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Schlie\u00dflich ist es wichtig, dass Sie grunds\u00e4tzlich gesund genug sind, um Sport zu treiben. Im Zweifelsfall ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen m\u00f6chten. <\/p>\n\n\n\n

Machen Sie einen Zeitplan<\/h2>\n\n\n\n

Jetzt wissen Sie Warum<\/em><\/strong> Wenn Sie wieder mit dem Sport beginnen m\u00f6chten, ist es Zeit zu entscheiden Wie<\/em><\/strong> du musst es machen. Dazu m\u00fcssen Sie sich einen kleinen Plan erstellen. <\/p>\n\n\n\n

Erstellen Sie einen langfristigen Trainingsplan, dem Sie folgen m\u00fcssen. Legen Sie einen Wochen- oder Monatsplan fest und wissen Sie im Voraus, welche Aktivit\u00e4ten Sie durchf\u00fchren werden. Ansonsten ist es zu einfach, Ausreden zu finden, um nicht zu trainieren. Fordern Sie sich mit einem echten Trainingsplan heraus. Neue Ziele werden Sie immer motivieren!<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Ihre Genesung empfehlen wir 2 Sportstunden pro Woche f\u00fcr 1 Monat. Dies gibt Ihnen genug Ruhe, um unter den besten Bedingungen loszulegen. Erh\u00f6hen Sie nach 30 Tagen die Anzahl auf 3 Sitzungen pro Woche, indem Sie einen Ruhetag abwechseln. Wenn Sie wirklich auf dem richtigen Weg sind und alles gut l\u00e4uft, k\u00f6nnen Sie eine 4. Trainingseinheit pro Woche hinzuf\u00fcgen, was einem idealen Trainingsvolumen entspricht, um Ihr sportliches Ziel zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

Stellen Sie sicher, dass Sie sich w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung Ihrer sportlichen Aktivit\u00e4t konzentrieren. Konzentrieren Sie sich jeweils auf ein Ziel. Zum Beispiel ist es nicht ungew\u00f6hnlich, dass sich einige Neulinge gleichzeitig auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust konzentrieren. Um Muskeln aufzubauen, muss man mehr essen. Um Gewicht zu verlieren, m\u00fcssen Sie weniger essen. Um effektiv zu sein, ist es daher wichtig, Ihre Aufmerksamkeit nicht abzulenken. In diesem speziellen Fall wird empfohlen, zun\u00e4chst den Fettanteil f\u00fcr einige Wochen zu senken. Sobald Sie dieses Ziel erreicht haben, k\u00f6nnen Sie dank einer proteinreichen Ern\u00e4hrung und einem angepassten Training das Muskelwachstum anstreben.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie mit dem Cardio-Training, um Ihre Lungenkapazit\u00e4t und Ausdauer zu verbessern. Versuchen Sie beispielsweise, auf einem Laufband zu laufen oder zu laufen oder auf einem Heimtrainer Rad zu fahren. Diese Aktivit\u00e4ten helfen Ihnen, Ihre Herz- und Gelenkgesundheit zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Essen Sie gesund, um Ihre Leistung zu verbessern<\/h2>\n\n\n\n

Wenn Sie sich entschieden haben, wieder Sport zu treiben, k\u00f6nnen Sie den Schwung genauso gut beibehalten. Eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung hilft Ihnen, Ihr Ziel schneller zu erreichen. Angesichts der Vielseitigkeit der Ratschl\u00e4ge und Di\u00e4ten im Internet ist es jedoch nicht einfach, einen eigenen Weg zu finden. Die Hauptprinzipien bleiben jedoch grundlegend und f\u00fcr jedermann erreichbar:<\/p>\n\n\n\n

Ziele<\/strong><\/td>Prinzip<\/strong><\/td><\/tr>
ich m\u00f6chte abnehmen<\/td>– Gebruik een caloriearm dieet
– Blijf kleine stapjes nemen
– Stop met crashdi\u00ebten, kies voor balans<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr>
Ich m\u00f6chte mehr Muskelwachstum<\/td>– Eet een eiwitrijk dieet
– Eet iets meer dan je nodig hebt
– Eet 3 maaltijden, 3 kleine snacks tussendoor<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr>
Ich m\u00f6chte meine Leistung verbessern<\/td>– Kies voor vers en seizoensgebonden voeding
– Vermijd industri\u00eble of bewerkte producten
– Neem koolhydraten rond de training<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

Einfache Regeln, um das gew\u00fcnschte Ergebnis zu erzielen. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Was auch immer Ihr Ziel ist, es ist wichtig, Ihre Wasseraufnahme im Auge zu behalten. Wir empfehlen, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag oder mehr zu trinken, je nach Hitze oder sportlicher Aktivit\u00e4t. Das Essen von Obst und Gem\u00fcse unter Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln kommt Ihrer Gesundheit, Figur und sportlichen Leistung zugute. Wussten Sie eigentlich, dass eine schlecht kontrollierte Ern\u00e4hrung zu Verletzungen f\u00fchren kann? Eine \u00fcberm\u00e4\u00dfig saure Ern\u00e4hrung, die beispielsweise durch den Mangel an alkalisierenden Lebensmitteln wie den meisten Fr\u00fcchten, Fisch, Gem\u00fcse oder Vollkornprodukten verursacht wird, kann das Entz\u00fcndungsrisiko erh\u00f6hen (Sehnenentz\u00fcndung<\/a>) bedeutend.<\/p>\n\n\n\n

Ben\u00f6tigen Sie Motivation?<\/h2>\n\n\n\n

Es ist manchmal schwierig, aber sicherlich nicht unm\u00f6glich, das ganze Jahr \u00fcber motiviert zu bleiben, um Sport zu treiben. Daf\u00fcr gibt es nat\u00fcrlich mehrere M\u00f6glichkeiten:<\/p>\n\n\n\n